Светланка
27.11.2021 15:35
Всем привет! Сегодня день Рождения у Сергея! Создателя
МЗР
Приглашаю
присоединиться к поздравлениям
Сергей, крепкого здоровья, благополучия и конечно достижения поставленных целей в развитии МЗР! Счастья и удачи!
Приглашаю
присоединиться к поздравлениямСергей, крепкого здоровья, благополучия и конечно достижения поставленных целей в развитии МЗР! Счастья и удачи!
14
18
Светланка
21.11.2021 12:49
Калорийность - 100.5 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Савойская капуста | 212 г |
| Репа | 171 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 160 г |
| Лук репчатый | 59 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Авокадо | 134 г |
| Кунжут | 25 г |
| Семена льна | 25 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Вкусный осенний салат
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Очистите и помойте овощи
Шаг 2.
Нарежьте все компоненты, перемешайте. Добавьте соль и перец по
вкусу. Заправьте растительным маслом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.5 кКал | 5.97% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
3.7%
b-car
7.4%
В1
9.1%
B2
3.6%
Холин
2.5%
B5
8.8%
B6
7.4%
B9
11.3%
B12
~
C
17.6%
D
~
E
11.6%
H
0.6%
вит.К
32.5%
PP
5.6%
Калий
11.9%
Ca
8.3%
Si
114%
Mg
11.9%
Na
15.3%
P
9.8%
Cl
12.6%
Fe
7.2%
I
0.3%
Co
10.6%
Mn
16%
Cu
17.2%
Mo
3.3%
Se
4.2%
F
0.2%
Cr
1.4%
Zn
6.4%
4
4
Светланка
21.11.2021 12:42
всем привет!
похоже дыни наконец-то наелась... осталась четвертинка, но уже хочется других осенних фруктов: айвы, фейхуи, хурмы, сочных груш...
за неделю вес снизился всего на 100 гр, но учитывая, что стала есть 1500 - минимум, теперь углеводы начали зашкаливать... остается только радоваться! хотя был план до НГ сбросить пару кг, но видимо уже не успею...
выкладываю рецепт салата из савойской капусты, очень вкусно :ah: вечером буду готовить цветную капусту с чечевицей, возможно, еще один рецепт выложу. осенние блюда радуют новыми оттенками вкусов
мзр рассчитал стоимость рациона за день в 190 руб
всем вкусных отвесов :хорошо:
похоже дыни наконец-то наелась... осталась четвертинка, но уже хочется других осенних фруктов: айвы, фейхуи, хурмы, сочных груш...
за неделю вес снизился всего на 100 гр, но учитывая, что стала есть 1500 - минимум, теперь углеводы начали зашкаливать... остается только радоваться! хотя был план до НГ сбросить пару кг, но видимо уже не успею...
выкладываю рецепт салата из савойской капусты, очень вкусно :ah: вечером буду готовить цветную капусту с чечевицей, возможно, еще один рецепт выложу. осенние блюда радуют новыми оттенками вкусов
мзр рассчитал стоимость рациона за день в 190 руб
всем вкусных отвесов :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная 2% с черносливом |
115
|
201.5 | 22 | 4.9 | 16.2 |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Итого | 515 | 246 | 25 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
204
|
71.4 | 1.2 | 0.6 | 15.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 269 | 281 | 12 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый с сельдереем |
350
|
191.8 | 11.6 | 3.5 | 28.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
70
|
79.8 | 16.6 | 1 | 0.1 |
| Савойская капуста с репой |
100
|
100.5 | 2.6 | 7.6 | 3.8 |
| Чай |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 373 | 30 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Какао |
200
|
142.2 | 8 | 7.6 | 10.2 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Фейхоа |
60
|
36.6 | 0.4 | 0.3 | 5.3 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 960 | 428 | 14 | 12 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с чечевицей |
200
|
169.4 | 11 | 4.4 | 21.6 |
| Котлеты рыбные |
60
|
86.4 | 8.8 | 3.2 | 5.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 255 | 19 | 7 | 27 |
| Итого за день | 2924 | 1586 | 102 | 53 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Светланка
18.11.2021 21:20
Калорийность - 54.9 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 1 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горох, зерно цельное (Варка) | 500 г |
| Сельдерей (Жарка) | 347 г |
| Морковь (Жарка) | 143 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 145 г |
| Вода водопроводная, городская | 2200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Гороховый суп. Сытное и вкусное первое
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовьте обжарку из овощей, добавьте в нее томатную пасту
Шаг 2.
Поставьте варить горох. После того как он разварится добавьте
обжарки из овощей и варите 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | 3.26% | |
| Белки | 3.3 г | 4.34% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 8.1 г | 3.7% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 83.6 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
17.3%
b-car
18.7%
В1
5.1%
B2
1.9%
Холин
6.6%
B5
8.1%
B6
4%
B9
1.6%
B12
~
C
4.3%
D
~
E
3.4%
H
6.3%
вит.К
3.4%
PP
5.5%
Калий
8.4%
Ca
3%
Si
47.6%
Mg
6.2%
Na
11%
P
7.9%
Cl
9.4%
Fe
7%
I
1.5%
Co
32.1%
Mn
15.4%
Cu
14.7%
Mo
22.2%
Se
4.1%
F
1.6%
Cr
3.6%
Zn
4.9%
12
59
Светланка
15.11.2021 22:01
Удачно сегодня сложились обстоятельства! В течении дня было три
похода тортики не
мешают снижению веса, продолжаем точить фигуру своей мечты
Всем любви!
тортики не
мешают снижению веса, продолжаем точить фигуру своей мечты
Всем любви!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19200 |
19200 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество шагов: 19200 кол
5
12
Светланка
14.11.2021 17:58
Калорийность - 358 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 36.2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень трески. Консервы | 220 г |
| Авокадо | 123 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 110 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Отличная намазка для бутербродов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Протрите в мелкую терку все ингридиенты. Добавьте соль и перец по
вкусу
Шаг 2.
Размешайте до однородной консистенции
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 358 кКал | 21.26% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 36.2 г | 64.64% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 52.9 г | 2.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
229%
b-car
0.6%
В1
3.9%
B2
17.8%
Холин
12.2%
B5
13.2%
B6
10.5%
B9
18.2%
B12
3.9%
C
5.2%
D
460%
E
31.2%
H
9.3%
вит.К
4.8%
PP
12.6%
Калий
8.7%
Ca
3.4%
Si
1%
Mg
8.5%
Na
27.7%
P
20.7%
Cl
21.7%
Fe
9.1%
I
3.2%
Co
321%
Mn
8.9%
Cu
576%
Mo
11%
Se
12.9%
F
0.4%
Cr
2.1%
Zn
3.9%
14
18
Светланка
08.11.2021 22:07
всем привет!
еще немного об интуитивном питании... сейчас больше практических азов для перехода на интуитивное питание, но мне все также кажется что эксперт скорее учит адекватным пищевым привычкам, которые в итоге приводят к стабилизации веса, чем открывает сакральные знания о пищевом поведении
в скользь затронули влияние микробиоты кишечника на наш мозг, теории set point, settling point
автор методики рекомендует начать с дробного питания из 3-х основных приемов пищи и 3-х перекусов
не обошли стороной и методику подсчета калорий, спортивной булимии - как расстройстве пищевого поведения
как по-вашему? может ли типичный житель МЗР быть интуитивным едаком?
любители ссылок найдут полезную информацию по рекомендациям эксперта
всем любви
еще немного об интуитивном питании... сейчас больше практических азов для перехода на интуитивное питание, но мне все также кажется что эксперт скорее учит адекватным пищевым привычкам, которые в итоге приводят к стабилизации веса, чем открывает сакральные знания о пищевом поведении
в скользь затронули влияние микробиоты кишечника на наш мозг, теории set point, settling point
автор методики рекомендует начать с дробного питания из 3-х основных приемов пищи и 3-х перекусов
не обошли стороной и методику подсчета калорий, спортивной булимии - как расстройстве пищевого поведения
как по-вашему? может ли типичный житель МЗР быть интуитивным едаком?
любители ссылок найдут полезную информацию по рекомендациям эксперта
всем любви
4
42
Светланка
07.11.2021 11:22
всем привет!
25 неделя позади... удивительно, но пироги не помешали снижению веса... хотя такие скромные темпы подбешивают :evil:
может еще через недельку вернуть на 1200 и степпер, уж очень хочется как-то побыстрее перейти к стабильности, хотя в длительном снижении веса тоже есть стабильность.
а пока перебираюсь на зимнее меню с интересом и разнообразием, по борщу например соскучилась, уже 3-й раз его готовлю:ah:
всем любви :поцеловали:
25 неделя позади... удивительно, но пироги не помешали снижению веса... хотя такие скромные темпы подбешивают :evil:
может еще через недельку вернуть на 1200 и степпер, уж очень хочется как-то побыстрее перейти к стабильности, хотя в длительном снижении веса тоже есть стабильность.
а пока перебираюсь на зимнее меню с интересом и разнообразием, по борщу например соскучилась, уже 3-й раз его готовлю:ah:
всем любви :поцеловали:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожной с черносливом |
109
|
237.1 | 19.2 | 10.6 | 15.3 |
| кофе |
200
|
50.2 | 3.4 | 3.6 | 1 |
| Итого | 509 | 287 | 22 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Какао |
200
|
140.8 | 7.8 | 7.4 | 10 |
| Итого | 450 | 374 | 16 | 21 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай из заварки |
200
|
3.4 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Борщ с фрикадельками из индейки |
350
|
89.3 | 10.5 | 2.4 | 6 |
| Печень с луком и морковью |
50
|
61.8 | 8.4 | 1.2 | 4.3 |
| Кейл с авокадо |
100
|
125.9 | 2.9 | 9.9 | 4.5 |
| Итого | 700 | 280 | 22 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай из заварки |
400
|
6.8 | 1.2 | 0.4 | 0.4 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
150
|
99 | 4.2 | 6 | 6.1 |
| Итого | 750 | 175 | 6 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная со стручковой фасолью |
200
|
149.6 | 2.8 | 11.6 | 8.6 |
| Сазан (Припускание) |
126
|
116.3 | 22.2 | 3.1 | 0 |
| Итого | 526 | 265 | 25 | 14 | 8 |
| Итого за день | 2935 | 1383 | 92 | 70 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
40
Светланка
04.11.2021 17:48
Калорийность - 308.5 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 16.5 г; углеводы - 32.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пироги | 70 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Мак, семя | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 ч
Описание
Булочки с маком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовьте тесто. Раскатайте. Смажьте подсолнечным маслом,
посыпьте маком. При дайте желаемую форму. Выпекайте в духовке до
готовности. При температуре 170 градусов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 308.5 кКал | 18.32% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 16.5 г | 29.46% | |
| Углеводы | 32.2 г | 14.7% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 45.1 г | 1.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
5.4%
b-car
0.3%
В1
9.7%
B2
5.8%
Холин
13.1%
B5
10.6%
B6
7%
B9
8.9%
B12
6.1%
C
0.2%
D
3%
E
33.2%
H
11.9%
вит.К
3.3%
PP
11%
Калий
6.1%
Ca
14.9%
Si
16.4%
Mg
10%
Na
15%
P
18.6%
Cl
13.8%
Fe
8.8%
I
3.7%
Co
31.3%
Mn
40%
Cu
17.8%
Mo
12.8%
Se
12.4%
F
0.5%
Cr
4.8%
Zn
4.8%
5
32
Светланка
04.11.2021 15:31
Калорийность - 125.9 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 53 г |
| Авокадо | 166 г |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 130 г |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 140 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Лук репчатый | 44 г |
| Кунжут | 25 г |
| Семена льна | 25 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Полезный кейл и авокадо - вкусные кампаньоны
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натрите в терку овощи и авокадо
Шаг 2.
Порежте зелень
Шаг 3.
Смешайте все ингредиенты. Добавьте растительное масло, соль
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.9 кКал | 7.48% | |
| Белки | 2.9 г | 3.82% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 22% | |
| Вода | 76.3 г | 3.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
20.1%
b-car
24.8%
В1
9.7%
B2
5.8%
Холин
2.3%
B5
10.4%
B6
7.7%
B9
10%
B12
~
C
22.2%
D
~
E
14.1%
H
0.4%
вит.К
66.7%
PP
6.7%
Калий
14.2%
Ca
11.7%
Si
107%
Mg
14.3%
Na
14.8%
P
11.9%
Cl
12.5%
Fe
9.6%
I
2.5%
Co
17.2%
Mn
23.4%
Cu
22.6%
Mo
10.4%
Se
4.9%
F
0.6%
Cr
14.1%
Zn
8%
2
7
