Ольга Доможирова
26.05.2018 10:17
Ну вот сегодня процесс насыщения будет выглядеть таким
образом...:oops:
продолжаю дифицитничать, посмотрю, к началу марафона, как мой застоявшийся на одном месте вес себя поведет.
продолжаю дифицитничать, посмотрю, к началу марафона, как мой застоявшийся на одном месте вес себя поведет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефиробутер |
65
|
227 | 2 | 9 | 33 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81 | 2 | 0 | 16 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
61
|
88 | 12 | 3 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 401 | 18 | 12 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Плавленный сыр классический Дружба |
18
|
47 | 2 | 3 | 1 |
| Хлебцы гречневые КП |
1
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 224 | 73 | 3 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском) |
80
|
173 | 9 | 14 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 410 | 254 | 10 | 17 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16 | 4 | 2 |
| Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 681 | 158 | 18 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65 | 1 | 0 | 14 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы (Припускание) |
20
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Бигус с курицей |
200
|
116 | 9 | 4 | 12 |
| Итого | 617 | 329 | 12 | 15 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Селедочка с/с по-домашнему |
30
|
51 | 4 | 3 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
40
|
48 | 0 | 4 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Ессентуки №4 вода минеральная лечебно-столовая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
11
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 581 | 216 | 11 | 13 | 13 |
| Итого за день | 2843 | 1433 | 73 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
25.05.2018 13:32
Продолжаю держать дефицит не менее 500ккал, пока получается. Джинсы
в поясе стали великоваты и на попке свободно, убрала у
шкафчик :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
60
|
213 | 7 | 13 | 15 |
| Итого | 228 | 248 | 7 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Вишня-Клюква |
30
|
99 | 1 | 2 | 18 |
| Творог мягкий "Нежный" уп. 125гр |
125
|
106 | 10 | 6 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 209 | 12 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
75
|
77 | 13 | 2 | 3 |
| Руккола, сырая |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
50
|
60 | 0 | 5 | 3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 198 | 15 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой |
65
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Рыбные котлеты |
98
|
110 | 11 | 6 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 153 | 12 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень и икра минтая ( консервы) |
10
|
24 | 1 | 2 | 0 |
| Селедочка с/с по-домашнему |
30
|
51 | 4 | 3 | 0 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
17
|
138 | 0 | 15 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 299 | 8 | 21 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, 2 категории (Жарка окорочка) |
138
|
148 | 27 | 4 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 324 | 31 | 4 | 39 |
| Итого за день | 3134 | 1433 | 87 | 65 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
24.05.2018 12:23
Сегодня дневник будет выглядеть таким - с обещанным дефицитом не
менее 500 ккал Правда, вот с жирами бардак, а так - все
славненько...:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
87
|
132 | 11 | 9 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
57 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 381 | 237 | 12 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской |
20
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 380 | 109 | 6 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая по 1-278 |
100
|
96 | 2 | 2 | 15 |
| Масло топленое |
10
|
89 | 0 | 9 | 0 |
| Салат из капусты б/к основа |
140
|
61 | 2 | 2 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 420 | 303 | 5 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
260
|
122 | 1 | 0 | 26 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные котлеты |
98
|
110 | 11 | 6 | 2 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 262 | 12 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
30
|
36 | 0 | 3 | 2 |
| Салат из капусты б/к основа |
140
|
61 | 2 | 2 | 7 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
80
|
82 | 14 | 2 | 3 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 229 | 18 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень и икра минтая ( консервы) |
40
|
96 | 5 | 8 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Зефир |
15
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 308 | 17 | 10 | 33 |
| Итого за день | 3023 | 1451 | 74 | 69 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
24.05.2018 09:24
Калорийность - 44 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 280 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 22 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Сок лимонный | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Овощи тонко нашинковать, слегка промять, заправить специями и
маслом с соком лимона (можно с уксусом)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Капусту нашинковать тонко и промять, чтоб слегка дала сок
Остальное тонко нарезать и измельчить
Остальное тонко нарезать и измельчить
Шаг 2.
Все смешать, добавить соль, сахар, масло, сок лимона (можно уксус
6%)
Основа капустного салата готова
Остальное добавлять по вкусу (оливки, помидоры, огурцы и проч)
Основа капустного салата готова
Остальное добавлять по вкусу (оливки, помидоры, огурцы и проч)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44 кКал | 2.61% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 87.7 г | 3.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
16.4%
b-car
19.2%
В1
2.1%
B2
3.8%
Холин
1.9%
B5
0.6%
B6
5.1%
B9
5.5%
B12
~
C
42.8%
D
~
E
5.5%
H
0.2%
вит.К
81.9%
PP
4.3%
Калий
11.4%
Ca
5.2%
Si
~
Mg
4.4%
Na
18.6%
P
4%
Cl
16.8%
Fe
4%
I
1.6%
Co
30.1%
Mn
7.6%
Cu
7.5%
Mo
14.5%
Se
0.5%
F
0.2%
Cr
8.8%
Zn
3.1%
3
10
Ольга Доможирова
23.05.2018 12:02
Рацион составила таким. Так как вес встал, решила строго
выдерживать до конца месяца дефицит не менее 500ккал. Посмотрю, что
получится :think:, а там войду в марафон....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83 | 2 | 0 | 16 |
| Печень и икра минтая ( консервы) |
30
|
72 | 4 | 6 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 682 | 196 | 8 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
77
|
241 | 8 | 15 | 16 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 277 | 8 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки |
250
|
127 | 8 | 7 | 8 |
| Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада |
80
|
68 | 15 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 254 | 24 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 89 | 7 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени мясные |
100
|
245 | 15 | 8 | 29 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы) |
40
|
48 | 0 | 4 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Руккола, сырая |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
22
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
21
|
33 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 877 | 399 | 21 | 16 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селедочка с/с по-домашнему |
50
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
11
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 435 | 166 | 8 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3296 | 1383 | 78 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
23.05.2018 10:50
Какой-то косяк с дневником питания 
. Только меня
отправляет перезагрузить ПК или еще у кого-ни
будь? 
Не хочет
открывать Мои продукты и Мои рецепты, только базы...
. Только меня
отправляет перезагрузить ПК или еще у кого-ни
будь? Не хочет
открывать Мои продукты и Мои рецепты, только базы...
Ольга Доможирова
22.05.2018 14:35
На сегодня рацион выглядит так:
Попробовала смешать творог с морской капустой.... съела, конечно, но больше так делать не буду :crazy:
Попробовала смешать творог с морской капустой.... съела, конечно, но больше так делать не буду :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81 | 0 | 9 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
30
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Печень и икра минтая ( консервы) |
20
|
48 | 2 | 4 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
11
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской |
18
|
61 | 4 | 4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 304 | 10 | 21 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
55
|
79 | 11 | 2 | 1 |
| Киви |
45
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
50
|
265 | 4 | 17 | 25 |
| Итого | 310 | 369 | 16 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки |
250
|
127 | 8 | 7 | 8 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Морская капуста (Варка без слива) |
63
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
25
|
36 | 5 | 1 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 214 | 15 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Киви |
45
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76 | 18 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 605 | 206 | 19 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Селедочка с/с по-домашнему |
70
|
119 | 9 | 8 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
50
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 240 | 13 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Тушение) |
40
|
41 | 7 | 1 | 1 |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
29 | 0 | 0 | 5 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 105 | 7 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3308 | 1440 | 82 | 65 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
20.05.2018 19:48
Сочинила вот рацион на завтра с учетом зарядок утренней и
"производственной", постараюсь соблюсти. Надо же замершему весу
придать отрицательный вектор движения :-) Удачи мне и всем в наших
трудах в МЗР и борьбе с лишними кг...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень и икра минтая ( консервы) |
30
|
72 | 4 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
61
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
11
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 263 | 16 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
25
|
146 | 5 | 12 | 5 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Повидло яблочное |
20
|
50 | 0 | 0 | 13 |
| Хлебцы гречневые КП |
1
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 221 | 6 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки |
250
|
127 | 8 | 7 | 8 |
| Сыр костромской |
18
|
61 | 4 | 4 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 216 | 13 | 13 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Масло топленое |
6
|
53 | 0 | 5 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 454 | 207 | 4 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
80
|
74 | 2 | 0 | 16 |
| Селедочка с/с по-домашнему |
80
|
137 | 11 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 718 | 291 | 13 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Рыбные котлеты |
100
|
112 | 11 | 6 | 2 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 565 | 182 | 13 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3378 | 1383 | 67 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
20.05.2018 08:50
Калорийность - 171.2 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 12 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый | 40 г |
| Уксус 9% | 5 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 15 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Сельдь атлантическая, сырая | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Слабосоленую сельдь выпотрошить, очистить от кожицы, разделать нна
филе без костей и нарезать ломтиками
Лук очистить, нарезать полукольцами и переслоить им селедку при укладке в плотно закрывающуюся емкость
Сверху полить уксусом 9%, разведенным водой до 6%
Заправить подсолнечным маслом
Плотно закрыть, хранить в холодильнике.
Лук очистить, нарезать полукольцами и переслоить им селедку при укладке в плотно закрывающуюся емкость
Сверху полить уксусом 9%, разведенным водой до 6%
Заправить подсолнечным маслом
Плотно закрыть, хранить в холодильнике.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.2 кКал | 10.17% | |
| Белки | 13.8 г | 18.16% | |
| Жиры | 12 г | 21.43% | |
| Углеводы | 1 г | 0.46% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 71 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
2.4%
b-car
~
В1
5.1%
B2
9.9%
Холин
9.8%
B5
10%
B6
12.2%
B9
2.2%
B12
345%
C
1.9%
D
31.8%
E
20.7%
H
0.2%
вит.К
0.1%
PP
12.5%
Калий
10.8%
Ca
5.1%
Si
~
Mg
6.6%
Na
32.4%
P
23.3%
Cl
23.7%
Fe
5.3%
I
0.2%
Co
7.4%
Mn
2.8%
Cu
8.3%
Mo
1.4%
Se
50.3%
F
0.1%
Cr
0.5%
Zn
7.2%
4
19
Ольга Доможирова
20.05.2018 07:57
Соседушка строила-строила и, наконец, построила ... Баньку!
Маленькую, уютную с каменкой - русскую. И вот вчера вечерком мы с
ней ее (баньку) опробовали 
с липовым венечком... Кайф... Несказанное удовольствие... Кстати,
все время раздумываю об энергопотерях в русской бане с веничком
, их в общем
расчете, пожалуй, не учитывают? А как бы учесть? Или пусть это
будет приятный бонус?
с липовым венечком... Кайф... Несказанное удовольствие... Кстати,
все время раздумываю об энергопотерях в русской бане с веничком
, их в общем
расчете, пожалуй, не учитывают? А как бы учесть? Или пусть это
будет приятный бонус? 
