Ирина
09.05.2018 16:50
С праздником Победы. Самое главное, чего хочется пожелать
в этот день, это то, за что боролись наши деды —
мира вам! Пусть над головой всегда будет ясное небо и яркое
солнце. Желаю в День Победы здоровья, радости и счастья.
Пусть победа сопутствует везде и всегда, рядом пусть будут
только добрые и искренние люди. Желаю, чтоб сердце
не знало боли и тоски, а в душе всегда играл
победный марш. 
2
6
Ирина
08.05.2018 09:26
Меня радует, что рейтинг рациона в будние дни все время в районе
80. Конечно, я формирую рацион из того, что доступно, иногда
жертвую пользой, добавляю вместо рейтинговых продуктов хлам, типа
конфеты, вафли и т.п., но мне так легче не слететь с катушек))))
посмотрю по результатам субботнего взвешивания, может надо будет
снять калорийность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка, 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| овсянные хлопья |
50
|
152 | 5 | 3 | 25 |
| Айва, консервированная (половинки или кусочки) |
100
|
42 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1453 | 315 | 15 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Хомка |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Хлеб "Купечески" |
40
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| домашний сыр |
54
|
74 | 12 | 1 | 1 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Слива маринованная |
150
|
95 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 299 | 302 | 16 | 6 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Чумак |
50
|
181 | 5 | 0 | 36 |
| индейка отварная без кожи |
50
|
75 | 12 | 2 | 0 |
| тушенная стручковая фасоль |
110
|
68 | 2 | 3 | 6 |
| Итого | 210 | 324 | 20 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Смородина черная |
40
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 340 | 379 | 46 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
9
|
80 | 0 | 9 | 0 |
| карась запеченый |
90
|
91 | 19 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 291 | 27 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2957 | 1715 | 131 | 54 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
07.05.2018 10:06
Вчера, пока еще видела графики, рацион показался нормальным. Но
что-то меня в последнее время тянет на сладкое, поэтому включила и
банан, и карамельку, и кусочек пирога. Надеюсь, что съем и организм
успокоится))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фаршированый картофель |
213
|
245 | 8 | 4 | 43 |
| салат из капусты |
100
|
64 | 1 | 2 | 8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1322 | 333 | 10 | 6 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
92
|
88 | 1 | 0 | 19 |
| Пирог на кефире с яблоками |
63
|
150 | 2 | 2 | 28 |
| Итого | 155 | 239 | 4 | 3 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с овощами |
200
|
243 | 6 | 6 | 40 |
| Тушеные пупы |
80
|
136 | 22 | 3 | 3 |
| Итого | 280 | 380 | 28 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Орех грецкий (Жарка) |
10
|
58 | 1 | 5 | 0 |
| Итого | 200 | 314 | 43 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
39 | 2 | 0 | 6 |
| индейка отварная без кожи |
130
|
195 | 32 | 5 | 0 |
| Итого | 535 | 250 | 35 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2622 | 1619 | 127 | 42 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
03.05.2018 12:08
Неплохой рейтинг сегодня получился))) Много вкусной и разнообразной
еды..соблюдаю дефицит 450 кк, посмотрю по итогам недели, пока
процесс похудения продолжается, калорийность не снижаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
50
|
153 | 5 | 0 | 32 |
| Кабачки по-корейски рифленные |
100
|
81 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 1200 | 310 | 11 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Хомка |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Хлеб "Купечески" |
28
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| домашний сыр |
50
|
68 | 11 | 1 | 1 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Слива маринованная |
150
|
95 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 288 | 279 | 14 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая икра |
160
|
129 | 3 | 6 | 13 |
| котлеты (квартира) |
70
|
110 | 12 | 3 | 6 |
| булгур |
50
|
170 | 6 | 0 | 34 |
| Итого | 280 | 410 | 22 | 10 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Ряженка, 1% |
50
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Смородина черная |
35
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 285 | 357 | 45 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| карась запеченый |
110
|
111 | 23 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36 | 2 | 0 | 6 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69 | 5 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горох зеленый свежий |
30
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 575 | 293 | 33 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2758 | 1751 | 133 | 59 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.05.2018 15:04
Я точно отмечаю этот праздник по все правилам: ремонт у мамы
продолжается, на вечер запланированы шашлыки)))) 
2
1
Ирина
30.04.2018 14:42
Сегодня ем то, что попадет под руку, так как помогаю маме с
ремонтом)))) Главное для меня было найти время на тренировку, вроде
все пока норм....когда руки заняты, о еде не думаешь,так что одни
плюсы: и маме помощь, и есть шанс не переесть на майские
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированый |
250
|
216 | 11 | 3 | 34 |
| Баклажан, вареный, без соли |
100
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Томаты консервированные целые |
44
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 261 | 12 | 3 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бабка |
150
|
294 | 12 | 9 | 40 |
| Слива синяя, консервированная в собственном соку |
100
|
58 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 250 | 352 | 13 | 9 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
70 | 1 | 3 | 7 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна на стержне, вареная, без соли |
148
|
139 | 4 | 1 | 33 |
| Итого | 468 | 333 | 9 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
130
|
143 | 28 | 0 | 4 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Свекла, вареная, с солью |
120
|
52 | 2 | 0 | 12 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75 | 6 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 420 | 364 | 41 | 8 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
39 | 2 | 0 | 6 |
| индейка отварная без кожи |
130
|
195 | 32 | 5 | 0 |
| Итого | 545 | 340 | 35 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3213 | 1753 | 117 | 57 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
26.04.2018 09:51
К нам наконец пришла весна...а значит нужно затариваться редиской,
огурцами, капустой, зеленью в предверии майских праздников))) Для
шашлыка взяла курицу, так что, можно надеяться, что выходные не
подпортят процесс похуления
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Томаты консервированные целые |
68
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Лук маринованный |
25
|
20 | 0 | 1 | 2 |
| Рис, белый, короткозерный, сырой |
50
|
179 | 3 | 0 | 39 |
| Итого | 1201 | 300 | 11 | 8 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Хомка |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Хлеб "Купечески" |
30
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| домашний сыр |
54
|
74 | 12 | 1 | 1 |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Айва, консервированная (половинки или кусочки) |
120
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Кулич |
15
|
50 | 1 | 1 | 7 |
| Итого | 266 | 289 | 17 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачковая икра |
150
|
121 | 2 | 6 | 13 |
| котлеты (квартира) |
70
|
110 | 12 | 3 | 6 |
| булгур |
50
|
170 | 6 | 0 | 34 |
| Итого | 270 | 401 | 22 | 10 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 300 | 361 | 46 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| карась запеченый |
110
|
111 | 23 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 520 | 255 | 26 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2687 | 1710 | 128 | 57 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
24.04.2018 10:47
Обычный, ничем не примечательный день. Абрикосовое пюре доела,
теперь ликвидирую запасы консервированной айвы, оказалось очень
вкусно в сочетании с хлопьями и ряженкой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянные хлопья |
50
|
152 | 5 | 3 | 25 |
| Ряженка, 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Айва, консервированная (половинки или кусочки) |
100
|
42 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 1453 | 315 | 15 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак Хомка |
13
|
68 | 2 | 5 | 3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| домашний сыр |
47
|
64 | 10 | 1 | 1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Айва, консервированная (половинки или кусочки) |
180
|
77 | 1 | 0 | 17 |
| Хлеб "Купечески" |
40
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 530 | 296 | 16 | 8 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
50
|
153 | 5 | 0 | 32 |
| индейка отварная без кожи |
50
|
75 | 12 | 2 | 0 |
| кабачковая икра |
150
|
121 | 2 | 6 | 13 |
| Итого | 250 | 349 | 20 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
180
|
198 | 39 | 1 | 5 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 300 | 361 | 46 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
39 | 2 | 0 | 6 |
| карась запеченый |
130
|
131 | 27 | 2 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 532 | 290 | 30 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3195 | 1715 | 133 | 56 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.04.2018 17:55
Впервые все жиры зеленые, а рейтинг 90 - пока для меня рекордный!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135 | 11 | 0 | 20 |
| Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
40
|
104 | 11 | 6 | 0 |
| Томаты консервированные целые |
120
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1713 | 263 | 23 | 7 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич |
69
|
230 | 5 | 6 | 35 |
| Слива маринованная |
100
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 169 | 294 | 5 | 6 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150 | 6 | 1 | 27 |
| Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
50
|
130 | 13 | 7 | 0 |
| тушенная стручковая фасоль |
100
|
83 | 4 | 3 | 7 |
| Итого | 200 | 363 | 24 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
90
|
131 | 11 | 9 | 0 |
| тушенная стручковая фасоль |
125
|
103 | 5 | 4 | 9 |
| Итого | 230 | 326 | 19 | 22 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36 | 2 | 0 | 6 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| индейка с овощами |
356
|
273 | 46 | 3 | 12 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 866 | 388 | 51 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3308 | 1738 | 129 | 64 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Ирина
18.04.2018 09:56
Сегодня у меня очень сытный день, много овощей....ну и дошла
очередь до круасана, который довольно легко вписался в мои КБЖУ на
сегодня. Но по итогу скажу, что был он не очень и вкусный, разве
что клубничная начинка - вкусняшка. Но, зато съела и успокоилась,
но на следующий раз за планирую лучше кусочек шоколада. Всем
вкусного завтрака и удачного дня)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа перловая (Варка без слива вязкая) |
50
|
155 | 4 | 0 | 33 |
| Печеночный паштет запеченый |
50
|
76 | 7 | 4 | 1 |
| овощные голубцы |
76
|
90 | 1 | 5 | 7 |
| Итого | 1679 | 322 | 12 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива маринованная |
130
|
83 | 0 | 0 | 21 |
| Круасан Марсель |
64
|
230 | 3 | 9 | 33 |
| Итого | 194 | 313 | 3 | 9 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169 | 5 | 1 | 32 |
| кролик запеченый в духовке |
118
|
166 | 16 | 11 | 2 |
| Баклажан, вареный, без соли |
260
|
91 | 2 | 0 | 22 |
| Томатная паста, консервированная, с солью |
30
|
24 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 458 | 450 | 26 | 13 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82 | 6 | 6 | 0 |
| Свекла, вареная, с солью |
245
|
107 | 4 | 0 | 24 |
| Итого | 315 | 301 | 14 | 16 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
36 | 2 | 0 | 6 |
| индейка отварная без кожи |
140
|
210 | 35 | 5 | 0 |
| Ряженка, 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 262 | 38 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3281 | 1751 | 100 | 62 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Свекольный салат с чесноком и сметаной
55.9
2
1
9.6
7
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
