Сергей Иванов
17.02.2020 21:33
Придерживаюсь своих 2600-2700, на этом хочу «посидеть» пару недель.
Середина между поддержанием и рекомендованным дефицитом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
73
|
191.3 | 5.5 | 2.1 | 37.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
67
|
238.5 | 16.7 | 18.4 | 1.5 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 507 | 586 | 24 | 35 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
35
|
192.5 | 1.1 | 11.9 | 20.2 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 385 | 221 | 2 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
300
|
452.1 | 12.3 | 21.9 | 54.9 |
| Итого | 300 | 452 | 12 | 21 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шаурма |
250
|
509.5 | 23.8 | 27.3 | 41.7 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2750 | 509 | 23 | 27 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
250
|
457.5 | 46.5 | 9 | 45.5 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
50
|
108 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 300 | 565 | 46 | 9 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
54
|
192.2 | 13.5 | 14.8 | 1.2 |
| Кофе с молоком |
400
|
33.6 | 2 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 510 | 338 | 19 | 17 | 25 |
| Итого за день | 4752 | 2673 | 128 | 124 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
175
Сергей Иванов
16.02.2020 11:26
Мысли.
Стоит вес полгода. Хотя, вроде, дефицит?
Плато?! Метаболическая адаптация?! Думаю, что нет!!!!!
Думаю, что я - в процессе неконтролируемого переедания!!
Сижу, анализирую.
Вес встал. Значит можно че-нить сожрать?! Конеееечно!!!! Надо «разогнать» метаболизм!!!
Там конфетка, тут печенька. Там не взвесил. Тут не записал. Расслабон!!!
А на выходе не разгон обмена веществ, а набор веса. Просто организм борется за выживание!!! Он хочет жира!!! Много жира!!! На случай ядерной войны, вирусов, зомбиапокалипсиса!!!
Значит что?! Значит пора собраться!!! И снова, как в начале похудения!!! Записывать каждый грамм, каждые 10 Ккал!!! А не это вот всё!
Вот такие мысли, друзья!!! 
Стоит вес полгода. Хотя, вроде, дефицит?
Плато?! Метаболическая адаптация?! Думаю, что нет!!!!!
Думаю, что я - в процессе неконтролируемого переедания!!
Сижу, анализирую.
Вес встал. Значит можно че-нить сожрать?! Конеееечно!!!! Надо «разогнать» метаболизм!!!
Там конфетка, тут печенька. Там не взвесил. Тут не записал. Расслабон!!!
А на выходе не разгон обмена веществ, а набор веса. Просто организм борется за выживание!!! Он хочет жира!!! Много жира!!! На случай ядерной войны, вирусов, зомбиапокалипсиса!!!
Значит что?! Значит пора собраться!!! И снова, как в начале похудения!!! Записывать каждый грамм, каждые 10 Ккал!!! А не это вот всё!
Вот такие мысли, друзья!!!
21
350
Сергей Иванов
16.02.2020 01:26
Последний прием пищи-в 17.30. В 19 уехал работать. В 1.30 утра
собирался поесть. Но не стал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
59
|
156.9 | 5.2 | 2 | 27.6 |
| Салат Любимый |
380
|
793.4 | 62.7 | 51.3 | 19.8 |
| Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте |
62
|
103.4 | 15.9 | 4 | 1.1 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 851 | 1083 | 85 | 58 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
65
|
159.3 | 7.9 | 3.7 | 23.1 |
| Пирожок с Рисом и Яйцом [Перекресток] |
130
|
340.6 | 6 | 10.3 | 56 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 595 | 503 | 13 | 14 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
47
|
383.5 | 0.7 | 42.3 | 0 |
| Салат Любимый |
120
|
250.6 | 19.8 | 16.2 | 6.2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2703 | 728 | 23 | 59 | 24 |
| Итого за день | 4149 | 2315 | 122 | 132 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Сергей Иванов
15.02.2020 01:49
Приблизительный рацион. Салат похожий, но другой. Помидоры с сыром,
чесноком и мазиком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
66
|
175.6 | 5.8 | 2.2 | 30.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
63
|
224.3 | 15.7 | 17.3 | 1.4 |
| Карбонад по-Московски [Рублевский МПЗ] |
52
|
70.7 | 8.3 | 4.2 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 545 | 604 | 31 | 36 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик |
50
|
91 | 5 | 3.5 | 11 |
| Кофе с молоком |
200
|
16.8 | 1 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 250 | 107 | 6 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
180
|
345.6 | 5 | 17.3 | 42.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Итого | 250 | 501 | 17 | 24 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Любимый |
300
|
626.4 | 49.5 | 40.5 | 15.6 |
| Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте |
250
|
416.7 | 64.3 | 16 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 780 | 1382 | 128 | 83 | 30 |
| Итого за день | 1825 | 2596 | 183 | 149 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Сергей Иванов
13.02.2020 21:14
Несколько дней «посижу» на серединке между дефицитом и
поддержанием». Возможно, ближе к поддержанию. Надо «встряхнуться».
О результатах поведаю. Поставил поддержание. Оказывается, надо
категорически снижать жиры и догонять угли....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
54
|
141.5 | 4.1 | 1.6 | 27.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Карбонад по-Московски [Рублевский МПЗ] |
95
|
129.2 | 15.2 | 7.6 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
19
|
41 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 587 | 622 | 36 | 34 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
250
|
21 | 1.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 265 | 119 | 3 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
180
|
345.6 | 5 | 17.3 | 42.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
228
|
239.9 | 50 | 4 | 0.9 |
| Итого | 408 | 585 | 55 | 21 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
62
|
505.9 | 0.9 | 55.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
300
|
115.5 | 8.7 | 3.6 | 12 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2955 | 809 | 14 | 65 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
151
|
219 | 31.7 | 7.6 | 4.5 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
32
|
69.1 | 0 | 0 | 17.3 |
| Карбонад по-Московски [Рублевский МПЗ] |
68
|
92.5 | 10.9 | 5.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Итого | 292 | 488 | 45 | 14 | 42 |
| Итого за день | 4507 | 2624 | 155 | 145 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
12.02.2020 23:06
Хватит жрать конфеты!!!! Это я себе говорю!!! Прилюдно!!!:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.3 | 0.8 | 25.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
61
|
217.2 | 15.2 | 16.7 | 1.4 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
55
|
282.7 | 5.5 | 29 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 540 | 738 | 26 | 57 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кордон Блю из Мяса Цыпленка в Панировке [Золотой Петушок] |
212
|
508.8 | 26.7 | 29 | 35.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
21
|
132.1 | 0.6 | 14.1 | 0.8 |
| Итого | 383 | 787 | 32 | 43 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Белочка [Бабаевский] |
24
|
129.1 | 2.2 | 7.9 | 12.6 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2524 | 129 | 2 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
35
|
179.9 | 3.5 | 18.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Итого | 407 | 732 | 51 | 36 | 48 |
| Итого за день | 3854 | 2387 | 113 | 145 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
99
Сергей Иванов
11.02.2020 23:04
Вот же интересно! Чем больше Ешь сладкого, тем больше хочется есть.
Сегодня перебор конфет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
300
|
432 | 7.2 | 10.5 | 77.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
64
|
128.6 | 4.4 | 0.8 | 25.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
59
|
210 | 14.7 | 16.2 | 1.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
33.6 | 2 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 823 | 804 | 28 | 29 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса без зажарки |
250
|
92 | 4 | 2 | 14.8 |
| Зразы домашние |
85
|
191.6 | 16.1 | 12.2 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
83
|
166.8 | 5.6 | 1.1 | 33 |
| Сметана 20% жирности |
49
|
100.9 | 1.2 | 9.8 | 1.7 |
| Итого | 467 | 551 | 26 | 25 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
45
|
221 | 3.4 | 10.7 | 26.6 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2695 | 222 | 3 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
58
|
152 | 4.4 | 1.7 | 29.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
92
|
276.9 | 10.7 | 25.9 | 3.1 |
| Кордон Блю из Мяса Цыпленка в Панировке [Золотой Петушок] |
100
|
240 | 12.6 | 13.7 | 16.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
32
|
113.9 | 8 | 8.8 | 0.7 |
| Конфеты, ирис |
15
|
58.7 | 0 | 0.5 | 13.6 |
| Итого | 297 | 841 | 35 | 50 | 63 |
| Итого за день | 4282 | 2419 | 94 | 115 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
27
Сергей Иванов
10.02.2020 23:06
Как-то так. До чего доводят дела. До бардака в рационе. Ну а что
делать. Время такое))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
62
|
125.2 | 14 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 3.6 | 0.7 | 21.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
65
|
231.4 | 16.2 | 17.8 | 1.4 |
| Кофе с молоком |
400
|
33.6 | 2 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 593 | 594 | 35 | 38 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
225
|
139.1 | 4.5 | 0.7 | 28.4 |
| Зразы домашние |
212
|
477.8 | 40.1 | 30.3 | 7.8 |
| Итого | 437 | 616 | 44 | 31 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
85
|
170.9 | 5.8 | 1.1 | 33.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
59
|
210 | 14.7 | 16.2 | 1.3 |
| Сосиски, молочные |
120
|
313.2 | 13.2 | 28.7 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Варенье из сливы |
45
|
129.6 | 0.2 | 0.1 | 33.4 |
| Итого | 399 | 986 | 51 | 54 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Итого | 100 | 144 | 2 | 3 | 25 |
| Итого за день | 4029 | 2341 | 134 | 127 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
10.02.2020 01:18
Рацион с учетом перекуса в 2 часа утра после работы. Перекус
записан как завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
220
|
209.8 | 47.8 | 1.7 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
38
|
135.3 | 9.5 | 10.4 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 302 | 517 | 59 | 25 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
277
|
290.9 | 6.6 | 11.1 | 41 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 3.9 | 0.8 | 23.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
238 | 17.1 | 18.2 | 1.3 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
40
|
76 | 10.7 | 3.4 | 0 |
| Итого | 464 | 863 | 38 | 49 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы домашние |
202
|
455.3 | 38.2 | 28.9 | 7.5 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
32
|
201.3 | 0.9 | 21.4 | 1.2 |
| Итого | 584 | 858 | 52 | 60 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
205
|
126.7 | 4.1 | 0.6 | 25.8 |
| Зразы домашние |
94
|
211.9 | 17.8 | 13.4 | 3.5 |
| Итого | 299 | 338 | 21 | 14 | 29 |
| Итого за день | 4149 | 2578 | 172 | 148 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
09.02.2020 00:01
Примерный рацион. В обед колбасу и сыр не взвешивал. Ужина нет.
Работа. Надеюсь, в 2 часа ночи есть не захочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
67
|
134.7 | 4.6 | 0.9 | 26.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
67
|
227.8 | 16.4 | 17.4 | 1.3 |
| Карбонад деликатесный 2 |
61
|
72.6 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
184
|
336.7 | 34.2 | 6.6 | 33.5 |
| Итого | 744 | 913 | 65 | 42 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша со Вкусом Говядины [Доширак] |
90
|
396 | 6.3 | 16.2 | 56.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
95
|
244.2 | 12.2 | 21.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Кофе с молоком |
300
|
25.2 | 1.5 | 1.2 | 1.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
75
|
267 | 18.7 | 20.6 | 1.7 |
| Итого | 645 | 1123 | 43 | 60 | 101 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3889 | 2036 | 109 | 102 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
