Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

15.03.2019 20:18

Дневник питания за 15.03.2019

Ну всё. С таким перебором жиров в 27,9% я точно потолстею!!!(нет!!!) Конечно же нет. Но о5 день без возможности пообедать. Концерт. В 12 было рано, в 18 не получилось, в 20 скушал всю еду разом. Потом записал. Посчитал. И удивился, что в коридор влез с дефицитом более 500. В общем, кто молодец? Я молодец!!! Чего и всем желаю!!! Быть в коридоре))))))) Ахха)) С пятницей!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	76	159.6	4.2	0.8	34.2
Форель Слабой Соли [Laplandia Fish]	54	100.4	11.1	5.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	975	688	38	41	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Конфеты [Мерси]	25	140.5	1.9	9.1	12.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	825	140	1	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Творожный со Вкусом Ягодное Мороженое [Даниссимо]	130	171.6	6.6	7.3	19.9
Багет Французский [Карусель]	28	74.5	2.4	0.4	15.3
Итого	158	246	9	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, любительская свиная	108	337	13.5	31.4	0
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	47	37.6	0.7	0	8.7
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	34	71.4	1.9	0.3	15.3
Сельдь в Масле [Балтийский берег]	56	87.4	6.7	6.7	0
Шоколад Peanut Caramel [Milka]	30	163.2	2.8	9.9	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	143	144.3	6	1.6	26.6
Куриный окорочок (Тушение)	167	287.4	33.1	17.1	0.2
Итого	885	1134	64	67	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	4443	2209	114	125	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Сергей Иванов

14.03.2019 21:29

Дневник питания за 14.03.2019

Никогда такого не было, и вот опять))) Стоило не поесть с 9 утра и до 17, дальше еда влетала и влетала. Даже сейчас, поужинав в 21.00, еще бы поужинал))) Но не буду))) И так всё красное. Надеюсь, всё записал))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Форель Слабой Соли [Laplandia Fish]	93	173	19.2	9.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Булочка Кайзеровская с Отрубями [Родные Просторы]	48	105.6	3.8	1	25.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Итого	797	502	35	29	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	138	233.2	24.8	12.4	4.1
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	34	73.4	0	0	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	472	312	25	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты red	232	389.1	45.7	19	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	167	168.5	7	1.8	31
Ржаной хлеб	57	147.6	4.8	1.9	24.2
Итого	456	705	57	22	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок "Домашний" [Мясницкий Ряд]	74	193.1	13.3	15.8	0
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	39	81.9	2.1	0.4	17.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Форель Слабой Соли [Laplandia Fish]	29	53.9	6	2.9	0
Omega 3+	1	10	0	1	0
Итого	152	398	21	26	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Куриный окорочок (Тушение)	176	302.9	34.9	18	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1326	417	37	25	10
Итого за день	4203	2336	176	116	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Сергей Иванов

14.03.2019 00:12

Я в день зажора:

10

4

Сергей Иванов

13.03.2019 19:18

Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

Что-то сегодня с рационом. Видимо, 250 творога сбили всё в сторону белка. Что, в общем-то, не вредно. А в дни тренировок-особенно. Ужином выровнять не удалось. Так, слегка подправилось. Ужин получился мощным. Хорошо, еще не рано))) Всего 20.45.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	25	52.5	1.4	0.3	11.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	48	170.9	12	13.2	1.1
Фермерская Корейка [Черкизово]	78	94.4	11.7	3.9	3.1
Итого	151	317	25	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	151	169.1	5.1	0.6	34.9
Котлеты red	201	337.1	39.6	16.5	5
Кетчуп с Помидорами Черри [Calve]	49	31.9	0.5	0	7.4
Итого	401	538	45	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	249	420.8	44.8	22.4	7.5
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	77	166.3	0	0	41.6
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1626	587	44	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Баварские с Сыром [Владпродукт]	75	197.3	8.3	17.3	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Булочка Кайзеровская с Отрубями [Родные Просторы]	48	105.6	3.8	1	25.4
Omega 3+	1	10	0	1	0
Макароны Отварные [Barilla]	111	124.3	3.8	0.4	25.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	63	224.3	15.7	17.3	1.4
Кетчуп с Помидорами Черри [Calve]	29	18.9	0.3	0	4.4
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	80	52	0.9	3	4.3
Итого	416	791	32	46	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	4194	2240	148	103	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня разрешили слегка тренировать ноги. Без нагрузки на спину. Слегка потренировался. И что-то быстро устал. Пульс высокий. Слабость. На 1-й раз , думаю, хватит. P.S. Пока ждал жену, «погрел» руки на 4 ккал)))

Первая тренировка

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	15	17	20		112
Вес снаряда	90	110	110	140	140	140		13480

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	7	10		47
Вес снаряда	30	42	48	54	30		1878

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	12	14		520

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Количество повторений: 289 раз

Тоннаж: 15878 кг

1

9

Сергей Иванов

13.03.2019 00:57

Самомотивация. 149 кг слева, 144 кг справа. Сейчас...

Самомотивация. 149 кг слева, 144 кг справа. Сейчас уже меньше. Процесс идет, насколько я вижу. Сначала казалось, что это самовнушение, что всё так же, вода слилась и всё. Но, сделав фото, увидел, что есть некоторое начало изменений(надеюсь, не глюки). Да... 5 лет назад худелось легче)) Но я не сдамся!!!

11

47

Сергей Иванов

12.03.2019 21:03

Дневник питания за 12.03.2019

Вес после обжираловки дней рождения и 8 марта наконец-то вошел в график. Идет на понижение. И это не может не радовать. Рацион стандартный. Ем всё, что хочу, ни в чем себе не отказываю. Держу кбжу близким к рекомендованному. Дефицит хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Баварские с Сыром [Владпродукт]	115	302.5	12.7	26.5	3.5
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	39	81.9	2.1	0.4	17.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	74	263.4	18.5	20.3	1.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Вода	900	0	0	0	0
Omega 3+	1	10	0	1	0
Итого	1135	697	33	52	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный с Сочным Киви [Даниссимо]	130	175.5	6.8	7.2	20.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	430	181	7	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в мультиварке «по-Ленински»(готовила Лена)	348	311.5	23.3	11.5	28.5
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	33	69.3	1.8	0.3	14.9
Запеканка творожная red	85	176.5	17.2	9.6	4.6
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	26	56.2	0	0	14
Итого	492	613	42	21	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	152	170.2	5.2	0.6	35.1
Котлеты red	129	216.3	25.4	10.6	3.2
Кетчуп с Помидорами Черри [Calve]	46	29.9	0.5	0	6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	43	153.1	10.7	11.8	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	674	602	42	25	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	637	131	2	0	28
Итого за день	4368	2225	126	107	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Сергей Иванов

11.03.2019 21:30

Дневник питания и тренировок за 11.03.2019

Так хотелось скушать лишний бутер, что пошел в зал. Шучу. Пошел в зал. И пришлось кушать больше, чем хотел. Пока что дефицит 800. Может еще добью после 23-х.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Украинский Новый [Хлебзавод 28]	65	136.5	4.6	0.7	26.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	85	289	20.7	22.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	550	0	0	0	0
Omega 3+	1	10	0	1	0
Итого	1064	554	26	34	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	355	46	1	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в мультиварке «по-Ленински»(готовила Лена)	396	354.4	26.5	13.1	32.5
Хлеб Украинский Новый [Хлебзавод 28]	45	94.5	3.2	0.5	18.5
Итого	441	448	29	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картошкой для Поста [Останкинский]	100	180	3	2	38
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2500	180	3	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	106	97.1	21.3	1.2	0.4
Картофельное пюре по 1-208	258	193.5	5.4	2.1	37.9
Итого	364	290	26	3	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	42	88.2	2.3	0.4	18.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	86	306.2	21.4	23.6	1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	93	60.5	1	3.5	5
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	98	77.4	1.6	6.1	4.1
Итого	334	631	26	44	30
Итого за день	5058	2151	114	99	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Более 2-х недель не был в зале. Надо начинать заново. Сегодня хорошо погрелся.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	50	25	15	10	5	15	25		145
Вес снаряда	20	50	70	90	100	70	50		7000

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	12	6		58
Вес снаряда	50	60	70	80		3520

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	9	8	5	5		37
Вес снаряда	80	80	80	90	100		3110

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	5		65
Вес снаряда	36	48	60	90		3330

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Количество повторений: 390 раз

Тоннаж: 16960 кг

2

28

Сергей Иванов

10.03.2019 22:04

Дневник питания за 10.03.2019

Хотел закончить день с -600. Но любимая приготовила такое жаркое, что не смог отказать себе в удовольствии!!! Всем жаркОго!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Украинский Новый [Хлебзавод 28]	41	86.1	2.9	0.4	16.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Масляная Холодного Копчения [Морской Сезон]	23	40.5	3.9	2.8	0
Фермерская Корейка [Черкизово]	40	48.4	6	2	1.6
Лук репчатый (Припускание)	32	12	0.4	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	99	12.2	0.6	0	3.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	183	277.8	23.2	20	1.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	149.6	10.7	11.4	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Omega 3+	1	10	0	1	0
Итого	481	779	47	53	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Пирожное Прага Оригинальное [У Палыча]	42	149.9	1.8	6.8	20.5
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	1311	338	5	7	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Изюмом и Дробленым Фундуком [Dove]	40	210.4	2.6	12.2	22.2
Итого	40	210	2	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	93	85.2	18.7	1	0.4
Салат Крабовый	286	366.1	26.3	21.2	16.9
Хлеб Украинский Новый [Хлебзавод 28]	42	88.2	2.9	0.4	17.2
Итого	421	539	47	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная red	112	232.5	22.6	12.7	6
Итого	112	232	22	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в мультиварке «по-Ленински»(готовила Лена)	351	314.1	23.5	11.6	28.8
Итого	351	314	23	11	28
Итого за день	2716	2414	149	120	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сергей Иванов

10.03.2019 21:48

Жаркое в мультиварке «по-Ленински»(готовила Лена)

Калорийность - 89.5 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, вырезка (Тушение)	665 г
Картофель	878 г
Лук репчатый	112 г
Морковь	217 г
Подсолнечное масло	24 г
Вода	600 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Смесь Перцев [Kamis]	1 г
Помидор (томат), парниковый	208 г
Чеснок	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Достаточно диетическое(не считая наличия свинины) жаркое.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

порезать мясо и лук. Уложить в мультиварку, предварительно налив чуток масла. Включить жарку. Добавить грамм 100 воды. Жарить 10 минут, перемешивая каждые 2,5.

Шаг 2.

Тем временем: Нарезать картоху

Шаг 3.

Моркоху

Шаг 4.

Нарезать помидоры. Очистить чеснок.

Шаг 5.

Засыпать всё в мультик, налить поллитра. Воды!!! А не то, что вы подумали!!! И тушить. Минут 45. Перемешивать через 15 минут.

Шаг 6.

Кушать, не забывая записывать в дневник)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	5.31%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	8.2 г	3.74%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	79.3 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

23.1%

b-car

24.9%

В1

26.1%

B2

4.6%

Холин

5.7%

B5

7.3%

B6

14.7%

B9

1.6%

B12

11.1%

C

12.2%

D

~

E

4.8%

H

3%

вит.К

2.4%

PP

8.1%

Калий

15.2%

Ca

1.5%

Si

78%

Mg

5.4%

Na

15%

P

12.3%

Cl

14.1%

Fe

5.6%

I

3.3%

Co

55.8%

Mn

6.4%

Cu

11%

Mo

15.5%

Se

0.4%

F

1.7%

Cr

18.4%

Zn

7.4%

13

28

Сергей Иванов

09.03.2019 22:46

Дневник питания за 09.03.2019

Посещение ресторана с интересными рецептами блюд приводит к полному бардаку в дневнике. Приходится писать что-то хоть отдаленно похожее. А когда похожего нет-что-то со словом, содержащимся в блюде. Например «Салат с Командорским кальмаром, апельсином, сладким томатом и анчоусы маслом» приходится заменять на любой кальмаровый салат из базы))) А « Стэйк из лосося с молодым картофелем из печи «-на картошку и сёмгу))) Главное-прикинуть вес))) Ну а с калорийностью облепихового морса мне не помогли даже изготовителей этого самого морса.)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский Заварной с Кориандром [Коломенское]	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	150.5	11.3	11.4	0
Запеканка творожная red	129	267.8	26.1	14.6	7
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	12	25.9	0	0	6.5
Итого	246	601	41	31	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Украинский Новый [Хлебзавод 28]	38	79.8	2.7	0.4	15.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Масляная Холодного Копчения [Морской Сезон]	51	89.8	8.7	6.1	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	129	130.3	3.9	4.4	18.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	219	200.7	43.9	2.4	0.9
Салат Крабовый	300	384	27.6	22.2	17.7
Итого	745	937	86	41	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Кальмаром [Меридиан]	150	142.5	8.7	9.6	6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	191	249.1	34.4	12.4	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Морс Облепиховый [Обед Буфет]	1000	700	2	10	150
Итого	1441	1166	47	32	171
Итого за день	3732	2705	175	105	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8