Александр
14.05.2023 16:09
Сегодня день отдыха от физической активности. Решил попробовать
ввести интервальное питание в этот день - съесть положенные 1800
ккал в период с 12 до 20 часов. Проснулся в 8, запивал чувство
голода водой, но к 11-ти часам начала болеть голова и организм
потребовал еду))).
Кажется, что сложно наесть за этот период полезные калории.
Поделитесь опытом, кто практикует интервальное питание ( сознательно не называю это интервальным голоданием😃)
Кажется, что сложно наесть за этот период полезные калории.
Поделитесь опытом, кто практикует интервальное питание ( сознательно не называю это интервальным голоданием😃)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
150
|
292.8 | 29.4 | 8.3 | 24.2 |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
100
|
58 | 2.8 | 3 | 4.7 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
5
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мультивитамины Grassberg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 (consumed) |
3
|
9.7 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 1083 | 471 | 34 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 455 | 285 | 14 | 15 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания] |
100
|
58 | 2.8 | 3 | 4.7 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
5
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 105 | 67 | 3 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
150
|
258 | 38.7 | 9.6 | 1.7 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Батончики [Рот Фронт] |
1
|
82 | 1.6 | 4.6 | 8.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 821 | 585 | 47 | 21 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый из птицы |
250
|
101.8 | 14 | 2.3 | 6.5 |
| Итого | 250 | 101 | 14 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2714 | 1512 | 113 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
13.05.2023 15:23
Как приятно медленно, но верно приближаться к поставленной
цели!
Видеть в зеркале, как меняется силуэт, как под слоем жирка начинает проглядывать мышечный рельеф.
Самое приятное - это комплименты! Когда люди вокруг замечают, что выглядеть стал гораздо лучше!
Сегодня два месяца осознанного отказа от алкоголя и три недели контроля питания с МЗР!
Видеть в зеркале, как меняется силуэт, как под слоем жирка начинает проглядывать мышечный рельеф.
Самое приятное - это комплименты! Когда люди вокруг замечают, что выглядеть стал гораздо лучше!
Сегодня два месяца осознанного отказа от алкоголя и три недели контроля питания с МЗР!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.5 | 0.3 | 43.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Творог 9% жирности |
86
|
145.3 | 15.5 | 7.7 | 2.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Витамин С Gold |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 (consumed) |
3
|
9.7 | 0.3 | 0.9 | 0 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эвита [Молочная Здравница] |
150
|
88.5 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 974 | 658 | 34 | 25 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эвита [Молочная Здравница] |
100
|
59 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
5
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 205 | 109 | 4 | 3 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
68
|
213.2 | 6.4 | 9.9 | 25.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 318 | 215 | 6 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
150
|
393 | 35.8 | 26.7 | 0 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Мультивитамины Grassberg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 575 | 41 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 200 | 193 | 13 | 14 | 2 |
| Итого за день | 2169 | 1753 | 100 | 80 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Александр
06.05.2023 13:05
Погулял сегодня по окрестностям, нашел 5 кустов аспарагуса
(спаржи). Как же быстро они растут! Самое время доя сбора урожая -
дней 10 назад. Теперь уже в следующем году))
сладковатая с легкой горчинкой, немного похожа по вкусу на горошек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
75
|
235.2 | 7.1 | 10.9 | 28 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Клубника Протертая с Сахаром [Премьер] |
50
|
90 | 0 | 0 | 22.5 |
| Творог мягкий 5% |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 1116 | 667 | 28 | 32 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа Зеленая [Едим Дома] |
100
|
21 | 1.9 | 0 | 3.6 |
| Итого | 100 | 21 | 1 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
60
|
188.2 | 5.6 | 8.7 | 22.4 |
| Итого | 370 | 245 | 6 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
120
|
153.7 | 22.8 | 6.6 | 0.9 |
| Салат из пекинской капусты |
100
|
45.7 | 1.1 | 3.2 | 3 |
| Итого | 320 | 300 | 28 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 264 | 25 | 10 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь протёртая со свеклой |
150
|
55.8 | 2.1 | 0.2 | 11.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 97 | 2 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый омлет с творогом (порция 225 гр) |
150
|
148.5 | 15.9 | 7.2 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 240 | 199 | 18 | 7 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
2
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 60 | 28 | 6 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3031 | 1824 | 117 | 73 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Александр
05.05.2023 22:05
Сегодня сделал интересный овсяноблин, добавив чайную ложку куркумы
и половину ложки кайенского перца. Цвет невероятный!
Творог с клубничным пюре тоже получился красивым! Сегодня яркий
день!
С вообще, чувство, что я не вывожу такого количества еды. Вечером
есть чувство переполненности в животе, а ещё белков добрать нужно…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, с морковью, по 1-332 |
168
|
389.8 | 21.7 | 19.3 | 31.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сыр Королевский 45% [Дятлово] |
18
|
56.2 | 4.2 | 4.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 537 | 26 | 27 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Куриные [Уральские Пельмени] |
150
|
375 | 7.5 | 22.5 | 34.5 |
| Бульон куриный |
150
|
22.5 | 3 | 0.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 378 | 479 | 12 | 27 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 185 | 318 | 32 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
100
|
313.6 | 9.4 | 14.5 | 37.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 420 | 357 | 9 | 18 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
6
|
86.4 | 20 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 180 | 86 | 20 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1784 | 1779 | 101 | 85 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
04.05.2023 19:38
За две недели, привыкнув питаться правильно и избавившись от
«ненужной еды», прихожу к тому, что порой трудно собрать
необходимую и правильную калорийность. Сегодня порция для ужина
просто огромная!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
190
|
123.5 | 6.1 | 6.8 | 9.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Креатин [SAN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 911 | 393 | 11 | 8 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
17
|
87.4 | 1.7 | 9 | 0 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33.7 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 736 | 211 | 10 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма из Курицы Острая [Матрица] |
200
|
500 | 24 | 40 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 500 | 24 | 40 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 109 | 54 | 0 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Салат из пекинской капусты |
1
|
75.4 | 1.8 | 5.3 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 771 | 479 | 59 | 11 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 212 | 147 | 5 | 5 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, с морковью, по 1-332 |
75
|
174 | 9.7 | 8.6 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 176 | 9 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3764 | 1961 | 122 | 89 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
23.04.2023 16:55
Калорийность - 313.6 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 14.5 г; углеводы - 37.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая | 100 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 2 Столовая ложка (&quo... |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("... |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Добавить половину чайной ложки соды, погасив ее лимонной кислотой.
Смешать ингредиенты, выпекать оладьи на сухой сковородке с
антипригарным покрытием.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 313.6 кКал | 18.62% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 14.5 г | 25.89% | |
| Углеводы | 37.3 г | 17.03% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
1
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
