Elena
22.09.2018 19:55
Как правильно соблюдать норму выпитой воды? Можно ли перенести
основную долю выпитого например на первую половину дня? А то очень
утомляет просыпаться по 3 раза за ночь из-за выпитого вечером. (((
Elena
21.09.2018 15:31
Тут есть любители Хумуса? Я его обожаю! И не редко его использую
вместо майонеза в бутербродах и салатах. Калорийность Намного ниже!
А удовольствия больше) 
Elena
20.09.2018 22:53
Надеюсь примерно такой рацион поможет мне похудеть, голода сегодня
вообще не чувствовала. Но моя ахиллесова пята это - выпечка, пока
держусь. Но Очень хочется, что нибудь испечь 😭, может у Вас есть
какие-то относительно низкокалорийные Рецепты? Может заменить в
выпечке сахар - стевией?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 220 | 415 | 22 | 30 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
5
|
28.1 | 1 | 2.3 | 1.4 |
| Мармелад из абрикосов |
10
|
19.9 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 15 | 48 | 1 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 100 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
70
|
120.4 | 18 | 4.5 | 0.8 |
| Сливки стерилизованные, 25% жирности |
20
|
50.4 | 0.5 | 5 | 0.8 |
| Паста, свежезамороженная, без добавок, приготовленная |
150
|
196.5 | 7.7 | 1.6 | 37.4 |
| Итого | 240 | 367 | 26 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 140 | 21 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
250
|
487.5 | 62.5 | 24.5 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 450 | 601 | 65 | 32 | 6 |
| Итого за день | 1165 | 1465 | 116 | 76 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
Elena
19.09.2018 21:19
Как сложно бороться с вечерним жором! Весь день могу спокойно
перекусывать овощами и не чувствовать голода, а вечером на них
смотреть не могу 😩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат, сырой |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 630 | 305 | 18 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок |
5
|
17.3 | 0.2 | 0.1 | 4.4 |
| Инжир, сырой |
40
|
29.6 | 0.3 | 0.1 | 7.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 46 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей, сырой |
100
|
16 | 0.7 | 0.2 | 3 |
| Итого | 100 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из сардин |
250
|
83.8 | 3.8 | 3 | 10.2 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, сырой |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 130 | 9 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с цукини и вяленными помидорами |
200
|
234.2 | 8.6 | 5.6 | 41.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 234 | 8 | 5 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 370 | 117 | 3 | 6 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 3.4 |
| Хумус |
20
|
33.2 | 1.6 | 1.9 | 2.9 |
| Итого | 60 | 97 | 2 | 7 | 6 |
| Итого за день | 3449 | 1165 | 55 | 52 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
19.09.2018 13:05
Как Вы относитесь к сельдерею? Верите ли в его «обратную»
калорийность. Для меня он как семечеки, могу съесть много, но не
вредно ли? 
1
23
Elena
19.09.2018 10:00
С сегодняшнего для без ограничения, я ем только свежие овощи! ❤️ 
Elena
18.09.2018 22:58
Последний день обжорсва! С завтрашнего дня беру себя в руки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
20
|
33.2 | 1.6 | 1.9 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 223 | 17 | 15 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей, сырой |
50
|
8 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
300
|
216 | 22.2 | 6.6 | 16.8 |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
150
|
196.5 | 6 | 0.3 | 41.3 |
| Стручковая фасоль тушеная |
100
|
136.6 | 3.2 | 11.5 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 549 | 31 | 18 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хумус |
30
|
49.8 | 2.4 | 2.9 | 4.3 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок |
40
|
138.4 | 1.6 | 0.7 | 35.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 559 | 24 | 33 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
150
|
285 | 39.9 | 12.7 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 42.3 |
| Итого | 800 | 612 | 51 | 19 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3470 | 1952 | 124 | 87 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
18.09.2018 18:34
Через 5 лет снова возвращаюсь к этому сайту в надежде сбросить 13
кг 🙈 сила воли стала никакая. Держите за меня кулачки!
3
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Лучшие рационы
