Добрый день! Четверг, никаких спортивных нагрузок. Боялась перешагнуть свою норму калорий.

1491 ккал сегодня тяжеловато выдерживать. Всё таки на прорабатывать свой рацион в плане набора всех линеечек зелёного цвета. С белками опять не получилось. Прикреплен дневник питания

Добрый день! Я сегодня молодец. И в калории уложилась и по жирам зелёненькие полосочки на всю линейку получила! Никогда не думала, что всего 20 г ядра грецкого ореха даёт минимальную норму по Омегам и по ПНЖК.

Просто раньше грецкие орехи в нашей семье использовались только для выпечки. Я даже не задумывалась о том, что и они несут свою пользу для организма.

Я всё никак не могу успокоиться с "чувством голода". Видно организм говорит не о голоде вообще, а о нехватке определённых микро -  и макронутриентах. А я ему сосиску в рот! Правда сосисок больше года не покупаю!

Открыла для себя суп - пюре из капусты брокколи. Рецепт взяла из буклета магазина "Дикси". Рецепт супа с брокколи, который у меня в разделе "Мои рецепты" немного упрощен из - за отсутствия некоторых составляющих. А рецепт супа с брюссельской капустой - это как раз тот самый рецепт. Именно по нему я еще не готовила. О вкусе сказать ничего не могу. Порадовала калорийность обоих супов. Подойдёт для разнообразия питания. Брокколи готовила первый раз.

Позволила себе немного печенья и одну конфетку "Чернослив в шоколаде", т. к. по средам у меня 1 часовое занятие восточными танцами. Я его записываю в дневник тренировок как медленные танцы.

Признаться, что всё идет гладко не могу. Приходится преодолевать себя! Но без фанатизма.

Может мне немного легче чем другим из - за того, что более зрелый возраст, потом работа над собой у меня идет с мая 2013 года. Тогда вес был 107 кг при росте 171 см., 2 степень ожирения!

Мы все здесь и собрались для работы над собой! Прикреплен дневник питания

Добрый день! С опозданием, но всё равно публикую свой  дневник!

Вторник, нагрузок постоянных никаких нет. И конечно по калориям то, что рекомендовано.

Уложилась. Приятно, то что углеводы в норме. С жирами правда перебор получился на 3,5 г, но всё равно перебор. Всё хочу обычные блюда "сдружить" с МЗР.

По белкам опять недобор. Чувство голода бывает иногда. Но оно от того, скорее всего, что желудок привык к большим объёмам пищи и тяжести после съеденного,  а сейчас этого нет.
Вот он и сигнализирует чувством голода! За последние дни срывов не было и взвешивание по утрам радует!

Вес по 200 - 300 г уходит медленно, но верно. Надо стараться придерживаться всех рекомендаций МЗР! Прикреплен дневник питания

Добрый день!

Я благодарна Всем за отклики, неподдельную радость, за поддержку и заботу!

Всем нам желаю стойкости, терпения в нашем тяжелом труде над собой!

Большое спасибо!

Добрый день!

Сегодня была аэробика! Наверное поэтому уложилась и в углеводы, и в калории.

Жиров немного перебрала.

Позволила себе одну конфету "Чернослив в шоколаде".

Утреннее взвешивание 25.04. тоже порадовало 88,7 кг!

Работает МЗР!

Надо что-то делать с белками!

Перед ужином было небольшое чувство голода. Отварная грудка спасла ситуацию! Прикреплен дневник питания

Добрый день! Ох уж эти выходные! Все часы сбиты!

И завтрак не в завтрак, и обед не в обед! Кто смотрел мои дневники за выходные не удивляйтесь количеству и качеству еды, а особенно времени приёма!
 Не нашла в базе продуктов масла шоколадного, поэтому в дневнике указала масло сливочное + какао порошок + сахар песок! Оно ведь сладкое!

Ну а в остальном вроде бы уложилась в нормативы.

Добрый день! Сегодня хочу похвалиться своими достижениями.

Сегодня ровно месяц моего нахождения на МЗР. Зарегистрировалась я с весом 93,3 кг.

Сегодня вес 89,2 кг, так что за один месяц "- 4,1 " кг.

Спасибо МЗР и всем кто работает над собой с МЗР!

Я очень рада!

Добрый день! Сегодня ровно один месяц моего нахождения на  МЗР. Зарегистрировалась я с весом 93,3 кг при росте 171 см, возраст 54 года.

Сегодня вес меня очень порадовал 89,2 кг. Уже второй день подряд он начинается с цифры 8. Так что за месяц "- 4,1 кг". И всё благодаря подсчетам МЗР. Здесь  наглядно видно сколько съедено пищи за день по весу и по составляющим нашего рациона.

За месяц были и срывы, и перебор по калориям, и различные недоборы по составляющим. Они и сейчас есть. Рацион мой далёк от совершенства. Еще учится и учится!

Я рада что у меня  получилось!

Спасибо всем за поддержку, замечания, комментарии, советы, рецепты!
Спасибо за то, что всё это идёт от души!

Ведь все мы занимаемся важным для себя делом!

Сколько нас на МЗР по сравнению с общим количеством населения?

Будем продолжать дальше сотрудничество с МЗР!

Труда нам всем, сил и терпения! Прикреплен дневник питания

Всем добрый день!
Выставляю себя на позор! Но что есть, то и есть!  У меня нет тайн от своих!

Я этот раз молодец только по белкам и воде, а в остальном краснота! Так увлеклась записями готовящейся каши, что с начала всё записала на бумажке, приготовила, взвесила, поела! 

А когда занесла в дневник питания, было уже поздно что - либо менять.

Вес меня не подвёл! Сказалось естественное оправление организма! Но на него постоянно надеяться  нельзя! 

Надо выдерживать свой "Калораж"!

Ругайте! Прикреплен дневник питания

Сегодня  нет никаких тренировок и упражнений.

Пытаюсь уложиться в свои калории, но немного переборщила и с калориями, и с жирами!

К чему это приведёт покажет утреннее взвешивание.

Почему - то хочется есть. Буду терпеть, попью чай без ничего! 

Хоть бы вытерпеть! Прикреплен дневник питания