Александр
03.06.2023 10:08
Попытался сегодня сделать разгрузочный день с вкусняшками)).
И несмотря на блин со сметаной и шарлотку, отказаться от которой невозможно, рацион получился сбалансированным, второй день подряд дневник питания попадает в лучшие рационы!))
И посмотрите, как весело смотрятся в омлете мелко покрошенные стебли петрушки!
Сам процесс сушки идёт, но крайне медленно.
И несмотря на блин со сметаной и шарлотку, отказаться от которой невозможно, рацион получился сбалансированным, второй день подряд дневник питания попадает в лучшие рационы!))
И посмотрите, как весело смотрятся в омлете мелко покрошенные стебли петрушки!
Сам процесс сушки идёт, но крайне медленно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Желе коллагеновое молочное |
0.5
|
97.9 | 11 | 2.6 | 7.6 |
| Итого | 494 | 99 | 11 | 2 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Шарлотка |
100
|
145.7 | 3.1 | 1.8 | 31.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Витамин D3 (consumed) |
2
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Итого | 700 | 381 | 17 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 320 | 138 | 3 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком и морковкой. |
150
|
248.1 | 18 | 15.9 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 864 | 515 | 28 | 30 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 490 | 309 | 28 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе коллагеновое молочное |
0.5
|
97.9 | 11 | 2.6 | 7.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 439 | 100 | 11 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4408 | 1627 | 100 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Александр
02.06.2023 08:02
Настала пора клубники по 120 руб за килограм😍😍😍.
Вписываю ее в рацион, добавляя везде и поедая просто так)))
Сегодня получилось очень удачно спланировать питание на день!
Вписываю ее в рацион, добавляя везде и поедая просто так)))
Сегодня получилось очень удачно спланировать питание на день!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Яйцо куриное |
2
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 935 | 532 | 23 | 21 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 120 | 42 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
140
|
234.2 | 21.9 | 16.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино] |
15
|
80 | 1.2 | 1.9 | 8.1 |
| Итого | 571 | 380 | 24 | 22 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Греческий |
150
|
142.8 | 7.1 | 10.4 | 5.1 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 450 | 265 | 12 | 17 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Итого | 273 | 243 | 21 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком и морковкой. |
120
|
198.5 | 14.4 | 12.7 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 623 | 239 | 16 | 12 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе коллагеновое молочное |
1
|
195.8 | 21.9 | 5.3 | 15.1 |
| Итого | 378 | 195 | 21 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3750 | 1951 | 122 | 85 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
24.05.2023 21:28
Как непросто следить за питанием, бегая по городу! Завтрак в кафе
неплохими сырниками, а дальше всё на бегу. В офисе соблазнили
тортиком, поэтому дома пришлось ужинать обезжиренным творогом без
сахара и добирать белки коллагеном. День был физически нагруженным,
всю активность отразить не получилось, всё равно небольшой дефицит
присутствует!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
250
|
412.8 | 23 | 21 | 28.8 |
| Кофе Капучино [Большая Кружка] |
250
|
137.5 | 6.5 | 3.8 | 19.5 |
| Итого | 800 | 550 | 29 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте [Усенко] |
160
|
332.8 | 14.4 | 16.6 | 31.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 334 | 14 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте [Усенко] |
160
|
332.8 | 14.4 | 16.6 | 31.4 |
| Итого | 160 | 332 | 14 | 16 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
130
|
462.8 | 7.3 | 15.3 | 76.4 |
| Итого | 130 | 462 | 7 | 15 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Мацони [Кубанский Молочник] |
40
|
25.6 | 1.1 | 1.6 | 1.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 590 | 234 | 34 | 2 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе коллагеновое молочное |
1
|
195.8 | 21.9 | 5.3 | 15.1 |
| Итого | 378 | 195 | 21 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2378 | 2171 | 124 | 87 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
21.05.2023 20:54
Ещё одна неделя ПП…
Кажется, что всё замерло, а жирок возле пупка и вовсе норовит увеличиться🤦🏻♂️.
Честное веление дневника питания с дефицитом в 600-800 ккал, ежедневные прогулки, умеренная силовая дважды в неделю, короткие ВИИТ с Крисом Херия три раза в неделю и хочется видеть в зеркале результат, а его как будто нет😬.
Радует, что я абсолютно равнодушен к конфетам и печенькам, которые всегда на столе (я один в доме слежу за питанием), но иногда кажется, что жирок завязывается от одного только запаха этих вкусняшек🤣
Кажется, что всё замерло, а жирок возле пупка и вовсе норовит увеличиться🤦🏻♂️.
Честное веление дневника питания с дефицитом в 600-800 ккал, ежедневные прогулки, умеренная силовая дважды в неделю, короткие ВИИТ с Крисом Херия три раза в неделю и хочется видеть в зеркале результат, а его как будто нет😬.
Радует, что я абсолютно равнодушен к конфетам и печенькам, которые всегда на столе (я один в доме слежу за питанием), но иногда кажется, что жирок завязывается от одного только запаха этих вкусняшек🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Мангольд |
15
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
7
|
38.2 | 0.8 | 2.7 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Витамин D3 (consumed) |
5
|
16.2 | 0.4 | 1.5 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 830 | 541 | 21 | 35 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Мацони [Кубанский Молочник] |
30
|
19.2 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 525 | 219 | 18 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре с крапивой |
1
|
184.5 | 11.7 | 12 | 7.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Минтай (Припускание) |
200
|
123.7 | 27.3 | 1.5 | 0 |
| Цветная капуста |
20
|
6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 771 | 349 | 41 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 422 | 102 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с луком |
112
|
196.6 | 17.6 | 10.2 | 8.6 |
| Цветная капуста |
83
|
24.9 | 2.1 | 0.2 | 3.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 252 | 20 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе коллагеновое молочное |
1
|
195.8 | 21.9 | 5.3 | 15.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 195 | 21 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3936 | 1661 | 125 | 71 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
89
Александр
19.05.2023 15:36
Калорийность - 175.5 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Жарка) | 330 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 1 Столовая ложка (&quo... |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 Чайная ложка ("... |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Вкусная куриная печень с луком, нежная и сочная.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разогреть в сковороде масло и пассеровать лук до румяного цвета,
нарезать куриную печень кусочками.
Шаг 2.
Добавить к луку печень и жарить на среднем огне, помешивая.
Шаг 3.
Добавить чеснок, соль, перец, муку, перемешать, готовить 1 минуту и
залить молоком. Довести до кипения, помешивая, готовить ещё 1
минуту, снять с огня. Закрыть сковороду крышкой и дать настояться
минут 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.5 кКал | 10.42% | |
| Белки | 15.7 г | 20.66% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 64.2 г | 2.82% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
33
A
921%
b-car
1.9%
В1
25.1%
B2
82.8%
Холин
28.8%
B5
88.7%
B6
34.1%
B9
42.6%
B12
384%
C
22.3%
D
0.1%
E
15.7%
H
2%
вит.К
0.7%
PP
48.7%
Калий
11.4%
Ca
4.9%
Si
4.7%
Mg
6.2%
Na
15%
P
28.1%
Cl
9.5%
Fe
68.9%
I
1.9%
Co
120%
Mn
17.4%
Cu
30%
Mo
60.9%
Se
70.6%
F
0.3%
Cr
16.1%
Zn
40.8%
2
8
Александр
19.05.2023 09:43
Калорийность - 100.9 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 120 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 0.1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Простой рецепт желе для пополнения запасов коллагена
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить желатин в воде минут на 20. Разогреть сливки в кастрюльке,
добавить набухший желатин и ванильный сахар, при желании добавить
подсластитель для более насыщенного вкуса. Перемешать до полного
растворения желатина, разлить по формам, охладить.
Пои первой публикации были вопросы - а зачем вода, почему не замочить сразу в молоке. Поэкспериментировал. Желатину нужно много влаги, чтобы набухнуть. Молоко не даёт этого эффекта, сворачивается при набухании желатина.
А со сливками получается невероятный пломбирный вкус!
Пои первой публикации были вопросы - а зачем вода, почему не замочить сразу в молоке. Поэкспериментировал. Желатину нужно много влаги, чтобы набухнуть. Молоко не даёт этого эффекта, сворачивается при набухании желатина.
А со сливками получается невероятный пломбирный вкус!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.9 кКал | 5.99% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 83.1 г | 3.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
6.1%
b-car
0.4%
В1
0.7%
B2
2.1%
Холин
3.3%
B5
2.1%
B6
1.1%
B9
0.6%
B12
5.2%
C
0.1%
D
0.4%
E
1.1%
H
2.8%
вит.К
0.5%
PP
5.2%
Калий
1.5%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
2.1%
Na
1.1%
P
4.7%
Cl
1.1%
Fe
1.1%
I
2.1%
Co
1%
Mn
0.3%
Cu
10.1%
Mo
2.5%
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
1.4%
Zn
0.7%
5
5
Александр
19.05.2023 09:37
С полезной пищей и набором рейтинга ещё буду разбираться)).
Особенно, когда почти весь день проводишь в городе и еда
общепитовская.
А сегодня хочу поделиться простым рецептом. Услышал я , что для улучшения состояния кожи и суставов нужно принимать коллаген. В качестве пищевой добавки под названием «коллаген» он довольно дорог, учитывая дозировку 5-20 грамм на приём. Но по факту это обычный желатин. Купил я пакет желатина 500 гр за 740 руб
А сегодня хочу поделиться простым рецептом. Услышал я , что для улучшения состояния кожи и суставов нужно принимать коллаген. В качестве пищевой добавки под названием «коллаген» он довольно дорог, учитывая дозировку 5-20 грамм на приём. Но по факту это обычный желатин. Купил я пакет желатина 500 гр за 740 руб
И делаю из него молочное желе.
Коллаген рекомендуют принимать или утром за два часа до еды или вечером перед сном. Спится на сытый желудок очень хорошо))
Коллаген рекомендуют принимать или утром за два часа до еды или вечером перед сном. Спится на сытый желудок очень хорошо))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная ( геркулес) с курагой |
180
|
204.5 | 6.5 | 4.1 | 34.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Витамин D3 (consumed) |
3
|
9.7 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Итого | 938 | 521 | 14 | 21 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
150
|
87 | 4.2 | 4.5 | 7.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 160 | 103 | 5 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
180
|
309.6 | 46.4 | 11.6 | 2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 390 | 393 | 50 | 12 | 17 |
| Итого за день | 1488 | 1018 | 70 | 38 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр
17.05.2023 19:25
Стоило похвастаться, что правильное питание даётся мне легко, как
всё поменялось. С утра составил меню на день, поиграв продуктами
немного, и вроде калорийность набрал и вкусняшку не забыл, но по
факту весь день желание сожрать что нибудь не покидает😃.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
1
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Витамин D3 (consumed) |
3
|
9.7 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Мультивитамины Grassberg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
200
|
116 | 5.6 | 6 | 9.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
109
|
167.9 | 11.5 | 12.7 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 1072 | 610 | 20 | 39 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь протёртая со свеклой |
180
|
67 | 2.5 | 0.2 | 13.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 457 | 136 | 3 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
100
|
151 | 30.5 | 3.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 500 | 427 | 38 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
200
|
116 | 5.6 | 6 | 9.4 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 470 | 190 | 10 | 11 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва весенняя (Жарка) |
180
|
189.5 | 21.9 | 11.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр Эдам |
20
|
66 | 4.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 273 | 270 | 27 | 16 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
100
|
58 | 2.8 | 3 | 4.7 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 76 | 4 | 3 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Фреш Апельсиновый [Зеленая Точка] |
50
|
19 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 80 | 129 | 17 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3462 | 1841 | 121 | 83 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Александр
16.05.2023 21:16
Сегодня решил немного ограничить углеводы и добрать калорийность
белками с жирами. Хочется немного растормошить метаболизм, чуть
увеличив дефицит калорий.
Оцениваю нутриенты, вижу, что регулярно не хватает фосфора, несмотря на то, что ем рыбу. Нужно посмотреть в интернете, чем его набирать.
Оцениваю нутриенты, вижу, что регулярно не хватает фосфора, несмотря на то, что ем рыбу. Нужно посмотреть в интернете, чем его набирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
212
|
123 | 5.9 | 6.4 | 10 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Клубника |
62
|
25.4 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Витамин D3 (consumed) |
3
|
9.7 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Мультивитамины Grassberg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 1145 | 529 | 22 | 29 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
212
|
123 | 5.9 | 6.4 | 10 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
10
|
18.8 | 1.4 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 222 | 141 | 7 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
120
|
200.8 | 18.8 | 13.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 340 | 313 | 21 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
45.7 | 1.1 | 3.2 | 3 |
| Итого | 300 | 271 | 48 | 7 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
212
|
123 | 5.9 | 6.4 | 10 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Итого | 238 | 253 | 7 | 19 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 185 | 223 | 21 | 5 | 22 |
| Итого за день | 2830 | 1732 | 128 | 82 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
15.05.2023 09:35
В очередной раз ищу секрет идеальных сырников. Мне нравится, когда
они творожные, без муки и манки внутри. И весь секрет в твороге, но
не всегда он бывает достаточно сухой, и несмотря на хорошую мучную
корочку снаружи, сырники расползаются на сковородке.
На этот раз ситуацию спасли отруби! Добавил столовую ложку к
творожной массе, перемешал и оставил в холодильнике на ночь. Отруби
впитали лишнюю влагу и сырники можно было лепить, как
пластелиновые. При этом они получились нежные и сочные!
И вкусно и полезно!
Всем добра и приятного аппетита!
Всем добра и приятного аппетита!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
100
|
58 | 2.8 | 3 | 4.7 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
5
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| сырники |
150
|
357.7 | 20.1 | 14.9 | 35.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Витамин D3 (consumed) |
3
|
9.7 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Мультивитамины Grassberg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Батончики [Рот Фронт] |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 924 | 701 | 26 | 27 | 84 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
100
|
58 | 2.8 | 3 | 4.7 |
| Итого | 100 | 58 | 2 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая, приготовленная на жару |
150
|
304.5 | 34.5 | 17.4 | 0 |
| Салат из пекинской капусты |
150
|
68.6 | 1.7 | 4.8 | 4.5 |
| Итого | 300 | 373 | 36 | 22 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
100
|
58 | 2.8 | 3 | 4.7 |
| Итого | 100 | 58 | 2 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 370 | 219 | 14 | 14 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
100
|
58 | 2.8 | 3 | 4.7 |
| Итого | 100 | 58 | 2 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1894 | 1468 | 85 | 72 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
