Светланка
10.01.2024 11:23
Всем доброго дня и отличного настроения! На сегодня такой план
питания.
Ожидаю, когда заферментируются овощи.
Сочинила новый салат 🥗 с креветками 🍤, буду готовить в пятницу 👍
Появились ли у Вас новые идеи для сбалансированного рациона?
Ожидаю, когда заферментируются овощи.
Сочинила новый салат 🥗 с креветками 🍤, буду готовить в пятницу 👍
Появились ли у Вас новые идеи для сбалансированного рациона?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Творожная запеканка с черносливом |
120
|
246.2 | 23.2 | 6.1 | 23.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 330 | 355 | 27 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра консервированная с фасолью |
300
|
107.4 | 6 | 6 | 7.2 |
| Капуста с репой и кукурузой |
100
|
36.5 | 1.9 | 0.2 | 6.3 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 599 | 362 | 14 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности сладкий |
290
|
223.3 | 8.1 | 9.3 | 24.9 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 470 | 307 | 8 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с говяжей печенью |
170
|
164.7 | 13.9 | 2.9 | 20.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 172 | 14 | 3 | 21 |
| Итого за день | 1832 | 1198 | 65 | 45 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
32
Светланка
09.01.2024 15:53
Вот неплохо у меня получилось с рационом , продукты все простые и
доступные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная на молоке |
311
|
316.6 | 13.7 | 7.2 | 48.5 |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| цикорий |
200
|
13.4 | 0.4 | 0 | 3 |
| Итого | 881 | 546 | 19 | 17 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра консервированная с фасолью |
300
|
107.4 | 6 | 6 | 7.2 |
| Капуста с репой и кукурузой |
100
|
36.5 | 1.9 | 0.2 | 6.3 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
27
|
67 | 4.8 | 5.3 | 0 |
| Свинина мясная (Запекание) |
66
|
223.9 | 9 | 20.9 | 0 |
| Итого | 502 | 471 | 21 | 36 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности сладкий |
250
|
192.5 | 7 | 8 | 21.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 450 | 286 | 7 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с говяжей печенью |
170
|
164.7 | 13.9 | 2.9 | 20.4 |
| Лимон |
35
|
11.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай |
750
|
5.2 | 0.8 | 0 | 0 |
| Итого | 977 | 249 | 15 | 2 | 37 |
| Итого за день | 2810 | 1554 | 64 | 65 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Светланка
09.01.2024 12:42
Калорийность - 273 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 26.9 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень трески. Консервы | 230 г |
| Авокадо | 147 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 167 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 128 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 54 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 127 г |
| Рыбий жир из печени трески | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Легко приготовить, быстро съесть! Вам понравится этот красивый и
полезный салат
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите яйца и морковь, очистите их
Шаг 2.
Мелко порежьте все ингредиенты и смешайте, заправьте маслом из
банки с печенью трески
Шаг 3.
Салат готов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 273 кКал | 16.21% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 26.9 г | 48.04% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 62.5 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
353%
b-car
40.2%
В1
4.1%
B2
12.8%
Холин
10.4%
B5
11.1%
B6
11%
B9
11.6%
B12
3.2%
C
39.3%
D
399%
E
19.1%
H
7.8%
вит.К
5.1%
PP
8.5%
Калий
7.6%
Ca
2.8%
Si
21.4%
Mg
6.5%
Na
16.4%
P
14.5%
Cl
13%
Fe
7%
I
3.3%
Co
194%
Mn
7.1%
Cu
327%
Mo
11.2%
Se
11%
F
0.5%
Cr
4.2%
Zn
4%
2
Светланка
15.12.2023 10:11
Приветствую сообщество мзр!
У меня возник вопрос про ферментированные продукты. Что это такое? Какие бывают? Действительно ли полезны и в чем проявляется эффект?
Спасибо, что делитесь своими знаниями!
У меня возник вопрос про ферментированные продукты. Что это такое? Какие бывают? Действительно ли полезны и в чем проявляется эффект?
Спасибо, что делитесь своими знаниями!
5
68
Светланка
21.11.2023 11:39
Всем привет!
Вот и приблизилась зима! В этой связи хочется спросить вас: меняется ли ваше питание? Набор продуктов из которых готовите?
Первое, что я делаю с приходом холодов - перестаю готовить салат из огурцов 🥒 и 🍅. От тепличных мне видится, что пользы мало. А зимние салаты с чудесными корнеплодами - добро пожаловать!
Как у Вас делитесь рецептами, всем на пользу 🌹
Вот и приблизилась зима! В этой связи хочется спросить вас: меняется ли ваше питание? Набор продуктов из которых готовите?
Первое, что я делаю с приходом холодов - перестаю готовить салат из огурцов 🥒 и 🍅. От тепличных мне видится, что пользы мало. А зимние салаты с чудесными корнеплодами - добро пожаловать!
Как у Вас делитесь рецептами, всем на пользу 🌹
4
16
Светланка
31.10.2023 09:54
Привет привет!
Вот я и решилась начать очередной путь. При подсчете рациона оказалось, что полезной еды я съедаю на 1200, а все остальное это были кусочничества...🙈
Попробую.. Первый день прошел не плохо. Ну разве съела 1 конфетку внеплановую и хлебец☺
Но мысли о том, что бы мне съесть уже вернулись 🤦
Вот я и решилась начать очередной путь. При подсчете рациона оказалось, что полезной еды я съедаю на 1200, а все остальное это были кусочничества...🙈
Попробую.. Первый день прошел не плохо. Ну разве съела 1 конфетку внеплановую и хлебец☺
Но мысли о том, что бы мне съесть уже вернулись 🤦
4
17
Светланка
25.09.2023 12:50
Всем привет!
Меня волнует тема красоты и скольких усилий она стоит?
Расскажу свою проблему. 8-9 месяцев назад на коже появились прыщи. Я думала, что это реакция на цитрусовые, которые я поглощала каждый день в большом количестве. Исключила их но прыщи не пропали. Спустя некоторое время закончился растворимый кофе на работе и я его пару недель не покупала. Обратила внимание, что кожа стала лучше. Через какое-то время вновь купила растворимый кофе... Так и качаюсь на этих качелях. Покупаю кофе - прыщи, перестаю писать - улучшается.
Вот ну нормальный же человек понимает, что это ему вредно и он выбирает лучшее для себя, а я 🙈 и ☕
Тема , конечно, шире чем прыщи или лишний вес... Все ради нее красоты! На какие жертвы вы готовы пойти?
Меня волнует тема красоты и скольких усилий она стоит?
Расскажу свою проблему. 8-9 месяцев назад на коже появились прыщи. Я думала, что это реакция на цитрусовые, которые я поглощала каждый день в большом количестве. Исключила их но прыщи не пропали. Спустя некоторое время закончился растворимый кофе на работе и я его пару недель не покупала. Обратила внимание, что кожа стала лучше. Через какое-то время вновь купила растворимый кофе... Так и качаюсь на этих качелях. Покупаю кофе - прыщи, перестаю писать - улучшается.
Вот ну нормальный же человек понимает, что это ему вредно и он выбирает лучшее для себя, а я 🙈 и ☕
Тема , конечно, шире чем прыщи или лишний вес... Все ради нее красоты! На какие жертвы вы готовы пойти?
6
82
Светланка
07.09.2023 17:10
Всем привет!
Увидела в продаже антипригарный коврик, можно использовать для приготовления в духовке или на сковороде.
У кого-то есть такой?
Или мысли по поводу его применения?
Увидела в продаже антипригарный коврик, можно использовать для приготовления в духовке или на сковороде.
У кого-то есть такой?
Или мысли по поводу его применения?
1
12
Светланка
24.08.2023 10:23
Всем привет!
Решила черкнуть одну мысль у себя, а не в ленте у других, чтобы не обижать своими мыслями.
Значит ли что-то цифра на весах? Лишь относительный показатель, но многие стройнеющие продолжают или начинают именно с нее. Причем барышни всех ростов стремятся именно к 55. Что за заколдованная цифра? Откуда она берется в наших головах? Мне кажется это из советских времен. Что скажете?
Решила черкнуть одну мысль у себя, а не в ленте у других, чтобы не обижать своими мыслями.
Значит ли что-то цифра на весах? Лишь относительный показатель, но многие стройнеющие продолжают или начинают именно с нее. Причем барышни всех ростов стремятся именно к 55. Что за заколдованная цифра? Откуда она берется в наших головах? Мне кажется это из советских времен. Что скажете?
4
88
Светланка
14.08.2023 17:14
Всем привет!
Пару дней назад поставила приложение на смартфон. Посмотрела в сообщениях пусто. Получается, что никто меня за это время не искал 😂
Это наверное , хорошо.
Что у меня нового? Смартфон на котором работает мзр. Сломался окончательно фитнес браслет. Новый гардероб.
Теперь о главном: надо грабли бы выбросить 🤦 а то как гармонь, то худею, то жирею...
Хочу начать за питанием следить. Взвешивать, записывать. Но я теперь работаю и времени на активное следование к красивой фигуре прям очень мало.
Буду рада Вашему участию, советам и идеям 👍💪👏
Пару дней назад поставила приложение на смартфон. Посмотрела в сообщениях пусто. Получается, что никто меня за это время не искал 😂
Это наверное , хорошо.
Что у меня нового? Смартфон на котором работает мзр. Сломался окончательно фитнес браслет. Новый гардероб.
Теперь о главном: надо грабли бы выбросить 🤦 а то как гармонь, то худею, то жирею...
Хочу начать за питанием следить. Взвешивать, записывать. Но я теперь работаю и времени на активное следование к красивой фигуре прям очень мало.
Буду рада Вашему участию, советам и идеям 👍💪👏
3
16
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
