Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

10.02.2019 20:28

Дневник питания за 10.02.2019

Вот такой вот светофор. Думаю, сегодня не все калории учел. Разъездной день. Шашлык в кафе. Чай с тортиком в гостях. И если вес мяса и тортика учтён, то овощи и сыр из ассорти-весьма примерно, со слов официантки. Ну, думаю, где-то рядом. Еще надо добить 100-150 кк. Пока не хочу. P.S. Добил молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	53	157.9	5.5	3.9	24.7
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	20	126.8	0.2	13.8	0.4
Российский [Сыр Стародубский]	70	247.1	16.1	20.3	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	40	94.4	0	0	23.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	633	807	44	44	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейка из Свинины [Агро-Белогорье]	125	362.5	20	31.3	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	25	6.8	0.2	0.1	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лаваш Армянский [Каравай Кубани]	80	194.4	6.2	0.6	39.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Итого	880	887	50	54	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирольский Пирог "Ягодная Поляна" [Тирольские Пироги]	150	333	4.4	13.8	23.4
Итого	150	333	4	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	2700	120	6	6	9
Итого за день	4363	2147	105	118	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей Иванов

09.02.2019 18:42

Дневник питания за 09.02.2019

Долго думал, как набрать клетчатки, не используя всякие отруби и тд... И тут мы с милой вспомнили, что уже неделю хотим драников!!! Ну вот и получилось... Вот это ужин... прям целый киллограмм... правда, ел его 45 минут... или больше. Но вес поражает. И это всё съел я?! (Смайлик ужаса)... И почти в нормах по всем показателям. Как-то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	23	145.8	0.2	15.9	0.4
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	66	215.2	16.4	16.6	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	53	157.9	5.5	3.9	24.7
Сосиски Мясные Молочные Вязанка [Стародворские Колбасы]	55	154.6	5.2	14.9	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	647	711	29	52	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	300	406.5	35.1	8.7	43.2
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	30	24	0.4	0	5.6
Итого	330	430	35	8	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126	240	127.2	0	0	31.2
Итого	240	127	0	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	164	21.3	1.3	0.2	2.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	90	155.7	24.5	5.7	0
Драники картофельные по 1-242	415	527.1	11.2	18.7	77.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	994	877	39	41	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Мандарин	63	23.9	0.5	0.1	4.7
Итого	2063	23	0	0	4
Итого за день	4274	2170	104	103	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Сергей Иванов

08.02.2019 20:10

Дневник питания за 08.02.2019

Ехал с работы и вдруг понял... Что если в мой организм срочно не попадет мясо, то жизнь не имеет смысла. Заехал в магазин, взял карбонада. Прилетел домой. Соль, перец - и в электрогриль!!! На 4 минутки))) Не отбивал. Ничего не делал. Пока мясо пеклось, струганул салатика. Мяяяяясооооо!!!! Тает во рту))) Овощи добавили кайфа. И еще и в коридор кк влез. Вообще красота. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	44	143.4	10.9	11.1	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	524	256	15	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	25	59	0	0	14.8
Хрустящие Батончики Мюсли с Яблоком [Nature Valley]	40	180.8	3.1	6.6	25.9
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	20	58	2	0.5	11.4
Итого	235	515	36	14	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	300	406.5	35.1	8.7	43.2
Итого	300	406	35	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	300	519	81.7	18.8	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Шоколадные Конфеты [Мерси]	25	140.5	1.9	9.1	12.4
Итого	670	923	88	45	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3729	2102	175	82	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

34

Сергей Иванов

07.02.2019 20:27

Дневник питания за 07.02.2019

Бегатория целый день. Вроде и поесть взял. А как будто и не ел. Еле еле позанимался в зале. Ничего не хотелось. Оказалось, углеводы были ниже половины на момент тренировки(90 из 200). Зато после зала поел от души. Завтра жду привес. Хотя и в коридоре калорий. Но последняя еда слишком мощная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	50	130	3.8	1.2	26.2
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	63	205.4	15.6	15.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	513	372	21	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с картошкой)))	300	631.8	42.9	40.2	23.7
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	25	65	1.9	0.6	13.1
Итого	325	696	44	40	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Любимый	200	417.6	33	27	10.4
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	25	65	1.9	0.6	13.1
Итого	225	482	34	27	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)	20	114	2	7.8	8
Картофельное пюре по 1-208	300	225	6.3	2.4	44.1
Вода	2500	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	129	274.8	18.3	14.7	16.8
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	2979	693	29	25	82
Итого за день	4042	2245	130	112	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Сергей Иванов

06.02.2019 19:08

Дневник питания за 06.02.2019

Ну вот. Сегодня доволен. Калории в норме. Белка завались. Жир прям тютелька в тютельку. Подвели угли и клетчатка. Но это уже тенденция моего питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	50	130	3.8	1.2	26.2
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	70	228.2	17.4	17.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	420	393	22	20	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с картошкой)))	260	547.6	37.2	34.8	20.5
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	50	130	3.8	1.2	26.2
Итого	310	677	41	36	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Любимый	250	522	41.3	33.8	13
Итого	250	522	41	33	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	30	70.8	0	0	17.7
Мандарин	194	73.7	1.6	0.4	14.6
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3044	549	45	11	63
Итого за день	4024	2142	150	101	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Сергей Иванов

05.02.2019 19:19

Дневник питания и тренировок за 05.02.2019

Ух... хотел добить углеводы и клетчатку мандарином, а уже некуда))) Добавка в 100 грамм салата коридорчик закрыла на максимуме))) Теперь все мандарины завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	183.6	13.2	14	1
Итого	108	344	18	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	23	59.8	1.7	0.5	12
Салат картофельный с огурцами по 1-70	350	248.5	6	11.2	30.1
Итого	373	308	7	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	23	59.8	1.7	0.5	12
Салат Греческий с Сыром [Виктория]	350	399	7	35	14
Итого	373	458	8	35	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Любимый	300	626.4	49.5	40.5	15.6
Мясо с картошкой)))	250	526.5	35.8	33.5	19.8
Итого	550	1152	85	74	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из кулера	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	450	38	1	1	3
Итого за день	4354	2302	122	140	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слегка погрелся в зале. Изменил схему занятий. Отдых не более минуты га весах до 100 кг. Теперь можно чуток побольше скушать, например пару мандаринов на ночь)))

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	10	6	4	1	15	6		62
Вес снаряда	20	50	90	120	135	70	100		3705

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда	15	60	70	80		2975

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	5		40
Вес снаряда	70	80	90	100		3250

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Количество повторений: 157 раз

Тоннаж: 9930 кг

2

10

Сергей Иванов

04.02.2019 21:04

Дневник питания за 04.02.2019

Употребление кусочка торта под давлением коллег с перевесом 7/1 сбило ко всем чертям весь день. Ну не смогли они разрезать тортик на 7 частей. А откушать последний, 8-й кусочек, пришлось мне. Ибо выкидывать жалко, а второй кусочек никто не решился осилить(вежливость, понимаешь). Да и «ну ты же скидывался на подарок!!!» тоже слелали червоточинку в силе воли. Сдался. О чем сожалею. И корю себя. Правда, не сильно. Ведь коридор не взорван. Но все же. В следующий раз не пойду поздравлять из принципа. Раз потом приходится отбиваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	178	282.5	22.8	20.7	1.3
Итого	247	555	28	37	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Королевский" [Венский Цех]	150	465	6	34.5	51
Итого	150	465	6	34	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза red	111	266.5	18	21.1	1.3
Котлеты red	109	182.8	21.5	8.9	2.7
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Итого	247	529	42	32	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	23	59.8	1.7	0.5	12
Салат Греческий с Сыром [Виктория]	300	342	6	30	12
Кисель Черника [Ягодный Край]	150	75	0	0	18
Итого	473	476	7	30	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	2340	134	2	0	29
Итого за день	3457	2161	86	134	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Сергей Иванов

03.02.2019 19:58

Дневник питания за 03.02.2019

Сосиски... Это ж ппц какое количество калорий на маааленькую(для меня, огромного) порцию... Зато обед своими руками и ужин «брюссельская капуста с брокколи и рисом». Ням-ням.))) P.S. Добавляйте в говяжьи котлетки морковь!!!!! Обязательно!!! Вкуснее в 3 раза!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вязанка Сосиски Молочные [Стародворские Колбасы]	113	335.6	10.2	32.8	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Плавленый Янтарь [Ростагроэкспорт]	60	151.2	5.7	13.5	1.8
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	25	59	0	0	14.8
Пряники Классические [Хлебный Дом]	28	96.9	1.7	0.9	20.8
Итого	730	841	25	52	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза red	160	384.2	25.9	30.4	1.9
Котлеты red	168	281.7	33.1	13.8	4.2
Итого	328	665	59	44	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Длиннозерный [Каждый День]	50	170	3.5	0.2	38.5
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	200	84	7.3	0.8	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	30	24	0.4	0	5.6
Кит Кат [Nestle]	16	85.4	0.9	4.6	9.9
Итого	334	526	14	16	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2300	105	2	0	19
Итого за день	3692	2138	101	114	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

29

Сергей Иванов

02.02.2019 22:24

Дневник питания за 02.02.2019

Вот такое раздолбайство по бжу получается, когда ешь не дома. Главное, что в Кк уложился(почти).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Плавленый Янтарь [Ростагроэкспорт]	58	146.2	5.5	13.1	1.7
Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	29	68.4	0	0	17.1
Итого	591	413	13	18	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	400	238.8	18	13.2	12.4
Куриный окорочок (Варка)	265	376	50.2	19.2	0.3
Итого	665	614	68	32	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Вареные Нюрнбергские [Глобус]	200	500	24	44	2
Салат Столичный [Лента]	250	547.5	19.5	45.5	14.5
Булочки Арбатские с Кунжутом [Глобус]	30	58.8	1.9	0.3	12
Итого	480	1106	45	89	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	93	35	0	0	7
Итого за день	1829	2169	127	141	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Сергей Иванов

01.02.2019 21:03

Дневник питания за 01.02.2019

Рейтинг 33. Такого мы еще не проходили на этом сайте...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	53	157.9	5.5	3.9	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	38	123.9	9.4	9.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	558	447	16	29	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица-гриль, грудка, только мясо	200	288	56.1	7.1	0
Салат Греческий с Сыром [Виктория]	200	228	4	20	8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Итого	527	697	67	30	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1550	201	7	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Сосиски, молочные	162	422.8	17.8	38.7	0.6
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	37	120.6	9.2	9.3	0
Спагетти [Trattoria di maestro Turatti]	73	254	8.8	0.8	51.8
Кетчуп Томатный [Mr. Ricco]	31	34.1	0.5	0	8.1
Итого	330	912	39	50	73
Итого за день	2965	2257	129	117	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14