Елена
06.11.2019 19:38
Сегодня опять перебор,вечерний зефир в шоколаде был явно лишним,но
зато теперь день я смогу существовать без сладкого
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Икра Форели Красная [Disas] |
36
|
71.3 | 9 | 3.6 | 0.5 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 290 | 262 | 11 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столичный |
40
|
122 | 0 | 0 | 0 |
| Natura Мягкий Сыр Безлактозный [Arla] |
25
|
47.5 | 2 | 4 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Итого | 115 | 229 | 3 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 320 | 217 | 11 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Итого | 90 | 159 | 9 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки |
100
|
215 | 28.8 | 10.2 | 2.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Салат из свежей капусты |
250
|
202.8 | 3.8 | 15 | 12.3 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
35
|
138.6 | 0.8 | 4.3 | 23.9 |
| Итого | 435 | 621 | 34 | 29 | 52 |
| Итого за день | 1250 | 1489 | 70 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.11.2019 21:29
Сегодня наконец-то получилось выдержать норму у 1300 калорий
.Теперь попробую продержаться и завтра.Правда белка все равно
маловато,но подумаю ,чем заменить,да и каши так и не начала есть,но
буду все постепенно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Икра Форели Красная [Disas] |
36
|
71.3 | 9 | 3.6 | 0.5 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 286 | 238 | 11 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столичный |
30
|
91.5 | 0 | 0 | 0 |
| Natura Мягкий Сыр Безлактозный [Arla] |
25
|
47.5 | 2 | 4 | 0.8 |
| Итого | 55 | 139 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Хлеб Столичный |
30
|
91.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 375 | 343 | 12 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 340 | 337 | 16 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Икра Форели Красная [Disas] |
25
|
49.5 | 6.3 | 2.5 | 0.3 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Итого | 248 | 242 | 15 | 10 | 21 |
| Итого за день | 1304 | 1300 | 57 | 48 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.11.2019 21:14
Почитала все мои дневники питания.Везде перебор и надежда начать
все сначала с завтрашнего дня. Завтра планирую опубликовать
дневник,где будет не более 1300 калорий,если будет больше ,хотелось
бы немного критики,но не сильно,а так для профилактики,может это
как-то остановит.
Елена
04.11.2019 19:37
Все лучше и лучше.Как же остановиться? Единственный шанс просто не
покупать сладкое.Посмотрим ,как завтра продержусь на работе.В
планах не выходить за рамки 1300 калорий.Надеюсь получится!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Икра Форели Красная [Disas] |
36
|
71.3 | 9 | 3.6 | 0.5 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 286 | 238 | 11 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
115
|
77.1 | 0.6 | 0.5 | 17.6 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 145 | 242 | 1 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
200
|
120 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 255 | 208 | 4 | 7 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Икра Форели Красная [Disas] |
50
|
99 | 12.5 | 5 | 0.7 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Лещ горячего копчения |
26
|
44.7 | 8.5 | 1.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шарлотка с яблоками |
170
|
336.1 | 6 | 8.5 | 62.9 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
240
|
52.8 | 2.2 | 0.7 | 8.1 |
| Ветчина [Dulano] |
60
|
55.8 | 10.2 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 786 | 713 | 42 | 21 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 330 | 233 | 12 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
180
|
39.6 | 1.7 | 0.6 | 6.1 |
| Итого | 230 | 161 | 13 | 9 | 6 |
| Итого за день | 2032 | 1797 | 84 | 69 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.11.2019 20:18
Вот такой сегодня ужас получился .Ни в чем себе не отказывала и вот
результат. Теперь есть повод начать все сначала с понедельника.
Завтра постараюсь держать себя в рамках
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Шоколад Geisha "Fazer" |
60
|
336 | 4.7 | 21.6 | 29.4 |
| Напиток Капучино |
100
|
105 | 5 | 5 | 7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 490 | 665 | 27 | 36 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ горячего копчения |
150
|
258 | 49.2 | 6.8 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина, без соли |
100
|
93 | 2 | 0.1 | 20.1 |
| Хлеб дарницкий |
100
|
206 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Коровка сливочная (Кондитерские изделия) |
20
|
70.2 | 0.5 | 0.9 | 16.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Огурец маринованный (Овощи и зелень) |
100
|
16 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли |
300
|
66 | 1.8 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 782 | 757 | 56 | 8 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
180 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 355 | 281 | 4 | 8 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадное Мороженое [Петрохолод] |
80
|
160 | 3.6 | 6.4 | 21.6 |
| Клюква с сахаром |
30
|
64.1 | 0.1 | 0 | 15.5 |
| Итого | 110 | 224 | 3 | 6 | 37 |
| Итого за день | 1737 | 1928 | 91 | 59 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
27.10.2019 20:08
Несколько дней не публиковала дневник питания,даже его и не
вела,т.к. на три дня выезжала на отдых ,а там ....... В общем с
понедельника надо все сначала начинать.
Елена
22.10.2019 21:16
Очередной дневник питания.Вес стоит,даже немного увеличился.Не знаю
почему,калорийность вроде не превышает расчетную,вероятно делаю
что-то не так.Может стоит совсем отказаться от углеводов или свести
их к миниму?Если будет у кого-нибудь время и желание,то жду
замечаний по моему рациону и буду очень благодарна за все советы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
25
|
50.2 | 3.4 | 3.3 | 1.6 |
| Хлеб Столичный |
25
|
76.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба Венская с Творожной Начинкой [Аладушкин] |
36
|
126 | 3.1 | 5.4 | 16.7 |
| Итого | 296 | 296 | 6 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, русские |
60
|
150 | 6.8 | 13.2 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 125 | 247 | 9 | 18 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
100
|
81 | 10.5 | 2.3 | 4.8 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Итого | 120 | 123 | 10 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
80
|
199.2 | 18.2 | 13.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
111
|
83.3 | 2.2 | 0.4 | 17.5 |
| Итого | 191 | 282 | 20 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое как Раньше [Петрохолод] |
80
|
259.2 | 2.9 | 18.8 | 19.5 |
| Итого | 80 | 259 | 2 | 18 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы в шоколаде |
13
|
47.4 | 0.2 | 1.6 | 9.1 |
| Итого | 13 | 47 | 0 | 1 | 9 |
| Итого за день | 825 | 1257 | 49 | 63 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
30
Елена
21.10.2019 21:39
Сегодня не питание ,а ужас ужасный.Ни в чем себе не
отказывала.Правда сладкое ем теперь все-таки меньше,но пока еще
есть к чему стремиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем сыр с зеленью |
12
|
28.8 | 0.7 | 2.7 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
26
|
56.8 | 8.6 | 2.4 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Бананы в шоколаде |
13
|
47.4 | 0.2 | 1.6 | 9.1 |
| Итого | 296 | 268 | 12 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
200
|
309 | 22.6 | 21 | 8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
50
|
198 | 1.1 | 6.2 | 34.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 546 | 23 | 27 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сосиски, русские |
30
|
75 | 3.4 | 6.6 | 0.5 |
| Итого | 85 | 162 | 5 | 11 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
60
|
48.6 | 6.3 | 1.4 | 2.9 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Итого | 80 | 91 | 6 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем сыр с зеленью |
12
|
28.8 | 0.7 | 2.7 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
26
|
56.8 | 8.6 | 2.4 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Салат из тунца и пекинской капусты |
300
|
392.4 | 29.1 | 28.2 | 5.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 503 | 779 | 43 | 37 | 48 |
| Итого за день | 1224 | 1849 | 91 | 84 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.10.2019 21:26
С тренировкам пока беда .Не хватает времени,а может и желания.Ведь
говорят было бы желание,а время найдется.Единственное ,что я
стараюсь делать ,при поездке на метро поднимаюсь пешком по
эскалатору вверх. Но пройти весь эскалатор тоже не получается,ведь
всегда найдутся люди ,которые встанут не с той стороны ,где все и
уже дальше пути нет.Огромная ко всем просьба держитесь правой
стороны эскалатора,дайте возможность хоть чуть-чуть получить
физической нагрузки.
Елена
20.10.2019 21:09
Давно ничего не публиковала.Сегодня по калориям недобор,хотя вроде
голодной и не была.Обычно по калорийности рацион от 1300 до 1400
калорий,но к сожалению вес встал и уже три не
уменьшается.Уговариваю себя не бросать подсчет и продолжать,но не
видя результа становиться тяжелее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и сахаром |
250
|
72.8 | 3 | 1.7 | 11.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Риет из тунца с оливками и огурцами |
20
|
56 | 2.2 | 4.4 | 1.8 |
| Бананы в шоколаде |
13
|
47.4 | 0.2 | 1.6 | 9.1 |
| Итого | 317 | 265 | 8 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем сыр с зеленью |
12
|
28.8 | 0.7 | 2.7 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Суп куриный |
200
|
120 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Бананы в шоколаде |
13
|
47.4 | 0.2 | 1.6 | 9.1 |
| Итого | 319 | 434 | 19 | 9 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из лосося |
215
|
107.5 | 9.5 | 3.7 | 9.5 |
| Крем сыр с зеленью |
6
|
14.4 | 0.3 | 1.4 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
15
|
32.8 | 5 | 1.4 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 252 | 196 | 15 | 6 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
83
|
67.2 | 8.7 | 1.9 | 4 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Итого | 103 | 109 | 8 | 1 | 14 |
| Итого за день | 991 | 1006 | 52 | 27 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
