Блог Ольга Доможирова

Ольга Доможирова

28.06.2018 15:16

Дневник питания за 28.06.2018

сегодня, наконец, с утра! сварила кастрюлечку щец :ah:, ух и с каким же удовольствием я их заточила на обед)))) нет, все-таки внедренное с детства: "первое" должно быть каждый день", сидит в подкорке и ничем ты его оттуда не вышибешь... Первое должно быть....:call-down:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с маслом, зеленью и сыром	78	195	5	11	20
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	346	231	5	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Колбаса сырокопченая зернистая	5	30	0	3	0
Итого	165	33	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свининой и томатом	300	110	8	4	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
"Grissini" к чаю, хлебные палочки	10	41	1	0	7
Сок мультиовощной, консервированный	200	38	1	0	9
Груша	160	75	0	0	16
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	1080	267	11	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр	125	106	10	6	2
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	340	191	11	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	22	38	1	0	7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Селедочка с/с по-домашнему	60	102	8	7	0
Гречка гарнирная	80	59	2	0	11
Котлеты из куриного филе "Нежность"	150	270	28	12	12
Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы)	50	60	0	5	3
Салат	25	4	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	642	570	41	28	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	160	107	4	6	6
Итого	410	109	4	6	7
Итого за день	2983	1404	75	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

32

Ольга Доможирова

26.06.2018 21:51

Дневник питания за 26.06.2018

День какой-то рыбный получился..., ладно уж как получилось, так и будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	320	6	0	0	1
Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности	30	117	2	5	14
Бутерброд с маслом и сыром	80	276	8	18	22
Клубника, сырая	35	11	0	0	2
Итого	615	411	11	23	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	71	0	4	6
Итого	212	75	0	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис гарнирный	135	131	2	3	22
Рыбные котлеты	150	169	17	9	4
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	4	0	0	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7	0	0	1
Руккола, сырая	15	3	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Конфеты неглазированные, помадные	12	53	0	1	8
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Итого	757	373	22	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
"Grissini" к чаю, хлебные палочки	6	24	0	0	4
Итого	206	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Морковь тертая с ряженкой	100	61	1	1	10
Хлеб НАХАШ из каменной печи	35	77	2	0	18
Минтай (Варка без слива)	165	108	23	1	0
Хрен, приготовленный	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	4	0	0	0
Соевый соус	3	1	0	0	0
Яйцо куриное	53	83	6	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимон в сахаре	10	19	0	0	4
Итого	897	359	35	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Плавленный сыр классический Дружба	28	71	3	5	2
Итого	278	203	11	11	12
Итого за день	2965	1452	82	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

26.06.2018 21:28

Вот и до ужина добралась:-) отварной минтай с хрен...

Вот и до ужина добралась С улыбкой

отварной минтай с хреном на листьях салата, а на сладкое - морковка с ряженкой и сахаром (5гр)

1

Ольга Доможирова

25.06.2018 15:29

Кто знает: при нехватке каких элементов на ногтях ...

Кто знает: при нехватке каких элементов на ногтях появляются продольные ребрышки и бороздки? Надо подумать

Гладенькие ноготки становятся ребристенькими

177

Ольга Доможирова

25.06.2018 12:10

Дневник питания за 25.06.2018

Сегодня рацион сочинился таким:.... и даже пока без изменений))) посмотрим, что вечер покажет:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	320	6	0	0	1
Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности	12	47	1	2	5
Гречка гарнирная	85	63	2	0	11
Кабачок (Пассерование)	118	26	0	0	5
Лук репчатый (Пассерование)	5	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	3	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	57	83	6	6	0
Сыр камамбер	16	51	2	4	0
Масло топленое	5	44	0	5	0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Итого	791	329	14	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	105	152	22	5	3
Свежие ягоды черники в сахаре	25	60	0	0	15
"Grissini" к чаю, хлебные палочки	8	32	0	0	5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	338	249	23	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	75	101	13	5	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	7	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
"Grissini" к чаю, хлебные палочки	6	24	0	0	4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	625	188	15	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Итого	220	111	1	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	110	304	14	13	33
Подосиновик сушеный	5	12	1	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Масло топленое	5	44	0	5	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1	0	0	0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	3	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	645	367	16	18	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Свекла с черносливом, курагой и грецким орехом	90	163	3	7	22
Почки свиные (Тушение)	36	26	4	0	1
Хрен, приготовленный	3	1	0	0	0
Чай мятно-ромашковый	250	5	0	0	1
Итого	629	196	8	8	24
Итого за день	3248	1442	79	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга Доможирова

24.06.2018 14:29

Дневник питания за 24.06.2018

Ну что ж, сегодня день вселенской лени: телик и "немножко" поесть, не ехать на работочку, не идти в сады-огороды (наконец, ночью и все утро шел дождь)
Ах, да! С утреца закрыла компотик вишневый на зиму и проварила на первый раз варенье из нее же -вишенки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности	30	117	2	5	14
Итого	280	120	2	5	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Мясо с кабачком (овощами)	120	170	14	10	5
Свекла, вареная	45	19	0	0	4
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Хрен, приготовленный	5	2	0	0	0
Имбирь маринованный	5	2	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	10	14	0	1	0
Салат	20	3	0	0	0
Итого	368	242	15	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная	60	79	16	1	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	94	163	6	1	31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	654	245	22	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	120	122	20	4	0
Салат	20	3	0	0	0
Руккола, сырая	10	2	0	0	0
Хрен, приготовленный	5	2	0	0	0
Рис гарнирный	100	97	2	2	16
Компот вишневый консервы мои	250	110	0	0	27
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	25	95	3	1	17
Масло топленое	10	89	0	9	0
Итого	540	522	27	18	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	98	110	11	6	2
Имбирь маринованный	5	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Итого	353	115	11	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	60	91	7	6	0
Капуста белокочанная (Жарка)	70	19	1	0	3
Масло топленое	8	71	0	7	0
Итого	388	184	8	14	4
Итого за день	2583	1431	88	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

24.06.2018 11:25

Ну вот :-) и суток не прошло, как я снова в строю ...

Ну вот

и суток не прошло, как я снова в строю социально активных пользователей ресурса Подмигиваю

1

16

Ольга Доможирова

24.06.2018 10:53

Мясо с кабачком (овощами)

Калорийность - 141.7 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Пассерование)	100 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	75 г
Масло топленое	5 г
Лук репчатый (Пассерование)	15 г
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Мясо отбить, нарезать тонкими полосками
Кабачок нарезать кубиком
Лук репчатый - полукольцами
Спассеровать лук и кабачок до полуготовности, добавить мясо
Все тушить под крышкой 10мин. на малом огне
Добавить зеленый лук, специи, посолить
Подавать с любым гарниром и зеленью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи спассеровать

Шаг 2.

Добавить мясо, предварительно отбив и нарезав мелким куском

Шаг 3.

Все протушить под крышкой, добавив специи, соль

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.7 кКал	8.41%
	Белки	11.9 г	15.66%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	66.6 г	2.93%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

4.7%

b-car

2.2%

В1

50.8%

B2

6.4%

Холин

9.1%

B5

10.4%

B6

20.6%

B9

4.2%

B12

22.2%

C

6.7%

D

0.7%

E

3.4%

H

6.4%

вит.К

5.8%

PP

11.2%

Калий

16.6%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

6.1%

Na

26%

P

18%

Cl

22.4%

Fe

8%

I

2.9%

Co

58.5%

Mn

2.8%

Cu

7.6%

Mo

13.7%

Se

0%

F

1.1%

Cr

17.1%

Zn

11.5%

1

7

Ольга Доможирова

24.06.2018 03:03

Дневник питания за 23.06.2018

Дневник без социалки с КБЖУ, вишней, клубникой и окрошкой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Сыр камамбер	15	48	2	4	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	47	81	3	0	15
Селедочка с/с по-домашнему	47	80	6	5	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Итого	419	214	12	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности	8	31	0	1	3
Итого	168	34	0	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
окрошка на кефире с колбасой	300	167	10	6	15
"Grissini" к чаю, хлебные палочки	6	24	0	0	4
Итого	466	195	11	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедочка с/с по-домашнему	40	68	5	4	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	15	26	1	0	5
Клубника, сырая	15	4	0	0	1
Вишня	100	52	0	0	10
Итого	170	151	7	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка на кефире с колбасой	280	156	10	6	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Булочки сдобные	45	152	3	4	25
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	156	2	0	31
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	11	5	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	180	120	5	7	7
Итого	1066	593	21	18	80
Итого за день	2289	1189	53	42	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга Доможирова

23.06.2018 10:47

Ну вот, вылетела из социалки :(, стоило недельку н...

Ну вот, вылетела из социалки Печально

, стоило недельку не публиковать рецепты и заняться работой.... Ну да ладно, дело наживное. Я тут парочку основ для завтрака себе разработала с неплохим рейтингом. В воскресенье поупражняюсь с описанием и фото.

2