Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

27.02.2019 20:57

Дневник питания за 27.02.2019

Длинный день на работе. 12 часов. Утомили меня люди. Пришел домой. Хотел сожрать слона. Ну на крайний случай бегемота)) Но вдруг понял, что у любимой завтра день рождения. Значит будут наивкуснейшие угощения. Так что слона(бегемота) откладываю на завтра. 4000 ккал(двойная суточная норма) мне обеспечены. Или нет))) Буду при гостях с весами бегать и всё записывать. А-ля репетиция отпуска с олинклюзивом))) Как вы помните(или нет?), я обещал фотоотчет «Я, олинклюзив и весы».))))))
В общем, коридор норм. 500 в дефиците. Я голодный. Но в предвкушении завтрашнего хепибёздейчитмила!!!!!!))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дигидрогена монооксид "Жековская"	500	0	0	0	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	60	178.8	6.2	4.4	28
Сосиски Сочные [Папа Может ]	68	134.6	6.1	12.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1034	545	28	33	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	180	68	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дигидрогена монооксид "Жековская"	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дигидрогена монооксид "Жековская"	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	910	625	65	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дигидрогена монооксид "Жековская"	300	0	0	0	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Колбаса Украинская Жареная [Великолукский Мясокомбинат]	77	330.3	11.5	31.6	0
Итого	407	419	14	33	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супер Овсянка с Черникой и Овсянкой [Активиа]	130	135.2	6	5.2	16.3
Итого	130	135	6	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дигидрогена монооксид "Жековская"	500	0	0	0	0
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	171.5	12.9	13	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Итого	609	321	22	19	14
Итого за день	3910	2250	141	107	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Иванов

26.02.2019 20:09

Дневник питания за 26.02.2019

Захотелось вредности. Не стал себя ограничивать. Коридор держу. И это главное. На днях весна. Надо покупать витамины. Из Советского прошлого помню всякие ревиты/аевиты. Какие витамины советуете, из недорогих, но толковых?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	12	76.1	0.1	8.3	0.2
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]	58	120.6	4	0.8	23.7
Икра кабачковая по 1-92	150	117	1.8	7.1	11.6
Итого	220	313	5	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	620	639	65	13	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Украинская Жареная [Великолукский Мясокомбинат]	170	729.3	25.5	69.7	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	230	849	29	70	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Вологжанка 5% [Вологодский Молочный Комбинат]	156	198.1	25	7.8	4.7
Земляника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	64	128	0	0	32
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1720	326	25	7	36
Итого за день	3690	2135	126	108	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Сергей Иванов

25.02.2019 19:39

Дневник питания за 25.02.2019

Нескончаемый торт. Оказывается, если его есть такими маленькими кусочками, то это растягивается на неопределенное время. 500 кк в минусе. Это плюс. Куча белка. Не помешает после нагрузки. Тоже плюс. Угли в норме. Это еще плюс. Жиров маловато. Но их своих хватает))) Почти одни плюсы. Если не смотреть на светофор)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	9	57.1	0.1	6.2	0.2
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	56	190.4	14.7	14.6	0
Икра кабачковая. Консервы	119	141.6	2.3	10.6	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	614	633	24	36	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	260	191	3	1	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	320	384.3	59	16.6	0
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]	77	160.2	5.3	1	31.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	11	43.3	0	0	10.8
Итого	708	593	64	17	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти [Barilla]	55	197.5	6.9	1.1	39.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	210	405.3	61.3	15.9	0
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Торт "Сашер" [La Creme]	80	304	4	14.4	41.6
Итого	539	933	73	31	88
Итого за день	4121	2352	165	86	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Иванов

24.02.2019 19:55

Дневник питания за 24.02.2019

Ни разу не было такого рейтинга))) А всего лишь горбушу и тортик добавил в рацион))) Вкуснапалезна!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	262.5	19.7	20	0
Ветчина Домашняя [Главпродукт]	34	106.8	4.9	9.7	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мимоза red	43	103.2	7	8.2	0.5
Итого	582	716	39	43	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по 1-110	579	167.9	4.6	5.8	23.7
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Шоколад Горький 100% Какао [Ufeelgood]	5	28	0.7	2.5	0.7
Итого	634	325	9	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидорный салат	350	194.3	2.4	15.1	14.7
Горбуша (Жарка)	350	420.4	64.6	18.2	0
Ржаной хлеб	72	186.5	6.1	2.4	30.6
Итого	772	801	73	35	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Сашер" [La Creme]	80	304	4	14.4	41.6
Вода	2000	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2430	337	5	16	44
Итого за день	4418	2180	127	104	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Сергей Иванов

23.02.2019 20:48

Дневник питания за 23.02.2019

Надо чуток потолстеть. Заодно гляну, как обжираловка повлияет на вес. P.S. Выяснил, кстати, что МЗР считает для меня нормы пониженной калорийности, так как я не внимательно читал вводную информацию. ДЛЯ КАЖДОГО, У КОГО ИМТ БОЛЬШЕ 25, нормы надо расчитывать по данным в справке формулам индивидуально!!! Но я показатели менять не буду. Мне комфортно. Процесс идет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Ветчина Домашняя [Главпродукт]	70	219.8	10.1	20	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	491	468	22	31	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок под сырной шапкой))	200	227.8	13	15.8	7.6
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]	20	41.6	1.4	0.3	8.2
Итого	220	269	14	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти [Barilla]	50	179.5	6.3	1	35.6
Мимоза red	180	432.2	29.2	34.2	2.2
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	175	337.8	51	13.3	0
Итого	405	949	86	48	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Сальса [Додо Пицца]	110	203.5	9.7	9	21.1
Мороженое Рожок [Макдоналдс]	1	140	3.5	3.5	23
Итого	140	343	13	12	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Салат [Starbucks]	100	129	2	11.5	4.7
Сёмга запечённая с лимончиком)))	80	116.6	15.1	6.2	0.1
Торт "Сашер" [La Creme]	168	638.4	8.4	30.2	87.4
Итого	348	884	25	47	92

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4104	2914	162	156	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Сергей Иванов

23.02.2019 12:31

Броня крепкааааааа и танки наши быыыыстрыыыыы!!!!!

18

13

Сергей Иванов

22.02.2019 21:06

Дневник питания за 22.02.2019

Приобрел на работу себе микроволновку и маленький холодильничек. Если еду разогревать можно в соседнем кабинете и микроволновка не суперважна, то холодильник огого как необходим. Ведь Зимой лоточки можно боком хранить между рамами, а весной и летом это не прокатит. Теперь я во всеоружии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	48	100.8	2.6	0.5	21.6
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	11	69.7	0.1	7.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ветчина Домашняя [Главпродукт]	76	238.6	11	21.7	0
Итого	485	590	27	43	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте	120	200	30.8	7.7	2.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	244	273	33	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга запечённая с лимончиком)))	245	357	46.3	18.9	0.2
Рис белый, крупа рисовая	104	346.3	7.3	1	77
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	11	43.3	0	0	10.8
Итого	690	812	55	20	101

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Салат [Starbucks]	350	451.5	7	40.3	16.5
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	890	555	9	42	35
Итого за день	3809	2232	126	113	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Иванов

21.02.2019 15:11

Дневник питания и тренировок за 21.02.2019

Наконец-то не перебрал жиры. Это очень приятно. И Омега-3 даже с перебором. Надо есть рыбу. Иначе ой. Ну и чашечка латте с сахзамом для хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	48	100.8	2.6	0.5	21.6
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	8	50.7	0.1	5.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Сырок с Вареной Сгущенкой [Дмитровский Молочный Завод]	50	180.5	2.9	11.9	15.5
Итого	159	517	19	32	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
L-Carnitin [Power System]	1	4	0.1	0.1	1
Итого	57	205	7	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	202	151.5	4.2	1.6	29.7
Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте	108	180	27.8	6.9	1.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Торт Тирамису [Усладов]	70	161	2.8	7.7	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	11	43.3	0	0	10.8
Итого	721	602	37	16	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	75	249.8	5.3	0.8	55.5
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	12	76.1	0.1	8.3	0.2
Сёмга запечённая с лимончиком)))	334	486.6	63.1	25.7	0.3
Итого	451	872	70	35	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2850	33	1	1	2
Итого за день	4238	2230	136	92	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удивляет энергозатратность упоажнений, связанных с ногами. Но есть и плюс. Можно побольше покушать)))

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	50	60	70		3250

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда	70	80	0		1500

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	50	25	15	6	5	15	25		141
Вес снаряда	20	50	70	90	100	70	50		6640

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Количество повторений: 351 раз

Тоннаж: 11390 кг

1

Сергей Иванов

20.02.2019 21:37

Дневник питания за 20.02.2019

Интересно, перебор жиров и белков и недобор углей в такой пропорции считается низкоуглеводкой? Или надо совсем угли не употреблять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	61	215.3	14	17.7	0
Творожная Запеканка с Изюмом [President]	80	126.4	6.8	4.4	14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	531	481	25	25	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Котлеты red	125	209.6	24.6	10.2	3.1
Картофельное пюре по 1-208	230	172.5	4.8	1.8	33.8
Итого	385	442	31	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Салат [Kafin]	300	456	11.7	40.5	10.2
Итого	300	456	11	40	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса [Жаренки]	80	240	8.3	16	23.7
Итого	80	240	8	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте	235	391.7	60.4	15	4.2
Вода	2000	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	2621	527	65	17	28
Итого за день	3917	2147	142	111	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Сергей Иванов

20.02.2019 20:08

Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте

Калорийность - 166.7 кКал; белки - 25.7 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Грудка цыпленка-бройлера	2000 г
Биойогурт 6% [Царка]	300 г
Петрушка свежая	50 г
Чеснок, сырой	15 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Честно подсмотрено и слегка модифицировано.
В йогурт давим чеснок. Режем петрушку. Солим. Мешаем. На противень кладем фольгу. Укладываем курицу в фольгу и заливаем этим всем. 40 минут в духовке.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.7 кКал	9.9%
	Белки	25.7 г	33.82%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	198.7 г	8.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

3.4%

b-car

3.6%

В1

7.9%

B2

10.1%

Холин

0.1%

B5

0.1%

B6

0.9%

B9

0.9%

B12

~

C

5.6%

D

~

E

0.4%

H

0%

вит.К

43.5%

PP

82.4%

Калий

14.7%

Ca

2.3%

Si

1.6%

Mg

8.4%

Na

19.8%

P

29.4%

Cl

16%

Fe

10.4%

I

5.2%

Co

104%

Mn

2.4%

Cu

11.1%

Mo

21%

Se

0.3%

F

4.3%

Cr

53.9%

Zn

13.1%

8

19