Ольга Доможирова
10.07.2018 18:20
Новое - слет с социалки. Как результат - вот такой рацион.... углей
легкий перебор, остального недобор, в коридор попадаю (он без учета
физ.зарядки):D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пряники сырцовые |
120
|
415.2 | 7.6 | 2.5 | 90.7 |
| Итого | 280 | 418 | 7 | 2 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| компот смородина черная с малиной |
100
|
48.5 | 0.2 | 0.1 | 11.7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 141 | 7 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сдоба обыкновенная |
33
|
99.3 | 2.7 | 1.7 | 18.1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 101 | 2 | 1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
50
|
265.5 | 4.1 | 17 | 25.8 |
| Итого | 210 | 268 | 4 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная отбивная в сухарях |
150
|
390.2 | 37.5 | 22.2 | 7.4 |
| Салат из пекинской капусты с оливками |
150
|
73.4 | 1.7 | 5.3 | 4.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 550 | 466 | 39 | 27 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 251 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2241 | 1399 | 61 | 55 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
10.07.2018 17:27
Ну вот, стоило отвлечься на дела насущные, как вылетела из
социалки, ладно, поживем на КБЖУ 
1
4
Ольга Доможирова
09.07.2018 22:44
Что ж, учитывая выходной "беспредел" и "бесподсчет", результат
сегодняшний получился "не фонтан", но уж лучше так, чем никак ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная отбивная в манке |
78
|
187.4 | 17.1 | 9.8 | 6.5 |
| Салат |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
0.3
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 350 | 238 | 18 | 13 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Десерт Тирамису |
150
|
630 | 6.8 | 10.5 | 82.5 |
| Итого | 310 | 633 | 6 | 10 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сдоба обыкновенная |
33
|
99.3 | 2.7 | 1.7 | 18.1 |
| Мак, семя (Варка без слива) |
2
|
10.8 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 285 | 112 | 3 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
0.3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| суп куриный с рисом |
250
|
83.2 | 6.3 | 2.5 | 8.8 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый, соус, из сои, (tamari) |
9
|
5.4 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Куриная отбивная в манке |
45
|
108.1 | 9.9 | 5.7 | 3.7 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 695 | 344 | 19 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
0.3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1891 | 1331 | 47 | 44 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Доможирова
08.07.2018 14:57
Новое: дневники за сб и вс отдыхают - у меня на выходные внучата.
Собираем вместе малину и смородину, гуляем, жарим на костре
колбаски, кормят малиной кавказскую овчарку, обнимаются с котом и
играем, играем, играем... Калории набирают дети и тут же их
тратят)))) Мне дневники вести просто физически не досуг. С
понедельника будет снова учет и контроль)
1
9
Ольга Доможирова
03.07.2018 13:02
Дневник сегодня странноват, но уж какой день - такой и
дневник:извини!: вечер случился зажорным - блинчиковокомпотным :-(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная отбивная в сухарях |
77
|
200.3 | 19.3 | 11.4 | 3.8 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Корица |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плавленный сыр классический Дружба |
18.8
|
47.9 | 2.5 | 3.6 | 1.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 533 | 288 | 22 | 15 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная |
120
|
158.4 | 33.5 | 2.2 | 1.3 |
| Хлебцы гречневые КП |
3
|
65.6 | 2.1 | 0.3 | 13.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
12.5
|
71.1 | 0.5 | 4.9 | 6.4 |
| Итого | 412 | 353 | 36 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
140
|
389.6 | 19.2 | 25.3 | 22.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 648 | 420 | 19 | 25 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник на кефире с хреном |
290
|
94 | 4.6 | 2.6 | 13.1 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
280
|
779.2 | 38.4 | 50.7 | 45.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Компот вишня красная |
500
|
241 | 1 | 0.5 | 60 |
| Итого | 1321 | 1117 | 44 | 53 | 119 |
| Итого за день | 3165 | 2184 | 121 | 101 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ольга Доможирова
01.07.2018 11:47
Из нового- наконец прошел дождь, ночью. Но в 8 утра все дороги уже
сухие ((( ПарИт... закрутки, закатки, заморозки... Вишня, малина,
смородина, мята, зелень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедочка с/с по-домашнему |
45
|
77 | 6 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
45
|
78 | 3 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 157 | 9 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
43
|
143 | 3 | 9 | 9 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
53
|
83 | 6 | 6 | 0 |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
32 | 0 | 0 | 5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33 | 1 | 2 | 2 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 384 | 327 | 12 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
120
|
332 | 16 | 14 | 36 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 341 | 16 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня обыкновенная, красная, сырая |
45
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 495 | 142 | 5 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23 | 1 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
30
|
36 | 0 | 3 | 2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
10
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка гарнирная |
80
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 262 | 27 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай мятно-ромашковый |
250
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Плавленный сыр классический Дружба |
9
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| молоки сельди |
50
|
70 | 10 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
23
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого | 482 | 217 | 17 | 8 | 16 |
| Итого за день | 2912 | 1449 | 89 | 58 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
29.06.2018 15:41
Оладушек! 
потратила
кучу времени, перерыла пол-инета... пока докопалась до базовых
показателей по селедочным молокам!!!! Они ведь совсем не то, что
сама селедка и икра не то. Зато кучу полезной инфы о них (молоках
рыбьих) наузнавала. По омеге 3 - просто бомба))) Витаминов в них
правда можно сказать никак (сколько в цифрах так и не нашла, но
упоминаются группа В и чуток С), зато по набору всяческих жирных
кислот... + белок !! + зола, а жира немного и углей тож,
что радует
потратила
кучу времени, перерыла пол-инета... пока докопалась до базовых
показателей по селедочным молокам!!!! Они ведь совсем не то, что
сама селедка и икра не то. Зато кучу полезной инфы о них (молоках
рыбьих) наузнавала. По омеге 3 - просто бомба))) Витаминов в них
правда можно сказать никак (сколько в цифрах так и не нашла, но
упоминаются группа В и чуток С), зато по набору всяческих жирных
кислот... + белок !! + зола, а жира немного и углей тож,
что радует
3
40
Ольга Доможирова
29.06.2018 13:58
Вот таким сегодня придуман рацион, до обеда уже добралась, надеюсь
и ужин состоится))) Состоялся :-), правда, с некоторой
корректировочкой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с маслом и сыром |
68
|
167 | 5 | 9 | 15 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 170 | 5 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мороженое "Лакомый кусочек" (пломбир в сливочно-шоколадной глазури) |
80
|
256 | 2 | 9 | 16 |
| Итого | 240 | 257 | 2 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриного филе "Нежность" |
122
|
201 | 23 | 7 | 10 |
| Гречка гарнирная |
120
|
89 | 3 | 1 | 16 |
| Салат |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 301 | 27 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр |
125
|
106 | 10 | 6 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 110 | 10 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок мультиовощной, консервированный |
250
|
47 | 1 | 0 | 11 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
50
|
60 | 0 | 5 | 3 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
23
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Бульон рыбный |
200
|
98 | 19 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
53
|
83 | 6 | 6 | 0 |
| Рис гарнирный |
70
|
67 | 1 | 1 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 399 | 31 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
112
|
99 | 1 | 0 | 25 |
| Ряженка 4,0% жирности |
153
|
102 | 4 | 6 | 6 |
| Варенье из вишни без косточек |
16
|
35 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 281 | 237 | 5 | 6 | 41 |
| Итого за день | 2874 | 1478 | 83 | 55 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
29.06.2018 10:03
Открыла для себя вкус кофе с корицей... Вполне себе можно
чередовать с кардамоном )) и даже с корицей кофе кажется со
сладинкой, наверно, мозг вспоминает плюшку с корицей и выдает
результат: сладенько.
1
42
Ольга Доможирова
29.06.2018 09:36
Калорийность - 165.3 кКал; белки - 19.3 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 75 г |
| Перец красный сладкий (Пассерование) | 75 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 35 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Имбирь, молотый | 2 г |
| Масло топленое | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Куриное филе отбить и нарезать тонкой соломкой
Лук репчатый и сладкий перец нашинковать полукольцами и тонкой соломкой, соответственно, и спассеровать до мягкости (не румянить)
Спассерованные на маргарине овощи остудить и добавить к филе
В полученную массу добавить куриное яйцо и муку, посолить, поперчить, добавить щепотку молотого имбиря, хорошо вымешать
Жарить: сначала на открытой сковороде, выкладывая массу столовой ложкой, смоченной холодной водой, до румяности. Перевернуть и под крышкой дожарить вторую сторону.
Лук репчатый и сладкий перец нашинковать полукольцами и тонкой соломкой, соответственно, и спассеровать до мягкости (не румянить)
Спассерованные на маргарине овощи остудить и добавить к филе
В полученную массу добавить куриное яйцо и муку, посолить, поперчить, добавить щепотку молотого имбиря, хорошо вымешать
Жарить: сначала на открытой сковороде, выкладывая массу столовой ложкой, смоченной холодной водой, до румяности. Перевернуть и под крышкой дожарить вторую сторону.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе грудки отбить и нарезать лапшой
Шаг 2.
Лук и сладкий перец нашинковать полукольцами и соломкой
Шаг 3.
Спассеровать до мягкости, остудить
Шаг 4.
В куриную лапшу добавить яйцо, спассерованные овощи, муку, соль,
перец, имбирь, перемешать
Шаг 5.
На сковороду (после пассировки масло на ней осталось) выкладывать
массу ложкой, смоченной хол. водой
Шаг 6.
Одну сторону жарим до румяности на открытой сковороде
Шаг 7.
Вторую - под крышкой
Шаг 8.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.3 кКал | 9.82% | |
| Белки | 19.3 г | 25.39% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 8.7 г | 3.97% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 63.7 г | 2.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
12.3%
b-car
7%
В1
5.7%
B2
6.8%
Холин
7%
B5
4.1%
B6
7.4%
B9
2%
B12
2.1%
C
21.2%
D
3.3%
E
2.8%
H
5.5%
вит.К
0.3%
PP
33%
Калий
12.1%
Ca
2.4%
Si
1.1%
Mg
16.7%
Na
26.1%
P
15.2%
Cl
22.5%
Fe
9.9%
I
5.3%
Co
94.2%
Mn
15.7%
Cu
11.8%
Mo
15.1%
Se
8.4%
F
2.7%
Cr
40.5%
Zn
11.6%
5
8
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
