Elena
28.07.2020 12:41
Нервный срыв, ровно - переедание, переедание, ровно - нервный срыв. Какой-то замкнутый круг получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты
30
77.7 3.4 1.4 11.6
Хумус
50
118.5 3.9 8.9 4.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
152 9.4 12.3 1.3
Индейка, только мясо, запечённая
60
95.4 17.4 2.3 0
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Миндальное молоко
110
101.2 3.3 8.8 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
200
108 1.4 0.4 24
Нектарин
140
61.6 1.5 0.4 12.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
31
204.3 4.4 20.8 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с брокколи и стручковой фасолью
310
384.7 36.6 16.1 23.3
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Овсяный хлеб с отрубями, тосты
30
77.7 3.4 1.4 11.6
Хумус
50
118.5 3.9 8.9 4.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Индейка, только мясо, запечённая
80
127.2 23.2 3.1 0
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Перец халапеньо, консервированный
10
2.7 0.1 0.1 0.2
Руккола
17
4.3 0.4 0.1 0.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладости, белый шоколад
25
134.8 1.5 8 14.8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В этот это была самая тяжёлая тренировка, +35 после захода солнца + тяжёлый воздух с песком.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 60 мин
 1 
Elena
28.07.2020 12:38
Вчера температура воздуха на улице поднялась до 42х градусов, ещё и пришёл хамсин (песчаная буря), пришлось закрыть все окна, и врубить кондиционер и запереться. Вечером прокапал дождь который совсем не остудил воздух, а наоборот создал эффект сауны на улице. Сегодня погода такая же, ну разве что пока воздух прогрелся только до 36 градусов, а вот хамсин решил нас пока не покидать (((( как выхаживать свою норму шагов с такой погодой не понятно (
Elena
23.07.2020 11:09
День был какой-то нервный, как итог, плохо ночью спала, так что сегодня надо будет всеми силами удерживать себя от сладкого, есть у меня такая особенность, очень тянет на простые углеводы после недосыпа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Миндальное молоко
150
138 4.5 12 3
Овсяный хлеб с отрубями
30
70.8 3.1 1.3 10.6
Индейка, только мясо, запечённая
70
111.3 20.3 2.7 0
Перец халапеньо, консервированный
9
2.4 0.1 0.1 0.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Хумус
50
118.5 3.9 8.9 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
159
221.6 29.6 11.5 0
Мой рататуй
200
108.8 3 5 13.6
Огурец парниковый
270
29.7 1.9 0.3 5.1
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладости, белый шоколад
6
32.3 0.4 1.9 3.5
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все ещё жду когда хоть чуть чуть похолодает, пока очень тяжело даются аге мои вечерним прогулки.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Время: 60 мин
Elena
22.07.2020 13:44
Хмммм... а какао(без сахара) с миндальным молоком, это оказывается не только вкусно, но ещё и отлично поднимают уровень клетчатки в рационе! По моему я нашла для себя отличный утренний напиток)
 1 
Elena
22.07.2020 01:12
Кто больше сладостей любит бутерброды, тот - Я! По этому пытаюсь их сделать хотяб полезными, в этом мне помогает хумус вместо майонеза, хлеб с высоким содержанием клетчатки и руккола )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
145
20.3 1.2 0.1 3.6
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Хумус
5
11.9 0.4 0.9 0.5
Мой рататуй
200
108.8 3 5 13.6
Картофель отварной по 1-206
160
120 3.2 0.6 25.3
Кальмар со шпинатом
160
249.8 11.7 20.5 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
60
95.4 17.4 2.3 0
Руккола
14
3.5 0.4 0.1 0.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
53.2 3.3 4.3 0.5
Хумус
50
118.5 3.9 8.9 4.8
Перец халапеньо, консервированный
9
2.4 0.1 0.1 0.2
Овсяный хлеб с отрубями, тосты
30
77.7 3.4 1.4 11.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
20
131.8 2.9 13.4 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Кальмар со шпинатом
250
390.3 18.3 32 8.3
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладости, белый шоколад
9
48.5 0.5 2.9 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За последнюю неделю, сегодня вечером, первый раз подул свежий ветерок! Который сильно облегчил мой ежедневный вечерний променад.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Время: 60 мин
 1 
 2
Elena
21.07.2020 16:40
Как же я устала от жары, уже почти месяц температура днём не опускается ниже 30 градусов, вечером когда я выхожу на спортивную ходьбу, на улице 26-28 градусов, через 15 минут интенсивного шага в такой духоте уже тяжело дышать. Дома заниматься нет возможности. А тут ещё к концу месяца прогнозируют до +40 😭
Elena
17.07.2020 01:44
Ну вот, фрукты и ягоды, это так вкусно и практически бесполезно оказывается 😁 но против Инжира я устоять не могу! В этот раз попался ну очень сладкий. Ну хоть клетчатку мне подняли немного фрукты)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курицей
400
131.2 9.6 6.4 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
200
108 1.4 0.4 24
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
350
94.5 2.4 0.4 20.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
80
212 11.4 17.2 3.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное (Варка)
429
516.9 60.3 29.2 3.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну очень сложно мне, в жару в быстром темпе ходить, 50 минут и с меня пот ручьём льёт. Поскорее бы похолодало. А завтра день отдыха, за 2 недели ежедневной ходьбы по 10т шагов, я думаю его заслужила.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 50 мин
 1 
 5
Elena
15.07.2020 22:50
Недоедаю, готовлюсь к морковному тортику 😁 который буду печь на день рождения подруги ) и боюсь одним тортиком там дело не обойдётся))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помпано флоридский, приготовленный на жару
120
253.2 28.4 14.6 0
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
105
24.2 1.9 0.1 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех жареный, с солью
25
179 1.9 19 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Жарка)
40
8.1 0.5 0 1.5
Баклажан (Жарка)
57
10.3 0.6 0.1 1.8
Кабачок (Жарка)
86
17.8 0.5 0.2 3.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
188
179.3 40.8 1.5 0.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
23
149.7 3.5 14.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Огурец парниковый
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот за белки обидно) до ходьбы они были в зелёной зоне ☹️
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 60 мин
Elena
14.07.2020 22:52
Позорненький сегодня бжу, завтра будем исправляться) ну хоть по нутриентам все более менее прилично)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
140
28.9 0.8 0.4 5.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Помпано флоридский, приготовленный на жару
130
274.3 30.8 15.8 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Макадамия, орех жареный, с солью
19
136 1.5 14.5 0.9
Бразильский орех
21
138.4 3 14.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курицей
355
116.4 8.5 5.7 7.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
18
99.7 1.8 6.2 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
230
36.8 2.8 0.5 4.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
14.07.2020 14:30
И Всё-таки, мне без шпината сложно поддерживать высокий рейтинг рациона, а ещё мне ну очень хочется сладкого 😭 пришлось спасаться ягодами и орехами ))) в целом по калориям даже не добрала, но это все благодаря тому что вечером дома меня почти не было)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
185
360.8 46.3 18.1 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
20
131.8 2.9 13.4 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
179
25.1 1.1 0 6.8
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Пекинская капуста
105
16.8 1.3 0.2 2.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
21
82.3 7.5 5.3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
90
46.8 1 0.4 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
250
348.5 46.5 18 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, мускатный
40
22.8 0.3 0.2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги