Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

07.02.2019 20:27

Дневник питания за 07.02.2019

Бегатория целый день. Вроде и поесть взял. А как будто и не ел. Еле еле позанимался в зале. Ничего не хотелось. Оказалось, углеводы были ниже половины на момент тренировки(90 из 200). Зато после зала поел от души. Завтра жду привес. Хотя и в коридоре калорий. Но последняя еда слишком мощная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	50	130	3.8	1.2	26.2
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	63	205.4	15.6	15.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	513	372	21	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с картошкой)))	300	631.8	42.9	40.2	23.7
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	25	65	1.9	0.6	13.1
Итого	325	696	44	40	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Любимый	200	417.6	33	27	10.4
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	25	65	1.9	0.6	13.1
Итого	225	482	34	27	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)	20	114	2	7.8	8
Картофельное пюре по 1-208	300	225	6.3	2.4	44.1
Вода	2500	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	129	274.8	18.3	14.7	16.8
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	2979	693	29	25	82
Итого за день	4042	2245	130	112	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Сергей Иванов

06.02.2019 19:08

Дневник питания за 06.02.2019

Ну вот. Сегодня доволен. Калории в норме. Белка завались. Жир прям тютелька в тютельку. Подвели угли и клетчатка. Но это уже тенденция моего питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	50	130	3.8	1.2	26.2
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	70	228.2	17.4	17.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	420	393	22	20	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с картошкой)))	260	547.6	37.2	34.8	20.5
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	50	130	3.8	1.2	26.2
Итого	310	677	41	36	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Любимый	250	522	41.3	33.8	13
Итого	250	522	41	33	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	30	70.8	0	0	17.7
Мандарин	194	73.7	1.6	0.4	14.6
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3044	549	45	11	63
Итого за день	4024	2142	150	101	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Сергей Иванов

05.02.2019 19:19

Дневник питания и тренировок за 05.02.2019

Ух... хотел добить углеводы и клетчатку мандарином, а уже некуда))) Добавка в 100 грамм салата коридорчик закрыла на максимуме))) Теперь все мандарины завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	183.6	13.2	14	1
Итого	108	344	18	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	23	59.8	1.7	0.5	12
Салат картофельный с огурцами по 1-70	350	248.5	6	11.2	30.1
Итого	373	308	7	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	23	59.8	1.7	0.5	12
Салат Греческий с Сыром [Виктория]	350	399	7	35	14
Итого	373	458	8	35	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Любимый	300	626.4	49.5	40.5	15.6
Мясо с картошкой)))	250	526.5	35.8	33.5	19.8
Итого	550	1152	85	74	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из кулера	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	450	38	1	1	3
Итого за день	4354	2302	122	140	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слегка погрелся в зале. Изменил схему занятий. Отдых не более минуты га весах до 100 кг. Теперь можно чуток побольше скушать, например пару мандаринов на ночь)))

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	10	6	4	1	15	6		62
Вес снаряда	20	50	90	120	135	70	100		3705

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда	15	60	70	80		2975

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	5		40
Вес снаряда	70	80	90	100		3250

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Количество повторений: 157 раз

Тоннаж: 9930 кг

2

10

Сергей Иванов

04.02.2019 21:04

Дневник питания за 04.02.2019

Употребление кусочка торта под давлением коллег с перевесом 7/1 сбило ко всем чертям весь день. Ну не смогли они разрезать тортик на 7 частей. А откушать последний, 8-й кусочек, пришлось мне. Ибо выкидывать жалко, а второй кусочек никто не решился осилить(вежливость, понимаешь). Да и «ну ты же скидывался на подарок!!!» тоже слелали червоточинку в силе воли. Сдался. О чем сожалею. И корю себя. Правда, не сильно. Ведь коридор не взорван. Но все же. В следующий раз не пойду поздравлять из принципа. Раз потом приходится отбиваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	178	282.5	22.8	20.7	1.3
Итого	247	555	28	37	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Королевский" [Венский Цех]	150	465	6	34.5	51
Итого	150	465	6	34	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза red	111	266.5	18	21.1	1.3
Котлеты red	109	182.8	21.5	8.9	2.7
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Итого	247	529	42	32	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	23	59.8	1.7	0.5	12
Салат Греческий с Сыром [Виктория]	300	342	6	30	12
Кисель Черника [Ягодный Край]	150	75	0	0	18
Итого	473	476	7	30	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	2340	134	2	0	29
Итого за день	3457	2161	86	134	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Сергей Иванов

03.02.2019 19:58

Дневник питания за 03.02.2019

Сосиски... Это ж ппц какое количество калорий на маааленькую(для меня, огромного) порцию... Зато обед своими руками и ужин «брюссельская капуста с брокколи и рисом». Ням-ням.))) P.S. Добавляйте в говяжьи котлетки морковь!!!!! Обязательно!!! Вкуснее в 3 раза!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вязанка Сосиски Молочные [Стародворские Колбасы]	113	335.6	10.2	32.8	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Плавленый Янтарь [Ростагроэкспорт]	60	151.2	5.7	13.5	1.8
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	25	59	0	0	14.8
Пряники Классические [Хлебный Дом]	28	96.9	1.7	0.9	20.8
Итого	730	841	25	52	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза red	160	384.2	25.9	30.4	1.9
Котлеты red	168	281.7	33.1	13.8	4.2
Итого	328	665	59	44	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Длиннозерный [Каждый День]	50	170	3.5	0.2	38.5
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	200	84	7.3	0.8	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	30	24	0.4	0	5.6
Кит Кат [Nestle]	16	85.4	0.9	4.6	9.9
Итого	334	526	14	16	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2300	105	2	0	19
Итого за день	3692	2138	101	114	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

29

Сергей Иванов

02.02.2019 22:24

Дневник питания за 02.02.2019

Вот такое раздолбайство по бжу получается, когда ешь не дома. Главное, что в Кк уложился(почти).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Плавленый Янтарь [Ростагроэкспорт]	58	146.2	5.5	13.1	1.7
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	29	68.4	0	0	17.1
Итого	591	413	13	18	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	400	238.8	18	13.2	12.4
Куриный окорочок (Варка)	265	376	50.2	19.2	0.3
Итого	665	614	68	32	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус]	200	500	24	44	2
Салат Столичный [Лента]	250	547.5	19.5	45.5	14.5
Булочки Арбатские с Кунжутом [Глобус]	30	58.8	1.9	0.3	12
Итого	480	1106	45	89	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	93	35	0	0	7
Итого за день	1829	2169	127	141	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Сергей Иванов

01.02.2019 21:03

Дневник питания за 01.02.2019

Рейтинг 33. Такого мы еще не проходили на этом сайте...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	53	157.9	5.5	3.9	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	38	123.9	9.4	9.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	558	447	16	29	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица-гриль, грудка, только мясо	200	288	56.1	7.1	0
Салат Греческий с Сыром [Виктория]	200	228	4	20	8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Итого	527	697	67	30	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1550	201	7	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Сосиски, молочные	162	422.8	17.8	38.7	0.6
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	37	120.6	9.2	9.3	0
Спагетти [Trattoria di maestro Turatti]	73	254	8.8	0.8	51.8
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco]	31	34.1	0.5	0	8.1
Итого	330	912	39	50	73
Итого за день	2965	2257	129	117	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Сергей Иванов

31.01.2019 20:43

Дневник питания за 31.01.2019

Что нового... не пойму потерю веса. Скачет всё. Но в любом случае, если раньше у меня колебания были утро/вечер 150/153, теперь они 148/150(151). Значит все таки процесс идет. И это не может не радовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	175	274.8	22.2	20.1	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Колбаса Полукопченая Кремлевская с Грудинкой [Владимирский Стандарт]	67	229.8	8	20.8	2.7
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5	45	0	5	0
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]	50	165	5.5	6	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	802	781	38	55	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Фаршслуком	120	153.4	19.9	6.6	2.2
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	14	40.6	1.4	0.3	8
Итого	244	305	25	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	129	387.3	16.8	25	25.3
Итого	129	387	16	25	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	176	253.4	49.4	6.3	0
Салат Греческий с Сыром [Виктория]	206	234.8	4.1	20.6	8.2
Кекс кондитерский	30	82.9	1.9	4.1	10.3
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Итого	422	603	55	31	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Итого	123	46	1	0	9
Итого за день	1720	2124	138	119	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Сергей Иванов

30.01.2019 20:52

Дневник питания за 30.01.2019

Сегодня почти идеально по кбжу. А вот рейтинг по мн хромает на обе ноги. Но это не пугает на данном этапе. Сейчас главное наладить стабильность процесса. И убрать скачки веса +/- 3-4 кг. Иногда и за сутки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]	30	99	3.3	3.6	13.5
Сырники из творога	157	471.3	20.4	30.5	30.8
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	36	117.4	8.9	9.1	0
Колбаса Полукопченая Кремлевская с Грудинкой [Владимирский Стандарт]	31	106.3	3.7	9.6	1.2
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	704	827	37	54	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]	30	99	3.3	3.6	13.5
Фаршслуком	100	127.8	16.6	5.5	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Итого	395	345	25	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]	50	165	5.5	6	22.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco]	23	25.3	0.3	0	6
Фаршслуком	100	127.8	16.6	5.5	1.8
Итого	463	445	27	12	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	250	147.5	7	8	11.8
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Яблоко Голден	140	79.8	0.4	0.2	15.7
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	40	130.4	9.9	10.1	0
Итого	625	639	45	21	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3687	2258	136	98	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Сергей Иванов

29.01.2019 19:00

Дневник питания за 29.01.2019

Ну вот. Наконец то хоть белка доберу за счет прот. коктейля. А немного клетчатки и углей-бананом с яблоком. Коктейль, в общем. Думаю, надо все же уменьшать жиры. И делать упор в дни тренировок на угли, в свободные-на белок.p.S. Перебрал с калориями((( поздно заметил, что ошибся с внесением веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	49	159.7	12.2	12.3	0
Итого	76	240	14	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Шарики Куриные [Первая Свежесть]	240	576	36	38.4	22.8
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Маска [Красный Октябрь]	15	81	1.3	4.7	8.1
Итого	792	1035	48	57	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свморк	100	66.4	1.5	3.1	7.4
Запеканка картофельная с фаршем red	150	272.1	14.7	18.6	10.8
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	60	47.4	1	3.7	2.5
Манты из Говядины [Бахетле]	89	156.6	8.6	4.4	21
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2399	542	25	29	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	250	147.5	7	8	11.8
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Яблоко Голден	140	79.8	0.4	0.2	15.7
Итого	585	508	35	11	62
Итого за день	3852	2326	125	112	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3