Ольга Доможирова
25.04.2018 08:50
Сегодня питать свой любимый организм буду вот таким образом. По
калориям, белкам и жирам оставила небольшой запас на перекус перед
сном - "чтобы черти не снились" ;-) Рацион составляла по КБЖУ,
получился небольшой перебор по углеводам, а в остальном недобор.
Так что рулят интуиция и вкусовые предпочтения.
:oops: Хорошего всем настроения и солнечного дня :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Цукаты |
35
|
112 | 0 | 0 | 29 |
| Сахарный сироп |
11
|
33 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 321 | 337 | 16 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
120
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 447 | 105 | 0 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4 | 1 | 20 |
| Рыбные котлеты |
96
|
108 | 11 | 5 | 2 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сладкий перец, красный, сырой |
27
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 239 | 17 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
80
|
255 | 10 | 9 | 34 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
320
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 263 | 11 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Продукты из домашней птицы, индюшиный фарш, приготовленный |
116
|
235 | 31 | 12 | 0 |
| Маргарин сливочный |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Имбирь маринованный |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
12
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 358 | 33 | 22 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 57 | 2 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2236 | 1362 | 80 | 56 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
24.04.2018 17:19
Думаю, что день завершится по рациону :think: Не угадала
:-( Жизнь внесла таки свои коррективы в виде затянувшегося до
позднего вечера рабочего процесса. Так что, с"ела на ужин то, что
на глаза попало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриного филе "Нежность" |
36
|
51 | 6 | 2 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец маринованный |
35
|
5 | 1 | 0 | 0 |
| Сельдерей, сырой |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 451 | 266 | 13 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 177 | 43 | 0 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки |
280
|
113 | 5 | 2 | 17 |
| Итого | 440 | 116 | 6 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136 | 5 | 1 | 25 |
| Рыбные котлеты |
96
|
108 | 11 | 5 | 2 |
| Итого | 409 | 291 | 17 | 8 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
120
|
175 | 14 | 12 | 0 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
56
|
50 | 9 | 1 | 1 |
| Масло топленое |
10
|
89 | 0 | 9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Миндаль |
4
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 455 | 370 | 24 | 25 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
25
|
29 | 0 | 2 | 1 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
10
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Итого | 365 | 183 | 15 | 6 | 16 |
| Итого за день | 2297 | 1271 | 77 | 49 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
24.04.2018 08:46
Вылетела из социалки 
Ну да ладно
поживем на КБЖУ. Не все коту масленница... 
Продолжим
избавляться от излишеств без учета нутриентов, хотя есть маленькая
лазейка узнать и про них, но заморочно... Проще поактивничать на
ресурсе.
Ну да ладно
поживем на КБЖУ. Не все коту масленница... Продолжим
избавляться от излишеств без учета нутриентов, хотя есть маленькая
лазейка узнать и про них, но заморочно... Проще поактивничать на
ресурсе.
Ольга Доможирова
23.04.2018 11:24
Праздники до середины мая отменяются, достаточно:). Хотя, когда
сделала подсчет юбилея с учетом быстрых танцев... еще и более-менее
приемлемый результат оказался)) На сегодня рацион сочинился
таким:
Осталось его воплотить в жизнь:ангел:
Осталось его воплотить в жизнь:ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Сосиски сливочные ГОСТ |
76
|
159 | 7 | 14 | 3 |
| Смесь маргарина и масла, несоленая, в пачке |
10
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Булочки молочные |
45
|
115 | 4 | 1 | 22 |
| Итого | 531 | 454 | 16 | 24 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский |
13
|
44 | 3 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 686 | 110 | 4 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец маринованный |
34
|
5 | 1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
63
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 265 | 139 | 9 | 7 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриного филе "Нежность" |
87
|
123 | 16 | 5 | 3 |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 227 | 17 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водоросли (Варка без слива) |
50
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Имбирь маринованный |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
50
|
45 | 8 | 1 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Котлеты из куриного филе "Нежность" |
75
|
106 | 14 | 4 | 2 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
50
|
131 | 11 | 8 | 0 |
| Итого | 550 | 419 | 38 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина беконная |
20
|
63 | 3 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 305 | 130 | 4 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3223 | 1480 | 89 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
19.04.2018 08:24
Новое... Готовлюсь: завтра у свата юбилей. Намечается грандиозное
празденство человек так на 60 ( видимо по юбилейной цифре))).
Думала отсидеться с внуками, пока народ будет праздновать, не
тут-то было! Приказ Деда - быть всем от мала до велика! Перемеряла
одежки, блузку, которую хотела бы надеть, пока еще отложила, надо
об"емы еще сократить Зато ее
альтернативный вариант сегодня подвергнется ушиванию! и это радует!
Брюки уже вполне себе свободненько, не вдеть ли ремешок? Пожалуй
пока не буду) Прогресс налицо. Главное завтра обойтись мясом-рыбой
с овощами. Стойкости мне от соблазнов юбилейного пиршественного
стола...
Зато ее
альтернативный вариант сегодня подвергнется ушиванию! и это радует!
Брюки уже вполне себе свободненько, не вдеть ли ремешок? Пожалуй
пока не буду) Прогресс налицо. Главное завтра обойтись мясом-рыбой
с овощами. Стойкости мне от соблазнов юбилейного пиршественного
стола...
Ольга Доможирова
18.04.2018 13:03
Интересно: у нас в продаже соль крупного помола преимущественно
йодированная, а в базах везде соль без йода. Получается йодную дозу
только морем добирать 
и морской соли
нет...
и морской соли
нет...
Ольга Доможирова
17.04.2018 14:02
исправляю рацион - добираю жиры и белки во вкусном виде. Пусть
будет так, с запасом, на всякий случай:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная на воде основа |
206
|
110 | 3 | 1 | 20 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 204 | 4 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр |
125
|
106 | 10 | 6 | 2 |
| Повидло яблочное |
12
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
320
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
16
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 748 | 228 | 11 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
70
|
116 | 10 | 8 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
20
|
29 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 443 | 243 | 13 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
85
|
221 | 9 | 20 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 275 | 11 | 20 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки |
350
|
146 | 9 | 9 | 4 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
102 | 17 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) |
25
|
74 | 1 | 0 | 15 |
| Огурец маринованный |
100
|
16 | 2 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
12
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Смородина черная протертая с сахаром (не вареная) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 947 | 396 | 32 | 14 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 275 | 85 | 0 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3221 | 1433 | 72 | 68 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
16.04.2018 21:40
Итоги дня: перебор по углеводам и недобор по белкам, общий калораж
с дефицитом. Куличей больше не осталось, так что дальше углеводы
думаю привести к нормальному состоянию (зелененькому). Запаслась
сегодня рыбкой, т.ч. и с белками наведу порядок. План есть,
осталось воплотить в жизнь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
12
|
47 | 4 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| компот из с/ф без сахара |
350
|
92 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 562 | 246 | 7 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
40
|
128 | 2 | 5 | 17 |
| компот из с/ф без сахара |
250
|
66 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 197 | 3 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы, сырые |
80
|
71 | 0 | 0 | 18 |
| Сыр домашний влажный, со сливками, крупная и мелкая творожная масса |
120
|
117 | 13 | 5 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 192 | 14 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
40
|
128 | 2 | 5 | 17 |
| компот из с/ф без сахара |
250
|
66 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
110
|
99 | 4 | 1 | 15 |
| Итого | 561 | 296 | 8 | 7 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии (Варка без слива) |
30
|
21 | 3 | 0 | 1 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
30
|
27 | 4 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
132
|
200 | 16 | 14 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
15
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
17
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 860 | 403 | 27 | 29 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 260 | 56 | 0 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3053 | 1392 | 62 | 59 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга Доможирова
16.04.2018 14:56
День 15.04.2018 из диетологии в рамках МЗР у меня отменен как факт.
Не было такого дня в природе
День был у замечательного внука и лапочки внучки. Это они ели кашку, овощной супчик с фрикадельками, трескали пельмешки и вареники со сметаной, сосиски с пюре, шоколад, конфеты и пироженое.... Я была счастлива видеть эти рожицы.
Сегодня уже утро началось с МЗР, правда, вчера рацион заранее не составила, поэтому заполнять буду "по ходу пьесы"...
День был у замечательного внука и лапочки внучки. Это они ели кашку, овощной супчик с фрикадельками, трескали пельмешки и вареники со сметаной, сосиски с пюре, шоколад, конфеты и пироженое.... Я была счастлива видеть эти рожицы.
Сегодня уже утро началось с МЗР, правда, вчера рацион заранее не составила, поэтому заполнять буду "по ходу пьесы"...
Ольга Доможирова
14.04.2018 23:46
С утра вроде все складывалось по плану: работа, уборка рридомовой
территории, работа..., а потом случились внуки и стихия захлестнула
- привезти, погулять, накормить, сказку почитать, и т.д. Как
результат - странный послеобеденный набор продуктов и
соответствующие полосочки :-( Но не все коту масленница... Не так
часто они ко мне прибывают с ночевкой. Не забыть бы завтра
проверить уроки к понедельнику перед передачей ценного груза
дорогим родителям))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич пасхальный |
56
|
179 | 3 | 8 | 24 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 426 | 253 | 5 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина беконная (Жарка мелким куском) |
36
|
108 | 5 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
134
|
203 | 17 | 14 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
12
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой |
80
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 424 | 371 | 24 | 24 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая, сырая |
37
|
58 | 6 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 413 | 239 | 9 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| Итого | 180 | 81 | 7 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
178
|
181 | 30 | 6 | 0 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Крупа манная |
25
|
83 | 2 | 0 | 17 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7 | 0 | 21 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
6
|
33 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 564 | 459 | 41 | 14 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
108
|
103 | 1 | 0 | 22 |
| Шоколад горький |
14
|
75 | 0 | 5 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 422 | 212 | 3 | 7 | 32 |
| Итого за день | 2429 | 1618 | 91 | 69 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
