Блог Ольга Доможирова

Ольга Доможирова

17.05.2018 11:19

Дневник питания за 17.05.2018

Давненько такой зелени в графиках жиров не было, радует. :хорошо: И, вообще, сегодня - это работа над вчерашними слабостями)))) и компенсация огрехов которые, если по-честному, таковыми не особо считаю, потому что добрые отношения со снохой дороже разочка расслабона в питании:oops: как-то так....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Итого	160	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	88	313	4	10	51
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	338	315	4	10	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	64	96	18	1	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Помидор (томат), парниковый	126	17	0	0	3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Итого	705	204	22	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	30	147	2	9	15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	409	194	2	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	162	28	4	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	50	77	2	2	10
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1	0	3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	1005	450	41	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)	70	146	11	11	0
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Коктейль томатный на сыворотке	200	64	2	0	11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	47	81	3	0	15
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	877	371	18	19	29
Итого за день	3494	1540	89	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга Доможирова

17.05.2018 10:32

Вчерашний ДР снохи наглядно продемонстрировал иску...

Вчерашний ДР снохи наглядно продемонстрировал искусительную силу празничных вкусняшек Сумашествие

. Но тортик забрала "сухим пайком" на сегодня Смущаюсь

, вчера и так по итогу - перебор по БЖ и калориям (в коридоре удержалась, но можно сказать, что без дефицита), не смотря на физ.зарядку.
Сегодня поставила задачу день провести с дефицитом и полезностью. Рацион в процессе создания.
Всем хорошего настроения и удачи во всех делах. Дарю цветочек

1

2

Ольга Доможирова

14.05.2018 22:50

Дневник питания за 15.05.2018

Завтра ;-), то есть - сегодня показало, что с некоторой корректурой рацион стал таким, как представлен на обозрение :-)
Приступаю к исполнению. Но сначала - утренняя зарядка
Всем - добрейшего утречка и хорошего, позитивного настроения :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	80	129	23	3	0
Горошек зеленый. Консервы (Припускание)	70	25	2	0	4
Масло топленое	5	44	0	5	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	765	205	25	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Бутерброд с маслом и сыром	43	144	4	9	9
Груша	109	51	0	0	11
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	412	198	4	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-лапша куриный	270	116	10	3	10
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	695	200	11	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84	2	0	16
Томатная паста. Консервы	7	7	0	0	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163	0	18	0
Сельдерей	20	2	0	0	0
Молодые листья одуванчика, сырые	10	4	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	450	394	11	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Припускание)	50	104	8	7	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	100	155	5	5	21
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Огурец соленый	100	13	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимон в сахаре	20	39	0	0	9
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	623	341	14	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимон в сахаре	20	39	0	0	9
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	50	81	14	2	0
Финики	20	58	0	0	13
Итого	340	181	15	2	23
Итого за день	3285	1521	82	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Доможирова

14.05.2018 16:25

Вот и досоциалилась до социальной версии :party: ...

Вот и досоциалилась до социальной версии Вечеринка

Срочно пошла проверять сегодняшний рацион, пока есть возможность, ежели чего, поправить за ужином или вечерним перекусом.......

1

Ольга Доможирова

14.05.2018 10:51

Дневник питания за 14.05.2018

Сегодня рацион будет выглядеть вот так. Давненько мороженкой не баловалась, вот решила себя порадовать.:ah:
Что там с нутриентами, право слово, даже не заморачиваюсь. Стараюсь оставаться в коридоре по КБЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	47	71	6	5	0
Колбаса вареная, докторская	40	102	5	8	0
Масло топленое	2	17	0	2	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	35	21	1	1	1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	51	0	0	11
Итого	393	268	12	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью	90	243	2	18	17
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Итого	250	247	3	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки	325	149	5	6	17
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	500	233	6	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Суп, куриная лапша, сухая смесь	40	150	6	2	24
Фрикадельки мясные	60	157	17	9	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	410	311	23	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	147	30	2	0
Горошек зеленый. Консервы (Припускание)	50	18	1	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	400	168	31	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель испанская, приготовленная на жару	50	79	11	3	0
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	30	147	2	9	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Лимон в сахаре	15	29	0	0	6
Итого	345	257	14	12	23
Итого за день	2298	1486	91	74	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга Доможирова

13.05.2018 09:43

Коктейль томатный на сыворотке

Калорийность - 44.1 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Томатная паста. Консервы	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыворотка творожная	165 г
Сметана 15,0% жирности	20 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 7 мин

Описание

Томатную пасту, сметану смешать, посолить.
Развести сывороткой.
Зелень вымыть, мелко порезать, добавить в коктейль

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Томатная паста, состав: томатная паста, вода. Сухих веществ 25%

Шаг 2.

Сыворотку взяла покупную, Ж - 0,1; Б - 0,8; У - 4,5; К - 21,0.

Шаг 3.

Смешать томатную пасту и сметану, посолить

Шаг 4.

Долить сыворотку и размешать

Шаг 5.

Лук мелко нарезать и добавить в коктейль

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.1 кКал	2.62%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	89.3 г	3.93%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

6.2%

b-car

5.6%

В1

3.1%

B2

6.5%

Холин

2.1%

B5

8%

B6

9%

B9

1.1%

B12

7.3%

C

7.7%

D

0.1%

E

1.3%

H

4.3%

вит.К

1.9%

PP

2.6%

Калий

9.3%

Ca

5.9%

Si

~

Mg

3.5%

Na

16.5%

P

9.3%

Cl

15.5%

Fe

2.4%

I

4.8%

Co

36.6%

Mn

1.5%

Cu

6.9%

Mo

19.9%

Se

0%

F

~

Cr

0.1%

Zn

4.5%

3

Ольга Доможирова

13.05.2018 09:01

Так, нужно какой-нибудь полезный рецепт опубликова...

Так, нужно какой-нибудь полезный рецепт опубликовать, к хорошему привыкаешь быстро, стало не хватать нутриентных графиков и учета по типам жиров, социалку срочно надо заработать.... Пошла шерстить свои любимые полезности в рецептных записях. Чтобы: мелочь, а приятно и полезно С улыбкой

Ольга Доможирова

12.05.2018 23:18

Дневник питания за 13.05.2018

Вот, сочинила по КБЖУ себе на завтра рациончик с запасиком по белкам и углеводам (на всякий пожарный) - мало ли что там завтра на голову упадет ;-)... Но задача все-таки выдержать намеченный курс на дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Омлет с сыром и зеленью	150	323	17	22	13
Финики	13	38	0	0	9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	523	364	17	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0	0	10
Уютное какао	200	173	6	8	16
Итого	300	220	7	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль томатный на сыворотке	220	97	3	3	12
суп гречневый с фрикадельками из свинины без зажарки	280	129	4	5	14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1	5	20
Итого	690	364	10	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Салат из свежих овощей с сельдереем и маслинами (оливками)	115	122	0	12	2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	495	165	2	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	147	30	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	350	149	30	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сельдь иваси соленая, специального посола	50	86	8	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Итого	280	182	10	9	13
Итого за день	2638	1447	78	69	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга Доможирова

12.05.2018 14:04

Дневник питания за 12.05.2018

Хватит болеть, не то все достижения прахом пойдут. Вот уже из социалки вылетела, буду зарабатывать :oops:

На сегодня рацион таков:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	176	489	24	31	28
Финики	5	14	0	0	3
Итого	341	507	24	31	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	86	239	11	15	13
Итого	246	242	11	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	96	75	16	0	2
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	30	148	2	8	17
Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой	70	42	0	0	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Итого	446	269	19	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Итого	170	57	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль кефирно-томатный	250	101	3	3	13
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	80	225	8	8	31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	580	329	11	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей с сельдереем и маслинами (оливками)	100	81	0	7	2
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	50	73	15	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	402	169	16	9	3
Итого за день	2185	1575	84	81	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Доможирова

09.05.2018 16:46

Дневник питания за 09.05.2018

Учитывая состояние нестояния, рацион не блещет, но недельный анализ пока в зеленковатых тонах и дефицит по калоражу присутствует. А переборы по углеводам и жирам за эти дни думаю выровнять в ближайшее время. Дышать уже начала и глаза все видят, а пара дождей прибьет всякую пыльцу и все будет ОК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, с аспартамом, низкокалорийный, порошок, с доб кальция фосфора, без доб натрия или витамина A	20	71	5	0	11
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	135	81	4	4	6
Колбаса вареная, докторская	30	77	3	6	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	97	147	12	10	0
Лук зеленый (перо)	7	1	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	489	378	25	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
Сыр голландский, брусковый	11	38	2	2	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	27	47	1	0	9
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0	0	20
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Итого	504	222	5	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	250	280	6	14	32
Рыбные котлеты	98	110	11	6	2
Маринованная морская капуста	50	6	0	0	1
Хрен, приготовленный	5	2	0	0	0
Манго половинки в 100% натуральном соке	100	64	0	0	14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1	5	20
Итого	693	601	21	26	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0	0	8
Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности	45	176	3	8	21
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3	0	0	0
Манго половинки в 100% натуральном соке	100	64	0	0	14
Итого	415	343	5	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	98	110	11	6	2
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	598	110	11	6	2
Итого за день	2699	1656	69	75	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.