Сергей Иванов
04.04.2019 00:14
Объявляю войну сладким вкусняшкам!!!!! Я зачем тут?! Правильно!
Худеть!!! Или правильно худеть. А не вкусняшки жрать.
Проанализировал свое пищевое поведение. Как нет вкусняшек-все
спокойно. Как купишь того-сего-жор после них начинается!!! Надо
график. Например, раз в 2 недели. Вот... Выдохнул...p.S. Даже фото
не вставлю. Чтоб не провоцировать себя. Вернее, вставлю. Фото того,
к чему приводит употребление сладостей вне графика и коридора. 
20
109
Сергей Иванов
03.04.2019 21:50
Что-то неприличное показывает мне график питания. Только пальцев 6,
а не 5. Не осилил гречку вечером. Добрал жиры колбаской. Но
случайно(кто бы мог подумать?!!!), проходя к раковине на кухне за
водой, укусил халву, лежавшую на открытом месте... И как это
понимать?! Правильно! Необоснованное молниеобразное нарушение
проводимости сигналов от мозга к тормозной системе. (Тут смайлики.
Два. Рядом. Злоооой!!! И Довооольный!!!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
78
|
202.8 | 5.5 | 3.5 | 36.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
49
|
174.4 | 12.2 | 13.4 | 1.1 |
| Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 139 | 467 | 17 | 26 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Barilla] |
162
|
181.4 | 5.5 | 0.6 | 37.4 |
| Куриная отбивная |
238
|
413.9 | 64.3 | 10.7 | 13.8 |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] |
39
|
31.2 | 0.5 | 0 | 7.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 561 | 643 | 71 | 11 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Австрийский Штрудель с Маком [Штрудель и Ко] |
70
|
259 | 5.1 | 13.9 | 28 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1570 | 259 | 5 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
174
|
168.5 | 36.5 | 2.2 | 0.7 |
| Салат Огонек |
223
|
240.4 | 4 | 17.8 | 15.8 |
| Ржаной хлеб |
44
|
114 | 3.7 | 1.5 | 18.7 |
| Итого | 441 | 522 | 44 | 21 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.3 | 23.6 |
| Колбаса Брауншвейгская [Мясницкий Ряд] |
36
|
212.4 | 6.5 | 20.5 | 0 |
| Итого | 82 | 332 | 9 | 21 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
92
|
474.9 | 10.7 | 27.3 | 49.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1592 | 474 | 10 | 27 | 49 |
| Итого за день | 4385 | 2700 | 158 | 122 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
49
Сергей Иванов
02.04.2019 19:37
Ужин просто ужас. Целый день в разъездах и разбегах, и тут...
Колечки с творогом... Заварные... Не знаю, сколько калорий, фирма
не известна. Взял и записал Мирель. Они почти самые калорийные.
Пусть будет запас, если что. Конечно же, жиры победили. Нахватался
бутеров, добил яичницей. И кофе с колечками... Но в коридор влез.
Надо перестраиваться... Завтра закупаюсь грудкой и гречкой!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски Баварские [Стародворские Колбасы] |
131
|
263.3 | 15.7 | 22.3 | 0 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
40
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 921 | 405 | 20 | 25 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный с Клубникой 2,9% [Данон] |
110
|
99 | 4.2 | 3.2 | 13.4 |
| Итого | 110 | 99 | 4 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Barilla] |
152
|
170.2 | 5.2 | 0.6 | 35.1 |
| Куриная отбивная |
169
|
293.9 | 45.6 | 7.6 | 9.8 |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] |
39
|
31.2 | 0.5 | 0 | 7.3 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
40
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.8 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 519 | 652 | 55 | 10 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плюшка (Хлебобулочные изделия) |
49
|
163.7 | 3.7 | 4.3 | 27.6 |
| Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 56 | 216 | 3 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фермерская Корейка [Черкизово] |
46
|
55.7 | 6.9 | 2.3 | 1.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.8 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
124
|
216.5 | 18.1 | 15.6 | 1 |
| Колбаса Брауншвейгская [Мясницкий Ряд] |
30
|
177 | 5.4 | 17.1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
55
|
142.5 | 4.7 | 1.8 | 23.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творожные Колечки [Mirel] |
135
|
446.9 | 8.4 | 27.9 | 41 |
| Итого | 3358 | 1142 | 46 | 69 | 78 |
| Итого за день | 4964 | 2515 | 130 | 119 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
35
Сергей Иванов
01.04.2019 20:50
Сегодня чуток недоел. Может еще доем, если приспичит. Новая
калорийность, а вернее соотношение бжу, придала сил. Перестал
чувствовать себя «убитым». После зала перекусил и еще 2 часа
работал. Сейчас поужинал и чувствую себя хорошо, в отличие от
предыдущего сочетания, когда падал вечером в кровать и силы были
только поднять вейп и пульт от тв.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
40
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
37
|
131.7 | 9.2 | 10.2 | 0.8 |
| Фермерская Корейка [Черкизово] |
39
|
47.2 | 5.9 | 2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 666 | 317 | 19 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясные рулетики |
112
|
247.4 | 24.6 | 6.5 | 20.9 |
| Творожный с Изысканным Шоколадом [Даниссимо] |
130
|
196.3 | 7 | 8.7 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 532 | 481 | 33 | 16 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1690 | 141 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка тушёная с картофелем |
371
|
327.2 | 46 | 4.1 | 27.1 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
40
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 537 | 448 | 49 | 5 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Barilla] |
218
|
244.2 | 7.4 | 0.9 | 50.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
32
|
113.9 | 8 | 8.8 | 0.7 |
| Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] |
44
|
35.2 | 0.6 | 0 | 8.2 |
| Куриная отбивная |
251
|
436.5 | 67.8 | 11.3 | 14.6 |
| Итого | 553 | 889 | 83 | 27 | 73 |
| Итого за день | 3978 | 2279 | 188 | 65 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуток потренил. И снова работать. Главное, чтобы руки не тряслись,
а то мышь выпадает.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
10 |
5 |
6 |
10 |
5 |
81 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
70 |
100 |
100 |
80 |
90 |
4400 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
30 |
20 |
15 |
115 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
60 |
4600 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
2100 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
||
Вес снаряда |
30 |
42 |
60 |
2160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество повторений: 286 раз
Тоннаж: 13260 кг
2
4
Сергей Иванов
31.03.2019 21:04
Судя по графику веса за последний месяц, срочно нужны какие-то
изменения. Решил перейти на калорийность, которую сам посчитал по
формуле этого сайта. Получилось, что поддержка моего огромного веса
в 142 кг – это 3200 ккал. Берём дефицит в 20 % и получаем почти
2600. До этого я с 17 января сидел на 2200. Скинул порядка 8 кг.
Исходя из графика, похожего на плато в момент землетрясения, решил
поменять подход. Посчитал для себя Б. Ж. У. по 35/30/35 %. Попробую
придерживатся этого графика неделю. Посмотрю что будет с весом.
Потом буду делать выводы. 
4
25
Сергей Иванов
31.03.2019 20:47
Сегодня солнце, птички, травка зеленая(над теплотрассами). +12!!
Весна. Всё как у людей! Правда, следующая неделя уже не будет
такая. Но в любом случае, днём уже стабильный плюс. Ездили гулять в
усадьбу Мураново(Тютчев там был, мёд/пиво пил). К сожалению не
предназначен парк для гуляний в переходные периоды. Земляные
дорожки. Грязь по колено, дочь провалилась в лужу под снегом,
пришлось сворачиваться. Но это не испортило настроения. Жена как
всегда наготовила вкусняшек. На этот раз более менее диетических. В
коридор свой новый уложился. Если не идеально, то хорошо. Завтра
работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого] |
60
|
270 | 4.8 | 10.8 | 36 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
205
|
123 | 5.9 | 6.6 | 9.6 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
40
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
36
|
128.2 | 9 | 9.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 691 | 661 | 24 | 30 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясные рулетики |
241
|
532.4 | 53 | 14 | 45.1 |
| Итого | 241 | 532 | 53 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
80
|
200 | 10.2 | 5.8 | 26.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Безе [Глобус] |
16
|
41.9 | 0.3 | 0 | 10.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1796 | 243 | 10 | 5 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка тушёная с картофелем |
335
|
295.5 | 41.5 | 3.7 | 24.5 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
73
|
189.8 | 5.1 | 3.3 | 34.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
84
|
299 | 20.9 | 23 | 1.9 |
| Фермерская Корейка [Черкизово] |
72
|
87.1 | 10.8 | 3.6 | 2.9 |
| Итого | 564 | 871 | 78 | 33 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Мокко Оригинальный [От Палыча] |
60
|
242.4 | 2.9 | 12.6 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 560 | 247 | 2 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3852 | 2556 | 169 | 96 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Сергей Иванов
31.03.2019 01:36
Внимание!!!
Всем привет!!!
Срочный вопрос!!!
Очень важно!!!!!
..............
Дано: консервы. Рыба в масле(тушенка в соусе, ананас в сиропе и т.д.)!!!
...................
Задача: КАЛОРИЙНОСТЬ ЧЕГО ИМЕННО указана на банке????!!!
..................
РЫБЫ или рыбы ВМЕСТЕ С МАСЛОМ?!
Тушенки ТОЛЬКО МСЯО или мяса ВМЕСТЕ С «дрожалочкой»?!
Ананаса?! Или ананаса ВМЕСТЕ С СИРОПОМ?!
.................
Если я сливаю масло из «рыбы в масле», я получаю меньшую калорийность?!
Если да, то как посчитать калорийность оставшейся рыбы?!
ИЛИ:
Как мне посчитать калорийность слитого масла? Чтобы вычесть....
.........
Если у кого-то есть точная инфа, напишите Пжлст!!! 
Всем привет!!!
Срочный вопрос!!!
Очень важно!!!!!
..............
Дано: консервы. Рыба в масле(тушенка в соусе, ананас в сиропе и т.д.)!!!
...................
Задача: КАЛОРИЙНОСТЬ ЧЕГО ИМЕННО указана на банке????!!!
..................
РЫБЫ или рыбы ВМЕСТЕ С МАСЛОМ?!
Тушенки ТОЛЬКО МСЯО или мяса ВМЕСТЕ С «дрожалочкой»?!
Ананаса?! Или ананаса ВМЕСТЕ С СИРОПОМ?!
.................
Если я сливаю масло из «рыбы в масле», я получаю меньшую калорийность?!
Если да, то как посчитать калорийность оставшейся рыбы?!
ИЛИ:
Как мне посчитать калорийность слитого масла? Чтобы вычесть....
.........
Если у кого-то есть точная инфа, напишите Пжлст!!!
2
28
Сергей Иванов
30.03.2019 22:21
Сегодня занимался подъеданием запасов из холодильника. Узнал, что
рыбный салат и яичница с грудинкой на завтрак и бефстроганов(или
гуляш) с на обед(написал первый попавшийся с достаточно большими
калориями)-это почти 2-е превышение дневной нормы жиров. В ккал
вписался. Но повторять, думаю, часто не буду. Я же не на кето.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный салат |
200
|
456.2 | 18.2 | 35.6 | 14.8 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
40
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Яйцо куриное |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
75
|
45 | 2.2 | 2.4 | 3.5 |
| Грудинка Свиная Сырокопченая [Ремит] |
31
|
164.3 | 2.8 | 17.1 | 0 |
| Печенье Творожное Мягкое [Хлебный Спас] |
62
|
261 | 4.3 | 9.9 | 40.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 885 | 1285 | 47 | 85 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
300
|
579 | 50.1 | 33.9 | 17.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Майонез «Провансаль» |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
40
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Рыбный салат |
76
|
173.4 | 6.9 | 13.5 | 5.6 |
| Итого | 1096 | 1172 | 63 | 76 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
49
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 163 | 128 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3144 | 2585 | 113 | 162 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Сергей Иванов
29.03.2019 23:16
Попытка перейти на новую схему приёма пищи БЖУ 35/30/35 не
увенчалась успехом. Первый блин комом. Вернее, корпоративом по
поводу Дня работников культуры(был 25 марта). Поздравляю с этим
праздником себя, любимого, и всех работников культуры! Корпаратив
удался. Мясо было съедено. Овощи – тоже. Потом случайно появился
торт. В общем, Зелененькая только калорийность. Всё остальное –
красное. Работаем дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Фруктовый (Царка) |
200
|
174 | 5.8 | 7 | 22 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
40
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Фермерская Корейка [Черкизово] |
69
|
83.5 | 10.4 | 3.5 | 2.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
32
|
113.9 | 8 | 8.8 | 0.7 |
| Итого | 341 | 475 | 26 | 21 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
200
|
186 | 5 | 0.3 | 37.9 |
| Овощи Гриль [Чайхона] |
200
|
82 | 3 | 4 | 9.2 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
130
|
357.5 | 11.8 | 1.6 | 69.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Шашлык из Свинины Классический [Магнит] |
250
|
675 | 30.3 | 60 | 3.5 |
| Чай Облепиховый [Теремок] |
2.5
|
150 | 0 | 0 | 37.5 |
| Итого | 1430 | 1471 | 51 | 65 | 163 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Мокко Оригинальный [От Палыча] |
125
|
505 | 6 | 26.3 | 61.3 |
| Итого | 125 | 505 | 6 | 26 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4896 | 2451 | 83 | 113 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Сергей Иванов
28.03.2019 20:07
Отличный денёк. Надо на днях пересчитать рацион. Так как по факту у
меня ежедневный дефицит около 1000 ккал. А это очень много. Друзья,
забыл, Где там можно поставить свои цифры?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Литовский |
51
|
102 | 3.1 | 0.3 | 21.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
78
|
277.7 | 19.5 | 21.4 | 1.7 |
| Хлеб Тостовый Пшенично-Ржаной с Семенами Льна [Челны Хлеб] |
32
|
96 | 3.4 | 0.5 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 2041 | 593 | 27 | 23 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Peanut Butter Cups [Reese's] |
15
|
82.5 | 1.5 | 4.7 | 8.6 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 277 | 264 | 4 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
335
|
193.3 | 12.7 | 9.7 | 14.4 |
| Рыбный салат |
276
|
629.6 | 25.1 | 49.1 | 20.4 |
| Итого | 611 | 822 | 37 | 58 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
34
|
121 | 8.5 | 9.3 | 0.8 |
| Хлеб Литовский |
58
|
116 | 3.5 | 0.3 | 24.4 |
| Итого | 92 | 237 | 12 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
226
|
135.6 | 6.6 | 7.2 | 10.6 |
| Protein [Sportline] |
1
|
128 | 26 | 2 | 1.5 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Итого | 350 | 305 | 32 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
117
|
44.5 | 0.9 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 117 | 44 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3488 | 2267 | 116 | 107 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
