Сергей Иванов
11.02.2019 00:57
Друзья!!! Особенно «ветераны» сайта! Где я недопонял?! Подскажите
мне. Не понимаю. Рост 195. Вес 145. Желаемый вес 120. Норма
энергозатрат 2750. Рекомендация питания для похудения 2145. Это все
понятно. Меняю вес(145) на 140, 130, 125. Все остается так же.
Меняю рост-сразу меняются рекомендации. Не поримаю!!! И еще!!!
Ставлю вместо похудения-сбалансированное питание. И оба!!! Уже надо
кушать 3450. 3450!!!!!! Что есть сбаллансированное питание?
Поддержание? Или? Если да, то почему норма энергозатрат сейчас
2750, похудение 2145, а сбпит 3450?! 
Сергей Иванов
10.02.2019 20:28
Вот такой вот светофор. Думаю, сегодня не все калории учел.
Разъездной день. Шашлык в кафе. Чай с тортиком в гостях. И если вес
мяса и тортика учтён, то овощи и сыр из ассорти-весьма примерно, со
слов официантки. Ну, думаю, где-то рядом. Еще надо добить 100-150
кк. Пока не хочу. P.S. Добил молоком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
53
|
157.9 | 5.5 | 3.9 | 24.7 |
| Масло Сливочное 69,2% [Яготинское] |
20
|
126.8 | 0.2 | 13.8 | 0.4 |
| Российский [Сыр Стародубский] |
70
|
247.1 | 16.1 | 20.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
40
|
94.4 | 0 | 0 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 633 | 807 | 44 | 44 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейка из Свинины [Агро-Белогорье] |
125
|
362.5 | 20 | 31.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лаваш Армянский [Каравай Кубани] |
80
|
194.4 | 6.2 | 0.6 | 39.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Итого | 880 | 887 | 50 | 54 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирольский Пирог "Ягодная Поляна" [Тирольские Пироги] |
150
|
333 | 4.4 | 13.8 | 23.4 |
| Итого | 150 | 333 | 4 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 2700 | 120 | 6 | 6 | 9 |
| Итого за день | 4363 | 2147 | 105 | 118 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей Иванов
09.02.2019 18:42
Долго думал, как набрать клетчатки, не используя всякие отруби и
тд... И тут мы с милой вспомнили, что уже неделю хотим драников!!!
Ну вот и получилось... Вот это ужин... прям целый киллограмм...
правда, ел его 45 минут... или больше. Но вес поражает. И это всё
съел я?! (Смайлик ужаса)... И почти в нормах по всем показателям.
Как-то так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Сливочное 69,2% [Яготинское] |
23
|
145.8 | 0.2 | 15.9 | 0.4 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
66
|
215.2 | 16.4 | 16.6 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
53
|
157.9 | 5.5 | 3.9 | 24.7 |
| Сосиски Мясные Молочные Вязанка [Стародворские Колбасы] |
55
|
154.6 | 5.2 | 14.9 | 0 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
50
|
29.5 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 647 | 711 | 29 | 52 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с фаршем |
300
|
406.5 | 35.1 | 8.7 | 43.2 |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] |
30
|
24 | 0.4 | 0 | 5.6 |
| Итого | 330 | 430 | 35 | 8 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
240
|
127.2 | 0 | 0 | 31.2 |
| Итого | 240 | 127 | 0 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
164
|
21.3 | 1.3 | 0.2 | 2.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
90
|
155.7 | 24.5 | 5.7 | 0 |
| Драники картофельные по 1-242 |
415
|
527.1 | 11.2 | 18.7 | 77.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 994 | 877 | 39 | 41 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 2063 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4274 | 2170 | 104 | 103 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Сергей Иванов
08.02.2019 20:10
Ехал с работы и вдруг понял... Что если в мой организм срочно не
попадет мясо, то жизнь не имеет смысла. Заехал в магазин, взял
карбонада. Прилетел домой. Соль, перец - и в электрогриль!!! На 4
минутки))) Не отбивал. Ничего не делал. Пока мясо пеклось,
струганул салатика. Мяяяяясооооо!!!! Тает во рту))) Овощи добавили
кайфа. И еще и в коридор кк влез. Вообще красота. )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
44
|
143.4 | 10.9 | 11.1 | 0 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
50
|
29.5 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 524 | 256 | 15 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
25
|
59 | 0 | 0 | 14.8 |
| Хрустящие Батончики Мюсли с Яблоком [Nature Valley] |
40
|
180.8 | 3.1 | 6.6 | 25.9 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 235 | 515 | 36 | 14 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с фаршем |
300
|
406.5 | 35.1 | 8.7 | 43.2 |
| Итого | 300 | 406 | 35 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
300
|
519 | 81.7 | 18.8 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
26
|
77.5 | 2.7 | 1.9 | 12.1 |
| Шоколадные Конфеты [Мерси] |
25
|
140.5 | 1.9 | 9.1 | 12.4 |
| Итого | 670 | 923 | 88 | 45 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3729 | 2102 | 175 | 82 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
34
Сергей Иванов
07.02.2019 20:27
Бегатория целый день. Вроде и поесть взял. А как будто и не ел. Еле
еле позанимался в зале. Ничего не хотелось. Оказалось, углеводы
были ниже половины на момент тренировки(90 из 200). Зато после зала
поел от души. Завтра жду привес. Хотя и в коридоре калорий. Но
последняя еда слишком мощная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат] |
50
|
130 | 3.8 | 1.2 | 26.2 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
63
|
205.4 | 15.6 | 15.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 513 | 372 | 21 | 18 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо с картошкой))) |
300
|
631.8 | 42.9 | 40.2 | 23.7 |
| Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат] |
25
|
65 | 1.9 | 0.6 | 13.1 |
| Итого | 325 | 696 | 44 | 40 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Любимый |
200
|
417.6 | 33 | 27 | 10.4 |
| Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат] |
25
|
65 | 1.9 | 0.6 | 13.1 |
| Итого | 225 | 482 | 34 | 27 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский) |
20
|
114 | 2 | 7.8 | 8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
300
|
225 | 6.3 | 2.4 | 44.1 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
129
|
274.8 | 18.3 | 14.7 | 16.8 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Итого | 2979 | 693 | 29 | 25 | 82 |
| Итого за день | 4042 | 2245 | 130 | 112 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Сергей Иванов
06.02.2019 19:08
Ну вот. Сегодня доволен. Калории в норме. Белка завались. Жир прям
тютелька в тютельку. Подвели угли и клетчатка. Но это уже тенденция
моего питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат] |
50
|
130 | 3.8 | 1.2 | 26.2 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
70
|
228.2 | 17.4 | 17.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 420 | 393 | 22 | 20 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо с картошкой))) |
260
|
547.6 | 37.2 | 34.8 | 20.5 |
| Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат] |
50
|
130 | 3.8 | 1.2 | 26.2 |
| Итого | 310 | 677 | 41 | 36 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Любимый |
250
|
522 | 41.3 | 33.8 | 13 |
| Итого | 250 | 522 | 41 | 33 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
30
|
70.8 | 0 | 0 | 17.7 |
| Мандарин |
194
|
73.7 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3044 | 549 | 45 | 11 | 63 |
| Итого за день | 4024 | 2142 | 150 | 101 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Сергей Иванов
05.02.2019 19:19
Ух... хотел добить углеводы и клетчатку мандарином, а уже некуда)))
Добавка в 100 грамм салата коридорчик закрыла на максимуме)))
Теперь все мандарины завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
54
|
160.9 | 5.6 | 3.9 | 25.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
54
|
183.6 | 13.2 | 14 | 1 |
| Итого | 108 | 344 | 18 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат] |
23
|
59.8 | 1.7 | 0.5 | 12 |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
350
|
248.5 | 6 | 11.2 | 30.1 |
| Итого | 373 | 308 | 7 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат] |
23
|
59.8 | 1.7 | 0.5 | 12 |
| Салат Греческий с Сыром [Виктория] |
350
|
399 | 7 | 35 | 14 |
| Итого | 373 | 458 | 8 | 35 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Любимый |
300
|
626.4 | 49.5 | 40.5 | 15.6 |
| Мясо с картошкой))) |
250
|
526.5 | 35.8 | 33.5 | 19.8 |
| Итого | 550 | 1152 | 85 | 74 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из кулера |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 450 | 38 | 1 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4354 | 2302 | 122 | 140 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слегка погрелся в зале. Изменил схему занятий. Отдых не более
минуты га весах до 100 кг. Теперь можно чуток побольше скушать,
например пару мандаринов на ночь)))
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
6 |
4 |
1 |
15 |
6 |
62 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
90 |
120 |
135 |
70 |
100 |
3705 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
15 |
60 |
70 |
80 |
2975 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
5 |
40 |
|
Вес снаряда |
70 |
80 |
90 |
100 |
3250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 157 раз
Тоннаж: 9930 кг
2
10
Сергей Иванов
04.02.2019 21:04
Употребление кусочка торта под давлением коллег с перевесом 7/1
сбило ко всем чертям весь день. Ну не смогли они разрезать тортик
на 7 частей. А откушать последний, 8-й кусочек, пришлось мне. Ибо
выкидывать жалко, а второй кусочек никто не решился
осилить(вежливость, понимаешь). Да и «ну ты же скидывался на
подарок!!!» тоже слелали червоточинку в силе воли. Сдался. О чем
сожалею. И корю себя. Правда, не сильно. Ведь коридор не взорван.
Но все же. В следующий раз не пойду поздравлять из принципа. Раз
потом приходится отбиваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
54
|
160.9 | 5.6 | 3.9 | 25.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
178
|
282.5 | 22.8 | 20.7 | 1.3 |
| Итого | 247 | 555 | 28 | 37 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Королевский" [Венский Цех] |
150
|
465 | 6 | 34.5 | 51 |
| Итого | 150 | 465 | 6 | 34 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза red |
111
|
266.5 | 18 | 21.1 | 1.3 |
| Котлеты red |
109
|
182.8 | 21.5 | 8.9 | 2.7 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Итого | 247 | 529 | 42 | 32 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат] |
23
|
59.8 | 1.7 | 0.5 | 12 |
| Салат Греческий с Сыром [Виктория] |
300
|
342 | 6 | 30 | 12 |
| Кисель Черника [Ягодный Край] |
150
|
75 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 473 | 476 | 7 | 30 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 2340 | 134 | 2 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3457 | 2161 | 86 | 134 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Сергей Иванов
03.02.2019 19:58
Сосиски... Это ж ппц какое количество калорий на маааленькую(для
меня, огромного) порцию... Зато обед своими руками и ужин
«брюссельская капуста с брокколи и рисом». Ням-ням.))) P.S.
Добавляйте в говяжьи котлетки морковь!!!!! Обязательно!!! Вкуснее в
3 раза!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вязанка Сосиски Молочные [Стародворские Колбасы] |
113
|
335.6 | 10.2 | 32.8 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
54
|
160.9 | 5.6 | 3.9 | 25.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Плавленый Янтарь [Ростагроэкспорт] |
60
|
151.2 | 5.7 | 13.5 | 1.8 |
| Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
25
|
59 | 0 | 0 | 14.8 |
| Пряники Классические [Хлебный Дом] |
28
|
96.9 | 1.7 | 0.9 | 20.8 |
| Итого | 730 | 841 | 25 | 52 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза red |
160
|
384.2 | 25.9 | 30.4 | 1.9 |
| Котлеты red |
168
|
281.7 | 33.1 | 13.8 | 4.2 |
| Итого | 328 | 665 | 59 | 44 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Длиннозерный [Каждый День] |
50
|
170 | 3.5 | 0.2 | 38.5 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
200
|
84 | 7.3 | 0.8 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] |
30
|
24 | 0.4 | 0 | 5.6 |
| Кит Кат [Nestle] |
16
|
85.4 | 0.9 | 4.6 | 9.9 |
| Итого | 334 | 526 | 14 | 16 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 105 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3692 | 2138 | 101 | 114 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Сергей Иванов
02.02.2019 22:24
Вот такое раздолбайство по бжу получается, когда ешь не дома.
Главное, что в Кк уложился(почти).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
54
|
160.9 | 5.6 | 3.9 | 25.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Плавленый Янтарь [Ростагроэкспорт] |
58
|
146.2 | 5.5 | 13.1 | 1.7 |
| Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
29
|
68.4 | 0 | 0 | 17.1 |
| Итого | 591 | 413 | 13 | 18 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
400
|
238.8 | 18 | 13.2 | 12.4 |
| Куриный окорочок (Варка) |
265
|
376 | 50.2 | 19.2 | 0.3 |
| Итого | 665 | 614 | 68 | 32 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус] |
200
|
500 | 24 | 44 | 2 |
| Салат Столичный [Лента] |
250
|
547.5 | 19.5 | 45.5 | 14.5 |
| Булочки Арбатские с Кунжутом [Глобус] |
30
|
58.8 | 1.9 | 0.3 | 12 |
| Итого | 480 | 1106 | 45 | 89 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 93 | 35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 1829 | 2169 | 127 | 141 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Новые рецепты
