Елена
29.11.2019 20:28
Сегодня очень скромный рацион, калорий не много.Правда и
белков,жиров и углеводов тоже маловато.Но все же это лучше ,чем
перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Клюква с сахаром |
17
|
36.3 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 289 | 184 | 9 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 490 | 350 | 4 | 11 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
270
|
72.9 | 3.2 | 0.3 | 13.8 |
| Оливки черные |
40
|
50 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 122 | 3 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ольтермани |
60
|
216 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 60 | 216 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свежий салат |
250
|
104.3 | 3.3 | 6.3 | 7.8 |
| Хлеб дарницкий |
25
|
51.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 155 | 3 | 6 | 7 |
| Итого за день | 1424 | 1029 | 20 | 24 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
28.11.2019 19:54
Публикую очередной дневник.Сегодня сложно его
комментировать,т.к.там ничего особенного.Калорийность не высокая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клюква с сахаром |
22
|
47 | 0.1 | 0 | 11.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 312 | 224 | 11 | 8 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ольтермани |
60
|
216 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 360 | 402 | 8 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
80
|
92.8 | 20.4 | 0.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 145 | 219 | 24 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
246
|
196.3 | 22.1 | 8.9 | 5.2 |
| Хлеб дарницкий |
20
|
41.2 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 366 | 304 | 22 | 9 | 20 |
| Итого за день | 1183 | 1150 | 66 | 34 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.11.2019 10:08
Ещё только завтрак,а уже половина нормы калорийности съедено.Что же
будет вечером? Хотя для чего же нам выходные? Буду компенсировать
прогулкой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горячий бутерброд |
160
|
509.3 | 13.6 | 24.6 | 26.7 |
| Творог 5% [Лосево] |
75
|
90.8 | 12 | 3.8 | 2.3 |
| Сметана "Домик в деревне" 15% |
20
|
32 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Кофе с молоком и сахаром |
200
|
58.2 | 2.4 | 1.4 | 9.2 |
| Итого | 475 | 732 | 28 | 32 | 49 |
| Итого за день | 475 | 732 | 28 | 32 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.11.2019 10:06
В пятницу калорийность низкая,но как ни странно,голодной я не была
и рацион вроде очень даже ничего .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
9
|
24.8 | 1.4 | 2.1 | 0 |
| Сыр эдам |
18
|
56.2 | 4.3 | 3.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 315 | 270 | 10 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Агуша с витаминами А и С 3.2% |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 850 | 121 | 6 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Сосиски из куриной грудки |
70
|
114.8 | 9.8 | 8.4 | 0 |
| Итого | 140 | 185 | 12 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдам |
45
|
140.4 | 10.8 | 7.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 195 | 141 | 10 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты |
170
|
109.3 | 3.1 | 6.1 | 10.2 |
| Сосиски из куриной грудки |
70
|
114.8 | 9.8 | 8.4 | 0 |
| Ревеневое варенье |
50
|
105 | 0.3 | 0.1 | 25.7 |
| Итого | 290 | 329 | 13 | 14 | 35 |
| Итого за день | 1790 | 1048 | 52 | 46 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
22.11.2019 06:28
Сегодня вроде калорий немного,но рацион ещ всё-таки не очень .Пила
воды дополнительно,правда в дневник не записывала.Два раза пила чай
с молоком. В общем все сегодня скучно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдам |
15
|
46.8 | 3.6 | 2.6 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Колбаса Фуэт, экстра |
15
|
78.3 | 2.7 | 7.5 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 350 | 270 | 9 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Агуша с витаминами А и С 3.2% |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски из куриной грудки |
70
|
114.8 | 9.8 | 8.4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
80
|
125.6 | 4.6 | 0.7 | 23 |
| Итого | 150 | 240 | 14 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр эдам |
45
|
140.4 | 10.8 | 7.7 | 0 |
| Итого | 45 | 140 | 10 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски из куриной грудки |
70
|
114.8 | 9.8 | 8.4 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
80
|
125.6 | 4.6 | 0.7 | 23 |
| Итого | 150 | 240 | 14 | 9 | 23 |
| Итого за день | 895 | 1010 | 54 | 45 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.11.2019 19:14
Доедала воскресный салат .Завтра опять будет перебор .Ну ,а в среду
планирую разгрузиться и дальше уже потихоньку двигаться к цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 262 | 131 | 6 | 5 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр Edamjuusto Pirkka |
50
|
164 | 14 | 12 | 0 |
| Молоко Агуша с витаминами А и С 3.2% |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 312 | 245 | 15 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
150
|
314.3 | 12 | 27.3 | 5.6 |
| Хлеб Столичный |
30
|
91.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 405 | 12 | 27 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт] |
30
|
129.6 | 5.4 | 12 | 0 |
| карамель Лимонная |
15
|
55.5 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 45 | 185 | 5 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
330
|
691.4 | 26.4 | 60.1 | 12.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 360 | 770 | 28 | 60 | 27 |
| Итого за день | 1159 | 1737 | 68 | 119 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
10.11.2019 15:21
Вопрос к женщинам после 45 лет.После похудения уходит ли второй
подбородок или кожа остаётся дряблой и обвисшей? Уменьшаются ли
брыли на щеках? В интернете много информации,но хочется знать
мнение реальных людей.Особенно интересует мнения людей ,которые
практически не занимаются спортом или занимаются,но
эпизодически.Есть мнение,что без уколов и нитей кожа не
востанавливается.Если ли те ,кому удалось диетой ,кремами и масками
сделать кожу лица и шеи более упругой?
1
37
Елена
10.11.2019 09:51
Сели батарейки на весах,теперь приходится все заносить в дневник на
глаз.Оказывается трудно найти батарейку крону,вчера не удалось
.Пока гуляли по магазинам ,мне кажется наела много лишнего.Обед был
в Икеа .Размер порции ищу в интернете ,буду заносить хотя бы
примерно
Елена
09.11.2019 09:52
Сегодня перебор,но что делать,было день рождения сотрудницы.Были
обалденные пироги и я конечно не смогла себе отказать,а все
остальное было очень даже в рамках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Икра Форели Красная [Disas] |
15
|
29.7 | 3.8 | 1.5 | 0.2 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 254 | 181 | 5 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
331
|
1072.4 | 9.6 | 30.1 | 191.6 |
| Итого | 331 | 1072 | 9 | 30 | 191 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Котлеты из филе куры |
70
|
104.4 | 17.5 | 1.2 | 5.9 |
| Итого | 120 | 169 | 18 | 1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Итого | 90 | 159 | 9 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
180 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
30
|
169.8 | 3.9 | 17.1 | 0.1 |
| Итого | 330 | 349 | 3 | 17 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 30 | 165 | 0 | 10 | 17 |
| Итого за день | 1155 | 2097 | 47 | 71 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.11.2019 22:25
Публикую дневник, сегодня ничего интересного,уложилась в норму
калорий,которую планировала.Маловато клетчатки и белка, но всё-таки
рацион уже лучше, чем в самом начале
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Икра Форели Красная [Disas] |
30
|
59.4 | 7.5 | 3 | 0.4 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 280 | 240 | 9 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столичный |
40
|
122 | 0 | 0 | 0 |
| Natura Мягкий Сыр Безлактозный [Arla] |
25
|
47.5 | 2 | 4 | 0.8 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
10
|
37.1 | 0 | 0 | 9.2 |
| Итого | 75 | 206 | 2 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки |
50
|
107.5 | 14.4 | 5.1 | 1.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Итого | 100 | 172 | 15 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Итого | 90 | 159 | 9 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Котлеты из филе куры |
70
|
104.4 | 17.5 | 1.2 | 5.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 318 | 349 | 22 | 16 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
11
|
43.8 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
35
|
138.6 | 0.8 | 4.3 | 23.9 |
| Итого | 266 | 182 | 1 | 4 | 32 |
| Итого за день | 1129 | 1310 | 60 | 45 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
