Капуста белокочанная (Жарка) | 360 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 120 г |
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 160 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) | 150 г |
Масло оливковое | 10 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.6 кКал | 9.06% | |
Белки | 6.8 г | 8.95% | |
Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
Углеводы | 20.3 г | 9.27% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
Вода | 83.7 г | 3.68% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зелёный салат с тунцом заправленный хумусом |
200
|
187.4 | 18.6 | 10 | 7.8 |
Итого | 200 | 187 | 18 | 10 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
200
|
158 | 33.6 | 0.8 | 4.3 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 158 | 33 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
Итого | 30 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса] |
100
|
156 | 16.7 | 9.7 | 0.5 |
Баклажаны маринованные |
30
|
14.7 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
Рулетик с Семгой и Творожным Сыром [Виктория] |
40
|
94.4 | 3.2 | 4 | 4.4 |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шампиньоны Маринованные по-Корейски [Freshsecret] |
50
|
55 | 1 | 4.8 | 2.2 |
Итого | 430 | 326 | 21 | 19 | 10 |
Итого за день | 1110 | 833 | 75 | 40 | 37 |
Шпинат | 40 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 60 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Томаты Черри [Globus] | 70 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта | 90 г |
Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
Хумус | 50 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.7 кКал | 5.56% | |
Белки | 9.3 г | 12.24% | |
Жиры | 5 г | 8.93% | |
Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
Вода | 67.4 г | 2.97% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута |
5
|
28.5 | 0.9 | 2.4 | 1.3 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 457 | 183 | 4 | 4 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 310 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
Котлеты из птицы с кабачком |
100
|
119.1 | 21.8 | 2.3 | 2.8 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 650 | 243 | 25 | 8 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Халва тахинная |
20
|
101.9 | 2.5 | 6 | 10.1 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 370 | 112 | 3 | 6 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Морковь, сырая |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
Печенье Песочное Классическое [Ермолино] |
10
|
50.4 | 0.7 | 2.6 | 6 |
Итого | 670 | 290 | 12 | 16 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шпинат, сырой |
50
|
11.5 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Томаты Черри [Globus] |
60
|
9 | 0 | 0 | 2.1 |
Огурец, парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
Кунжут, семя |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
Куриная грудка на пару (Мясные продукты) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0 |
Хумус Классический [Yofi] |
50
|
156 | 5.8 | 13.9 | 2 |
Итого | 497 | 445 | 48 | 23 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдерей, сырой |
80
|
12.8 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
Итого | 80 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Итого за день | 3284 | 1384 | 102 | 65 | 101 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад 75% Ecuador [O'Zera] |
10
|
55 | 1 | 4.1 | 3.4 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Салат греческий |
200
|
377 | 7.8 | 35.6 | 6.8 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 710 | 564 | 16 | 46 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Итого | 100 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5.3 | 0.5 | 26.5 |
Пангасиус в кляре |
100
|
147.5 | 14 | 4.8 | 12.1 |
Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Томаты Черри [Globus] |
10
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
Огурец, парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 545 | 278 | 19 | 5 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебные палочки, простые |
50
|
206 | 6 | 4.8 | 34.2 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 110 | 301 | 13 | 11 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
Томаты Черри [Globus] |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Огурец, парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута |
5
|
28.5 | 0.9 | 2.4 | 1.3 |
Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
Итого | 280 | 153 | 11 | 9 | 6 |
Итого за день | 2055 | 1403 | 69 | 79 | 103 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кабачок (Жарка) |
100
|
18.4 | 0.6 | 0.3 | 3.3 |
Паста, свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная |
100
|
130 | 5.1 | 0.9 | 25 |
Сливки стерилизованные, 25% жирности |
10
|
25.2 | 0.3 | 2.5 | 0.4 |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 490 | 226 | 10 | 7 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капустные оладьи |
120
|
183.1 | 8.2 | 5.9 | 24.4 |
Сельдерей, сырой |
80
|
12.8 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
Перец красный сладкий |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
Огурец, парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
Итого | 520 | 297 | 14 | 9 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капустные оладьи |
120
|
183.1 | 8.2 | 5.9 | 24.4 |
Хумус |
40
|
66.4 | 3.2 | 3.8 | 5.7 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат, сырой |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Томаты Черри [Globus] |
40
|
6 | 0 | 0 | 1.4 |
Перец красный сладкий |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 470 | 260 | 11 | 9 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад Горький 75% Какао [Глобус] |
20
|
112.2 | 1.9 | 8.4 | 7.2 |
Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 370 | 159 | 2 | 8 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зелёный салат с тунцом заправленный хумусом |
250
|
234.3 | 23.3 | 12.5 | 9.8 |
Кунжут, семя |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
Итого | 260 | 290 | 25 | 17 | 11 |
Итого за день | 3110 | 1233 | 63 | 53 | 126 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
Паста, свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная |
100
|
130 | 5.1 | 0.9 | 25 |
Сливки стерилизованные, 25% жирности |
10
|
25.2 | 0.3 | 2.5 | 0.4 |
Кабачок (Жарка) |
50
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Итого | 510 | 468 | 38 | 16 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кесадилья с Курицей [Две Палочки] |
0.6
|
489.6 | 23.5 | 25 | 43.7 |
Гуакамоле [Fine Life] |
40
|
49.6 | 0.4 | 3.7 | 3.6 |
Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом |
300
|
105 | 0 | 0 | 26.4 |
Итого | 520 | 644 | 23 | 28 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печенье Песочное с Какао [Fit&Sweet] |
20
|
25.8 | 2.6 | 1.3 | 1 |
Итого | 270 | 25 | 2 | 1 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
Итого | 290 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зелёный салат с тунцом заправленный хумусом |
250
|
234.3 | 23.3 | 12.5 | 9.8 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 234 | 23 | 12 | 9 |
Итого за день | 2150 | 1487 | 96 | 65 | 127 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат, сырой |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Хумус |
30
|
49.8 | 2.4 | 2.9 | 4.3 |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 625 | 204 | 11 | 13 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 380 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Итого | 310 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты из птицы с кабачком |
150
|
178.6 | 32.7 | 3.5 | 4.2 |
Кабачок (Жарка) |
250
|
46.1 | 1.4 | 0.7 | 8.3 |
Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
40
|
13.6 | 1.6 | 0.3 | 1.9 |
Лук порей (Жарка) |
30
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сливки стерилизованные 25,0% жирности |
20
|
50.2 | 0.5 | 5 | 0.8 |
Итого | 513 | 302 | 37 | 9 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты из птицы с кабачком |
250
|
297.7 | 54.5 | 5.8 | 7 |
Инжир |
80
|
43.2 | 0.6 | 0.2 | 9.6 |
Итого | 330 | 341 | 55 | 5 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Сельдерей, сырой |
30
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые |
250
|
405 | 72.1 | 10.8 | 0 |
Итого | 630 | 420 | 73 | 10 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
Инжир |
80
|
43.2 | 0.6 | 0.2 | 9.6 |
Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 740 | 119 | 1 | 0 | 25 |
Итого за день | 3588 | 1501 | 185 | 47 | 76 |