Блог василина

василина

13.01.2017 22:05

Дневник питания и тренировок за 13.01.2017

Сегодня у нас в городе опять сильный снегопад и наш дворник на работе заболела.Так что я сегодня вызвалась чистить крыльцо,не кто не захотел.Я сказала,что я буду чистить,сжигать ккал,а вы сидите и пиченюшками бока наедайте.Аж 3 раза чистила. Подмигиваю

Честно говоря у меня коллеги ,а их всего 2 человека женского пола, не маленьких размером за 100 кг,и все только ноют ,что не могут похудеть.Ну это и не мудрено, рацион они менять не хотят, а лишний раз пешком пройтись им тяжело,отговорки что мол я вешу меньше мне легко бегать,а им сложно.Ну это их конечно проблемы,просто иногда надоедает слушать как они хотят похудеть,а делать не чего не хотят.Всех со Старым Новым Годом! Прикреплен дневник питания

3

василина

13.01.2017 13:27

Не много юмора в ленту...... Для хорошего настроения...

6

василина

12.01.2017 20:34

Дневник питания и тренировок за 12.01.2017

Ну вот и пролетели 3 выходных,завтра на работу.Сегодня приготовила пирог чтоб на работу на обед брать на 3 дня,но пришел брат в гости и навернул пол пирога Широкая улыбка

.Ну ладно, Сил готовить еще что то уже нет, что нибудь придумаю, на 2 рабочих дня думаю хватит,а там посмотрим.Сегодня только кардио.....ПМС на подходе и сил нет и желание,все делается через силу. Прикреплен дневник питания

1

12

василина

12.01.2017 16:57

пирог капустный с крабовыми палочками

Калорийность - 128.9 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	104 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	140 г
Кефир 1%	250 г
крабовые палочки т.ч.н	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Чеснок, сырой	3 г
Сыр по. "Переславль" ломтики ассорти 40%	57 г
Капуста белокочанная (Запекание)	200 г
Масло подсолнечное	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 мин

Описание

Смешать для теста яйца,кефир, соду и муку.Обжарить на атипрегарной сковородке с маленьким количеством масла ,лук,чеснок, капусту.Добавить крабовые палочки.Обжаривать на большом огне до полуготовности. Далее вылить в форму часть теста(меньшую часть),выложить начинку и залить остатками теста(большую часть).Выпекать до готовности при 180 г. За 5 мин до готовности выложить пластинки сыра и отправить опять в духовку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.9 кКал	7.65%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	16.7 г	7.63%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	49.9 г	2.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

3.5%

b-car

0.4%

В1

5.1%

B2

7.4%

Холин

11.4%

B5

8%

B6

7.9%

B9

3.8%

B12

5.8%

C

7.6%

D

2.6%

E

5.9%

H

6.2%

вит.К

14.4%

PP

10.2%

Калий

7%

Ca

6%

Si

~

Mg

6.1%

Na

2.6%

P

13.9%

Cl

2.8%

Fe

6.8%

I

3.9%

Co

32.1%

Mn

23.1%

Cu

10.3%

Mo

11.3%

Se

9.8%

F

0.4%

Cr

4.7%

Zn

6.1%

17

34

василина

11.01.2017 22:22

Дневник питания и тренировок за 11.01.2017

Сегодня целый день хотела есть, вроде только поем и через час желудок как пустой. Как будто там сидит пожора который ,что бы ему не закинуть, сметает в один момент. Вернулась к тренировкам с Джиллиан ,но начала со второго уровня.После эллик 30 мин.В дневнике буду вносить как кардио 50 минут ,так как не знаю расход....Пусть будет приблизительный. Прикреплен дневник питания

6

василина

11.01.2017 14:28

тортик блинный с киви

Калорийность - 76 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1%	180 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	20 г
Какао-порошок	10 г
Творог Домик в деревне 0.1%	300 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	241 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250 г
Желатин пищевой	15 г
Кунжут, семя (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 мин

Описание

На фото у меня торт квадратный, так как форму отдала по пользоваться снохе.А так конечно желательно круглую разъемную форму.Чай каркаде заварить и поставить остужаться.Смешать кефир,яйцо, муку, гашеную соду,какао, ванилин и подсластитель. Из теста выпекать блина на антипрегарной сковороде.Творог смешать с подсластителем. 15г желатина залить остывшим каркаде и добавить подсластителя,когда желатин набухнет,растопить его.Собираем торт: блины промазываем творогом(оставьте не много творога на борта торта) и выкладываем в круглую подходящую по размеру форму,сверху выкладываем киви,заливаем половиной желатиновой смеси,ставим на холод.Когда желе схватиться доливаем вторую половину смеси и опять ставим на холод.После застывания вынимаем торт их формы и промазываем борта торта оставшимся творогом, посыпаем кунжутом и на 1 час на холод! Приятного аппетита!

p.s только сейчас заметила что если будете использовать магазинный желатин,то тогда 25 г. не меньше,иначе желе потечет.Я раньше готовила этот торт и желатин у меня был весовой купленный в магазине для кондитером и поэтому 15 г было достаточно для крутого желе.В тот раз желатин магазинный и желе получилось слабое.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76 кКал	4.51%
	Белки	7.3 г	9.61%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	52.8 г	2.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

2.1%

b-car

0.6%

В1

3.5%

B2

4.8%

Холин

5%

B5

3.2%

B6

1.6%

B9

1.1%

B12

3.7%

C

53.7%

D

1.3%

E

1.6%

H

2.5%

вит.К

~

PP

6.2%

Калий

6.5%

Ca

8.5%

Si

~

Mg

7.8%

Na

1.7%

P

9.3%

Cl

1.4%

Fe

6.2%

I

2%

Co

8.7%

Mn

6%

Cu

4.5%

Mo

2.6%

Se

4.3%

F

2.8%

Cr

1.3%

Zn

1.6%

18

28

василина

10.01.2017 20:21

Дневник питания и тренировок за 10.01.2017

Научилась варить свой сыр,чему очень довольна........Вкусно и низкокаларийно. По цене выходит 156руб.за 350г. Хотела сегодня приготовить штрудель с тыквой,но в магазине тыквы не оказалось,Взяла яблоки и завтра приготовлю с яблоками.Что то тренироваться сегодня не было сил,пробежалась на эллипсойде не много.Какая то я сегодня вареная... Извини!

Прикреплен дневник питания

6

василина

09.01.2017 23:11

Дневник питания и тренировок за 09.01.2017

Ура завтра выходной! Планов куча как всегда,надо все успеть.Увидела на сайте рецепт штрудель с тыквой,хочу завтра приготовить.На мой взгляд будет очень вкусно и тыкву очень люблю. Прикреплен дневник питания

1

2

василина

08.01.2017 22:36

Дневник питания и тренировок за 08.01.2017

Сегодня вроде в норму влезла.Увидела в холодильнике форель слабо соленую и думаю завтра надо доесть,иначе испортиться.А нынче не те времена ,чтоб такие вещи выбрасывать Широкая улыбка

.Кстати вспомнила один салат,опять же брат научил меня его делать,Вообщем ингредиенты: красная рыба слабосоленая,руколла,лук красный,помидоры,авокадо и самый главный ингредиент,без него нельзя,это клубника.Соус для заправки: лимонный сок, оливковое масло,бальзамический уксус.Все порезать мелкими брусочками,руколлу порвать руками и заправить соусом.Вообщем очень вкусно. Прикреплен дневник питания

4

13

василина

07.01.2017 22:44

Дневник питания и тренировок за 07.01.2017

Сегодня работала и тренировки не было.Весь день снег идет и ветер жуткий.Коммунальные службы отдыхают ,дороги не чистят в итоге снегу выше щиколотки.Пока дошла до дома устала больше чем на работе за весь день.Полоса препядствий какая то.....Погода ужасная и настроение тоже ужасное. Прикреплен дневник питания

1