Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

21.03.2019 18:58

Дневник питания и тренировок за 21.03.2019

Наконец-то добрал углеводы. Хотя бы до нижней границы. Перед тренировкой пришлось употребить батончик, так как была слабость и вялость. Жиры в норме. Белок слегка перепрыгнул, но в день трени это норм. Общий коридор отличный. Дефицит как надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	52	155	5.4	3.8	24.2
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	22	164.6	0.1	18.2	0.2
Итого	288	629	21	42	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Настроение"	266	181.1	12.5	4.8	21.3
Котлеты из говядины в электрогриле	183	299.6	37.5	13.2	4.9
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Итого	585	640	54	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
Итого	50	201	7	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Макароны Отварные [Barilla]	250	280	8.5	1	57.8
Кетчуп с Помидорами Черри [Calve]	30	19.5	0.3	0	4.5
Итого	500	743	69	21	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый Шоколад с Фундуком [Ritter Sport]	30	171.3	2.1	11.7	14.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1030	171	2	11	14
Итого за день	4453	2386	154	102	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёгкая силовая тренировка(я б сказал, разминка) в быстром темпе. Для разогрева ног и лечения плечевых суставов. Теперь можно и сладкого навернуть)))

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	90	140	140		7400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда	30	36	42		1560

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	100	100		200
Вес снаряда	25	30		5500

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	50	60	70		2350

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 16810 кг

5

Сергей Иванов

21.03.2019 14:51

Сегодня, после застоя в несколько дней и привеса п...

Сегодня, после застоя в несколько дней и привеса почти в 1 кг, вес резко скакнул на -1. Организм решил, видимо, устроить «чистку». Либо, как говорится, что-то не то съел. В любом случае, хорошо. Завтра пригласили на ДР. Буду читерить. Наем 3500-4000. Последний раз так делал 28 февраля. Получил +2 кг, которые «выходили» неделю. Посмотрим как будет в этот раз. )))

1

Сергей Иванов

20.03.2019 20:36

Дневник питания за 20.03.2019

Ужин прикинут примерно. Фуршет. Выпита чашка чая, скушан сендвич, тарталетка с салатом, пара песочных печенек. Весов с собой не было. Прикидка на глаз. Рацион «кривой». Работаем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	58	172.8	6	4.2	27
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Колбаса вареная, любительская	56	168.6	6.8	15.7	0.1
Итого	170	537	27	34	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины в электрогриле	181	296.3	37.1	13	4.9
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	300	256.5	5.4	21.9	10.5
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	28	83.4	2.9	2	13
Итого	509	636	45	37	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	22	50.6	1.9	4	1.9
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	36	93.6	2.5	1.6	16.9
Итого	408	180	6	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	72	187.2	5	3.2	33.8
Сыр Hollandi [Valio]	20	70.2	5.4	5.4	0
Ветчина в форме	30	83.7	6.8	6.3	0
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Корзиночки (тарталетки) для закусок	10	34.2	0.9	1.6	4.3
Салат Оливье с колбасой	20	39.6	1.1	3.3	1.4
Шоколадный кекс! Калорийный!)))	80	348.5	10	21	29
Итого	552	809	29	40	79
Итого за день	3939	2163	108	119	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Сергей Иванов

19.03.2019 19:14

Дневник питания за 19.03.2019

Ровненький рациончик. Не всё, конечно, зелёное, но все равно хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Protein [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	1105	493	34	10	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	72	252	18.9	19.2	0
Итого	152	460	24	22	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Сырная [Додо Пицца]	300	672	29.4	24.9	81.3
Итого	300	672	29	24	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины в электрогриле	181	296.3	37.1	13	4.9
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	300	256.5	5.4	21.9	10.5
Omega 3+	1	10	0	1	0
Итого	482	562	42	35	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	4239	2187	131	93	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Сергей Иванов

19.03.2019 19:03

Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!

Калорийность - 85.5 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), парниковый	537 г
Огурец парниковый	260 г
Перец сладкий красный	250 г
Сыр Фетакса [Хохланд]	200 г
Лук репчатый	70 г
Маслины без Косточки [Corrado]	125 г
Оливковое Масло [De Cecco]	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Моем овощи. Достаем из холодильника фетаксу. Бежим в магазин за маслинами, которые забыли купить.

Шаг 2.

Режем лук. Заливаем 2-3 ложки уксуса, кладем 0,5 ч/л сахара, доливаем воды, Чтобы лук скрылся под ней. Ставим в холодильник минут на 20 – 30, чтобы промариновался.

Шаг 3.

Режем помидоры.

Шаг 4.

Режем огурцы.

Шаг 5.

Режем перец и наслаждаемся красотой палитры.

Шаг 6.

Режем сыр. Все продукты режем так, как любим их есть в салате. Можно нарезать вообще очень крупно. Но я крупно не люблю. Красиво, конечно, но это всё-таки салат, а не нарезка.

Шаг 7.

Отжимаем лук. Можно через сито. Режем маслины кружочками(или пополам, или кладем целыми, как кому подскажет чувство прекрасного). Поливаем оливковым маслом(можно подсолнечным, соусом для салата, да чем угодно, по желанию). Ааааккуратненько перемешиваем, чтобы не сделать из сыра сметану. Салат готов. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.5 кКал	5.08%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	7.3 г	13.04%
	Углеводы	3.5 г	1.6%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	70.4 г	3.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

9.7%

b-car

10.4%

В1

2.6%

B2

1.6%

Холин

0.5%

B5

2%

B6

4.9%

B9

1%

B12

~

C

56.8%

D

~

E

0.9%

H

0.4%

вит.К

5.5%

PP

2.1%

Калий

6.3%

Ca

0.9%

Si

51.4%

Mg

1.1%

Na

0.6%

P

2.9%

Cl

1.3%

Fe

2.3%

I

0.9%

Co

30.9%

Mn

5.1%

Cu

6.8%

Mo

5.1%

Se

0.4%

F

0.3%

Cr

6.4%

Zn

1.8%

13

39

Сергей Иванов

19.03.2019 17:53

Котлеты из говядины в электрогриле

Калорийность - 163.7 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	1043 г
Морковь	232 г
Лук репчатый	179 г
Яйцо куриное	107 г
Подсолнечное масло	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Не отвлекаться на телефонные звонки!!!!! А то как я, забудете соль и перец!!! С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натереть морковь на крупной терке. Нарезать лук. Смешать с фаршем. Добавить 2 яйца. Хорошо помять. Добавить 20 грамм масла. Еще раз хорощо помять. Налепить шариков. Положить в гриль, слегка прижать.

Шаг 2.

Жарить в гриле в зависимости от предпочтений. Я жарил 5 минут на средней мощности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.7 кКал	9.72%
	Белки	20.5 г	26.97%
	Жиры	7.2 г	12.86%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	201.8 г	8.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

46.7%

b-car

47.3%

В1

4.1%

B2

10.6%

Холин

17.6%

B5

15.2%

B6

20.2%

B9

2%

B12

67.6%

C

2.8%

D

2.9%

E

7.1%

H

4.2%

вит.К

2.5%

PP

27.4%

Калий

15.4%

Ca

2.3%

Si

18.9%

Mg

7.5%

Na

5.8%

P

26.5%

Cl

1.3%

Fe

14.4%

I

2.2%

Co

20.6%

Mn

4.3%

Cu

10.5%

Mo

6.4%

Se

33.4%

F

0.5%

Cr

2.5%

Zn

40.1%

11

72

Сергей Иванов

18.03.2019 20:38

Дневник питания и тренировок за 18.03.2019

Поздний(или нет?) ужин в 21.15. А еще надо добрать почти 500 ккал. Смастерил протеиновый коктейль, поставил в холодильник. Если быстро ужин усвоится(в чем не сомневаюсь), в 22.30 добью коктейлем. Если нет-выпью завтра, а сегодня будет сильный дефицит. Лучше добрать, конечно. Тогда будет почти всё зелёненькое.
UPD: не стал добирать коктейлем. Не хочу. Или рацион будет дефицитным, либо ночью есть пойду. И запишу в следующий день. В общем, полный недобор.
UPD2: Шоколад в 23.00. Ужас. Но хоть как-то добрал калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Колбаса вареная, любительская свиная	93	290.2	11.6	27.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	150.5	11.3	11.4	0
Итого	216	648	28	42	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	126	115.5	25.3	1.4	0.5
Овощное рагу))	296	94.4	3.6	2.4	13.6
Итого	422	209	28	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	10	39.4	0	0	9.9
Шоколадный кекс! Калорийный!)))	79	344.1	9.9	20.8	28.7
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1689	389	10	20	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой классическая)) с майонезом	254	360.9	8.9	26.9	19.8
Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)	71	163.3	4.2	0.6	34
Сыр Плавленный Дружба [Главплавсыр]	33	59.4	3.3	4	0.7
Итого	358	583	16	31	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	55	276.1	2.7	13.7	35
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1355	276	2	13	35
Итого за день	4040	2107	86	111	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лечу плечо. Тяну за голову с верхнего блока по 100 раз незаметный вес. И жим только до 100. И то зря, надо было, наверное, до 70. В следующий раз попробую так.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	50	20	10	10	10	10	10		120
Вес снаряда	20	50	70	80	90	100	70		6100

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	10		70
Вес снаряда	10	20	30	40		1600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	100	100		225
Вес снаряда	50	25	25		6250

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Количество повторений: 415 раз

Тоннаж: 13950 кг

1

3

Сергей Иванов

17.03.2019 20:34

Дневник питания за 17.03.2019

Что у меня нового... Драники, селедка под шубой, куриное филе, шоколадный кекс, овощное рагу... Жена разошлась не на шутку. Пока я спал, потом работал, любимая решила приготовить сразу всё, что хотела давно, за один день. На момент написания, уже привычный перебор по жирам(спасибо акции на вкусную колбасу, приходится доедать) сохраняется дефицит в 570 ккал. Возможно, еще попью кофе. UPD: Попил латте. Дефицит 543.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные))	220	327.1	10.8	13.2	40.7
Колбаса вареная, любительская свиная	106	330.7	13.3	30.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	676	664	24	44	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный со Вкусом Фисташкового Мороженого [Даниссимо]	130	182	7	8.5	19.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	480	189	7	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой классическая)) с майонезом	247	351	8.6	26.2	19.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	155	142	31.1	1.7	0.6
Овощное рагу))	290	92.5	3.5	2.3	13.3
Итого	692	585	43	30	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный кекс! Калорийный!)))	38	165.5	4.8	10	13.8
Итого	38	165	4	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные))	176	261.7	8.6	10.6	32.6
Шоколадный кекс! Калорийный!)))	70	304.9	8.8	18.4	25.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	596	599	19	30	60
Итого за день	3782	2204	99	123	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Сергей Иванов

16.03.2019 18:14

Дневник питания и тренировок за 16.03.2019

Жиров как всегда перебор. Так получилось из за большого количества сливочного масла. Беру вопрос на контроль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабой Соли [Laplandia Fish]	28	52.1	5.8	2.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Батон Молочный с Кунжутом [Карусель]	36	104.4	3.3	1.4	23.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	112	177.7	14.4	13	0.8
Итого	565	588	38	37	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	26	54.6	1.4	0.3	11.7
Колбаса вареная, любительская свиная	75	234	9.4	21.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	401	294	11	22	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Итого	1906	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	193	176.9	38.7	2.1	0.8
Рис белый, крупа рисовая	57	189.8	4	0.6	42.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Батон Молочный с Кунжутом [Карусель]	42	121.8	3.9	1.6	27.2
Колбаса вареная, любительская свиная	61	190.3	7.6	17.8	0
Сельдь в Масле [Балтийский берег]	45	70.2	5.4	5.4	0
Итого	423	936	59	48	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	90	10.8	0.5	0.3	1.3
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Белая Фасоль в Томатном Соусе [6 Соток]	136	122.4	8.2	0	21.8
Итого	466	419	14	10	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4761	2279	125	118	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в 17.00 на съеденных до 13.00 завтраке и перекусе, в которых было в сумме 886 ккал и, что самое главное, всего 40 грамм углеводов при моей норме дневной в 193!!! Полный отстой. Даже не так. ОтСтОиЩе!!!!! Это я к тому, что как только я начал тренировку, через 25 минут перестали мышцы работать!!! Вообще!!! Не выполнил и половины из запланированного!!! Подтвердил для себя, что без углей трениться-только суставы убивать.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	50	25	15	8	2	4	10	20		134
Вес снаряда	20	50	70	90	110	90	70	50		6300

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2		3	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	60	70	80		2100

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	80	90		1700

Разгибание рук с верхнего блока

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество повторений: 184 раз

Тоннаж: 10100 кг

2

36

Сергей Иванов

15.03.2019 20:18

Дневник питания за 15.03.2019

Ну всё. С таким перебором жиров в 27,9% я точно потолстею!!!(нет!!!) Конечно же нет. Но о5 день без возможности пообедать. Концерт. В 12 было рано, в 18 не получилось, в 20 скушал всю еду разом. Потом записал. Посчитал. И удивился, что в коридор влез с дефицитом более 500. В общем, кто молодец? Я молодец!!! Чего и всем желаю!!! Быть в коридоре))))))) Ахха)) С пятницей!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	76	159.6	4.2	0.8	34.2
Форель Слабой Соли [Laplandia Fish]	54	100.4	11.1	5.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	975	688	38	41	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Конфеты [Мерси]	25	140.5	1.9	9.1	12.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	825	140	1	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Творожный со Вкусом Ягодное Мороженое [Даниссимо]	130	171.6	6.6	7.3	19.9
Багет Французский [Карусель]	28	74.5	2.4	0.4	15.3
Итого	158	246	9	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, любительская свиная	108	337	13.5	31.4	0
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	47	37.6	0.7	0	8.7
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	34	71.4	1.9	0.3	15.3
Сельдь в Масле [Балтийский берег]	56	87.4	6.7	6.7	0
Шоколад Peanut Caramel [Milka]	30	163.2	2.8	9.9	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	143	144.3	6	1.6	26.6
Куриный окорочок (Тушение)	167	287.4	33.1	17.1	0.2
Итого	885	1134	64	67	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	4443	2209	114	125	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17