Ольга Доможирова
19.05.2018 09:03
Всем добрейшего утречка :-)
Очередная озадаченность: в печени трески, минтая (консервы) Омега-3 вообще отсутствует? (Недоумение), судя по справочникам...
Очередная озадаченность: в печени трески, минтая (консервы) Омега-3 вообще отсутствует? (Недоумение), судя по справочникам...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
15
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
36
|
62 | 2 | 0 | 12 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153 | 1 | 16 | 0 |
| Икра, все виды, приготовленная на жару |
5
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности |
50
|
196 | 4 | 9 | 23 |
| Итого | 491 | 472 | 10 | 27 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20 | 0 | 1 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 45 | 1 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон мясной |
200
|
88 | 4 | 7 | 1 |
| Пельмени мясные |
100
|
245 | 15 | 8 | 29 |
| Сметана 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 349 | 20 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным панированнымкуском) |
118
|
139 | 21 | 6 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
38 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 610 | 210 | 23 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
80
|
74 | 2 | 0 | 16 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
40
|
89 | 7 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Икра, все виды, сырая |
40
|
57 | 8 | 2 | 0 |
| Итого | 423 | 256 | 18 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Масло топленое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 178 | 9 | 9 | 14 |
| Итого за день | 3342 | 1513 | 83 | 70 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
18.05.2018 09:20
Нового можно сказать ничего, вес как встал на 80, так и никуда, :-(
Уже две недели на месте, как вкопаный. Разгрузочный денек в
качестве встряски что ли устроить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жир свиной, сырец |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
89 | 4 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
54
|
82 | 6 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности |
17
|
66 | 1 | 3 | 8 |
| Итого | 289 | 294 | 13 | 22 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
25
|
146 | 5 | 12 | 5 |
| Итого | 25 | 146 | 5 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167 | 7 | 10 | 10 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
13
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 265 | 9 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
250
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
13
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 112 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
162 | 28 | 4 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4 | 0 | 9 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках |
10
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
20
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 675 | 335 | 36 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Икра минтая пробойная |
10
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 330 | 12 | 13 | 35 |
| Итого за день | 2654 | 1485 | 79 | 69 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
17.05.2018 11:19
Давненько такой зелени в графиках жиров не было, радует.
:хорошо: И, вообще, сегодня - это работа над вчерашними
слабостями)))) и компенсация огрехов которые, если по-честному,
таковыми не особо считаю, потому что добрые отношения со снохой
дороже разочка расслабона в питании:oops: как-то так....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
88
|
313 | 4 | 10 | 51 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 315 | 4 | 10 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
64
|
96 | 18 | 1 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 204 | 22 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
30
|
147 | 2 | 9 | 15 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 409 | 194 | 2 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
162 | 28 | 4 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
50
|
77 | 2 | 2 | 10 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 450 | 41 | 18 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная (Варка без слива) |
70
|
146 | 11 | 11 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Коктейль томатный на сыворотке |
200
|
64 | 2 | 0 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
47
|
81 | 3 | 0 | 15 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 371 | 18 | 19 | 29 |
| Итого за день | 3494 | 1540 | 89 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
17.05.2018 10:32
Вчерашний ДР снохи наглядно продемонстрировал искусительную силу
празничных вкусняшек 
. Но тортик
забрала "сухим пайком" на сегодня
,
вчера и так по итогу - перебор по БЖ и калориям (в коридоре
удержалась, но можно сказать, что без дефицита), не смотря на
физ.зарядку.
Сегодня поставила задачу день провести с дефицитом и полезностью. Рацион в процессе создания.
Всем хорошего настроения и удачи во всех делах.
. Но тортик
забрала "сухим пайком" на сегодня,
вчера и так по итогу - перебор по БЖ и калориям (в коридоре
удержалась, но можно сказать, что без дефицита), не смотря на
физ.зарядку.Сегодня поставила задачу день провести с дефицитом и полезностью. Рацион в процессе создания.
Всем хорошего настроения и удачи во всех делах.
1
2
Ольга Доможирова
14.05.2018 22:50
Завтра ;-), то есть - сегодня показало, что с некоторой корректурой
рацион стал таким, как представлен на обозрение :-)
Приступаю к исполнению. Но сначала - утренняя зарядка
Всем - добрейшего утречка и хорошего, позитивного настроения :-)
Приступаю к исполнению. Но сначала - утренняя зарядка
Всем - добрейшего утречка и хорошего, позитивного настроения :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
80
|
129 | 23 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы (Припускание) |
70
|
25 | 2 | 0 | 4 |
| Масло топленое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 205 | 25 | 8 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с маслом и сыром |
43
|
144 | 4 | 9 | 9 |
| Груша |
109
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 198 | 4 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-лапша куриный |
270
|
116 | 10 | 3 | 10 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 200 | 11 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84 | 2 | 0 | 16 |
| Томатная паста. Консервы |
7
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163 | 0 | 18 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молодые листья одуванчика, сырые |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 394 | 11 | 24 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) |
50
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
100
|
155 | 5 | 5 | 21 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
20
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 341 | 14 | 16 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
20
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
50
|
81 | 14 | 2 | 0 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 340 | 181 | 15 | 2 | 23 |
| Итого за день | 3285 | 1521 | 82 | 70 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
14.05.2018 16:25
Вот и досоциалилась до социальной версии 
Срочно
пошла проверять сегодняшний рацион, пока есть возможность, ежели
чего, поправить за ужином или вечерним перекусом.......
Срочно
пошла проверять сегодняшний рацион, пока есть возможность, ежели
чего, поправить за ужином или вечерним перекусом.......
Ольга Доможирова
14.05.2018 10:51
Сегодня рацион будет выглядеть вот так. Давненько мороженкой не
баловалась, вот решила себя порадовать.:ah:
Что там с нутриентами, право слово, даже не заморачиваюсь. Стараюсь оставаться в коридоре по КБЖУ.
Что там с нутриентами, право слово, даже не заморачиваюсь. Стараюсь оставаться в коридоре по КБЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71 | 6 | 5 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102 | 5 | 8 | 0 |
| Масло топленое |
2
|
17 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
35
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
109
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 393 | 268 | 12 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью |
90
|
243 | 2 | 18 | 17 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 247 | 3 | 18 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки |
325
|
149 | 5 | 6 | 17 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 500 | 233 | 6 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Суп, куриная лапша, сухая смесь |
40
|
150 | 6 | 2 | 24 |
| Фрикадельки мясные |
60
|
157 | 17 | 9 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 311 | 23 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
147 | 30 | 2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы (Припускание) |
50
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 168 | 31 | 2 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрель испанская, приготовленная на жару |
50
|
79 | 11 | 3 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
30
|
147 | 2 | 9 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон в сахаре |
15
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 345 | 257 | 14 | 12 | 23 |
| Итого за день | 2298 | 1486 | 91 | 74 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
13.05.2018 09:43
Калорийность - 44.1 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыворотка творожная | 165 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 7 мин
Описание
Томатную пасту, сметану смешать, посолить.
Развести сывороткой.
Зелень вымыть, мелко порезать, добавить в коктейль
Развести сывороткой.
Зелень вымыть, мелко порезать, добавить в коктейль
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Томатная паста, состав: томатная паста, вода. Сухих веществ 25%
Шаг 2.
Сыворотку взяла покупную, Ж - 0,1; Б - 0,8; У - 4,5; К - 21,0.
Шаг 3.
Смешать томатную пасту и сметану, посолить
Шаг 4.
Долить сыворотку и размешать
Шаг 5.
Лук мелко нарезать и добавить в коктейль
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.1 кКал | 2.62% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 5.6 г | 2.56% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 89.3 г | 3.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6.2%
b-car
5.6%
В1
3.1%
B2
6.5%
Холин
2.1%
B5
8%
B6
9%
B9
1.1%
B12
7.3%
C
7.7%
D
0.1%
E
1.3%
H
4.3%
вит.К
1.9%
PP
2.6%
Калий
9.3%
Ca
5.9%
Si
~
Mg
3.5%
Na
16.5%
P
9.3%
Cl
15.5%
Fe
2.4%
I
4.8%
Co
36.6%
Mn
1.5%
Cu
6.9%
Mo
19.9%
Se
0%
F
~
Cr
0.1%
Zn
4.5%
Ольга Доможирова
13.05.2018 09:01
Так, нужно какой-нибудь полезный рецепт опубликовать, к хорошему
привыкаешь быстро, стало не хватать нутриентных графиков и учета по
типам жиров, социалку срочно надо заработать.... Пошла шерстить
свои любимые полезности в рецептных записях. Чтобы: мелочь, а
приятно и полезно 
Ольга Доможирова
12.05.2018 23:18
Вот, сочинила по КБЖУ себе на завтра рациончик с запасиком по
белкам и углеводам (на всякий пожарный) - мало ли что там завтра на
голову упадет ;-)... Но задача все-таки выдержать намеченный курс
на дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с сыром и зеленью |
150
|
323 | 17 | 22 | 13 |
| Финики |
13
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 364 | 17 | 22 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Уютное какао |
200
|
173 | 6 | 8 | 16 |
| Итого | 300 | 220 | 7 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль томатный на сыворотке |
220
|
97 | 3 | 3 | 12 |
| суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки |
280
|
129 | 4 | 5 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1 | 5 | 20 |
| Итого | 690 | 364 | 10 | 14 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих овощей с сельдереем и маслинами (оливками) |
115
|
122 | 0 | 12 | 2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 165 | 2 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
147 | 30 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 149 | 30 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
50
|
86 | 8 | 5 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 280 | 182 | 10 | 9 | 13 |
| Итого за день | 2638 | 1447 | 78 | 69 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
