Ольга Доможирова
02.06.2018 14:19
После вчерашнего обжора только - по рациону с дефицитом. Марафон
жеж начался :-) держу себя на дистанции...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
70
|
101 | 14 | 3 | 2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
40
|
26 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе черный с кардамоном |
250
|
52 | 1 | 1 | 9 |
| Сыр голландский, круглый |
14
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 581 | 260 | 20 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) |
47
|
165 | 7 | 14 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) |
20
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски сливочные ГОСТ |
58
|
121 | 5 | 11 | 2 |
| Салат из капусты б/к основа |
153
|
113 | 1 | 9 | 4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
22
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
3
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
150
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 453 | 485 | 18 | 36 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка гарнирная |
100
|
74 | 3 | 0 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Почки свиные тушеные |
130
|
146 | 17 | 6 | 8 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Руккола, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с имбирем и лимонной цедрой |
255
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 842 | 251 | 22 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка на пару) |
80
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Морковь, сырая |
22
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 477 | 165 | 2 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные тушеные |
120
|
135 | 16 | 5 | 7 |
| Гречка гарнирная |
100
|
74 | 3 | 0 | 13 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
120
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
20
|
24 | 0 | 2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 261 | 20 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай мятно-ромашковый |
250
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон в сахаре |
10
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 260 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3238 | 1449 | 84 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
02.06.2018 13:18
Калорийность - 112.6 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Почки свиные (Тушение) | 275 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 79 г |
| Морковь, сырая | 28 г |
| Жир свиной топленый | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Почки разрезать вдоль и хорошо промыть. Сложить в кастрюлю, залить
холодной водой и нагреть почти до закипания, жидкость слить, еще
раз промыть холодной водой, нарезать кусочками и добавить к
спассерованным моркови и луку, посолить, поперчить, добавить воды и
тушить до готовности. Специи - по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почки разрезать вдоль, зачистить от жира в основании, промыть,
сложить в кастрюлю и, залив холодной водой, нагреть почти до
кипения. Не кипятить!
Шаг 2.
Жидкость слить, почки промыть холодной водой.
Нарезать кусочками. В рецепт внесен вес почек после этого этапа. Первоначальный вес был 319гр
Нарезать кусочками. В рецепт внесен вес почек после этого этапа. Первоначальный вес был 319гр
Шаг 3.
Спассеровать морковь и лук
Шаг 4.
Соединить ингредиенты, посолить, поперчить, добавить хмели-сунели
по вкусу. Добавить 50гр воды.
Тушить на слабом огне до готовности.
На гарнир - что угодно, посыпать зеленью.
Тушить на слабом огне до готовности.
На гарнир - что угодно, посыпать зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.6 кКал | 6.69% | |
| Белки | 13.8 г | 18.16% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 78.4 г | 3.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
22.4%
b-car
18.4%
В1
9.5%
B2
47.3%
Холин
0.2%
B5
65.9%
B6
33.9%
B9
1.2%
B12
539%
C
4.2%
D
~
E
5.4%
H
303%
вит.К
1.2%
PP
62.8%
Калий
7.9%
Ca
2.1%
Si
~
Mg
6.1%
Na
5.5%
P
19.1%
Cl
9%
Fe
39.3%
I
0.7%
Co
102%
Mn
11.4%
Cu
43.2%
Mo
69.3%
Se
0%
F
0.2%
Cr
1.2%
Zn
20.4%
2
7
Ольга Доможирова
02.06.2018 09:09
Вчера, в первый день марафона, случился вечерний зажор - видимо,
сказалась неделя на дефиците- организм перепугался и хотел запасы
из холодильника спрятать, как котенок из мультика, в надежное место
- в брюшко 
. Разгуляться я
ему не дала, но послабление (перебор коридора в 150ккал) пришлось
сделать, не то опять встанет в позу "не отдам нажитое", уговаривай
его потом... 
Сегодня уже все будет по рациону. Осталось его вот за завтраком и создать... Доброго утра, страна МЗР
. Разгуляться я
ему не дала, но послабление (перебор коридора в 150ккал) пришлось
сделать, не то опять встанет в позу "не отдам нажитое", уговаривай
его потом... Сегодня уже все будет по рациону. Осталось его вот за завтраком и создать... Доброго утра, страна МЗР
3
9
Ольга Доможирова
31.05.2018 16:05
Завтра начинается марафон. Вес стоял почти 3 недели. На весы с утра
вставала (и вставать не хотела), чтобы все-таки уточниться..., а
там 
-1,5кг 
Лед
тронулся, я- молодец: не сорвалась, не плюнула, а продолжала
реализовывать МЗР, спасибочки огромное создателям
ресурса 
Уж за марафон в
классной компании обязательно доберусь до цели, я в это верю...
-1,5кг Лед
тронулся, я- молодец: не сорвалась, не плюнула, а продолжала
реализовывать МЗР, спасибочки огромное создателям
ресурса Уж за марафон в
классной компании обязательно доберусь до цели, я в это верю...
4
5
Ольга Доможирова
31.05.2018 16:00
Наконец, не забыла купить кофе в зернах:ангел: Жуть как надоел
растворимый :evil: С завтрашнего утра кофепитие
будет как кофепитие :ah: с кардамончиком, лимончиком и
кусочком сыра - все, как положено....
а рацион на сегодня такой:
а рацион на сегодня такой:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Яичница-глазунья (основа) |
130
|
282 | 8 | 26 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 396 | 12 | 30 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
158
|
74 | 0 | 0 | 16 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 78 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша со свининой |
250
|
374 | 29 | 13 | 32 |
| Итого | 614 | 399 | 30 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
20
|
106 | 1 | 6 | 10 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 110 | 1 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
77
|
213 | 10 | 9 | 23 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
20
|
13 | 0 | 0 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 713 | 296 | 12 | 10 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская с костями, консервированная в томатном соусе, сухой продукт без маринада |
65
|
120 | 13 | 6 | 0 |
| Салат из капусты б/к основа |
70
|
30 | 1 | 1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 153 | 14 | 8 | 5 |
| Итого за день | 2797 | 1433 | 71 | 69 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
30.05.2018 08:05
Да вот яичницу с репч. луком на завтрак сбацала и ...файл
повесился... В сыром виде составные части весили: яйцо 54, лук
репчатый 15, маргарин 4. Итого: 73. А в тарелку со сковороды с
оставшимся слоечком растопленного маргарина (от силы 1,5 гр) попало
Всего: 54 гр. Это лук так усох? Что в рацион забивать? Видимо, и на
яичницу придется рецепт-основу делать, а в него потом
подставлять... :-( Приготовила еще одну яичницу специально для
фоток в рецепт-основу, который разместила для всех, кто любит по
утрам и вечерам глазуньей перекусить, чтобы лишних КБЖУ не наедали
при этом:|и, конечно, ее тоже
"сзавтракала" :oops: Остальное распланировала как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-глазунья (основа) |
108
|
232 | 14 | 18 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 235 | 14 | 18 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр |
125
|
106 | 10 | 6 | 2 |
| Сухари армейские, ржаные |
25
|
73 | 2 | 0 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 320 | 237 | 14 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра, мелкая (Варка без слива) |
250
|
321 | 45 | 15 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
135
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 352 | 47 | 15 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 129 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем |
70
|
196 | 7 | 7 | 27 |
| Вода, бутилированная, в общем |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Руккола, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон в сахаре |
17
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 322 | 9 | 15 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81 | 0 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 111 | 0 | 9 | 6 |
| Итого за день | 3264 | 1388 | 87 | 69 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
30.05.2018 07:29
Приятная новость с утра: продлена социалка . "Утро
начина-а-ается, начинается..." (распеваю)
Всех с солнечным, почти летним настроением...!
. "Утро
начина-а-ается, начинается..." (распеваю)Всех с солнечным, почти летним настроением...!
Ольга Доможирова
28.05.2018 13:37
Вчера, в Троицу, устроили шашлычки из свинкиной шейки с помидоркой,
огурчиком, перчиком и зеленью... :ah: Из нормы по ккал
умудрилась не выпасть и даже был манюсенький дефицит,
правда, :oops: был перебор по жирам. На сегодня рацион таков,
чтобы продолжить дефицит в 500 ккал и жиров поменьше нормы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Вишня-Клюква |
30
|
99 | 1 | 2 | 18 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83 | 7 | 6 | 0 |
| Маргарин сливочный |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 222 | 8 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Плавленный сыр классический Дружба |
18
|
47 | 2 | 3 | 1 |
| Итого | 293 | 150 | 3 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Вишня-Клюква |
30
|
99 | 1 | 2 | 18 |
| Свинина, свежая, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, тушеная |
75
|
123 | 19 | 3 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
63
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
81 | 1 | 0 | 18 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 703 | 372 | 23 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр |
125
|
106 | 10 | 6 | 2 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 142 | 10 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, приготовленная к тушению, белое мясо, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
213 | 33 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
50
|
60 | 0 | 5 | 3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
10
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная |
10
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 431 | 329 | 37 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Орех грецкий |
11
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
39 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Пастила |
22
|
71 | 0 | 0 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 246 | 3 | 10 | 33 |
| Итого за день | 2326 | 1464 | 87 | 65 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
26.05.2018 10:17
Ну вот сегодня процесс насыщения будет выглядеть таким
образом...:oops:
продолжаю дифицитничать, посмотрю, к началу марафона, как мой застоявшийся на одном месте вес себя поведет.
продолжаю дифицитничать, посмотрю, к началу марафона, как мой застоявшийся на одном месте вес себя поведет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефиробутер |
65
|
227 | 2 | 9 | 33 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81 | 2 | 0 | 16 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
61
|
88 | 12 | 3 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 401 | 18 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Плавленный сыр классический Дружба |
18
|
47 | 2 | 3 | 1 |
| Хлебцы гречневые КП |
1
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 224 | 73 | 3 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском) |
80
|
173 | 9 | 14 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 410 | 254 | 10 | 17 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16 | 4 | 2 |
| Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 681 | 158 | 18 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы (Припускание) |
20
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Бигус с курицей |
200
|
116 | 9 | 4 | 12 |
| Итого | 617 | 329 | 12 | 15 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Селедочка с/с по-домашнему |
30
|
51 | 4 | 3 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
40
|
48 | 0 | 4 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
11
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 581 | 216 | 11 | 13 | 13 |
| Итого за день | 2843 | 1433 | 73 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
25.05.2018 13:32
Продолжаю держать дефицит не менее 500ккал, пока получается. Джинсы
в поясе стали великоваты и на попке свободно, убрала у
шкафчик :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
60
|
213 | 7 | 13 | 15 |
| Итого | 228 | 248 | 7 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Вишня-Клюква |
30
|
99 | 1 | 2 | 18 |
| Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр |
125
|
106 | 10 | 6 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 209 | 12 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
75
|
77 | 13 | 2 | 3 |
| Руккола, сырая |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
50
|
60 | 0 | 5 | 3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 198 | 15 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой |
65
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Рыбные котлеты |
98
|
110 | 11 | 6 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 153 | 12 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень и икра минтая ( консервы) |
10
|
24 | 1 | 2 | 0 |
| Селедочка с/с по-домашнему |
30
|
51 | 4 | 3 | 0 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
17
|
138 | 0 | 15 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 299 | 8 | 21 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, 2 категории (Жарка окорочка) |
138
|
148 | 27 | 4 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 324 | 31 | 4 | 39 |
| Итого за день | 3134 | 1433 | 87 | 65 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
