Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Иванов

23.01.2019 20:16

Дневник питания за 23.01.2019

Очень вкусный день. Но как всегда мало клетчатки и недобор углей. Бывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт]	45	90	0	0	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия)	28	80.9	2.8	1.5	13.7
Итого	733	475	33	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крекер Классический [Дикси]	25	112.3	2.1	4.5	16.8
Итого	325	115	2	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	165	94.6	21.3	1	0
Картофельное пюре по 1-208	210	157.5	4.4	1.7	30.9
Итого	375	252	25	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Лук красный (Овощи и зелень)	34	14.3	0.5	0	3.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	55	96.3	1	9	2.9
Фетакса [Hochland]	150	396	17.9	31.5	9.6
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Масло оливковое (Масла и жиры)	20	179.6	0	20	0
Итого	627	745	22	60	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из Просто	100	228.1	5.8	14.6	18.9
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Протеин [Sportline]	1.5	192	39	3	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	1452	583	49	23	42
Итого за день	3512	2172	132	108	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

22.01.2019 19:41

Дневник питания за 22.01.2019

Нормальный день. Вкусный вечер. Еще осталось скушать таорога.(отменил. Заменил на грейпфрут. А то не хочется уже ничего плотного). Завтра наверняка такими темпами вес прибавится. Если да-придется переходить на нижнюю границу. Заметил, что сейчас ем больше обычного. Все время вечерами «добиваю».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	100	127	2.7	4.5	18.6
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	60	195.6	14.9	15.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Итого	282	761	33	49	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	260	251.8	54.6	3.3	1
Шуба red	200	344.4	5	29.8	14.2
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Итого	487	676	62	35	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Воздушный Зефир Зефирюшки [Сладкая Сказка]	15	48	0.1	0	12
Итого	315	48	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Салат с Кальмаром [Fish House]	175	91	1.8	7	5.3
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	28	83.4	2.9	2	13
Картофельное пюре по 1-208	169	126.8	3.5	1.4	24.8
Минтай (Жарка)	152	87.1	19.6	0.9	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1257	418	29	11	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Итого	400	140	2	0	26
Итого за день	4241	2044	128	96	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

21.01.2019 23:24

Дневник питания за 21.01.2019

Как-то так. Завтра слезаю с дивной пары «кура-гречка». Буду учиться считать КБЖУ других продуктов. Хотя это, как оказалось, непросто. Особенно в первый раз. Взвесь, запиши, посчитай, введи... Думаю, с опытом пойдет быстрее. Сегодня неожиданно +700 грамм. Связываю с последним приемом пищи вчера в 9.30 вечера и тем, что всю ночь бегал пить, так как было жарко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запечённые с Орехом [Ого]	113	508.5	9.6	21.5	65.5
Молоко 3,2% [Козельское Молоко]	201	116.6	5.2	6.4	9.4
Итого	314	625	14	27	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Яблоко [Голден]	148	77	0.7	0.3	18.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1308	137	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	224	216.9	47	2.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп Карри [Calve]	30	21	0.3	0.1	4.5
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Итого	381	419	54	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба red	233	401.2	5.8	34.7	16.5
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Итого	260	481	8	36	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	154	268.9	22.5	19.3	1.2
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	5	45	0	5	0
Итого	536	443	27	26	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3799	2107	107	97	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

20.01.2019 21:47

Дневник питания за 20.01.2019

Всем привет. Не понимаю, что делать!!! Уже 21.10, а из последнего приема пищи я скушал только мандарин. А еще надо 300 гр употребить. 200 грудки и 100 гречки. А не хочется!!! Нет чувства голода. Похоже, надо основной прием пищи переносить на утро-день... Вон и по углеводам пришлось конфетой ужин добивать. Бывает же такое...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	57	163	11.7	12.5	0.2
Драники картофельные по 1-242	200	254	5.4	9	37.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% [Козельское Молоко]	50	29	1.3	1.6	2.4
Итого	584	512	21	23	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Итого	230	226	31	2	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба red	290	499.4	7.3	43.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	41	133.7	10.2	10.3	0
Дель Суфле [Акконд]	34	151.3	0.9	7.8	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	907	937	21	70	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Мандарин	305	115.9	2.4	0.6	22.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп Карри [Calve]	25	17.5	0.3	0.1	3.8
Конфета Аленка [Красный Октябрь]	13	68.8	0.7	4	7.6
Итого	2143	529	54	9	53
Итого за день	4334	2232	129	106	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

19.01.2019 22:35

Дневник питания за 19.01.2019

Полностью сбитый рацион. Неожиданные разъезды. Бутеры на АЗС. Шашлычок из семги и салат греческий в ресторане. В общем, ужас. Желудок ноет. Все бесит. Завтра только домашняя еда. Соскучился по куре с гречкой.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	42	149.5	10.5	11.5	0.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	52	149.8	7.6	2.4	20.3
Ветчина [Владимирский Стандарт]	62	166.2	9.3	12.4	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	656	499	28	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	132	75.2	0.4	0.2	14.8
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Мандарин	139	52.8	1.1	0.3	10.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	667	268	3	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвич С Курицей [Coffeeport]	178	507.3	27.8	24.9	53.6
Whey Protein Мокачино [Russian Performance Standard]	1.1	127.6	22.4	1.9	3.3
Итого	211	634	50	26	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	150	273	38.2	12.2	0
Греческий Салат [Kafin]	250	380	9.8	33.8	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	653	47	45	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Миндаль в Шоколаде [Chaka]	25	143.8	2.3	10.3	10.5
Итого	425	143	2	10	10
Итого за день	2759	2199	132	112	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

18.01.2019 20:07

Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

«ПП это так просто», говорили они... Но они же не знали, что если я хочу одновременно считать КБЖУ и употреблять диетические продукты, то мне придется съедать такие объемы!!! 🤭🤔. Я, конечно, справился, но это тяжеловато. Было ощущение, что я целый день ем-ем-ем. В последний прием пищи пришлось добивать жиры маслами. Получился перебор белка. Угли в норме. Клетчатка с запасом. Кстати, грубонарезанные помидоры, огурцы, вареная грудка и яйцо с ЖИДКИМ желтком, чуть присоленные и сдобренные подсолнечным маслом-это очень вкусно!!!
Буду пробовать разные варианты. Например, более калорийные продукты в меньшем количестве)) Ведь кто знал, что мне не хватит жиров, а сливочного масла было «размазано по упаковке».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	27	77.8	3.9	1.2	10.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	52	185.1	13	14.3	1.2
Ветчина [Владимирский Стандарт]	64	171.5	9.6	12.8	4.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	27	77.8	3.9	1.2	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	670	546	31	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	163	92.9	0.5	0.2	18.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	363	92	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	263	254.7	55.2	3.3	1.1
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	10	90	0	10	0
Итого	423	496	61	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	290	4	1	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты Рыбные [Polar]	90	112.5	12.6	0.9	13.5
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	7	63	0	7	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1097	276	16	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка Филе [Петелинка]	100	110	21	2.5	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	27	77.8	3.9	1.2	10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1000	511	34	30	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4653	2214	150	87	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немножко жима. Немножко бицепс. С полным желудком(прошло только 2 часа) тяжеловато. Буду менять интервалы питания.

Первая тренировка 19:00 20:00

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда	20		700

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	50		1250

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	70		1050

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	90		900

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	4		4
Вес снаряда	120		480

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	2		2
Вес снаряда	130		260

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	1		1
Вес снаряда	130		130

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	12		240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	14		280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	16		320

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	0.5	0.6	0.7		1

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 172 раз

Тоннаж: 5810 кг

Время: 1.8 мин

Сергей Иванов

18.01.2019 14:35

Двойное фото. Лето 2014-Весна 2016. 166/140 кг. Тр...

Двойное фото. Лето 2014-Весна 2016. 166/140 кг. Тройное фото. Лето 2014, лето 2015, весна 2016. 166/155/140 кг.
За 2 года наел 15 кг. В сентябре 2018 начал заново. Со 155 кг. Сейчас во мне 150 кг. Фото не делал. На днях сделаю.

Сергей Иванов

18.01.2019 01:36

2 года тишины. И снова в бой! Заметка для себя. Та...

2 года тишины. И снова в бой!
Заметка для себя. Так сказать, мотивация.
...............................
2015, начало. Вес 166. Меньше жрать! Заниматься в зале!! Но аккуратно. Грыжи позвоночника, травмы колена, плеча и локтя.
...............................
Прошло 1,5 года.
Лето 2016. Вес 140. Жим штанги от груди 100. Прекраааасно!!! Так держать!
Да? Нет!!!
Жизнь-штука коварная.
.......................,,,,,,,,
О плохом.
Август 2016-го. Развод.
Ноябрь - Новая грыжа поясницы.
Январь 2017-го - Травма правого колена.
Май - переезд дочери к матери.
Июнь - еще одна грыжа.
Сентябрь - Переохлаждение(купание 2 часа в Волге).
Сентябрь - Воспаление почек.
Месяц выживания в больнице.
Ноябрь - Депрессия.
Декабрь - март 2018 - Зажор. ПП мимо.
Март - Падение с лестницы.
Трещина в ребре. Минус левое колено.

Все это время - Набор веса. До 156 кг.
Переформирование тела "Здравствуй жир, прощайте мышцы".
Всё болит, ничего не помогает.
Хватит? Думаю, что хватит.

О хорошем.
Июль 2018. Свадьба. Новая семья.
Сентябрь. Взялся за гуж-не говори, что не дюж. Нужно возвращаться к жизни.
Уколы.
Мануальный терапевт.
Встал и пошел в зал. Как будто тут никогда и не был.

Сентябрь. Вес 156. Жим 80. Верхний блок- 45 за голову, 55 к груди.

Декабрь. Вес 150. Жим 130. Верхний блок - 90 за голову, 100 к груди.
На этом и останавливаемся. Силовой результат есть. Теперь снова сброс веса.

Меньше думать, больше жить. Ну и конечно КБЖУ.

Сергей Иванов

17.01.2019 19:40

Дневник питания за 17.01.2019

Уже могу выложить дневничек. Хотя еще не ел последний перекус. Но уже запланировал. Чуток перебираю по углеводам. Или нет. Смотря как считать макароны. На гарнир были они. Так как не сварил с вечера гречку. Макароны пришлись кстати, когда в темпе вальса собирался на работу, слегка проспав. Иногда надо. Но сегодня странный день. Целый день хочу есть. Такого давно не было. Так как лягу поздно, решил перекусить еще и в 20.30. Думаю, за 4,5 часа усвоится. P.s. Не понимаю, как считать макароны. В 100 граммах сухих 350 ккал. Я скушал 150 готовых. Но ведь это всего грамм 60-70 сухих... Написал 65. Хотя вареных было 159. 🤔 На пачке написано, что 100 грамм сухих дают 250 готовых... Ниииииченипанимаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик-Мюсли Фенхель [Худеем За Неделю]	50	183.5	2	6	29.5
Молоко 2,5% [Северодвинск-Молоко]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Не определен!	50	0	0	0	0
Хлеб Заварной с Тмином [Покровский Хлеб]	50	129	3.6	2.7	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Итого	750	522	19	23	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо в белом соусе (говядина), консервы	150	330	27	22.2	5.4
Вода	300	0	0	0	0
Макароны Твердых Сортов [La Molisana]	65	223	9.1	1.6	40.6
Итого	515	553	36	23	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Брусника свежая с сахаром	5	7.3	0	0	1.9
Slim Bar [XXL Power]	1	180	7	4	27
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	405	277	16	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	960	202	30	3	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	80	284.8	20	22	1.8
Рыбные котлеты	100	112.8	11.8	6.1	2.7
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	320	450	32	28	15
Итого за день	3350	2006	135	87	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

17.01.2019 00:01

Дневник питания за 16.01.2019

начинаю заново. 2 года отжирался. С 140 до 154. С сентября медленно вхожу в ритм. Тренировки 3 р/н по 45 минут. Ограничения питания. Сейчас вешу 151.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	670	319	22	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	393	58	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в тесте, жареная	100	227	15.4	12.3	14.7
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	724	35	35	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	25	136.8	1.6	8.7	13.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	495	648	41	27	58
Итого за день	2785	2085	158	81	175