Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

19.02.2019 15:59

Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

Как-то так. Сегодня обдумываю тенденцию с вечныммперебором жиров. И, соответственно, недобором белков или углей. Или и тех и тех. Даже при использовании маложирного творога, например. И минимуме в салатах и при жарке. И если зимой это считаю более менее нормальным, то с наступлением теплых деньков(а они придут, я их очень жду), рацион надо будет слегка изменить. Или нет. В общем, пока собираю информацию. И мыслю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	58	204.7	13.3	16.8	0
Итого	138	412	18	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатная Персик Лен [Активиа]	170	147.9	5.4	5.1	20.2
Итого	170	147	5	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	300	246.3	28.2	4.8	22.5
Майонез [Московский Провансаль]	40	247.6	0.2	26.8	0.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	380	574	31	32	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты red	125	209.6	24.6	10.2	3.1
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Итого	375	397	29	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Греческий Салат [Kafin]	200	304	7.8	27	6.8
Творожная Запеканка с Изюмом [President]	240	379.2	20.4	13.2	44.4
Итого	1140	683	28	40	51
Итого за день	4703	2215	113	110	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с травмой плеча и колена работаю малыми весами. Так же приседания заменил на полуприсяд. Соответственно уменьшил при записи повторы на приседания в 2 разв отновительно реальных. Чтобы хоть приблизительно правильно считать кк.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	50	25	15	10	6	10	15	25		156
Вес снаряда	20	50	70	90	100	90	70	50		8000

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	15	25		85
Вес снаряда	50	60	70	50		4750

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	5		40
Вес снаряда	70	80	90	100		3250

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Количество повторений: 306 раз

Тоннаж: 16000 кг

2

11

Сергей Иванов

18.02.2019 21:26

Дневник питания за 18.02.2019

Стандарт. Чуток не хватает клетчатки. Но кишечник норм. Значит все в порядке. (Почти рэп, йоу!!!). )))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	22	139.5	0.2	15.2	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	64	224	16.8	17	0
Итого	166	571	22	35	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатная Персик Лен [Активиа]	170	147.9	5.4	5.1	20.2
Итого	170	147	5	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной шампиньоны с сыром	400	98.8	4.4	5.6	7.6
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	440	179	7	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2135	129	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Окорочка Варёно-Копченые [Деревенские Напевы]	250	405	45	25	0
Икра кабачковая по 1-92	320	249.6	3.8	15	24.6
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	710	748	52	40	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Protein [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Итого	438	408	33	8	48
Итого за день	4059	2184	123	96	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Иванов

17.02.2019 20:37

Дневник питания за 17.02.2019

Интересный день. С трудом уже доел на второй завтрак пиццу. Не выкидывать же?! Да. Можете ругать. Вредно(или нет?!). И неожиданно и резко уехали с любимой на экскурсии за 150 км. Естесственно, ничего готовить не стали, суп с собой брать-тоже(что, думаю, не удивляет). Обед был сооружен на ходу, в магазине в «.опе мира». Всё посчитано, записано. Ужин пока еще не закинут в организм. Но запланирован...как это там... смузи? В общем, перемелю фрукты в блендере. Добавлю воды и протеина. Мой обычный молочный коктейль, но без молока. На воде. Да здравствует «зеленый коридор»!!! И дефицит в 500+ кк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свморк	211	140.1	3.2	6.5	15.6
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	629	383	17	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Гавайская [Додо Пицца]	180	388.8	22	13.3	45
Итого	180	388	22	13	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Мюсли с Кусочками Лесных Ягод [Dr. Korner]	40	148	2	4	25.6
Итого	40	148	2	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные окорочка копченые (Мясные продукты)	220	484	22	44	0
Краюшки Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом]	3	210	7.8	1.2	39
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19.1	6.5	0
Огурчики Маринованные [Дядя Ваня]	60	7.2	0	0	1.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	40	122	4.4	11.2	0.8
Итого	510	958	53	62	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Protein [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Яблоко Голден	102	58.1	0.3	0.2	11.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	297	304	28	2	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4456	2189	123	101	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Сергей Иванов

16.02.2019 22:22

Дневник питания за 16.02.2019

О5 светофорчик. Ну что делать. Был расписан ужин. Потом протеиновый коктейль. Задержался на работе. В результате, решил поесть салатика. А угли добить пряниками, которые меня ждут уже месяца 3. В коридор уложился. Зубы на месте(пряники ууух какие). Значит все супер. Чего и вам желаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Гавайская [Додо Пицца]	300	648	36.6	22.2	75
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	650	681	38	23	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	300	246.3	28.2	4.8	22.5
Майонез «Провансаль»	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Хлеб Цельнозерновой Бурже [Fazer]	25	58.5	1.6	0.4	11.9
Суп грибной шампиньоны с сыром	400	98.8	4.4	5.6	7.6
Итого	775	718	35	44	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	300	246.3	28.2	4.8	22.5
Майонез «Провансаль»	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Хлеб Цельнозерновой Бурже [Fazer]	25	58.5	1.6	0.4	11.9
Итого	375	619	31	38	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Классические [Хлебный Дом]	78	269.9	4.7	2.4	58
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	378	275	5	2	59
Итого за день	4478	2294	110	108	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

36

Сергей Иванов

14.02.2019 21:15

Дневник питания за 14.02.2019

Немного уменьшил дефицит. Хочу поэкспериментировать. Так как купил фитнес-бра лет. И оказалось, что я достаточно много хожу. И трачу больше калорий, чем пишу в МЗР. Недельку посмотрю, создам свое упражнение(ходьба по работе). И буду вписывать калории. И, возможно, расчитаю новые нормы. Так как раньше я свои передвижения не учитывал. Либо поймаю свой браслет на завышении результатов))) Выкину его и вернусь на стандартный дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	56	166.9	5.8	4.1	26.1
Российский [Сыр Стародубский]	73	257.7	16.8	21.2	0
Яйцо куриное	165	259.1	21	19	1.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	298	719	43	48	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриный окорочок (Тушение)	206	354.5	40.8	21.1	0.2
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	20	58	2	0.5	11.4
Итого	376	563	49	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свморк	200	132.8	3	6.2	14.8
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	16.6	65.4	0	0	16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	516	204	3	6	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
Сырок с Вареной Сгущенкой [Дмитровский Молочный Завод]	50	180.5	2.9	11.9	15.5
Итого	100	381	9	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Пиканта]	150	225	12	2.3	39
Хлеб Цельнозерновой Бурже [Fazer]	50	117	3.2	0.7	23.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	658	632	43	20	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4448	2501	149	117	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Сергей Иванов

14.02.2019 21:04

Фитнес браслет. Нужен или нет? Как и что он считае...

Фитнес браслет. Нужен или нет? Как и что он считает? Почему такая разница с МЗР? И много других вопросов.
....................................................................
К написанию этого поста меня побудили некоторые ухудшения физических результатов на дефиците в -550-600 ккал
.....................................................................
Итак. Я вчера приобрел фитнес браслет. Цель – считать мои шаги, измерять пульс во время тренировок. Также он мне нужен для того, чтобы не пропускать звонки и улавливать их с помощью вибрации самого браслета, когда телефон на беззвучке.
Первым делом я установил программу для фитнес браслета на телефон. Ввел свои данные. И начал смотреть статистику. Мне абсолютно непонятно, каким образом программа от фитнес браслета считает калории. Вроде цифры те же. А если взять мой вес 145 кг и рост 195 см, мне нужно употреблять 1964 кал – это минимально, или 2145 Калорий, чтобы худеть. Основной обмен-2750. В случае тренировок я буду употреблять калорий больше, на тот объем калорий, которые я сжег на тренировках. Самое непонятное для меня то, что основной обмен по программе М З Р считается для меня 2750 кал. Он включает в себя основной обмен плюс жизнедеятельность. По программе фитнес браслета цифра абсолютно такая же – 2750 кал. Но!!! Всю ходьбу за день – а это за сегодняшний день почти 7000 шагов – программа фитнес браслета превратила в 600 кал(учитывая мой рост и вес), который я должен скушать дополнительно к 2750 Калорий. То есть я должен скушать 3350 кал. Тогда я буду поддерживать свой вес. Если я хочу худеть, я должен скушать 2800 кал. А в программе М З Р – 2200 кал. То есть мои 7000 шагов не учтены. Вот у меня теперь сложилась дилемма. Мне больше нравится кушать 2200 кал. Потому что я уже целый месяц на них худею. Очень даже успешно. Но если я ВДРУГ ем мало( Если верить фитнес браслету) скоро у меня будет ПЛАТО. А я этого не хочу. Сейчас читаю много информации. Хочу быть уверен в своих действиях. На 100% верю МЗР, так как уже худел на этой программе в 2015-16 годах, очень даже успешно. Но и другую программу со счетов теперь не хочу сбрасывать. Для начала хочу попробовать делать дефицит чуть меньше, чем в начале пути. То есть -400 ккал по МЗР(не 500-600, как до фитнес-браслета с его (дурацкой???) программой. И посмотрю динамику. Если вес будет уменьшаться медленнее, уйду на -600 обратно.

3

31

Сергей Иванов

13.02.2019 21:58

Дневник питания за 13.02.2019

Прогулял зал(работа). Наелся сладостей(оч хотелось). Заменил ужин протеиновым коктейлем. Кбжу просто идеал. Проверяю, действительно ли можно «худеть на печеньках». Купил фитнес-браслет. Так как огрызок считает ходьбу даже при езде на машине. И это напрягает. «Будем посмотреть», как говорят в Одессе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]	77	346.5	6.2	13.9	46.2
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	200	106	6	5	9.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Российский [Сыр Стародубский]	60	211.8	13.8	17.4	0
Итого	363	741	28	38	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	205	206.8	8.6	2.2	38.1
Куриный окорочок (Тушение)	206	354.5	40.8	21.1	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	14	40.6	1.4	0.3	8
Итого	430	646	50	28	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	100	284	4.9	15.7	31.4
Киндер Пингви	30	135	2.1	8.9	11.3
Итого	130	419	7	24	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	222	119.9	6.4	5.6	10.7
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко Голден	102	58.1	0.3	0.2	11.4
Protein [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Итого	3009	363	33	8	34
Итого за день	3932	2170	120	99	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

26

Сергей Иванов

12.02.2019 19:25

Дневник питания за 12.02.2019

Когда ничего не хочется кушать, не смотря на то, что скушал всего 1500 кк, протеиновый коктейль с фруктами выручает. Просто ррраз так, и белки, углеводы пришли в норму. И клетчаточка немного поднялась. И самочувствие улучшилось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]	70	315	5.6	12.6	42
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	170	90.1	5.1	4.3	8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Российский [Сыр Стародубский]	30	105.9	6.9	8.7	0
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	7	44.4	0.1	4.8	0.1
Итого	303	632	20	32	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	7	44.4	0.1	4.8	0.1
Куриный окорочок (Тушение)	270	464.7	53.5	27.6	0.3
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2437	689	60	34	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники red	140	184.4	6.2	6.9	24.5
Итого	140	184	6	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Российский [Сыр Стародубский]	41	144.7	9.4	11.9	0
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	8	50.7	0.1	5.5	0.2
Итого	75	272	12	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Protein [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1535	427	34	7	50
Итого за день	4490	2206	133	100	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Сергей Иванов

11.02.2019 20:04

Дневник питания и тренировок за 11.02.2019

Переборчик вышел. Так захотелось после ужина бутер с сыром, вписанный еще с утра в вечерний рацион, аж сил нет... Хотя собирался его вычеркнуть. Думаю, ничего страшного. Если не повторять этот фокус ежедневно. А вычеркнуть хотел из за того, что после небольшой тренировки почему-то кружилась голова. Хотя давление было в пределах нормы. Пришлось достать спрятанную на черный день(день, когда захочется черного шоколада) шоколадку и откусить 40 грамм. Через 15 минут полегчало. В общем, и шоколадки поел. И бутер тоже употребил. Хотя мог бы и вычеркнуть.
Вот и прошел еще один день на МЗР. Чем дальше мы идем по своему пути, тем ближе финиш. Ура. P.S. Опасно заезжать к друзьям на кофе. Хорошо хоть весы есть. Будем считать сегодняшний день срывом. Хотя его, как такового нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]	67	301.5	5.4	12.1	40.2
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	182	96.5	5.5	4.6	8.6
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Российский [Сыр Стародубский]	33	116.5	7.6	9.6	0
Итого	308	591	21	28	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	285	235	8	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	9	57.1	0.1	6.2	0.2
Шейка из Свинины [Агро-Белогорье]	139	403.1	22.2	34.8	0
Итого	298	611	28	42	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)	40	228	4	15.6	16
Итого	40	228	4	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	20	126.8	0.2	13.8	0.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy]	8	8.8	0.2	0	1.9
Российский [Сыр Стародубский]	28	98.8	6.4	8.1	0
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)	146	200	43.5	2.6	0.7
Итого	406	746	62	30	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Пирожное Корзиночка со сливками и конфитюром (Кондитерские изделия)	40	146	0.3	7.5	19.4
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2890	178	2	9	21
Итого за день	4227	2592	126	133	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слегка размялся. Сегодня жим чисто на выносливость. Больше 100 не жал. Берегу плечо.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	25	15	10	5		105
Вес снаряда	20	50	70	90	100		4700

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	60	70		2700

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3		4	Итог
Количество повторений	15	10		6		31
Вес снаряда	70	80		100		2450

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Количество повторений: 181 раз

Тоннаж: 9850 кг

1

15

Сергей Иванов

11.02.2019 00:57

Друзья!!! Особенно «ветераны» сайта! Где я недопон...

Друзья!!! Особенно «ветераны» сайта! Где я недопонял?! Подскажите мне. Не понимаю. Рост 195. Вес 145. Желаемый вес 120. Норма энергозатрат 2750. Рекомендация питания для похудения 2145. Это все понятно. Меняю вес(145) на 140, 130, 125. Все остается так же. Меняю рост-сразу меняются рекомендации. Не поримаю!!! И еще!!! Ставлю вместо похудения-сбалансированное питание. И оба!!! Уже надо кушать 3450. 3450!!!!!! Что есть сбаллансированное питание? Поддержание? Или? Если да, то почему норма энергозатрат сейчас 2750, похудение 2145, а сбпит 3450?!

15