Ольга Доможирова
30.04.2018 17:08
Из нового: в рабочий режим приходится вставлять садово-огородные
мероприятия:crazy:
Которые, в свою очередь, корректируют рацион по ходу пьессы. В сухом остатке вышло нечто... :crazy:
Которые, в свою очередь, корректируют рацион по ходу пьессы. В сухом остатке вышло нечто... :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
15
|
58 | 5 | 3 | 0 |
| Итого | 570 | 245 | 8 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
16
|
52 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 366 | 59 | 1 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Каша ячневая по 1-278 |
200
|
192 | 4 | 5 | 30 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло топленое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
60
|
91 | 16 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 424 | 22 | 12 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
12
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 899 | 389 | 31 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, сырая |
80
|
101 | 16 | 3 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Чай мятно-ромашковый |
250
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 373 | 239 | 18 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай мятно-ромашковый |
250
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
60
|
91 | 16 | 2 | 0 |
| Цукаты |
15
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Сахарный сироп |
10
|
30 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 174 | 17 | 2 | 20 |
| Итого за день | 3756 | 1532 | 99 | 55 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
29.04.2018 11:14
Калорийность - 109.9 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молодые листья одуванчика, сырые | 50 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Сладкий перец, красный, сырой | 45 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 2 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках | 14 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Нарвать молодых листьев одуванчика
Хорошо промыть и замочить в подкисленной уксусом воде на 5 минут
Вынуть, еще раз промыть, нарезать
Яйцо отварить вкрутую, очистить, нарубить не слишком мелко
Добавить остальные ингредиенты, предварительно нарезав их кубиками и ломтиками
Сельдерей применяем черешковый с листиками
Посолить. Заправить масляной заправкой
С"есть с мясом или рыбой, или самостоятельно на перекус.
Хорошо промыть и замочить в подкисленной уксусом воде на 5 минут
Вынуть, еще раз промыть, нарезать
Яйцо отварить вкрутую, очистить, нарубить не слишком мелко
Добавить остальные ингредиенты, предварительно нарезав их кубиками и ломтиками
Сельдерей применяем черешковый с листиками
Посолить. Заправить масляной заправкой
С"есть с мясом или рыбой, или самостоятельно на перекус.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Хорошо промыть листики одуванов
Шаг 2.
Замочить в подкисленной уксусом воде, чтобы слегка убрать горчинку.
Шаг 3.
Яйцо отварить вкрутую, очистить и порубить
Шаг 4.
Нарезать остальные компоненты: перец сладкий, оливки, сельдерей,
лук и т.д.
Шаг 5.
Нарезать подготовленные листики одуванчиков и смешать с тем, что
уже в миске
Шаг 6.
Посолить, заправить оливковым маслом. Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.9 кКал | 6.53% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
38.5%
b-car
48.8%
В1
5.4%
B2
11.2%
Холин
14%
B5
7.4%
B6
11%
B9
4.6%
B12
4%
C
52.1%
D
5.1%
E
13.5%
H
9.4%
вит.К
169%
PP
7.1%
Калий
11.5%
Ca
8.1%
Si
~
Mg
6.8%
Na
14.6%
P
10.7%
Cl
1.6%
Fe
10.3%
I
3.1%
Co
24.9%
Mn
6.5%
Cu
9.7%
Mo
2.7%
Se
13.9%
F
0.3%
Cr
2%
Zn
3.6%
2
12
Ольга Доможирова
28.04.2018 20:07
Нового? Отдала подремонтировать свою старенькую машинку, обещали
сегодня и сделать... но не сделали, будет только завтра :-( Ощущаю
себя обезноженно-стреноженной. Это что касается нового.
По рациону же могу констатировать, что и ем, и ем,и вкусно ем, а калорий еще в запасе ого-го ;-) В рацион еще, пожалуй что-то можно вместить, но в меня уже нет... И так сладкий вечерок получился :-)
По рациону же могу констатировать, что и ем, и ем,и вкусно ем, а калорий еще в запасе ого-го ;-) В рацион еще, пожалуй что-то можно вместить, но в меня уже нет... И так сладкий вечерок получился :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 565 | 109 | 6 | 5 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Повидло яблочное |
13
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Сухари армейские, ржаные |
12
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 180 | 89 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
80
|
135 | 17 | 7 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
12
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 349 | 235 | 19 | 14 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
80
|
135 | 17 | 7 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
12
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Морс брусничный |
100
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 449 | 277 | 19 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
70
|
72 | 12 | 2 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа) |
234
|
104 | 2 | 7 | 7 |
| Имбирь маринованный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
8
|
46 | 1 | 4 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92 | 3 | 0 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр, пармезан, твердый |
15
|
58 | 5 | 3 | 0 |
| Итого | 578 | 460 | 26 | 25 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| суп-лапша куриный |
280
|
122 | 10 | 4 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Цукаты |
15
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Сахарный сироп |
8
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 833 | 284 | 11 | 7 | 42 |
| Итого за день | 2954 | 1457 | 84 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Ольга Доможирова
27.04.2018 09:44
Сегодня будет вкусный и сытный рацион. Я так решила ;-) А теперь
вперед на работочку любимую, не смотря на отсутствие солнышка в
небесах и наличие дождя на весь день. Всем хорошего настроения и
позитива не взирая ни на что :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
140
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр сливочный |
12
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
150
|
195 | 3 | 0 | 42 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Марагрин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира, в пластиковой коробке |
12
|
72 | 0 | 8 | 0 |
| Миндаль |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 419 | 393 | 8 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
146
|
68 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 516 | 83 | 1 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
110
|
162 | 21 | 8 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
52
|
90 | 3 | 0 | 17 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
260
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 329 | 26 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 370 | 15 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из индейки |
200
|
46 | 4 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
25
|
73 | 2 | 0 | 14 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Рыбные котлеты |
180
|
203 | 21 | 11 | 4 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Миндаль |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Итого | 735 | 541 | 37 | 33 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
70
|
72 | 12 | 2 | 3 |
| Свинина беконная (Жарка мелким куском) |
20
|
60 | 3 | 5 | 0 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 166 | 16 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3408 | 1529 | 89 | 71 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
27.04.2018 00:14
Хотела сочинить рацион на завтра на волне открывшейся социалки, но
... поняла, что спать я хочу все-таки больше... Хороших снов всем
1
Ольга Доможирова
26.04.2018 20:31
На
недельку...
Ольга Доможирова
26.04.2018 17:08
Итак, с 11 марта потеряла всего 3 кг, зато по 7 см 
на животе
(уровень пупка) и груди, а вот талия сузилась всего на
4,5 
, впрочем чего
это я 
Талия у
меня всегда была замыкающей по части худения, так что Успех!!! на
обмерах очевиден. Осталось, правда еще 2 раза по столько
потерять... Продолжим 
Начинается
пора с/х занятий на свежем воздухе, думаю, что все процессы потерь
должны пойти несколько активнее. Да и на зелень пора с мяса
переходить. Весна пришла!
на животе
(уровень пупка) и груди, а вот талия сузилась всего на
4,5 , впрочем чего
это я Талия у
меня всегда была замыкающей по части худения, так что Успех!!! на
обмерах очевиден. Осталось, правда еще 2 раза по столько
потерять... Продолжим Начинается
пора с/х занятий на свежем воздухе, думаю, что все процессы потерь
должны пойти несколько активнее. Да и на зелень пора с мяса
переходить. Весна пришла!
Ольга Доможирова
26.04.2018 16:19
Работа, работа, работа... Вот в результате (в межработье) родился
такой рацион. Белков малость перебрала, а так... вполне себе
нормальненько по КБЖУ. Витаминку еще выпила, на всякий пожарный для
всяких там элементов, которых пока не видно :oops: Хочу
набрать листиков одуванчиковых и начать салатики из них делать, да
и крапива уже вовсю полезла молоденькая - в щи просится. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
110
|
159 | 23 | 5 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
27
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Сахар песок |
18
|
71 | 0 | 0 | 18 |
| Вода, бутилированная, в общем |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 296 | 24 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
37
|
110 | 4 | 7 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 487 | 179 | 4 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| тефтели мясные с рисом |
200
|
468 | 37 | 20 | 32 |
| Морковь, красная (Пассерование) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 410 | 489 | 38 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
37
|
110 | 4 | 7 | 7 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 198 | 113 | 4 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа) |
285
|
124 | 2 | 8 | 8 |
| Продукты из домашней птицы, индюшиный фарш, приготовленный |
60
|
121 | 16 | 6 | 0 |
| Итого | 845 | 246 | 19 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 260 | 56 | 0 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2550 | 1381 | 91 | 62 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Доможирова
25.04.2018 11:09
Обожаю варенье из апельсиновых корочек, сварила его намедни, а в
продуктах только апельсиновая цедра. Но это же совсем другой
продукт. Вписываю, как цукаты с сахарным сиропом. Надеюсь, что не
обманываю себя. Там , пожалуй, влажность (вода) будет почти не
учтена. Все-таки цукаты - подсушены, а в варенье ломтики часть
влажности после вымачивания сохраняют. Ну да ладно, пусть так. Зато
вкусняшка с длительным приятно-апельсиновым послевкусием
Ольга Доможирова
25.04.2018 08:50
Сегодня питать свой любимый организм буду вот таким образом. По
калориям, белкам и жирам оставила небольшой запас на перекус перед
сном - "чтобы черти не снились" ;-) Рацион составляла по КБЖУ,
получился небольшой перебор по углеводам, а в остальном недобор.
Так что рулят интуиция и вкусовые предпочтения.
:oops: Хорошего всем настроения и солнечного дня :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Цукаты |
35
|
112 | 0 | 0 | 29 |
| Сахарный сироп |
11
|
33 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 321 | 337 | 16 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар рафинад |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
120
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 447 | 105 | 0 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4 | 1 | 20 |
| Рыбные котлеты |
96
|
108 | 11 | 5 | 2 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сладкий перец, красный, сырой |
27
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 239 | 17 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
80
|
255 | 10 | 9 | 34 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
320
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 263 | 11 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Продукты из домашней птицы, индюшиный фарш, приготовленный |
116
|
235 | 31 | 12 | 0 |
| Маргарин сливочный |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Имбирь маринованный |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
12
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 358 | 33 | 22 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 57 | 2 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2236 | 1362 | 80 | 56 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
