Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

24.02.2019 19:55

Дневник питания за 24.02.2019

Ни разу не было такого рейтинга))) А всего лишь горбушу и тортик добавил в рацион))) Вкуснапалезна!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	262.5	19.7	20	0
Ветчина Домашняя [Главпродукт]	34	106.8	4.9	9.7	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мимоза red	43	103.2	7	8.2	0.5
Итого	582	716	39	43	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по 1-110	579	167.9	4.6	5.8	23.7
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Шоколад Горький 100% Какао [Ufeelgood]	5	28	0.7	2.5	0.7
Итого	634	325	9	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидорный салат	350	194.3	2.4	15.1	14.7
Горбуша (Жарка)	350	420.4	64.6	18.2	0
Ржаной хлеб	72	186.5	6.1	2.4	30.6
Итого	772	801	73	35	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Сашер" [La Creme]	80	304	4	14.4	41.6
Вода	2000	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2430	337	5	16	44
Итого за день	4418	2180	127	104	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Сергей Иванов

23.02.2019 20:48

Дневник питания за 23.02.2019

Надо чуток потолстеть. Заодно гляну, как обжираловка повлияет на вес. P.S. Выяснил, кстати, что МЗР считает для меня нормы пониженной калорийности, так как я не внимательно читал вводную информацию. ДЛЯ КАЖДОГО, У КОГО ИМТ БОЛЬШЕ 25, нормы надо расчитывать по данным в справке формулам индивидуально!!! Но я показатели менять не буду. Мне комфортно. Процесс идет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Ветчина Домашняя [Главпродукт]	70	219.8	10.1	20	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	491	468	22	31	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок под сырной шапкой))	200	227.8	13	15.8	7.6
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]	20	41.6	1.4	0.3	8.2
Итого	220	269	14	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти [Barilla]	50	179.5	6.3	1	35.6
Мимоза red	180	432.2	29.2	34.2	2.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	175	337.8	51	13.3	0
Итого	405	949	86	48	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Сальса [Додо Пицца]	110	203.5	9.7	9	21.1
Мороженое Рожок [Макдоналдс]	1	140	3.5	3.5	23
Итого	140	343	13	12	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Салат [Starbucks]	100	129	2	11.5	4.7
Сёмга запечённая с лимончиком)))	80	116.6	15.1	6.2	0.1
Торт "Сашер" [La Creme]	168	638.4	8.4	30.2	87.4
Итого	348	884	25	47	92

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4104	2914	162	156	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Сергей Иванов

23.02.2019 12:31

Броня крепкааааааа и танки наши быыыыстрыыыыы!!!!!

18

13

Сергей Иванов

22.02.2019 21:06

Дневник питания за 22.02.2019

Приобрел на работу себе микроволновку и маленький холодильничек. Если еду разогревать можно в соседнем кабинете и микроволновка не суперважна, то холодильник огого как необходим. Ведь Зимой лоточки можно боком хранить между рамами, а весной и летом это не прокатит. Теперь я во всеоружии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	48	100.8	2.6	0.5	21.6
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	11	69.7	0.1	7.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ветчина Домашняя [Главпродукт]	76	238.6	11	21.7	0
Итого	485	590	27	43	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте	120	200	30.8	7.7	2.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	244	273	33	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга запечённая с лимончиком)))	245	357	46.3	18.9	0.2
Рис белый, крупа рисовая	104	346.3	7.3	1	77
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	11	43.3	0	0	10.8
Итого	690	812	55	20	101

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Салат [Starbucks]	350	451.5	7	40.3	16.5
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	890	555	9	42	35
Итого за день	3809	2232	126	113	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Иванов

21.02.2019 15:11

Дневник питания и тренировок за 21.02.2019

Наконец-то не перебрал жиры. Это очень приятно. И Омега-3 даже с перебором. Надо есть рыбу. Иначе ой. Ну и чашечка латте с сахзамом для хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	48	100.8	2.6	0.5	21.6
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	8	50.7	0.1	5.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Сырок с Вареной Сгущенкой [Дмитровский Молочный Завод]	50	180.5	2.9	11.9	15.5
Итого	159	517	19	32	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
L-Carnitin [Power System]	1	4	0.1	0.1	1
Итого	57	205	7	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	202	151.5	4.2	1.6	29.7
Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте	108	180	27.8	6.9	1.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Торт Тирамису [Усладов]	70	161	2.8	7.7	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	11	43.3	0	0	10.8
Итого	721	602	37	16	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	75	249.8	5.3	0.8	55.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	12	76.1	0.1	8.3	0.2
Сёмга запечённая с лимончиком)))	334	486.6	63.1	25.7	0.3
Итого	451	872	70	35	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2850	33	1	1	2
Итого за день	4238	2230	136	92	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удивляет энергозатратность упоажнений, связанных с ногами. Но есть и плюс. Можно побольше покушать)))

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	50	60	70		3250

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда	70	80	0		1500

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	50	25	15	6	5	15	25		141
Вес снаряда	20	50	70	90	100	70	50		6640

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 11390 кг

1

Сергей Иванов

20.02.2019 21:37

Дневник питания за 20.02.2019

Интересно, перебор жиров и белков и недобор углей в такой пропорции считается низкоуглеводкой? Или надо совсем угли не употреблять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	61	215.3	14	17.7	0
Творожная Запеканка с Изюмом [President]	80	126.4	6.8	4.4	14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	531	481	25	25	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Котлеты red	125	209.6	24.6	10.2	3.1
Картофельное пюре по 1-208	230	172.5	4.8	1.8	33.8
Итого	385	442	31	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Салат [Kafin]	300	456	11.7	40.5	10.2
Итого	300	456	11	40	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса [Жаренки]	80	240	8.3	16	23.7
Итого	80	240	8	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте	235	391.7	60.4	15	4.2
Вода	2000	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	2621	527	65	17	28
Итого за день	3917	2147	142	111	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Сергей Иванов

20.02.2019 20:08

Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте

Калорийность - 166.7 кКал; белки - 25.7 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Грудка цыпленка-бройлера	2000 г
Биойогурт 6% [Царка]	300 г
Петрушка свежая	50 г
Чеснок, сырой	15 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Честно подсмотрено и слегка модифицировано.
В йогурт давим чеснок. Режем петрушку. Солим. Мешаем. На противень кладем фольгу. Укладываем курицу в фольгу и заливаем этим всем. 40 минут в духовке.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.7 кКал	9.9%
	Белки	25.7 г	33.82%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	198.7 г	8.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

3.4%

b-car

3.6%

В1

7.9%

B2

10.1%

Холин

0.1%

B5

0.1%

B6

0.9%

B9

0.9%

B12

~

C

5.6%

D

~

E

0.4%

H

0%

вит.К

43.5%

PP

82.4%

Калий

14.7%

Ca

2.3%

Si

1.6%

Mg

8.4%

Na

19.8%

P

29.4%

Cl

16%

Fe

10.4%

I

5.2%

Co

104%

Mn

2.4%

Cu

11.1%

Mo

21%

Se

0.3%

F

4.3%

Cr

53.9%

Zn

13.1%

8

19

Сергей Иванов

19.02.2019 15:59

Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

Как-то так. Сегодня обдумываю тенденцию с вечныммперебором жиров. И, соответственно, недобором белков или углей. Или и тех и тех. Даже при использовании маложирного творога, например. И минимуме в салатах и при жарке. И если зимой это считаю более менее нормальным, то с наступлением теплых деньков(а они придут, я их очень жду), рацион надо будет слегка изменить. Или нет. В общем, пока собираю информацию. И мыслю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	58	204.7	13.3	16.8	0
Итого	138	412	18	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатная Персик Лен [Активиа]	170	147.9	5.4	5.1	20.2
Итого	170	147	5	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	300	246.3	28.2	4.8	22.5
Майонез [Московский Провансаль]	40	247.6	0.2	26.8	0.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	380	574	31	32	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты red	125	209.6	24.6	10.2	3.1
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Итого	375	397	29	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Греческий Салат [Kafin]	200	304	7.8	27	6.8
Творожная Запеканка с Изюмом [President]	240	379.2	20.4	13.2	44.4
Итого	1140	683	28	40	51
Итого за день	4703	2215	113	110	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с травмой плеча и колена работаю малыми весами. Так же приседания заменил на полуприсяд. Соответственно уменьшил при записи повторы на приседания в 2 разв отновительно реальных. Чтобы хоть приблизительно правильно считать кк.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	50	25	15	10	6	10	15	25		156
Вес снаряда	20	50	70	90	100	90	70	50		8000

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	15	25		85
Вес снаряда	50	60	70	50		4750

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	5		40
Вес снаряда	70	80	90	100		3250

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Количество повторений: 306 раз

Тоннаж: 16000 кг

2

11

Сергей Иванов

18.02.2019 21:26

Дневник питания за 18.02.2019

Стандарт. Чуток не хватает клетчатки. Но кишечник норм. Значит все в порядке. (Почти рэп, йоу!!!). )))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	22	139.5	0.2	15.2	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	64	224	16.8	17	0
Итого	166	571	22	35	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатная Персик Лен [Активиа]	170	147.9	5.4	5.1	20.2
Итого	170	147	5	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной шампиньоны с сыром	400	98.8	4.4	5.6	7.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	440	179	7	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2135	129	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Окорочка Варёно-Копченые [Деревенские Напевы]	250	405	45	25	0
Икра кабачковая по 1-92	320	249.6	3.8	15	24.6
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	710	748	52	40	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Protein [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Итого	438	408	33	8	48
Итого за день	4059	2184	123	96	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Иванов

17.02.2019 20:37

Дневник питания за 17.02.2019

Интересный день. С трудом уже доел на второй завтрак пиццу. Не выкидывать же?! Да. Можете ругать. Вредно(или нет?!). И неожиданно и резко уехали с любимой на экскурсии за 150 км. Естесственно, ничего готовить не стали, суп с собой брать-тоже(что, думаю, не удивляет). Обед был сооружен на ходу, в магазине в «.опе мира». Всё посчитано, записано. Ужин пока еще не закинут в организм. Но запланирован...как это там... смузи? В общем, перемелю фрукты в блендере. Добавлю воды и протеина. Мой обычный молочный коктейль, но без молока. На воде. Да здравствует «зеленый коридор»!!! И дефицит в 500+ кк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свморк	211	140.1	3.2	6.5	15.6
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	629	383	17	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Гавайская [Додо Пицца]	180	388.8	22	13.3	45
Итого	180	388	22	13	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Мюсли с Кусочками Лесных Ягод [Dr. Korner]	40	148	2	4	25.6
Итого	40	148	2	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные окорочка копченые (Мясные продукты)	220	484	22	44	0
Краюшки Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом]	3	210	7.8	1.2	39
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19.1	6.5	0
Огурчики Маринованные [Дядя Ваня]	60	7.2	0	0	1.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	40	122	4.4	11.2	0.8
Итого	510	958	53	62	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Protein [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Яблоко Голден	102	58.1	0.3	0.2	11.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	297	304	28	2	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4456	2189	123	101	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15