Елена
20.12.2019 06:38
Сегодня все как обычно.Есть небольшой прогресс,но совсем
незначительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хала |
30
|
91.5 | 0 | 0 | 0 |
| Риет из лосося |
35
|
80.5 | 4.2 | 6.3 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 285 | 255 | 4 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
50
|
6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 235 | 124 | 3 | 5 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 12.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Ревеневое варенье |
40
|
84 | 0.2 | 0 | 20.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Яблоко сушеное |
15
|
37.9 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Итого | 350 | 333 | 19 | 9 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
262
|
254.9 | 22.8 | 14.4 | 6.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Хлеб дарницкий |
17
|
35 | 0 | 0 | 0 |
| Хала |
30
|
91.5 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Итого | 359 | 452 | 29 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
13
|
64 | 0.7 | 3.2 | 8.2 |
| Итого | 213 | 218 | 7 | 7 | 27 |
| Итого за день | 1442 | 1384 | 65 | 43 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.12.2019 06:26
Сегодня всего как обычно.По калориям перебора нет,но меню очень
скучное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Риет из лосося |
25
|
57.5 | 3 | 4.5 | 1.3 |
| Хлеб дарницкий |
28
|
57.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 159 | 3 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Ревеневое варенье |
25
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 5 |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 11.2 |
| Итого | 315 | 287 | 17 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16.9 | 0.5 | 0 |
| Итого | 155 | 152 | 20 | 1 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ольтермани |
43
|
154.8 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
400
|
268 | 2 | 1.6 | 61.2 |
| Итого | 443 | 422 | 2 | 1 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
340
|
214.9 | 23.1 | 9.2 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 214 | 23 | 9 | 8 |
| Итого за день | 1516 | 1237 | 66 | 25 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.12.2019 18:56
Сегодня как-то так Перебор углеводов,да и по калорийности тоже
перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд с тунцом |
100
|
223.1 | 16 | 10.8 | 0.2 |
| Итого | 100 | 223 | 16 | 10 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Клюква с сахаром |
40
|
85.4 | 0.1 | 0 | 20.7 |
| Кофе с молоком и сахаром |
200
|
58.2 | 2.4 | 1.4 | 9.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 235 | 4 | 2 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
300
|
152.7 | 2.4 | 10.2 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб дарницкий |
20
|
41.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 242 | 3 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
133
|
99.8 | 2.7 | 0.5 | 21 |
| Треска жареная, по 1-366 |
100
|
123 | 16 | 5.1 | 3.1 |
| Запеканка |
200
|
351.2 | 19.4 | 6.8 | 51.8 |
| Итого | 433 | 574 | 38 | 12 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
330
|
221.1 | 1.7 | 1.3 | 50.5 |
| Итого | 330 | 221 | 1 | 1 | 50 |
| Итого за день | 1483 | 1496 | 63 | 41 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.12.2019 14:07
Несколько дней не вела дневник .Была сильно простужена,но пришлось
с температурой ходить на работу. Ничего не поделаешь -конец года.И
вот что меня удивило, мало того,что с температурой у меня был
волчий аппетит,ела много сладкого,да и вообще много,а по весам
получился даже маленький минус.Да и ходила я мало,дома сразу в
кровать отлеживаться.
Елена
03.12.2019 20:20
Сегодня переборщила с калориям,но думаю простительно,у меня сегодня
болит горло и преднасморочное состояние.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Хлеб дарницкий |
30
|
61.8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Филадельфия |
20
|
29.6 | 1.5 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Итого | 480 | 525 | 15 | 9 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ольтермани |
55
|
198 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 6.8 |
| Итого | 205 | 376 | 4 | 15 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Капустой [Штолле] |
1
|
215 | 4.7 | 10.2 | 25.9 |
| Итого | 40 | 215 | 4 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клюква с сахаром |
100
|
213.5 | 0.3 | 0.1 | 51.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 480 | 755 | 33 | 23 | 101 |
| Итого за день | 1205 | 1872 | 57 | 57 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.12.2019 07:35
Первый раз сегодня клетчатка светится зеленым, калорийность в
пределах нормы,вес к сожалению стоит на месте,но хотя бы не растет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Хлеб дарницкий |
25
|
51.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Филадельфия |
20
|
29.6 | 1.5 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 365 | 311 | 10 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ольтермани |
54
|
194.4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 194 | 331 | 3 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
120
|
80.4 | 4.8 | 4.4 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 350 | 199 | 10 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
172
|
173.5 | 7.2 | 1.9 | 31.9 |
| свежий салат |
200
|
90 | 2.8 | 5.6 | 6.2 |
| Итого | 372 | 263 | 10 | 7 | 38 |
| Итого за день | 1581 | 1159 | 35 | 33 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
01.12.2019 22:51
Сегодня позволила себе лишнего,но за пределы нужной калорийности не
вышла,уже маленькая победа!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 371 | 341 | 18 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 56 | 88 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки черные |
50
|
62.5 | 0 | 0 | 0 |
| Фасолевый суп |
300
|
81 | 3.6 | 0.3 | 15.3 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 369 | 156 | 3 | 0 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
165
|
166.3 | 6.6 | 4.8 | 24.1 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Итого | 185 | 209 | 6 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб дарницкий |
25
|
51.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Филадельфия |
20
|
29.6 | 1.5 | 2 | 0 |
| Итого | 45 | 81 | 1 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе латте с ореховым сиропом |
200
|
112 | 4.4 | 3 | 17.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 300 | 377 | 6 | 15 | 54 |
| Итого за день | 1326 | 1253 | 44 | 43 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
01.12.2019 10:34
Что бы такого приготовить на завтра на обед с собой? Что бы не
калорийно,сытно,вкусно и чтобы блюдо было овощное? Вопрос
риторический,понимаю что Ютюб мне в помощь.Но магазины не радуют
разнообразием овощей,даже баклажаны какие-то дохлые и дорогущие.🥗🍲🍆
Елена
01.12.2019 10:23
На днях читала статью про то как питаются фигуристки,какая жёсткая
у них диета,да и у балерин думаю тоже самое .Вот в связи с этим у
меня возник вопрос.При таких нагрузках ,как у них на тренировках
,должно сжигаться безумное количество калорий,неужели они не могут
съедать 1500 или 2000 калорий? Ну 2000 это уже не жёсткая диета.Или
там все сложнее?
Елена
30.11.2019 22:07
Сегодня небольшой перебор, но а целом не плохо,так как стала
обходиться без пирожков и конфет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
5
|
5.8 | 1.3 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком и сахаром |
150
|
43.7 | 1.8 | 1 | 6.9 |
| Хлеб дарницкий |
30
|
61.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 339 | 16 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
300
|
81 | 3.6 | 0.3 | 15.3 |
| Оливки черные |
50
|
62.5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб дарницкий |
23
|
47.4 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
169
|
113.2 | 0.8 | 0.7 | 25.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Какао Несквик с молоком 2,5% |
220
|
168.7 | 6.6 | 5.7 | 22.2 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
25
|
99 | 1.9 | 2.3 | 17.7 |
| Итого | 1007 | 690 | 19 | 14 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
250
|
201.8 | 22.8 | 9.3 | 5.3 |
| Итого | 250 | 201 | 22 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Клюква с сахаром |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Хлеб дарницкий |
30
|
61.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 213 | 9 | 6 | 12 |
| Итого за день | 1677 | 1445 | 67 | 40 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
