Добрый вечер! Это было в понедельник. Так как еще была и аквааэробика, то по калориям немного не добрала и взвешивание 18 апреля очень порадовало 90,7 кг против 92,1 кг.

Голода не чувствовала. Может из - за того, что нужно было поужинать за 2 часа до занятия. Торопилась чтобы уложиться во время. Прикреплен дневник питания

Добрый вечер! Сегодня по дневнику есть перебор по килокалориям и жирам.

Сегодня приобрела кухонные весы со сбросом тары!

Теперь вес порций будет точнее чем был раньше!

По ощущениям не могу сказать, что голодная. Есть чувство тяжести в желудке, как буд-то съела лишнего. Прикреплен дневник питания

Попробовала составить рецепт по калькулятору рецептов. Но не смогла
применить код, вставить его в свой блог. Подскажите, пожалуйста какие
действия надо выполнить после получения кода рецепта, чтобы его вставить
в блог здесь на МЗР.

Добрый день! По дневнику питания и тренировок небольшой недобор по калорийности. Понимаю,что нельзя меньше, чем рекомендовано, но так получилось.

Взвешивание показало "- 0,3 кг". Пусть так! Ведь цель - приобретение новых пищевых привычек, которые помогут не зависеть от еды! И как следствие снижение веса со своими последствиями!

Теперь хочу проанализировать свой рацион за неделю по микронутриентам. Также по количеству килокалорий на каждый приём пищи, чтобы объём желудка уменьшался.

Вроде бы не так страшно и тяжело как казалось раньше! Чувство голода стало совсем другим по ощущениям.

Всем нам желаю старания в нашем нелёгком труде над собой! Прикреплен дневник питания

Добрый день! Сплошное безобразие, когда ленишься! Утром встала на весы, а они показали 92,8 кг. Это +0,2 кг по сравнению с предыдущим днём. И тот предыдущий день тоже был в плюсе от его предыдущего. Что - то тут не так! Кто-то определённо врёт: либо я в записях дневника, либо весы, стоя около зеркала, либо дневник, либо эмалированная кружка, в которую я сильно верила. Встала на весы еще раз. Но весы, теперь их черёд обижаться на меня, показали 93,2 кг! Теперь обиделась я.

При третьем взвешивании предыдущий вес подтвердился! В общем весам можно верить! Они у меня "Скарлет", куплены в магазине "Дикси" по случаю, за наклеечки и 750 руб,  не помню в каком году. Мои первые напольные весы! Именно они когда - то показывали мне  трёхзначное число моего веса.

Проверила за одно и кружку эмалированную, небольшую беленькую, произведённую в СССР. Я всё время считала что её объём 300 мл, а он оказался 400 мл!  А я этой кружкой отмеряла молоко для хлопьев "Геркулес", в ней же его и подогревала!

Эх кружка, кружка! Некоторые показатели в дневнике питания оказались не намеренно занижены. Как смогла, так и исправила их.

Рассматривая свой рацион питания за 05.04.2017 года обратила внимание, что он по всем показателям завышен, кроме белков. И хотя сохраняется минусовая разница в килокалориях, но из - за их избытка вес не снижается, а ещё и прибавляется!

Сегодня, т. е. 06.04.2017 года,  проработала рацион на уменьшение размера порций, убрала из завтрака бутерброд со сливочным маслом, но зато съела одну вафлю ( да простит меня МЗР).

Пока по записям по калорийности немного не добираю и по белкам тоже. Результат покажет завтрашнее взвешивание. Постараюсь не перебирать нормы по составляющим. Дневник за 06.04 опубликую завтра.

И ещё. Попробовала составить рецепт по калькулятору рецептов. Но не смогла применить код, вставить его в свой блог. Подскажите, пожалуйста какие действия надо выполнить после получения кода рецепта, чтобы его вставить в блог здесь на МЗР.

Измерения своих объёмов пока пишу те же, которые были  1 - го апреля!

Вывод для себя: "Будь бдительной, не позволяй калориям командовать тобой!"

  Прикреплен дневник питания

Большое спасибо всем кто откликнулся на моё сообщение и за советы!

Добрый день! Я новенькая, зарегистрировалась в МЗР только 24 марта 2017 года.О своём весе задумалась только после того как врач - эндокринолог поставил мне диагноз ожирение 2 степени. Это было в мае 2013 года. Рост - 171 см, вес - 107 кг. Зарегистрировалась на сайте МРЗ с весом 93,3 кг. Вчера работала с дневником питания в плане уменьшения калорийности рациона и немного по микронутриентам. Рацион за 29 марта выдержала спокойно. Было небольшое чувство голода перед ужином. пока шла с работы. Понравилось, что в дневнике питания наглядно видно что съедалось, в каких количествах и содержание веществ по составляющим продуктов. Очень удобно. Спасибо авторам сайта за заботу о здоровье населения и его весе! Думаю дальше продолжать сотрудничество с МЗР. 30 марта мой вес 92,5 кг. Я очень довольна. Что делать если некоторые микронутриенты превышают норму в 3 раза? У меня в частности кобальт выше нормы в 3 раза. Прикреплен дневник питания