Elena
09.07.2020 00:25
Ну вот не получается у меня жиры держать в пределах нормы 🙈 проще
угли не доедать) А вообще есть какой-то азарт в том, что б добить
все нутриенты, хотя не уверена в какой то острой необходимости для
организма этого занятия) ибо тот же витамин Д у меня сейчас и на
улице в избытке)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с шпинатом, рукколой и курицей |
260
|
437.1 | 40 | 28.3 | 5.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 590 | 445 | 40 | 28 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с грецким орехом |
87
|
204.9 | 5.8 | 8.2 | 25.9 |
| Итого | 87 | 204 | 5 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриные желудки со шпинатом |
100
|
79.1 | 9.8 | 3.7 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 401 | 31 | 24 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех жареный, с солью |
30
|
214.8 | 2.3 | 22.8 | 1.4 |
| Итого | 330 | 214 | 2 | 22 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 161 | 31 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 425 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слойка с сыром |
10
|
37.6 | 1.2 | 1.7 | 4.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
285
|
31.4 | 2 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 895 | 69 | 3 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3936 | 1510 | 116 | 87 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И без этого никуда. Хотя завтра по плану день отдыха, но ещё не
уверена хочу ли я этот отдых 😁
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 70 мин
Elena
07.07.2020 21:47
Ели дождалась вечерней тренировки, что бы не набросится на
холодильник. Очень сложно выдерживать последний приём пищи за 3
часа до тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки со шпинатом |
120
|
94.9 | 11.8 | 4.4 | 3.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 306 | 29 | 19 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с грецким орехом |
57
|
134.2 | 3.8 | 5.4 | 17 |
| Итого | 57 | 134 | 3 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёплый Салат с пак чой и морепродуктами |
400
|
322 | 49.2 | 9.6 | 9.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 322 | 49 | 9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с грецким орехом |
71
|
167.2 | 4.8 | 6.7 | 21.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 371 | 347 | 13 | 16 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хром витамины 500mcg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
350
|
210 | 10.5 | 11.2 | 16.5 |
| Шарлотка с грецким орехом |
100
|
235.5 | 6.7 | 9.4 | 29.8 |
| Итого | 450 | 445 | 17 | 20 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3222 | 1554 | 113 | 71 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Купила себе утяжелители по 1кг на ноги, где-то неделю назад, и все
время забываю их одевать перед тренировкой 🙈
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
61 |
61 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 61 мин
Elena
07.07.2020 14:04
Сегодня было аж 13 минут глубокого сна 😆 вообще в жару спать
нормально невозможно. 
Elena
07.07.2020 00:47
Да обычный такой сегодня день, Без сладкого только тяжело. Легче,
когда весь день все дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Куриные желудки со шпинатом |
200
|
158.2 | 19.6 | 7.4 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 353 | 23 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
105
|
16.8 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 535 | 35 | 2 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Слойка |
5
|
27.9 | 0.4 | 1.9 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 332 | 193 | 4 | 16 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
61
|
165.9 | 14.2 | 12.1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
133
|
30.6 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Куриные желудки со шпинатом |
250
|
197.7 | 24.5 | 9.3 | 7.5 |
| Итого | 744 | 394 | 41 | 21 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
240
|
105.6 | 2.5 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 240 | 105 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 20 | 118 | 3 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
155
|
282.1 | 39.4 | 12.6 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
60
|
19.8 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
130
|
28.9 | 3.2 | 0.4 | 3.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 332 | 44 | 13 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 99 | 1 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3589 | 1642 | 124 | 75 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ах да и без моей любимой вечерней интенсивной ходьбы, сегодня не
обошлось! Самое в ней любимое, это то что она отменяет начисто
вечерний жор! После неё хочется только много пить!
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 70 мин
Elena
02.07.2020 10:53
Вчера я хорошо поработала) А сегодня можно, заслуженно отдохнуть) А
завтра, уже с новыми силами я вернусь к правильному питанию и
активной жизни! Худеть надо с удовольствием! 
1
Elena
01.07.2020 23:41
Сегодня, почти весь день пробыла не дома. Но и в кафе старалась
выбирать что-то полезное. Поняла, что в кафе и ресторанах для меня
все стало очень соленым. Надо просить класть в блюда поменьше соли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов |
40
|
118 | 4.9 | 6.3 | 9.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 118 | 4 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
250
|
312.5 | 13.8 | 17.8 | 24 |
| Брокколи, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 330 | 14 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом |
250
|
90 | 0 | 0 | 22.7 |
| Итого | 250 | 90 | 0 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех жареный, с солью |
5
|
35.8 | 0.4 | 3.8 | 0.2 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 25 | 161 | 3 | 13 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
98
|
136.6 | 18.2 | 7.1 | 0 |
| Итого | 598 | 136 | 18 | 7 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердечки со шпинатом |
290
|
352.6 | 26.1 | 23.8 | 8.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 352 | 26 | 23 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Итого | 350 | 206 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2453 | 1395 | 77 | 80 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Elena
01.07.2020 10:43
Сегодня опять без нормального, глубокого сна. Пол 4го пришел
ребёнок, перекладывать сил не было. В итоге вот такой вот график (
а значит устоять перед перееданием сегодня будет сложнее. 
Elena
30.06.2020 22:04
Сегодня я молодец ^^ ! Но как же сложно удерживать себя от
сладкого! Завтра утром, обязательно, награжу себя кусочком тёмного
шоколада) а послезавтра чит мил 💃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
145
|
39.2 | 1.9 | 0.1 | 7.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 214 | 5 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный с лимоном и сахаром [Напитки безалкогольные] |
250
|
70 | 0.5 | 0.3 | 17.8 |
| Итого | 250 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ветчина из индейки |
40
|
47 | 7.4 | 1.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 90 | 59 | 8 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка из копченой курицы |
500
|
249.5 | 22.5 | 7.5 | 22.5 |
| Итого | 500 | 249 | 22 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, мускатный |
110
|
62.7 | 0.9 | 0.5 | 11 |
| Итого | 110 | 62 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные сердечки со шпинатом |
290
|
352.6 | 26.1 | 23.8 | 8.1 |
| Итого | 290 | 352 | 26 | 23 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
14
|
56.4 | 3.2 | 4.7 | 0.5 |
| Итого | 29 | 146 | 6 | 12 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
127
|
177 | 23.6 | 9.2 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.1 | 8.8 | 14 |
| Итого | 682 | 364 | 33 | 17 | 14 |
| Итого за день | 4037 | 1614 | 111 | 83 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
29.06.2020 23:12
В дневнике питания похвастаться сегодня нечем) по этому, лучше
поделюсь своей активностью за день) надеюсь завтра к ней прибавится
и дневничок)) В любом случае себя надо уметь хвалить! Мне это
сложно, но я стараюсь) 
2
1
