Ольга Доможирова
12.05.2018 14:04
Хватит болеть, не то все достижения прахом пойдут. Вот уже из
социалки вылетела, буду зарабатывать :oops:
На сегодня рацион таков:
На сегодня рацион таков:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
176
|
489 | 24 | 31 | 28 |
| Финики |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 341 | 507 | 24 | 31 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
86
|
239 | 11 | 15 | 13 |
| Итого | 246 | 242 | 11 | 15 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
96
|
75 | 16 | 0 | 2 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
30
|
148 | 2 | 8 | 17 |
| Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой |
70
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 269 | 19 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Итого | 170 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль кефирно-томатный |
250
|
101 | 3 | 3 | 13 |
| Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем |
80
|
225 | 8 | 8 | 31 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 329 | 11 | 11 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей с сельдереем и маслинами (оливками) |
100
|
81 | 0 | 7 | 2 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
50
|
73 | 15 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 169 | 16 | 9 | 3 |
| Итого за день | 2185 | 1575 | 84 | 81 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
09.05.2018 16:46
Учитывая состояние нестояния, рацион не блещет, но недельный анализ
пока в зеленковатых тонах и дефицит по калоражу присутствует. А
переборы по углеводам и жирам за эти дни думаю выровнять в
ближайшее время. Дышать уже начала и глаза все видят, а пара дождей
прибьет всякую пыльцу и все будет ОК.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, с аспартамом, низкокалорийный, порошок, с доб кальция фосфора, без доб натрия или витамина A |
20
|
71 | 5 | 0 | 11 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
135
|
81 | 4 | 4 | 6 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77 | 3 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
97
|
147 | 12 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 378 | 25 | 22 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
11
|
38 | 2 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
27
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 222 | 5 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
250
|
280 | 6 | 14 | 32 |
| Рыбные котлеты |
98
|
110 | 11 | 6 | 2 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Хрен, приготовленный |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Манго половинки в 100% натуральном соке |
100
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1 | 5 | 20 |
| Итого | 693 | 601 | 21 | 26 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19,0% жирности |
45
|
176 | 3 | 8 | 21 |
| Шоколад горький |
10
|
53 | 0 | 3 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Манго половинки в 100% натуральном соке |
100
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 415 | 343 | 5 | 12 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
98
|
110 | 11 | 6 | 2 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 110 | 11 | 6 | 2 |
| Итого за день | 2699 | 1656 | 69 | 75 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
07.05.2018 19:35
Зацвело все: ландыши, сирень, каштаны, сливы, яблони.... И вуаля:
на простуду наложился аллергический ринит - глазья не глазят, нос
не носит (все ароматы - мимо), одни сопли-слезы 
Умерла - так
умерла. Печаль. Это ж надо так попасть....
Умерла - так
умерла. Печаль. Это ж надо так попасть....
Ольга Доможирова
06.05.2018 21:33
Окончательно расклеилась, впрочем, раз в год грех организму не
повыпендриваться. Интересно: сколько энергии тратит организм на
борьбу с ОРВИ, как бы и эти затраты учесть? 
Ольга Доможирова
06.05.2018 08:42
Сварила пшенную кашу с тыквой, а посмотреть содержание кремния в
пшене...., растяпа. Зато магний есть, уже хорошо.
Ольга Доможирова
06.05.2018 08:38
Калорийность - 87.9 кКал; белки - 3 г; жиры - 2 г; углеводы - 14.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло топленое | 4 г |
| Тыква (Варка без слива) | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Пшено промыть до чистой воды и - в кастрюльку.
Залить холодной водой, посолить, добавить кусочек масла
Варить на маленьком огне до полуготовности.
Добавить мелко нарезанную тыкву (замороженную! если свежая, то сначала нужно варить тыкву в небольшом кол-ве воды до полуготовности, а потом - пшено) и молоко.
Довести до готовности, часто помешивая.
Дать настояться минуты 3 - 5.
Сахар, ягоды и пр.... добавлять по вкусу.
Залить холодной водой, посолить, добавить кусочек масла
Варить на маленьком огне до полуготовности.
Добавить мелко нарезанную тыкву (замороженную! если свежая, то сначала нужно варить тыкву в небольшом кол-ве воды до полуготовности, а потом - пшено) и молоко.
Довести до готовности, часто помешивая.
Дать настояться минуты 3 - 5.
Сахар, ягоды и пр.... добавлять по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пшено промыть
Шаг 2.
Крупу залить водой, добавить соль, масло, поставить варить до
полуготовности
Шаг 3.
Добавить замороженную тыкву, размешать
Шаг 4.
Добавить молоко и снова размешать, довести до готовности,
помешивая.
Шаг 5.
Вщвесить порцию и с"есть. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.9 кКал | 5.22% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 14.6 г | 6.67% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 79.9 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
4.3%
b-car
3.6%
В1
5%
B2
2.3%
Холин
0.9%
B5
2.5%
B6
6.5%
B9
2.7%
B12
2.7%
C
0.6%
D
0.2%
E
0.8%
H
1.3%
вит.К
~
PP
5.8%
Калий
3.8%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
5.4%
Na
7%
P
8.3%
Cl
6.5%
Fe
3.4%
I
1.9%
Co
19.7%
Mn
9.6%
Cu
10.2%
Mo
7%
Se
0.7%
F
0.5%
Cr
1.8%
Zn
3.7%
4
5
Ольга Доможирова
06.05.2018 00:50
В новом разделе Отчеты промониторила рационы недельными периодами.
Постоянный недобор кремния и фтора С
этим что-то нужно делать... Вопрос: чем их добирать да еще и в
сочетании с омегой-3. Ответ про рыбу не совсем устраивает, я ее ем.
С
этим что-то нужно делать... Вопрос: чем их добирать да еще и в
сочетании с омегой-3. Ответ про рыбу не совсем устраивает, я ее ем.
Ольга Доможирова
05.05.2018 23:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
160
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Рыбные котлеты |
98
|
110 | 11 | 6 | 2 |
| Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
55
|
100 | 15 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 256 | 27 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, пармезан, твердый |
18
|
70 | 6 | 4 | 0 |
| Сырники из творога |
100
|
300 | 13 | 19 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из айвы |
25
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 393 | 441 | 19 | 24 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
98
|
110 | 11 | 6 | 2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73 | 1 | 0 | 15 |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 448 | 316 | 20 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79 | 2 | 0 | 15 |
| Каша ячневая по 1-278 |
200
|
192 | 4 | 5 | 30 |
| Киви |
140
|
65 | 1 | 0 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 620 | 452 | 14 | 11 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
55
|
100 | 15 | 3 | 0 |
| Итого | 455 | 102 | 15 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток «Снежок» 2,5% жирности |
250
|
197 | 6 | 6 | 27 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 270 | 255 | 7 | 6 | 40 |
| Итого за день | 2677 | 1825 | 104 | 69 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
04.05.2018 09:56
Вот знаю, что чай из лепестков суданской розы (каркадэ) - весьма
полезный напиток по микро-нано 
,
но в бвзах и в Сети не могу найти именно хим. состав этих
лепестков. Вношу как чай травяной не ромашковый, но это, считаю, не
справедливо. Может кто-нибудь встречал инфу по каркадэ?
,
но в бвзах и в Сети не могу найти именно хим. состав этих
лепестков. Вношу как чай травяной не ромашковый, но это, считаю, не
справедливо. Может кто-нибудь встречал инфу по каркадэ?
Ольга Доможирова
04.05.2018 09:50
Из нового - состояние нестояния, поймала, видимо, весеннюю
простудную бациллу :-( Отлежаться не получается - любимая работочка
зовет. Достала таблеткохранилище. Терпеть ненавижу глотать химию,
но в текущей ситуации приходится. Хотя бы три дня. Печалька. Рацион
на сегодня такой:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
48
|
72 | 6 | 5 | 0 |
| Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
57
|
103 | 15 | 4 | 0 |
| Картофель жареный (из вареного) |
100
|
211 | 3 | 11 | 24 |
| Масло топленое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе черный с кардамоном |
160
|
33 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе черный с кардамоном |
225
|
46 | 1 | 1 | 8 |
| Сыр, пармезан, твердый |
22
|
86 | 7 | 5 | 0 |
| Итого | 617 | 599 | 35 | 33 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток «Снежок» 2,5% жирности |
250
|
197 | 6 | 6 | 27 |
| Итого | 650 | 200 | 6 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, мясо и кожа, приготовленные, жареные на открытом огне |
55
|
100 | 15 | 3 | 0 |
| Салат одуванчиковый с сельдереем |
160
|
165 | 8 | 12 | 7 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158 | 5 | 1 | 31 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
180
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 444 | 30 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток «Снежок» 2,5% жирности |
250
|
197 | 6 | 6 | 27 |
| Итого | 501 | 200 | 6 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Рыбные котлеты |
98
|
110 | 11 | 6 | 2 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 137 | 13 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай мятно-ромашковый |
250
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3041 | 1585 | 92 | 69 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
