Сергей Иванов
31.01.2019 20:43
Что нового... не пойму потерю веса. Скачет всё. Но в любом случае,
если раньше у меня колебания были утро/вечер 150/153, теперь они
148/150(151). Значит все таки процесс идет. И это не может не
радовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
175
|
274.8 | 22.2 | 20.1 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Колбаса Полукопченая Кремлевская с Грудинкой [Владимирский Стандарт] |
67
|
229.8 | 8 | 20.8 | 2.7 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край] |
50
|
165 | 5.5 | 6 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 802 | 781 | 38 | 55 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Фаршслуком |
120
|
153.4 | 19.9 | 6.6 | 2.2 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 244 | 305 | 25 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
129
|
387.3 | 16.8 | 25 | 25.3 |
| Итого | 129 | 387 | 16 | 25 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
176
|
253.4 | 49.4 | 6.3 | 0 |
| Салат Греческий с Сыром [Виктория] |
206
|
234.8 | 4.1 | 20.6 | 8.2 |
| Кекс кондитерский |
30
|
82.9 | 1.9 | 4.1 | 10.3 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 422 | 603 | 55 | 31 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
123
|
46.7 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 123 | 46 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1720 | 2124 | 138 | 119 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Сергей Иванов
30.01.2019 20:52
Сегодня почти идеально по кбжу. А вот рейтинг по мн хромает на обе
ноги. Но это не пугает на данном этапе. Сейчас главное наладить
стабильность процесса. И убрать скачки веса +/- 3-4 кг. Иногда и за
сутки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край] |
30
|
99 | 3.3 | 3.6 | 13.5 |
| Сырники из творога |
157
|
471.3 | 20.4 | 30.5 | 30.8 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
36
|
117.4 | 8.9 | 9.1 | 0 |
| Колбаса Полукопченая Кремлевская с Грудинкой [Владимирский Стандарт] |
31
|
106.3 | 3.7 | 9.6 | 1.2 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
50
|
29.5 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 704 | 827 | 37 | 54 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край] |
30
|
99 | 3.3 | 3.6 | 13.5 |
| Фаршслуком |
100
|
127.8 | 16.6 | 5.5 | 1.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый |
165
|
18.2 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 395 | 345 | 25 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край] |
50
|
165 | 5.5 | 6 | 22.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Кетчуп Томатный [Mr. Ricco] |
23
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6 |
| Фаршслуком |
100
|
127.8 | 16.6 | 5.5 | 1.8 |
| Итого | 463 | 445 | 27 | 12 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Sportline] |
1
|
128 | 26 | 2 | 1.5 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
250
|
147.5 | 7 | 8 | 11.8 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Яблоко Голден |
140
|
79.8 | 0.4 | 0.2 | 15.7 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
40
|
130.4 | 9.9 | 10.1 | 0 |
| Итого | 625 | 639 | 45 | 21 | 62 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3687 | 2258 | 136 | 98 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
29.01.2019 19:00
Ну вот. Наконец то хоть белка доберу за счет прот. коктейля. А
немного клетчатки и углей-бананом с яблоком. Коктейль, в общем.
Думаю, надо все же уменьшать жиры. И делать упор в дни тренировок
на угли, в свободные-на белок.p.S. Перебрал с калориями((( поздно
заметил, что ошибся с внесением веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
49
|
159.7 | 12.2 | 12.3 | 0 |
| Итого | 76 | 240 | 14 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Шарики Куриные [Первая Свежесть] |
240
|
576 | 36 | 38.4 | 22.8 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Маска [Красный Октябрь] |
15
|
81 | 1.3 | 4.7 | 8.1 |
| Итого | 792 | 1035 | 48 | 57 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свморк |
100
|
66.4 | 1.5 | 3.1 | 7.4 |
| Запеканка картофельная с фаршем red |
150
|
272.1 | 14.7 | 18.6 | 10.8 |
| Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус] |
60
|
47.4 | 1 | 3.7 | 2.5 |
| Манты из Говядины [Бахетле] |
89
|
156.6 | 8.6 | 4.4 | 21 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2399 | 542 | 25 | 29 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Sportline] |
1
|
128 | 26 | 2 | 1.5 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
250
|
147.5 | 7 | 8 | 11.8 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Яблоко Голден |
140
|
79.8 | 0.4 | 0.2 | 15.7 |
| Итого | 585 | 508 | 35 | 11 | 62 |
| Итого за день | 3852 | 2326 | 125 | 112 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
29.01.2019 11:28
Коллеги! Подскажите!!! Вот прямо ум за разум заходит. Куриные
шарики «Первая свежесть». Как считать калории? Я посчитал
коэффициент ужарки. То есть если жареных 100 грамм, то я должен
себе записать 160 грамм сырых? И учесть масло? Получаются страшные
цифры калорийности. А посмотришь в сковородку-там много чего-то
жирного. В общем, полный тупик(((
Сергей Иванов
28.01.2019 20:51
Ну хоть клетчатки пол нормы. А то все вообще у нуля. Угли как
всегда внизу. Даже конфетка не помогла. Зато жирооооов..... О5 на
курицу с гречкой надо идти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Полукопченая Боярская [Коломенское] |
65
|
191.1 | 5.2 | 16.3 | 2.6 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
59
|
192.3 | 14.6 | 14.9 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 651 | 498 | 24 | 34 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка картофельная с фаршем red |
330
|
598.6 | 32.3 | 40.9 | 23.8 |
| Итого | 330 | 598 | 32 | 40 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Греческий Салат [Додо Пицца] |
425
|
497.2 | 11.9 | 41.7 | 19.1 |
| Итого | 452 | 577 | 14 | 43 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свморк |
200
|
132.8 | 3 | 6.2 | 14.8 |
| Шарики Куриные [Первая Свежесть] |
100
|
240 | 15 | 16 | 9.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Маска [Красный Октябрь] |
15
|
81 | 1.3 | 4.7 | 8.1 |
| Итого | 2415 | 554 | 23 | 27 | 51 |
| Итого за день | 3848 | 2229 | 94 | 147 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня разминка. Болит спина. Никаких максимумов. Надо немного
расслабиться.
Первая тренировка 18:00 19:00
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
20 |
15 |
10 |
5 |
3 |
103 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
70 |
90 |
110 |
120 |
4860 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
70 |
1800 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
70 |
80 |
90 |
2400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Количество повторений: 163 раз
Тоннаж: 9060 кг
Сергей Иванов
27.01.2019 17:49
Можно даже не считать. Зашел в гости-наверное 3500 ккал точно за
день набежало!!! Правда по дневнику меньше. Но возможно что-то
забыл. 😡😡😡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
170
|
178.5 | 4.1 | 6.8 | 25.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
34
|
101.3 | 3.5 | 2.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
110
|
176 | 14.2 | 12.8 | 0.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
63
|
180.2 | 12.9 | 13.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 892 | 782 | 36 | 49 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Греческий [Праздник Вкуса] |
300
|
375 | 9.9 | 30.6 | 11.1 |
| Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус] |
73
|
57.7 | 1.2 | 4.5 | 3.1 |
| Итого | 373 | 432 | 11 | 35 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Куриная [Мясновъ] |
150
|
219 | 19.5 | 15 | 7.5 |
| Смесь Овощей "Летние Овощи" [Дикси] |
150
|
61.5 | 3.9 | 0.5 | 8 |
| Итого | 300 | 280 | 23 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Три Шоколада [Mirel] |
225
|
778.5 | 8.8 | 46.1 | 85.7 |
| Сыр Маздамер [Mlekovita] |
100
|
334 | 25 | 26 | 0 |
| Колбаса полукопченая одесская |
50
|
201 | 7.4 | 19.1 | 0.2 |
| Итого | 375 | 1313 | 41 | 91 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
189
|
71.8 | 1.5 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 189 | 71 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2129 | 2881 | 113 | 192 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
27.01.2019 00:22
Все как всегда. Те же грабли. Недобор углей. Перебор белка. Зато на
завтрашней тренировке хорошо скажется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
34
|
101.3 | 3.5 | 2.5 | 15.8 |
| Сыр Фетакса [Хохланд] |
40
|
106.4 | 3.2 | 10.2 | 0.6 |
| Икра Трески [Морской Котик] |
60
|
72 | 6.9 | 4.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
100
|
59 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Морская Капуста Салат с Кальмаром [Fish House] |
170
|
88.4 | 1.7 | 6.8 | 5.1 |
| Итого | 654 | 429 | 18 | 26 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
206
|
188.8 | 41.3 | 2.3 | 0.8 |
| Спагетти [Trattoria di maestro Turatti] |
50
|
174 | 6 | 0.6 | 35.5 |
| Итого | 261 | 407 | 47 | 7 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Карась (Жарка) |
500
|
341.9 | 71.7 | 6.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 665 | 585 | 74 | 21 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка картофельная с фаршем red |
200
|
362.8 | 19.6 | 24.8 | 14.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 362 | 19 | 24 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
70
|
351.4 | 8.9 | 20.4 | 32.9 |
| Итого | 70 | 351 | 8 | 20 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 560 | 36 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3910 | 2173 | 170 | 103 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
25.01.2019 20:23
Как всегда. БЖ много. Углей мало. И, кстати, сварил 95 грамм
макарон. Получилось 300 грамм. Правильно, что я пишу каллорийность
тех самых 95 грамм?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия) |
27
|
78 | 2.7 | 1.5 | 13.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
49
|
159.7 | 12.2 | 12.3 | 0 |
| Запеканка из Просто |
101
|
205.5 | 6.1 | 11.5 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 699 | 605 | 22 | 35 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая с фаршем и луком red |
300
|
303 | 37.5 | 13.8 | 5.7 |
| Итого | 300 | 303 | 37 | 13 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Лук красный (Овощи и зелень) |
49
|
20.6 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Маслины без Косточки [Красная Цена] |
46
|
82.8 | 0.9 | 7.4 | 2.3 |
| Сыр Фетакса [Хохланд] |
122
|
324.5 | 9.8 | 31 | 1.7 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
15
|
123.6 | 0 | 13.7 | 0 |
| Итого | 521 | 588 | 13 | 52 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Бантики [Trattoria di maestro Turatti] |
95
|
330.6 | 11.4 | 1 | 67.5 |
| Кетчуп с Помидорами Черри [Calve] |
40
|
26 | 0.4 | 0 | 6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
183
|
69.5 | 1.5 | 0.4 | 13.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
260
|
238.3 | 52.2 | 2.9 | 1 |
| Итого | 1578 | 664 | 65 | 4 | 88 |
| Итого за день | 4098 | 2160 | 139 | 105 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
24.01.2019 20:57
Нация, которая ест пельмени с хлебом, непобедима!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из Просто |
150
|
305.3 | 9 | 17.1 | 29.7 |
| Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия) |
27
|
78 | 2.7 | 1.5 | 13.2 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
62
|
202.1 | 15.4 | 15.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 710 | 28 | 45 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
178
|
102 | 22.9 | 1.1 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
145
|
108.8 | 3 | 1.2 | 21.3 |
| Итого | 323 | 210 | 26 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая с фаршем и луком red |
300
|
303 | 37.5 | 13.8 | 5.7 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Итого | 327 | 383 | 40 | 15 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с Говядиной [Равиолло] |
300
|
561 | 39.6 | 18.6 | 58.8 |
| Майонез «Провансаль» |
50
|
314.5 | 1.4 | 33.5 | 1.9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Итого | 1577 | 956 | 43 | 54 | 73 |
| Итого за день | 3278 | 2260 | 139 | 117 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Сергей Иванов
23.01.2019 20:16
Очень вкусный день. Но как всегда мало клетчатки и недобор углей.
Бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт] |
45
|
90 | 0 | 0 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия) |
28
|
80.9 | 2.8 | 1.5 | 13.7 |
| Итого | 733 | 475 | 33 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крекер Классический [Дикси] |
25
|
112.3 | 2.1 | 4.5 | 16.8 |
| Итого | 325 | 115 | 2 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
165
|
94.6 | 21.3 | 1 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
210
|
157.5 | 4.4 | 1.7 | 30.9 |
| Итого | 375 | 252 | 25 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лук красный (Овощи и зелень) |
34
|
14.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
55
|
96.3 | 1 | 9 | 2.9 |
| Фетакса [Hochland] |
150
|
396 | 17.9 | 31.5 | 9.6 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Масло оливковое (Масла и жиры) |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 627 | 745 | 22 | 60 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из Просто |
100
|
228.1 | 5.8 | 14.6 | 18.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Протеин [Sportline] |
1.5
|
192 | 39 | 3 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 1452 | 583 | 49 | 23 | 42 |
| Итого за день | 3512 | 2172 | 132 | 108 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
