Ольга Доможирова
18.06.2018 16:58
Сегодня рацион складывается таким... что-то последние дни углеводы
с жирами тянут одеяло на себя:oops:, хоть и с дефицитом по ккал, но
надо что-то менять...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
75
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
120
|
182 | 15 | 13 | 0 |
| Сахарный сироп |
15
|
45 | 0 | 0 | 12 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Клубника, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 369 | 16 | 23 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2 | 19 | 16 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 249 | 2 | 19 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
100
|
134 | 18 | 6 | 0 |
| Картофель-пюре сушеный (дегидрированный), без добавления молока, в сухой форме |
40
|
141 | 3 | 0 | 32 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
105
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 605 | 292 | 22 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр |
100
|
85 | 8 | 5 | 1 |
| Итого | 260 | 87 | 8 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с черносливом и грецким орехом |
100
|
153 | 3 | 6 | 22 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Рыбные котлеты |
98
|
110 | 11 | 6 | 2 |
| Гречка гарнирная |
80
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 366 | 18 | 13 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп, свежий |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 85 | 3 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2745 | 1451 | 73 | 72 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
15.06.2018 07:45
Калорийность - 153.5 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 22.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла, вареная | 190 г |
| Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный | 40 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Сахар песок | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Свеклу отварить, очистить нарезать мелким кубиком
Чернослив (не пересушенный) промыть, нарезать мелко
Орехи (ядра) растолочь в крупку размером с рисовое зерно.
Все продукты смешать, чуть присолить, сдобрить оливковым маслом.
Чернослив (не пересушенный) промыть, нарезать мелко
Орехи (ядра) растолочь в крупку размером с рисовое зерно.
Все продукты смешать, чуть присолить, сдобрить оливковым маслом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отваренную свеклу нарезать мелким кубиком, промытый чернослив
также, орехи измельчить. Все - в миску, добавить масло, сок лимона,
чуть присолить и посахарить, перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.5 кКал | 9.12% | |
| Белки | 3.1 г | 4.08% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 22.1 г | 10.09% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 65.8 г | 2.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.7%
b-car
0.4%
В1
4.5%
B2
3.6%
Холин
0.9%
B5
4.7%
B6
11.3%
B9
16.2%
B12
~
C
3.9%
D
~
E
3.1%
H
~
вит.К
0.3%
PP
5.4%
Калий
17%
Ca
3%
Si
~
Mg
9%
Na
6.8%
P
8.9%
Cl
2.1%
Fe
7.2%
I
0.2%
Co
5.8%
Mn
21.7%
Cu
19%
Mo
0.1%
Se
1.6%
F
1.3%
Cr
~
Zn
4.8%
3
16
Ольга Доможирова
14.06.2018 17:04
Все! Работа закончилась внезапно: опрокинутый на колени кофе
(хорошо
чуть остыл!) не оставляет альтернативы. Убегаю домой. Техника не
пострадала - это плюс 
(хорошо
чуть остыл!) не оставляет альтернативы. Убегаю домой. Техника не
пострадала - это плюс
2
2
Ольга Доможирова
13.06.2018 15:08
В связи с урожаем черешни и клубники новостей маловато - плита +
морозильная камера с заготовками (заморозка, компоты,
варенье), вот еще наметила наделать вареников с черешней впрок
:oops: на зиму вкусняшку... Хватит ли только терпения
косточки выковыривать :think:вечер покажет.
Как энергозтраты у "мартена" учитывать право не знаю :извини!:
Сегодня меню складывается таким.
Как энергозтраты у "мартена" учитывать право не знаю :извини!:
Сегодня меню складывается таким.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
58
|
208 | 7 | 13 | 14 |
| Итого | 678 | 212 | 7 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сочни творожные |
60
|
156 | 5 | 5 | 21 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 230 | 199 | 5 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс "Пока гости раздеваются" |
50
|
143 | 2 | 6 | 20 |
| Итого | 250 | 147 | 2 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| суп-лапша куриный |
280
|
120 | 10 | 3 | 10 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112 | 3 | 5 | 13 |
| Сосиски, молочные |
80
|
208 | 8 | 19 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 448 | 22 | 27 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
25
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина,плечевая чать, мясо с жиром,без костей, жареная |
130
|
201 | 35 | 5 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Гречка гарнирная |
100
|
74 | 3 | 0 | 13 |
| Томаты маринованные |
40
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
30
|
36 | 0 | 3 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 337 | 41 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100 | 4 | 6 | 6 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 155 | 4 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3250 | 1500 | 84 | 69 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
11.06.2018 20:56
Дневник публикую лля социалки. Сегодня была г-жа Черешня...
Заморозила, закатала... и наелась.
Тем не менее приход ккал не перещеголял расход (зарядка + огород). Уже хорошо.
Заморозила, закатала... и наелась.
Тем не менее приход ккал не перещеголял расход (зарядка + огород). Уже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Икра КРАСНАЯ имитированная слабосоленая лососевая |
20
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
60
|
90 | 17 | 1 | 0 |
| Крупа манная |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Томаты маринованные |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Хлеб НАХАШ из каменной печи |
45
|
99 | 3 | 0 | 23 |
| Итого | 590 | 384 | 23 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
79
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Черешня, сырая |
20
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
120
|
80 | 3 | 4 | 5 |
| Сыр камамбер |
13
|
42 | 2 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб НАХАШ из каменной печи |
45
|
99 | 3 | 0 | 23 |
| Итого | 437 | 263 | 9 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени "Московские" |
100
|
279 | 14 | 14 | 24 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня, сырая |
500
|
315 | 5 | 1 | 80 |
| Итого | 1001 | 595 | 19 | 15 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
25
|
165 | 0 | 18 | 0 |
| Икра КРАСНАЯ имитированная слабосоленая лососевая |
30
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб НАХАШ из каменной печи |
80
|
176 | 6 | 0 | 42 |
| Итого | 401 | 435 | 7 | 21 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные котлеты |
98
|
110 | 11 | 6 | 2 |
| Гречка гарнирная |
100
|
74 | 3 | 0 | 13 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь маринованный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты маринованные |
70
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 548 | 206 | 16 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер |
13
|
42 | 2 | 3 | 0 |
| Хлеб НАХАШ из каменной печи |
45
|
99 | 3 | 0 | 23 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 144 | 5 | 4 | 24 |
| Итого за день | 3285 | 2028 | 81 | 77 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ольга Доможирова
05.06.2018 20:44
Рейтинг сегодня не очень, но зато зелененький преобладает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный с кардамоном |
200
|
41 | 1 | 1 | 7 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
80
|
128 | 1 | 11 | 6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
61
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Масло топленое |
2
|
17 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная отбивная в сухарях |
74
|
192 | 18 | 11 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 404 | 23 | 25 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
335
|
157 | 1 | 1 | 34 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
25
|
132 | 2 | 8 | 12 |
| Итого | 560 | 294 | 3 | 9 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Перловая крупа, приготовленная |
110
|
135 | 2 | 0 | 31 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски сливочные ГОСТ |
81
|
170 | 8 | 15 | 4 |
| Итого | 606 | 316 | 11 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
25
|
132 | 2 | 8 | 12 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33 | 1 | 2 | 2 |
| Итого | 475 | 174 | 3 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
110
|
122 | 25 | 1 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
50
|
60 | 0 | 5 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 184 | 26 | 6 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
81
|
117 | 17 | 4 | 2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
31
|
20 | 0 | 1 | 1 |
| Варенье из сливы |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 155 | 17 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3185 | 1528 | 85 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга Доможирова
04.06.2018 12:27
Вписался-таки мне ломтик сальца вечерочком:ah:, ух,
оторвусь :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с сыром и зеленью |
85
|
162 | 10 | 12 | 2 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
75 | 14 | 1 | 0 |
| Кофе черный с кардамоном |
200
|
41 | 1 | 1 | 7 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
22
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 507 | 318 | 27 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
165
|
77 | 0 | 0 | 17 |
| Виноградный сок-напиток, консервированный |
200
|
114 | 0 | 0 | 29 |
| Итого | 565 | 195 | 0 | 0 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском) |
52
|
169 | 6 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
138
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Перловая крупа, приготовленная |
150
|
184 | 3 | 0 | 42 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 385 | 11 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166 | 35 | 1 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
40
|
48 | 0 | 4 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощное рагу |
200
|
89 | 3 | 4 | 10 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
250
|
47 | 1 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 354 | 40 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон в сахаре |
20
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81 | 0 | 9 | 0 |
| Плавленный сыр классический Дружба |
10
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 490 | 150 | 1 | 11 | 10 |
| Итого за день | 3205 | 1462 | 82 | 57 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга Доможирова
03.06.2018 19:33
А это дневник за день, чтобы социалка не слетела ;-) как-то так:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33 | 1 | 2 | 2 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Яичница-глазунья (основа) |
58
|
115 | 7 | 9 | 0 |
| Салат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
37
|
107 | 4 | 6 | 7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 436 | 34 | 23 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
169
|
79 | 0 | 0 | 17 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Плавленный сыр классический Дружба |
18
|
47 | 2 | 3 | 1 |
| Итого | 395 | 163 | 3 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка гарнирная |
100
|
74 | 3 | 0 | 13 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском) |
80
|
260 | 10 | 24 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры с кожицей. Консервы |
105
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 359 | 14 | 25 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
50
|
265 | 4 | 17 | 25 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
160
|
75 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 660 | 344 | 4 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Руккола, сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты маринованные |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23 | 1 | 0 |
| Итого | 505 | 150 | 26 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 230 | 20 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2797 | 1474 | 85 | 72 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
03.06.2018 19:18
Ужин: (добираю белок -яйцами не хочу, утром была яишня))
минтай-на-парУ с зеленым горошком и всякими салатными листьями
3
2
Ольга Доможирова
02.06.2018 18:07
Возможно вопрос бестолковый, но... подскажите как внести себе в
рацион рецепт опубликованный в другом блоге? В КК к себе я его
сохранила, а в дневник питания никак не могу внести, я туплю ? Или
это невозможно и надо свой рецепт создавать? Со смарта эмоции не
передать....
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Панна кота
153.8
5.2
12.9
3.9
3
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
