Elena
29.06.2020 11:16
Немного о том как я сегодня спала 😭
И сегодня даже был глубокий сон, не редко бывает вообще без него, в такие дни особенно сложно себя сдерживать от переедания.
 1 
Elena
29.06.2020 11:07
Как же сложно бороться с зажорами, после нервных срывов! В эти моменты мне «фиолетов» мой вес. Пока от набора веса спасает только физическая Активность.
 1 
Elena
28.09.2018 22:10
Калорийность - 152.6 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Жарка) 360 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 120 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) 160 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) 150 г
Масло оливковое 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Для тех кто любит капусту в любых ее проявлениях
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мелко нашинковать капусту
Шаг 2.
В свободной миске смешать муку, молоко и яйцо, оливковое масло и специи по вкусу, перемешать до однородной массы
Шаг 3.
Соеденить с капустой, вымешивать руками в процессе смешивания мять капусту
Шаг 4.
Жарить на сковороде на медленном огне до румяной корочки с обеих сторон. я жарю без масла, масла в самом составе хватает что б не пригорали, да и сковорода хорошая ^^
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.6 кКал 9.06%
Белки 6.8 г 8.95%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 20.3 г 9.27%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 83.7 г 3.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.4%
b-car
1%
В1
4.9%
B2
9.6%
Холин
14.2%
B5
6.8%
B6
6.7%
B9
5.7%
B12
3.5%
C
40.8%
D
4.5%
E
5.1%
H
9.2%
вит.К
38.7%
PP
11%
Калий
11.1%
Ca
7.4%
Si
3.4%
Mg
4.9%
Na
3.7%
P
12.6%
Cl
3.8%
Fe
6.7%
I
5.8%
Co
45.2%
Mn
12.9%
Cu
9.4%
Mo
16.9%
Se
15.3%
F
0.7%
Cr
9.9%
Zn
6.3%
 7 
 4
Elena
28.09.2018 20:32
Обычно на стрессе я ем, нет - ЖРУ! А сегодня кусок в горло не лезет, покидала в себя всякой фигни на детском дне рождения, но чувствую больше ничего сегодня есть не буду. Так что пусть будет так!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный салат с тунцом заправленный хумусом
200
187.4 18.6 10 7.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
200
158 33.6 0.8 4.3
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса]
100
156 16.7 9.7 0.5
Баклажаны маринованные
30
14.7 0.3 0.2 2.9
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Рулетик с Семгой и Творожным Сыром [Виктория]
40
94.4 3.2 4 4.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Шампиньоны Маринованные по-Корейски [Freshsecret]
50
55 1 4.8 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
28.09.2018 20:23
Калорийность - 93.7 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 5 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Шпинат 40 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 60 г
Базилик, свежий 10 г
Томаты Черри [Globus] 70 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 60 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 90 г
Тунец натуральный. Консервы 150 г
Хумус 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Салат на праздник и на каждый день!

Салат очень сытный, 200-250 грамм салата, заменяют мне ужин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Свежий Шпинат глубокую миску положить шпинат
Шаг 2.
Салат айсберг
Шаг 3.
Пару веточек базилика
Шаг 4.
горсть помидоров черри (я не режу)
Шаг 5.
Яйцо
Шаг 6.
Авокадо
Шаг 7.
консервы из тунца в собственном соку
Шаг 8.
заправить хумусом и специями по вкусу и все перемешать, я не солю т.к. тунец и хумус уже солёные, их соли мне хватает в этом салате.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.7 кКал 5.56%
Белки 9.3 г 12.24%
Жиры 5 г 8.93%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 67.4 г 2.97%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
10.6%
b-car
9%
В1
4.2%
B2
8%
Холин
6.7%
B5
8.7%
B6
4.7%
B9
8.2%
B12
2%
C
7.2%
D
2.5%
E
4.7%
H
4.6%
вит.К
42.2%
PP
23.5%
Калий
11.3%
Ca
3.2%
Si
~
Mg
7%
Na
25.2%
P
15.2%
Cl
17.7%
Fe
11.5%
I
11%
Co
125%
Mn
12%
Cu
13.1%
Mo
2.6%
Se
7.3%
F
7.3%
Cr
51.9%
Zn
5.7%
 3 
Elena
26.09.2018 23:43
Судя по нутриентам пора налегать на печонку и морепродукты! Ну и орехов надо купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута
5
28.5 0.9 2.4 1.3
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Омега 3 [Ultimate Nutrition]
1
10 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124.8 3.3 6.3 14.7
Котлеты из птицы с кабачком
100
119.1 21.8 2.3 2.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Халва тахинная
20
101.9 2.5 6 10.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124.8 3.3 6.3 14.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Морковь, сырая
50
20.5 0.5 0.1 4.8
Печенье Песочное Классическое [Ермолино]
10
50.4 0.7 2.6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, сырой
50
11.5 1.4 0.2 1.8
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0.5 0.1 1.5
Томаты Черри [Globus]
60
9 0 0 2.1
Огурец, парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Кунжут, семя
12
67.8 2.3 5.8 1.5
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)
160
180.8 37.8 3 0
Хумус Классический [Yofi]
50
156 5.8 13.9 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей, сырой
80
12.8 0.6 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
25.09.2018 23:09
Закончился хумус в доме ( пришлось свой вечерний салат попробовать заправить пастой тахини, она тоже входит в состав хумуса, только вместо столовой ложки, как я делаю с хумусом, пасты положила 2 чайные. Получилось довольно вкусно! Но перевес по жирам ( за-то каллораж в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 75% Ecuador [O'Zera]
10
55 1 4.1 3.4
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Салат греческий
200
377 7.8 35.6 6.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5.3 0.5 26.5
Пангасиус в кляре
100
147.5 14 4.8 12.1
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Томаты Черри [Globus]
10
1.5 0 0 0.4
Огурец, парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебные палочки, простые
50
206 6 4.8 34.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Томаты Черри [Globus]
20
3 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута
5
28.5 0.9 2.4 1.3
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena
25.09.2018 10:37
Вчера был недобор белка и небольшой по калориям, я не специально оно само как-то получилось (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
100
18.4 0.6 0.3 3.3
Паста, свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная
100
130 5.1 0.9 25
Сливки стерилизованные, 25% жирности
10
25.2 0.3 2.5 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустные оладьи
120
183.1 8.2 5.9 24.4
Сельдерей, сырой
80
12.8 0.6 0.1 2.4
Перец красный сладкий
20
5.2 0.3 0 1
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустные оладьи
120
183.1 8.2 5.9 24.4
Хумус
40
66.4 3.2 3.8 5.7
Вода
250
0 0 0 0
Шпинат, сырой
10
2.3 0.3 0 0.4
Томаты Черри [Globus]
40
6 0 0 1.4
Перец красный сладкий
10
2.6 0.1 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 75% Какао [Глобус]
20
112.2 1.9 8.4 7.2
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный салат с тунцом заправленный хумусом
250
234.3 23.3 12.5 9.8
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
23.09.2018 21:36
На ужин попробовала сделать новый салат) вкусно, сытно и полезно) на днях постараюсь выложить подробный рецеп.
Но днём немножко накосячила с продуктами ^^, но в целом в норму каллоража вписалась!!! И воды недобор(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Паста, свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная
100
130 5.1 0.9 25
Сливки стерилизованные, 25% жирности
10
25.2 0.3 2.5 0.4
Кабачок (Жарка)
50
9.2 0.3 0.1 1.7
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кесадилья с Курицей [Две Палочки]
0.6
489.6 23.5 25 43.7
Гуакамоле [Fine Life]
40
49.6 0.4 3.7 3.6
Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом
300
105 0 0 26.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Печенье Песочное с Какао [Fit&Sweet]
20
25.8 2.6 1.3 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Груша
40
18.8 0.2 0.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный салат с тунцом заправленный хумусом
250
234.3 23.3 12.5 9.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
22.09.2018 21:59
Довольна сегодняшним днём по питанию, ещё начать бы спортом заниматься, но я абсолютно не спортивный человек (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
250
0 0 0 0
Шпинат, сырой
10
2.3 0.3 0 0.4
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Хумус
30
49.8 2.4 2.9 4.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
30
16.2 0.2 0.1 3.6
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из птицы с кабачком
150
178.6 32.7 3.5 4.2
Кабачок (Жарка)
250
46.1 1.4 0.7 8.3
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью
40
13.6 1.6 0.3 1.9
Лук порей (Жарка)
30
8.3 0.6 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Сливки стерилизованные 25,0% жирности
20
50.2 0.5 5 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из птицы с кабачком
250
297.7 54.5 5.8 7
Инжир
80
43.2 0.6 0.2 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сельдерей, сырой
30
4.8 0.2 0.1 0.9
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые
250
405 72.1 10.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Инжир
80
43.2 0.6 0.2 9.6
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты