Ольга Доможирова
13.04.2018 12:16
Итак, рацион вроде сложила, осталось его съесть. Вроде нормально
получился, сначала что-то не туда-то вставилось и вообще сплошной
зелененький был, но после проверки... поджелтел
малость.:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
23
|
60 | 1 | 0 | 11 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
47
|
68 | 8 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| каша овсяная на воде основа |
188
|
138 | 4 | 2 | 24 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 360 | 14 | 13 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски сливочные ГОСТ |
70
|
147 | 7 | 13 | 3 |
| Сухари армейские, ржаные |
25
|
73 | 2 | 0 | 14 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 263 | 255 | 10 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
70
|
116 | 10 | 8 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
60
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сухари армейские, ржаные |
25
|
73 | 2 | 0 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 473 | 232 | 14 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
140
|
60 | 1 | 0 | 11 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон дегидратированный (сухой концентрат) говяжий "Ролтон" |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
25
|
73 | 2 | 0 | 14 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 139 | 4 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
102 | 17 | 3 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) |
20
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоки (Жарка) |
100
|
33 | 0 | 0 | 6 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
80
|
38 | 8 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 231 | 27 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
70
|
101 | 11 | 6 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
70
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
10
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина беконная |
8
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 613 | 209 | 15 | 13 | 7 |
| Итого за день | 3414 | 1429 | 85 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
13.04.2018 08:43
Эта новость у всех - пятница тринадцатое 
Замечательный
денек! Всем доброго утра и солнечного настроения
Замечательный
денек! Всем доброго утра и солнечного настроения
3
7
Ольга Доможирова
12.04.2018 13:47
Сегодня у меня творожно-сладкий денек. Вот так вот решила себя
побаловать. А вечерком меня догнал ломтик бекона и сок манго :-)
День удался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич пасхальный |
48
|
153 | 3 | 6 | 21 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
320
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 528 | 254 | 11 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
32
|
102 | 2 | 4 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 105 | 2 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белое мясо птицы в сливочно-имбирном соусе |
150
|
216 | 14 | 13 | 8 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
170
|
158 | 4 | 0 | 36 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр |
125
|
106 | 10 | 6 | 2 |
| Повидло яблочное |
15
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 553 | 29 | 20 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
320
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 100 | 7 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
70
|
116 | 10 | 8 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Бульон мясной |
207
|
91 | 4 | 7 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 218 | 16 | 15 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр |
125
|
106 | 10 | 6 | 2 |
| Варенье из сливы |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
50
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Свинина беконная |
8
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| Манго половинки в 100% натуральном соке |
100
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 553 | 343 | 15 | 9 | 48 |
| Итого за день | 3366 | 1576 | 82 | 70 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
75
Ольга Доможирова
12.04.2018 00:17
Все таки МЗР меняет отношние к тому , чем собираешься накормить
свой организм. Вторую неделю хочу вставить в рацион вареники с
картошкой. И каждый раз понимаю, что или вареники и чай, чай, чай,
или разная еда и без вареников. Пока вареники в пролете... Варить
две штуки не могу, перед варениками совестно: их уж или есть, или
нет. Вот и выходит, что нет... Тесто с картофельной толченкой,
напичканой луком зажаристого цвета, обмазанного маслом, в котором
после перегрева одни канцерогенчики остались... Оно мне надо?
Спокойной ночи МЗР!
Ольга Доможирова
11.04.2018 12:11
На сегодня рацион выглядит вот так, уже получше и, кстати, при
сохранении веса потерялись 2см на талии:oops: :хихикаю: ,
что вселяет тихую радость и желание и дальше заниматься по
предложенному алгоритму МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный с кардамоном |
160
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Омлет с сыром и зеленью |
188
|
242 | 15 | 18 | 4 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 618 | 315 | 17 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
85
|
272 | 5 | 12 | 37 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 275 | 5 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
160
|
148 | 4 | 0 | 33 |
| Фрикадельки мясные |
80
|
210 | 23 | 12 | 0 |
| Кетчуп |
25
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 390 | 27 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
70
|
116 | 10 | 8 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
17
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 155 | 12 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Белое мясо птицы в сливочно-имбирном соусе |
130
|
187 | 12 | 11 | 6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Томаты маринованные |
50
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец маринованный |
70
|
11 | 2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 299 | 19 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Манго половинки в 100% натуральном соке |
100
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 66 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3126 | 1503 | 83 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Доможирова
10.04.2018 20:42
Об"ясните, пожалуйста, как можно скопировать себе понравившийся
дневник другого участника МЗР? Или это в социалке не доступно?
Ольга Доможирова
10.04.2018 19:34
Вот в итоге дня что получилось. После праздников все еще особо и
есть не хочется. Рейтинг так себе, и показатели туда же. Публикую
для социалки больше, ну и чтоб себя подогнать к нормализации
рациона. День с утра сегодня странным сложился, к вечеру только
малость порадовали на СТО. Движок масло не жрет,а просто после
морозов фильтр масляный в резьбе ослаб и подмачивал движку
репутацию. Выдохнула, уже калькулятор внутренний паниковать начал -
ремонт движка в планах не значился. Пронесло. Ластонька моя дальше
меня перемещать в пространстве будет.:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мини-пицца на скорую руку |
160
|
395 | 13 | 22 | 34 |
| компот из с/ф без сахара |
250
|
66 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 570 | 462 | 14 | 22 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм |
7
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 317 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
160
|
148 | 4 | 0 | 33 |
| Фрикадельки мясные |
80
|
210 | 23 | 12 | 0 |
| Кетчуп |
25
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 390 | 27 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
69
|
108 | 8 | 7 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 111 | 8 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька и морковь со сметаной |
65
|
52 | 1 | 3 | 3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
20
|
29 | 0 | 3 | 0 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
65
|
108 | 10 | 7 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
17
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| компот из с/ф без сахара |
70
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 637 | 246 | 12 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Повидло яблочное |
25
|
62 | 0 | 0 | 16 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Редька и морковь со сметаной |
85
|
68 | 1 | 4 | 4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Изюм |
7
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
7
|
37 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 549 | 235 | 3 | 7 | 38 |
| Итого за день | 2877 | 1467 | 68 | 65 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ольга Доможирова
10.04.2018 07:36
Отчет о завтраке Была "мини-пицца
на скорую руку", оказалась такой же скорой на исчезновение... Очень
я славненько позавтракала, пожалуй до обеда уже и без перекуса
обойдусь, разве только чашечку кофе... 
Была "мини-пицца
на скорую руку", оказалась такой же скорой на исчезновение... Очень
я славненько позавтракала, пожалуй до обеда уже и без перекуса
обойдусь, разве только чашечку кофе...
Ольга Доможирова
10.04.2018 07:19
Калорийность - 246.9 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 21.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта | 27 г |
| Кетчуп | 7 г |
| Сервелат | 15 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 15 г |
| Сыр сливочный | 12 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Батон (лучше булочку дорожную или городскую) разрезать вдоль по
горизонтали, взять нижнюю часть и вынуть мякиш, чтобы плучилась "
лодочка"
Смазать тонким слоем кетчупа или томатной пасты
Уложить тонко нарезанные колбасные или мясные продукты
Укрыть слоем овощей (что есть)
Сверху - натертый твердый сыр
Посыпать зеленью
Запечь в духовке или микроволновке до расплавливания сыра.
Смазать тонким слоем кетчупа или томатной пасты
Уложить тонко нарезанные колбасные или мясные продукты
Укрыть слоем овощей (что есть)
Сверху - натертый твердый сыр
Посыпать зеленью
Запечь в духовке или микроволновке до расплавливания сыра.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить батон/ булочку
Шаг 2.
Смазать кетчупом или томатной пастой
Шаг 3.
Уложить колбасную шинковку
Шаг 4.
Сверху овощной слой - на фото тыковка и фасоль стручок
(замороженные). По мере необходимости в рецепте овощи менять.
Шаг 5.
Натереть сыр и закрыть им овощи
Шаг 6.
Посыпать зеленью и отправить в микроволновку на 2 минуты. С"есть!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 246.9 кКал | 14.66% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 14.1 г | 25.18% | |
| Углеводы | 21.5 г | 9.82% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 51.4 г | 2.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
9.2%
b-car
3.7%
В1
10.2%
B2
6.4%
Холин
1.1%
B5
2.7%
B6
2.8%
B9
2.5%
B12
1.3%
C
5.1%
D
0.9%
E
6.6%
H
0.1%
вит.К
5.9%
PP
15%
Калий
8.7%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
4.6%
Na
54.4%
P
12.9%
Cl
0.1%
Fe
6.4%
I
~
Co
2.7%
Mn
0.8%
Cu
1.8%
Mo
1.1%
Se
0.8%
F
0%
Cr
0.3%
Zn
1%
4
42
Ольга Доможирова
09.04.2018 12:42
вопрос: если в каждой руке по гантельке 5кг (рук 2 шт.) сколько
указывать в дневнике тренировок вес снаряда? Я думаю, что 10 кг, но
вдруг я ошибаюсь? Развейте мои сомнения, пожалуйста
Вопрос,
конечно выглядит 
, но он
возник..... Я с дневником тренировок пока еще о-о-очень на
ВЫы-ы-ы-ы
Вопрос,
конечно выглядит , но он
возник..... Я с дневником тренировок пока еще о-о-очень на
ВЫы-ы-ы-ы 
Новые рецепты
Паштет печеночный
146.4
15.7
7.7
3
24
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
