Блог Elena

Elena

09.07.2020 00:25

Дневник питания и тренировок за 08.07.2020

Ну вот не получается у меня жиры держать в пределах нормы 🙈 проще угли не доедать) А вообще есть какой-то азарт в том, что б добить все нутриенты, хотя не уверена в какой то острой необходимости для организма этого занятия) ибо тот же витамин Д у меня сейчас и на улице в избытке)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с шпинатом, рукколой и курицей	260	437.1	40	28.3	5.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	590	445	40	28	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с грецким орехом	87	204.9	5.8	8.2	25.9
Итого	87	204	5	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Куриные желудки со шпинатом	100	79.1	9.8	3.7	3
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	765	401	31	24	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный, с солью	30	214.8	2.3	22.8	1.4
Итого	330	214	2	22	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	544	161	31	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Итого	425	13	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Слойка с сыром	10	37.6	1.2	1.7	4.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	285	31.4	2	0.3	5.4
Итого	895	69	3	1	9
Итого за день	3936	1510	116	87	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И без этого никуда. Хотя завтра по плану день отдыха, но ещё не уверена хочу ли я этот отдых 😁

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Время: 70 мин

Elena

07.07.2020 21:47

Дневник питания и тренировок за 07.07.2020

Ели дождалась вечерней тренировки, что бы не набросится на холодильник. Очень сложно выдерживать последний приём пищи за 3 часа до тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки со шпинатом	120	94.9	11.8	4.4	3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	743	306	29	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с грецким орехом	57	134.2	3.8	5.4	17
Итого	57	134	3	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёплый Салат с пак чой и морепродуктами	400	322	49.2	9.6	9.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	322	49	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с грецким орехом	71	167.2	4.8	6.7	21.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	371	347	13	16	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хром витамины 500mcg	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350	210	10.5	11.2	16.5
Шарлотка с грецким орехом	100	235.5	6.7	9.4	29.8
Итого	450	445	17	20	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3222	1554	113	71	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Купила себе утяжелители по 1кг на ноги, где-то неделю назад, и все время забываю их одевать перед тренировкой 🙈

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	61		61

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 61 мин

2

Elena

07.07.2020 14:04

Сегодня было аж 13 минут глубокого сна 😆 вообще в ...

Сегодня было аж 13 минут глубокого сна 😆 вообще в жару спать нормально невозможно.

Elena

07.07.2020 00:47

Дневник питания и тренировок за 06.07.2020

Да обычный такой сегодня день, Без сладкого только тяжело. Легче, когда весь день все дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриные желудки со шпинатом	200	158.2	19.6	7.4	6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	650	353	23	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Салат (латук)	105	16.8	1.6	0.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	535	35	2	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Слойка	5	27.9	0.4	1.9	2.2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	332	193	4	16	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	61	165.9	14.2	12.1	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	133	30.6	2.4	0.1	4
Куриные желудки со шпинатом	250	197.7	24.5	9.3	7.5
Итого	744	394	41	21	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	240	105.6	2.5	0.8	21.2
Итого	240	105	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	20	118	3	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	155	282.1	39.4	12.6	0
Брокколи (На пару)	60	19.8	1.7	0.2	2.3
Фасоль стручковая (На пару)	130	28.9	3.2	0.4	3.7
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	350	332	44	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	318	99	1	6	9
Итого за день	3589	1642	124	75	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ах да и без моей любимой вечерней интенсивной ходьбы, сегодня не обошлось! Самое в ней любимое, это то что она отменяет начисто вечерний жор! После неё хочется только много пить!

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Время: 70 мин

Elena

02.07.2020 10:53

Вчера я хорошо поработала) А сегодня можно, заслуж...

Вчера я хорошо поработала) А сегодня можно, заслуженно отдохнуть) А завтра, уже с новыми силами я вернусь к правильному питанию и активной жизни! Худеть надо с удовольствием!

1

Elena

01.07.2020 23:41

Дневник питания за 01.07.2020

Сегодня, почти весь день пробыла не дома. Но и в кафе старалась выбирать что-то полезное. Поняла, что в кафе и ресторанах для меня все стало очень соленым. Надо просить класть в блюда поменьше соли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов	40	118	4.9	6.3	9.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	240	118	4	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	250	312.5	13.8	17.8	24
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	500	330	14	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом	250	90	0	0	22.7
Итого	250	90	0	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех жареный, с солью	5	35.8	0.4	3.8	0.2
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	25	161	3	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	98	136.6	18.2	7.1	0
Итого	598	136	18	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки со шпинатом	290	352.6	26.1	23.8	8.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	490	352	26	23	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	350	206	10	11	14
Итого за день	2453	1395	77	80	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Elena

01.07.2020 10:43

Сегодня опять без нормального, глубокого сна. Пол ...

Сегодня опять без нормального, глубокого сна. Пол 4го пришел ребёнок, перекладывать сил не было. В итоге вот такой вот график ( а значит устоять перед перееданием сегодня будет сложнее.

Elena

30.06.2020 22:04

Дневник питания за 30.06.2020

Сегодня я молодец ^^ ! Но как же сложно удерживать себя от сладкого! Завтра утром, обязательно, награжу себя кусочком тёмного шоколада) а послезавтра чит мил 💃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA	500	0	0	0	0
Перец сладкий красный	145	39.2	1.9	0.1	7.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1026	214	5	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный с лимоном и сахаром [Напитки безалкогольные]	250	70	0.5	0.3	17.8
Итого	250	70	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ветчина из индейки	40	47	7.4	1.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	90	59	8	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка из копченой курицы	500	249.5	22.5	7.5	22.5
Итого	500	249	22	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	110	62.7	0.9	0.5	11
Итого	110	62	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1060	95	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки со шпинатом	290	352.6	26.1	23.8	8.1
Итого	290	352	26	23	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	14	56.4	3.2	4.7	0.5
Итого	29	146	6	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	127	177	23.6	9.2	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Итого	682	364	33	17	14
Итого за день	4037	1614	111	83	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

29.06.2020 23:12

В дневнике питания похвастаться сегодня нечем) по ...

В дневнике питания похвастаться сегодня нечем) по этому, лучше поделюсь своей активностью за день) надеюсь завтра к ней прибавится и дневничок)) В любом случае себя надо уметь хвалить! Мне это сложно, но я стараюсь)

2

1

Elena

29.06.2020 11:34

Мое спасение, то что помогает мне не растолстеть о...

Мое спасение, то что помогает мне не растолстеть окончательно. Со спортом мне так и не получилось подружиться. Но ходить стараюсь в темпе 6км/час

4

6