На 5- 6 нам понадобится:

• Орех грецкий — 30 гр.
• Семена тыквы — 30 гр.
• Семена подсолнуха — 20 гр.
• Семена кунжута — 10 гр.
• Какао — 10 гр (1 ст.л.)
• Сироп из клетчатки прозрачный — 15 гр. (1 ст.л.)
• Кокосовая мука — 20 гр. (1 ст.л.)
• Кокосовое масло — 20 гр.
• Белок — 1 яйца.

Специи по вкусу:

• Корица — 0,5 гр
• Корень имбиря свежий — 1 гр.

Также можно добавить: мускатный орех, кардамон, ваниль, гвоздику, душистый перец, кориандр. Вы можете использовать и другие орехи, семена в данных пропорциях.

Орехи и семена положите в блендер и измельчите около 15-20 сек.

Растопите кокосовое масло.
В глубокой миске взбейте вилкой слегка белок, добавьте в него какао, специи, кокосовую муку (можно заменить кокосовой стружкой), сироп. Все хорошо перемешайте до однородного состояния.


Затем смешайте массу с орехами и семенами, хорошо перемешайте и выложите на противень, придав форму квадрата.

Запеките в разогретой до 170-175 ºС духовке. около 15 мин. Выньте из духовки и разделите на порции.

На (6 порц.)
Белки — 22,5 г (11,8% ккал) Жиры — 72,6 г (81,8% ккал) Углеводы — 12,1 г (6,4% ккал)
1 кусочек.
Белки — 3,8 г (12% ккал) Жиры — 12,1 г (81,7% ккал) Углеводы — 2 г (6,3 % ккал)

Кто сталкивался с традиционной проблемой - когда стоишь прямо, то живот плоский и виден неплохой пресс, а стоит сесть, как живот увеличивается и становиться мягким? Смогли ли вы решить данную проблему и как? Из-за чего такой эффект, это слой жира, который, когда садишься складывается или лишняя обвисшая кожа и как их отличить? Когда я стою, то пресс такой классный, на нём и по богам столько разных сечений, в некоторых местах вены просвечиваются, а стоит сесть и нет его.(((((((

Нашёл способ, как преодолеть застой в весе, возможно очень жёсткий, но есть прогресс, сейчас я вешу 74, буду двигаться к 70 всеми силами. Прикреплен дневник питания

Кто, что может сказать про эту статью, как вы относитесь к написанному здесь, можете это, пожалуйста прокомментировать?

 
“Отныне сливочное и оливковое масло, жирные сливки и бекон — это не вредно, а вовсе наоборот, — пишет Андреас Энфельдт в своем блоге, — Жир — это лучший способ сбросить лишний жир. И нет никакой связи между жирной пищей как таковой и сердечно-сосудистыми заболеваниями”. Это слова практикующего врача-диетолога, причем, одного из самых известных во всей Скандинавии и Западной Европе, автора бестселлера “Революция в еде”.
В состав экспертной комиссии вошел профессор Фредерик Нистром, ярый противник низкожировых диет и защитник животных жиров. “Я работаю с этой проблемой уже очень давно, — сказал доктор Нистром, — Замечательно, что есть этот доклад, и что за время работы над ним скептицизм моих коллег по отношению к низкоуглеводным диетам исчез. Суммируя все существующие сегодня научные данные, можно сделать однозначный вывод: наш глубинный страх перед жирами совершенно безоснователен. Вы не набираете жир из жирной пищи, равно как вы не получаете атеросклероз, потребляя кальций, и не зеленеете, съедая зеленые овощи».

Лично я могу сказать по опыту, что, когда я на безуглеводной диете, т. е. мой рацион из белков и жиров, то я действительно не толстею и даже худею, но ем я при это в пределах своих энергозатрат, а тут, в данной статье утверждают, что жиры можно есть сколько хочешь, без ограничений, если не есть углеводы и тогда ничего тебе не будет. Мне как то в это не очень вериться. Могу только добавить, что без углеводов у меня аппетит гораздо слабее, легче переносить голод и долгое время не есть и нет маниакальной зависимости к еде, как это бывает, когда ешь углеводы и начинаешь урезать калорийность.

Вот эту тренировку я провёл на пустой желудок и самое интересное, что чувствовал я себя вполне бодренько. Прикреплен дневник питания

Кто сталкивался с проблемой "добивания последних лишних килограммов"? Уже около недели, как у меня встал вес, а мне нужно ещё 2, а лучше 3 кг сбросить. Ещё заметил, что хоть вес и стоит, а результат, в лучшую сторону, всё же есть. Я занимаюсь усердно по несколько часов в день, совмещаю кардио и силовые тренировки. Питаться стараюсь в пределах своих энергозатрат без учёта тренировок, т. е. так как я бы питался, если бы не тренировался, чтобы просто поддерживать форму. Кто, как преодолевал этот барьер помогите? 

Этот день пыл посвящён кардио. В этот раз побил свой прошлый рекорд, проехал 77 км на самом сложном режиме в 2 захода. Начинаешь спокойно, крутишь, крутишь педали, потом начинаешь разогреваться, настроение поднимается, адреналин бегает по венам и потом уже такой кайф, ты в полном экстазе, весь мокрый, двигаешься вперёд! Иногда так жаль, что в сутках всего 24 часа!  Прикреплен дневник питания

Просто безумный день получился в плане тренировки, как с утра начал, так и до вечера, с перерывами конечно. Сначала спектр силовых выполнил, после кардио. Вот бывают дни, когда кажется, что энергия в тебе бесконечна, обожаю такие дни, но к сожалению они бывают довольно редко. Прикреплен дневник питания

Друзья, я хочу обратиться ко всем, кто не стремиться похудеть, а пытается поддерживать форму, набрать мышечной массы и в общем правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Расскажите, как вы это делаете, как питаетесь, чтобы не толстеть и не набирать жир, то есть, что Вы едите, какие продукты и сколько. Как выстроен ваш график питания на день? Как вы тренируетесь, сколько раз в неделю, сколько по времени, какие именно у вас тренировки (силовые, кардио...)? Сложно ли вам придерживаться своего режима и как часто вы его нарушаете? А так же, какие у вас параметры (рост, вес, возраст %подкожного жира)?  

В предвери приближения летнего сезона, думаю данная статья будет для многих актуальна и полезна.

Мы уже много лет слышим о том, что солнце опасно для здоровья, т.к. облучение солнечными лучами повышает риск рака кожи. И это не просто распространённое представление, а вполне официальные данные ВОЗ: ультрафиолетовое облучение, которое мы получаем с прямым солнечным светом включено в первую категорию канцерогенов — т.е. в ту же группу, что и асбест, плутоний, сигареты, а с недавних пор ещё и переработанное мясо. То, что связь избыточного солнечного облучения и рака кожи существует, факт достаточно хорошо доказанный и общеизвестный, поэтому в кругах людей, озабоченных своим здоровьем, избегать солнца давно уже считается хорошим тоном. И, наверное, напрасно: опубликованное недавно большое когортное исследование шведских учёных приходит к парадоксальному выводу: недостаток солнечного света является гораздо более серьезной угрозой для здоровья, чем его избыток.
Исследователи изучили показатели смертности среди когорты из 28,5 тысяч жительниц южной Швеции на протяжении 20 лет и проанализировали как они связаны с дозой солнечного облучения. Результаты оказались неожиданными: любительницы позагорать живут дольше, чем те, кто максимально избегает солнца. Недостаток солнечных лучей ассоциируется с повышенным уровнем сердечно-сосудистых заболеваний и увеличением смертности по несвязанным с раком причинам. Впрочем, связь меланомы с солнцем никто не отменял: она действительно встречается чаще у тех, кто больше загорает, но её вклад в увеличение смертности оказался ниже, чем совокупность факторов риска, вызванных недостатком солнца. Кроме того, относительное увеличение смертности от рака кожи, среди тех, кто получает самую большую дозу солнца, по сравнению с теми, кто больше всего остаётся в тени, может быть отчасти объяснено тем, что первые дольше живут и меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому для них доля рака в общих причинах смерти оказывается выше.
«Мы обнаружили, что курящие в подгруппе с самым большим солнечным облучением подвергаются таким же рискам, как и некурящие, избегающие солнца, что указывает на то, что недостаток солнца может быть фактором риска сопоставимым с курением. Слишком ограничительные рекомендации, касающиеся солнечного облучения, могут приносить больше вреда, чем пользы» — говорит доктор Пелле Линдквист, ведущий автор исследования.
Точного понимания причин результатов исследования пока нет, но одной из самых вероятных гипотез является влияние витамина D  на показатели здоровья. Этот витамин синтезируется в человеческом организме под влиянием ультрафиолетового облучения и недостаток солнца может привести к его серьёзному дефициту, особенно среди жителей северных и средних широт, где большую часть года загорать не приходится. Для выработки нужной человеку дозы витамина может быть достаточно 20-25 минут солнечного облучения без защитного крема. Кроме того, витамин D содержится в ряде продуктов питания: жирной рыбе (лососоь, скумбрия, форель, сельдь, угорь, тунец, сардины), некоторых видах грибов, выращенных при естественном, или ультрафиолетовом облучении (лисички, портобелло и пр.), яичных желтках, говяжьей печени, масле из печени трески. В США продается множество молочных продуктов обогащённых витамином  D, но в России они практически не встречаются. Кроме того, в продаже есть множество добавок с витамином D и многие специалисты рекомендуют жителям средних и северных широт их регулярный приём в осенне-зимний сезон.