Сергей Иванов
16.02.2019 22:22
О5 светофорчик. Ну что делать. Был расписан ужин. Потом протеиновый
коктейль. Задержался на работе. В результате, решил поесть
салатика. А угли добить пряниками, которые меня ждут уже месяца 3.
В коридор уложился. Зубы на месте(пряники ууух какие). Значит все
супер. Чего и вам желаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Гавайская [Додо Пицца] |
300
|
648 | 36.6 | 22.2 | 75 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 650 | 681 | 38 | 23 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье red |
300
|
246.3 | 28.2 | 4.8 | 22.5 |
| Майонез «Провансаль» |
50
|
314.5 | 1.4 | 33.5 | 1.9 |
| Хлеб Цельнозерновой Бурже [Fazer] |
25
|
58.5 | 1.6 | 0.4 | 11.9 |
| Суп грибной шампиньоны с сыром |
400
|
98.8 | 4.4 | 5.6 | 7.6 |
| Итого | 775 | 718 | 35 | 44 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье red |
300
|
246.3 | 28.2 | 4.8 | 22.5 |
| Майонез «Провансаль» |
50
|
314.5 | 1.4 | 33.5 | 1.9 |
| Хлеб Цельнозерновой Бурже [Fazer] |
25
|
58.5 | 1.6 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 375 | 619 | 31 | 38 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Классические [Хлебный Дом] |
78
|
269.9 | 4.7 | 2.4 | 58 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 378 | 275 | 5 | 2 | 59 |
| Итого за день | 4478 | 2294 | 110 | 108 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
36
Сергей Иванов
14.02.2019 21:15
Немного уменьшил дефицит. Хочу поэкспериментировать. Так как купил
фитнес-бра лет. И оказалось, что я достаточно много хожу. И трачу
больше калорий, чем пишу в МЗР. Недельку посмотрю, создам свое
упражнение(ходьба по работе). И буду вписывать калории. И,
возможно, расчитаю новые нормы. Так как раньше я свои передвижения
не учитывал. Либо поймаю свой браслет на завышении результатов)))
Выкину его и вернусь на стандартный дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
56
|
166.9 | 5.8 | 4.1 | 26.1 |
| Российский [Сыр Стародубский] |
73
|
257.7 | 16.8 | 21.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
165
|
259.1 | 21 | 19 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 298 | 719 | 43 | 48 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
206
|
354.5 | 40.8 | 21.1 | 0.2 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 376 | 563 | 49 | 23 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свморк |
200
|
132.8 | 3 | 6.2 | 14.8 |
| Сахар Мистраль Демерара тростниковый |
16.6
|
65.4 | 0 | 0 | 16.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 516 | 204 | 3 | 6 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Slim Bar Mild Cocos [Ironman] |
1
|
201 | 7 | 7 | 26 |
| Сырок с Вареной Сгущенкой [Дмитровский Молочный Завод] |
50
|
180.5 | 2.9 | 11.9 | 15.5 |
| Итого | 100 | 381 | 9 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Фасоль по-Монастырски с Овощами [Пиканта] |
150
|
225 | 12 | 2.3 | 39 |
| Хлеб Цельнозерновой Бурже [Fazer] |
50
|
117 | 3.2 | 0.7 | 23.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 658 | 632 | 43 | 20 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4448 | 2501 | 149 | 117 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Сергей Иванов
14.02.2019 21:04
Фитнес браслет. Нужен или нет? Как и что он считает? Почему такая
разница с МЗР? И много других вопросов.
....................................................................
К написанию этого поста меня побудили некоторые ухудшения физических результатов на дефиците в -550-600 ккал
.....................................................................
Итак. Я вчера приобрел фитнес браслет. Цель – считать мои шаги, измерять пульс во время тренировок. Также он мне нужен для того, чтобы не пропускать звонки и улавливать их с помощью вибрации самого браслета, когда телефон на беззвучке.
Первым делом я установил программу для фитнес браслета на телефон. Ввел свои данные. И начал смотреть статистику. Мне абсолютно непонятно, каким образом программа от фитнес браслета считает калории. Вроде цифры те же. А если взять мой вес 145 кг и рост 195 см, мне нужно употреблять 1964 кал – это минимально, или 2145 Калорий, чтобы худеть. Основной обмен-2750. В случае тренировок я буду употреблять калорий больше, на тот объем калорий, которые я сжег на тренировках. Самое непонятное для меня то, что основной обмен по программе М З Р считается для меня 2750 кал. Он включает в себя основной обмен плюс жизнедеятельность. По программе фитнес браслета цифра абсолютно такая же – 2750 кал. Но!!! Всю ходьбу за день – а это за сегодняшний день почти 7000 шагов – программа фитнес браслета превратила в 600 кал(учитывая мой рост и вес), который я должен скушать дополнительно к 2750 Калорий. То есть я должен скушать 3350 кал. Тогда я буду поддерживать свой вес. Если я хочу худеть, я должен скушать 2800 кал. А в программе М З Р – 2200 кал. То есть мои 7000 шагов не учтены. Вот у меня теперь сложилась дилемма. Мне больше нравится кушать 2200 кал. Потому что я уже целый месяц на них худею. Очень даже успешно. Но если я ВДРУГ ем мало( Если верить фитнес браслету) скоро у меня будет ПЛАТО. А я этого не хочу. Сейчас читаю много информации. Хочу быть уверен в своих действиях. На 100% верю МЗР, так как уже худел на этой программе в 2015-16 годах, очень даже успешно. Но и другую программу со счетов теперь не хочу сбрасывать. Для начала хочу попробовать делать дефицит чуть меньше, чем в начале пути. То есть -400 ккал по МЗР(не 500-600, как до фитнес-браслета с его (дурацкой???) программой. И посмотрю динамику. Если вес будет уменьшаться медленнее, уйду на -600 обратно. 
....................................................................
К написанию этого поста меня побудили некоторые ухудшения физических результатов на дефиците в -550-600 ккал
.....................................................................
Итак. Я вчера приобрел фитнес браслет. Цель – считать мои шаги, измерять пульс во время тренировок. Также он мне нужен для того, чтобы не пропускать звонки и улавливать их с помощью вибрации самого браслета, когда телефон на беззвучке.
Первым делом я установил программу для фитнес браслета на телефон. Ввел свои данные. И начал смотреть статистику. Мне абсолютно непонятно, каким образом программа от фитнес браслета считает калории. Вроде цифры те же. А если взять мой вес 145 кг и рост 195 см, мне нужно употреблять 1964 кал – это минимально, или 2145 Калорий, чтобы худеть. Основной обмен-2750. В случае тренировок я буду употреблять калорий больше, на тот объем калорий, которые я сжег на тренировках. Самое непонятное для меня то, что основной обмен по программе М З Р считается для меня 2750 кал. Он включает в себя основной обмен плюс жизнедеятельность. По программе фитнес браслета цифра абсолютно такая же – 2750 кал. Но!!! Всю ходьбу за день – а это за сегодняшний день почти 7000 шагов – программа фитнес браслета превратила в 600 кал(учитывая мой рост и вес), который я должен скушать дополнительно к 2750 Калорий. То есть я должен скушать 3350 кал. Тогда я буду поддерживать свой вес. Если я хочу худеть, я должен скушать 2800 кал. А в программе М З Р – 2200 кал. То есть мои 7000 шагов не учтены. Вот у меня теперь сложилась дилемма. Мне больше нравится кушать 2200 кал. Потому что я уже целый месяц на них худею. Очень даже успешно. Но если я ВДРУГ ем мало( Если верить фитнес браслету) скоро у меня будет ПЛАТО. А я этого не хочу. Сейчас читаю много информации. Хочу быть уверен в своих действиях. На 100% верю МЗР, так как уже худел на этой программе в 2015-16 годах, очень даже успешно. Но и другую программу со счетов теперь не хочу сбрасывать. Для начала хочу попробовать делать дефицит чуть меньше, чем в начале пути. То есть -400 ккал по МЗР(не 500-600, как до фитнес-браслета с его (дурацкой???) программой. И посмотрю динамику. Если вес будет уменьшаться медленнее, уйду на -600 обратно.
3
31
Сергей Иванов
13.02.2019 21:58
Прогулял зал(работа). Наелся сладостей(оч хотелось). Заменил ужин
протеиновым коктейлем. Кбжу просто идеал. Проверяю, действительно
ли можно «худеть на печеньках». Купил фитнес-браслет. Так как
огрызок считает ходьбу даже при езде на машине. И это напрягает.
«Будем посмотреть», как говорят в Одессе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого] |
77
|
346.5 | 6.2 | 13.9 | 46.2 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
26
|
77.5 | 2.7 | 1.9 | 12.1 |
| Российский [Сыр Стародубский] |
60
|
211.8 | 13.8 | 17.4 | 0 |
| Итого | 363 | 741 | 28 | 38 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
205
|
206.8 | 8.6 | 2.2 | 38.1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
206
|
354.5 | 40.8 | 21.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 430 | 646 | 50 | 28 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер] |
100
|
284 | 4.9 | 15.7 | 31.4 |
| Киндер Пингви |
30
|
135 | 2.1 | 8.9 | 11.3 |
| Итого | 130 | 419 | 7 | 24 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
222
|
119.9 | 6.4 | 5.6 | 10.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко Голден |
102
|
58.1 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Protein [Sportline] |
1
|
128 | 26 | 2 | 1.5 |
| Итого | 3009 | 363 | 33 | 8 | 34 |
| Итого за день | 3932 | 2170 | 120 | 99 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
26
Сергей Иванов
12.02.2019 19:25
Когда ничего не хочется кушать, не смотря на то, что скушал всего
1500 кк, протеиновый коктейль с фруктами выручает. Просто ррраз
так, и белки, углеводы пришли в норму. И клетчаточка немного
поднялась. И самочувствие улучшилось)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого] |
70
|
315 | 5.6 | 12.6 | 42 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
170
|
90.1 | 5.1 | 4.3 | 8 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
26
|
77.5 | 2.7 | 1.9 | 12.1 |
| Российский [Сыр Стародубский] |
30
|
105.9 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Масло Сливочное 69,2% [Яготинское] |
7
|
44.4 | 0.1 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 303 | 632 | 20 | 32 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло Сливочное 69,2% [Яготинское] |
7
|
44.4 | 0.1 | 4.8 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
270
|
464.7 | 53.5 | 27.6 | 0.3 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2437 | 689 | 60 | 34 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники red |
140
|
184.4 | 6.2 | 6.9 | 24.5 |
| Итого | 140 | 184 | 6 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
26
|
77.5 | 2.7 | 1.9 | 12.1 |
| Российский [Сыр Стародубский] |
41
|
144.7 | 9.4 | 11.9 | 0 |
| Масло Сливочное 69,2% [Яготинское] |
8
|
50.7 | 0.1 | 5.5 | 0.2 |
| Итого | 75 | 272 | 12 | 19 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Protein [Sportline] |
1
|
128 | 26 | 2 | 1.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1535 | 427 | 34 | 7 | 50 |
| Итого за день | 4490 | 2206 | 133 | 100 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Сергей Иванов
11.02.2019 20:04
Переборчик вышел. Так захотелось после ужина бутер с сыром,
вписанный еще с утра в вечерний рацион, аж сил нет... Хотя
собирался его вычеркнуть. Думаю, ничего страшного. Если не
повторять этот фокус ежедневно. А вычеркнуть хотел из за того, что
после небольшой тренировки почему-то кружилась голова. Хотя
давление было в пределах нормы. Пришлось достать спрятанную на
черный день(день, когда захочется черного шоколада) шоколадку и
откусить 40 грамм. Через 15 минут полегчало. В общем, и шоколадки
поел. И бутер тоже употребил. Хотя мог бы и вычеркнуть.
Вот и прошел еще один день на МЗР. Чем дальше мы идем по своему пути, тем ближе финиш. Ура. P.S. Опасно заезжать к друзьям на кофе. Хорошо хоть весы есть. Будем считать сегодняшний день срывом. Хотя его, как такового нет.
Вот и прошел еще один день на МЗР. Чем дальше мы идем по своему пути, тем ближе финиш. Ура. P.S. Опасно заезжать к друзьям на кофе. Хорошо хоть весы есть. Будем считать сегодняшний день срывом. Хотя его, как такового нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого] |
67
|
301.5 | 5.4 | 12.1 | 40.2 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
182
|
96.5 | 5.5 | 4.6 | 8.6 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
26
|
77.5 | 2.7 | 1.9 | 12.1 |
| Российский [Сыр Стародубский] |
33
|
116.5 | 7.6 | 9.6 | 0 |
| Итого | 308 | 591 | 21 | 28 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Slim Bar Mild Cocos [Ironman] |
1
|
201 | 7 | 7 | 26 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 285 | 235 | 8 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло Сливочное 69,2% [Яготинское] |
9
|
57.1 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Шейка из Свинины [Агро-Белогорье] |
139
|
403.1 | 22.2 | 34.8 | 0 |
| Итого | 298 | 611 | 28 | 42 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский) |
40
|
228 | 4 | 15.6 | 16 |
| Итого | 40 | 228 | 4 | 15 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло Сливочное 69,2% [Яготинское] |
20
|
126.8 | 0.2 | 13.8 | 0.4 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
54
|
160.9 | 5.6 | 3.9 | 25.2 |
| Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy] |
8
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Российский [Сыр Стародубский] |
28
|
98.8 | 6.4 | 8.1 | 0 |
| Куриная грудка вареная (Мясные продукты) |
146
|
200 | 43.5 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 406 | 746 | 62 | 30 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Корзиночка со сливками и конфитюром (Кондитерские изделия) |
40
|
146 | 0.3 | 7.5 | 19.4 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
50
|
29.5 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2890 | 178 | 2 | 9 | 21 |
| Итого за день | 4227 | 2592 | 126 | 133 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слегка размялся. Сегодня жим чисто на выносливость. Больше 100 не
жал. Берегу плечо.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
25 |
15 |
10 |
5 |
105 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
70 |
90 |
100 |
4700 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
2700 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
6 |
31 |
||
Вес снаряда |
70 |
80 |
100 |
2450 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Количество повторений: 181 раз
Тоннаж: 9850 кг
1
15
Сергей Иванов
11.02.2019 00:57
Друзья!!! Особенно «ветераны» сайта! Где я недопонял?! Подскажите
мне. Не понимаю. Рост 195. Вес 145. Желаемый вес 120. Норма
энергозатрат 2750. Рекомендация питания для похудения 2145. Это все
понятно. Меняю вес(145) на 140, 130, 125. Все остается так же.
Меняю рост-сразу меняются рекомендации. Не поримаю!!! И еще!!!
Ставлю вместо похудения-сбалансированное питание. И оба!!! Уже надо
кушать 3450. 3450!!!!!! Что есть сбаллансированное питание?
Поддержание? Или? Если да, то почему норма энергозатрат сейчас
2750, похудение 2145, а сбпит 3450?! 
Сергей Иванов
10.02.2019 20:28
Вот такой вот светофор. Думаю, сегодня не все калории учел.
Разъездной день. Шашлык в кафе. Чай с тортиком в гостях. И если вес
мяса и тортика учтён, то овощи и сыр из ассорти-весьма примерно, со
слов официантки. Ну, думаю, где-то рядом. Еще надо добить 100-150
кк. Пока не хочу. P.S. Добил молоком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
53
|
157.9 | 5.5 | 3.9 | 24.7 |
| Масло Сливочное 69,2% [Яготинское] |
20
|
126.8 | 0.2 | 13.8 | 0.4 |
| Российский [Сыр Стародубский] |
70
|
247.1 | 16.1 | 20.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
40
|
94.4 | 0 | 0 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 633 | 807 | 44 | 44 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейка из Свинины [Агро-Белогорье] |
125
|
362.5 | 20 | 31.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лаваш Армянский [Каравай Кубани] |
80
|
194.4 | 6.2 | 0.6 | 39.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Соус сметанный по 2-94 |
50
|
39 | 1 | 2.6 | 2.9 |
| Итого | 880 | 887 | 50 | 54 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирольский Пирог "Ягодная Поляна" [Тирольские Пироги] |
150
|
333 | 4.4 | 13.8 | 23.4 |
| Итого | 150 | 333 | 4 | 13 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 2700 | 120 | 6 | 6 | 9 |
| Итого за день | 4363 | 2147 | 105 | 118 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей Иванов
09.02.2019 18:42
Долго думал, как набрать клетчатки, не используя всякие отруби и
тд... И тут мы с милой вспомнили, что уже неделю хотим драников!!!
Ну вот и получилось... Вот это ужин... прям целый киллограмм...
правда, ел его 45 минут... или больше. Но вес поражает. И это всё
съел я?! (Смайлик ужаса)... И почти в нормах по всем показателям.
Как-то так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Сливочное 69,2% [Яготинское] |
23
|
145.8 | 0.2 | 15.9 | 0.4 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
66
|
215.2 | 16.4 | 16.6 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
53
|
157.9 | 5.5 | 3.9 | 24.7 |
| Сосиски Мясные Молочные Вязанка [Стародворские Колбасы] |
55
|
154.6 | 5.2 | 14.9 | 0 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
50
|
29.5 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 647 | 711 | 29 | 52 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с фаршем |
300
|
406.5 | 35.1 | 8.7 | 43.2 |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] |
30
|
24 | 0.4 | 0 | 5.6 |
| Итого | 330 | 430 | 35 | 8 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
240
|
127.2 | 0 | 0 | 31.2 |
| Итого | 240 | 127 | 0 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
164
|
21.3 | 1.3 | 0.2 | 2.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
90
|
155.7 | 24.5 | 5.7 | 0 |
| Драники картофельные по 1-242 |
415
|
527.1 | 11.2 | 18.7 | 77.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 994 | 877 | 39 | 41 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 2063 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4274 | 2170 | 104 | 103 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Сергей Иванов
08.02.2019 20:10
Ехал с работы и вдруг понял... Что если в мой организм срочно не
попадет мясо, то жизнь не имеет смысла. Заехал в магазин, взял
карбонада. Прилетел домой. Соль, перец - и в электрогриль!!! На 4
минутки))) Не отбивал. Ничего не делал. Пока мясо пеклось,
струганул салатика. Мяяяяясооооо!!!! Тает во рту))) Овощи добавили
кайфа. И еще и в коридор кк влез. Вообще красота. )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
44
|
143.4 | 10.9 | 11.1 | 0 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
50
|
29.5 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 524 | 256 | 15 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Черника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
25
|
59 | 0 | 0 | 14.8 |
| Хрустящие Батончики Мюсли с Яблоком [Nature Valley] |
40
|
180.8 | 3.1 | 6.6 | 25.9 |
| Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 235 | 515 | 36 | 14 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с фаршем |
300
|
406.5 | 35.1 | 8.7 | 43.2 |
| Итого | 300 | 406 | 35 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
300
|
519 | 81.7 | 18.8 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
26
|
77.5 | 2.7 | 1.9 | 12.1 |
| Шоколадные Конфеты [Мерси] |
25
|
140.5 | 1.9 | 9.1 | 12.4 |
| Итого | 670 | 923 | 88 | 45 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3729 | 2102 | 175 | 82 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
34
