Блог
Войти
Ирина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина
16.07.2018 13:33
Дневник питания за 16.07.2018
Сегодня первый день отпуска)))) Решила питаться по нормам поддержания, так как удержаться дома от фруктов очень сложно, оо лучше пусть процесс будет контролирован

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
 30.8 2 0.2 5.2
Сметана 20,0% жирности
7
 14.4 0.2 1.4 0.2
Котлеты (дом)
49
 79.1 9.1 2.3 4.9
Каша пшенная
250
 151.3 5 1.5 29.3
Итого 2184 286 16 5 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченый сыр
70
 154 13 2.2 20
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
 0 0 0 0
Абрикосы
233
 102.5 2.1 0.2 21
Итого 303 256 15 2 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0.9 5
Суп гороховый
450
 116.1 7.2 0.5 21.6
Вино Болград белое
150
 117 0 0 8.3
Итого 850 438 43 2 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан, вареный, без соли
100
 35 0.8 0.2 8.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)
48
 70.4 5.9 5.1 0.3
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Итого 273 291 11 21 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Курица отварная без кожи
120
 168 34.8 2.4 0
Итого 585 319 38 12 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 4305 1684 129 49 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.07.2018 13:27
Дневник питания за 14.07.2018
Сегодня утро было ударным: сделала 2 тренировки по 30 минут, пришла на работу (6км) за 70 минут, провела еще одну кардиотренировку на 30 минут...еще вечером 20 минут на скакалке)))) зато много калорий на сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Зеленый горошек, сырой
20
 16.2 1.1 0.1 2.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
87
 12.2 0.7 0.1 2.2
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)
50
 155.5 4.6 0.5 33
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
 25.2 1.6 0.2 4.2
индейка отварная без кожи
30
 45 7.5 1.2 0
Итого 1983 283 15 5 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик цукаты из тыквы с имбирем
35
 156.5 4.9 9.5 14.4
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
128
 56.3 1.2 0.1 11.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 413 217 6 9 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные пупы
73
 107.2 16.7 3.1 1.9
Чечевица, зерно (Варка)
50
 135.9 11.4 0.7 20.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45
 78.6 6.6 5.7 0.4
Итого 268 345 35 9 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0.9 5
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью
150
 145.5 5 2.1 32.6
Итого 410 416 42 10 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
индейка с овощами
300
 258.3 43.5 3.6 12.3
Итого 730 400 46 14 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3914 1756 151 53 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ирина
11.07.2018 13:30
Дневник питания за 11.07.2018
Да, Сникерс меня держал недолго, несмотря на 3 чашки чая)))) Обеда дождалась с трудом.... Вечером буду смотреть футбол и пить кофеек с кусочком шоколада, а что делать, такое сегодня настроение)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169 5.7 1.6 32.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54
 7.6 0.4 0.1 1.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
71
 19.9 1.3 0.1 3.3
индейка отварная без кожи
20
 30 5 0.8 0
Сметана 20,0% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Хлеб "Купечески"
21
 33.6 0.9 0.2 7.7
Итого 1729 280 13 4 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
сникерс
50
 240.5 4.3 11.3 30.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 400 292 5 11 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа перловая (Варка без слива вязкая)
50
 155.5 4.6 0.5 33
Котлеты 03.07
50
 64.4 9.1 1.3 3.9
Цветная капуста, вареная, без соли
120
 27.6 2.2 0.5 4.9
Аджика
30
 17.8 0.3 1.1 1.7
Итого 250 265 16 3 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб "Купечески"
33
 52.8 1.4 0.3 12.1
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
5
 29.1 1 2.5 1.2
Яйцо куриное (Жарка омлет)
92
 134.9 11.2 9.7 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
118
 28.3 1.3 0.2 4.5
Итого 258 310 16 18 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
индейка отварная без кожи
120
 180 30 4.8 0
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Лук репчатый
13
 5.3 0.2 0 1.1
Зеленый горошек, сырой
20
 16.2 1.1 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
93
 22.3 1 0.2 3.5
Цветная капуста, вареная, без соли
30
 6.9 0.6 0.1 1.2
Итого 421 314 35 10 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Шоколад Роял Джем абрикос
12
 56.8 0.5 3.1 6.2
Итого 122 150 5 8 13
Итого за день 3180 1614 92 57 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
08.07.2018 13:44
Дневник питания за 07.07.2018
Сегодня было съедено много фруктов, но, с другой стороны, если не есть их летом, то когда? Остановится очень сложно, особенно, когда ты рвешь спелые абрикосы прямо с дерева, или смородину с куста)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Сметана 20,0% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 14 0.9 0.1 2.4
Котлеты (дом)
39
 70.1 6.9 2 5.6
каша пшеничная
250
 148.5 5 0.5 30.8
Итого 1447 256 13 3 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
400
 176 3.6 0.4 36
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 47 0.4 0.4 9.8
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Итого 600 267 5 1 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0.9 5
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
суп с гречкой
430
 79.1 2.6 2.6 11.6
Итого 680 284 38 4 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
50
 67 11.7 1.9 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45
 78.6 6.6 5.7 0.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 205 217 21 12 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 7 0.4 0.1 1.3
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Курица, консервированная, только мясо, в бульоне
150
 199.5 33.6 7 0.3
Итого 630 359 37 17 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3672 1478 120 44 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
05.07.2018 17:59
Дневник питания за 05.07.2018
Дома обнаружился батончик халвы весом в 60 г, вот уже второй день вписываю в рацион, конечно многовато калорий (можно было бы еще почти 200 г клубники съесть), но надо же утилизировать вкусняшку))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)
50
 153.7 5 0.6 32
Вода
1000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Соевый соус
6
 3 0.4 0 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
41
 65.1 5.3 4.8 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 14 0.9 0.1 2.4
Ряженка, 1%
28
 11.2 0.8 0.3 1.2
Итого 1278 261 13 5 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Хлеб "Купечески"
40
 64 1.7 0.3 14.7
домашний сыр
50
 78.6 11.3 2.9 1.6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
 70.4 1.4 0.2 14.4
Халва
19
 101.5 2.3 5.7 10.3
Итого 519 319 17 9 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булгур
50
 170 6.5 0.8 34
котлеты (квартира)
20
 37.5 4.6 1 2.3
кабачковая икра
80
 56.1 0.8 2.6 7.3
Свекла, вареная, с солью
82
 36.1 1.4 0.1 8.2
Котлеты 03.07
28
 36.1 5.1 0.7 2.2
Итого 260 335 18 5 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
100
 110 22 0.6 3.3
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
 30.7 0.6 0.3 5.6
Итого 295 304 29 13 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
карась запеченый
90
 91.3 19.2 1.6 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Огурец, грунтовый
111
 15.5 0.9 0.1 2.8
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
14
 5.7 0.2 0 1.1
домашний сыр
16
 25.2 3.6 0.9 0.5
Итого 581 268 26 12 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3043 1583 108 51 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Ирина
02.07.2018 15:02
Дневник питания за 02.07.2018
Сегодня все в разнобой, БЖУ красные, а вот рейтинг 85 % приятно порадовал)))) Всем удачного дня и хорошей рабочей недели!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 7 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1.8 0.2 4.7
Сметана 20,0% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Котлеты 01.07
48
 66.5 9.4 1.3 3.6
каша пшеничная
200
 138.2 4.8 0.6 28.6
Итого 1406 250 16 3 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 88 1.8 0.2 18
Хлеб "Купечески"
47
 75.2 2 0.4 17.2
домашний сыр
50
 78.6 11.3 2.9 1.6
Итого 297 241 15 3 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушенная цветная капуста
250
 133.5 6.3 7 14
Котлеты 01.07
50
 69.3 9.8 1.4 3.8
Чечевица, зерно (Варка)
50
 135.9 11.4 0.7 20.9
Итого 350 338 27 9 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0.9 5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Итого 170 281 36 11 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
индейка отварная без кожи
120
 180 30 4.8 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 2 0.1 0 0.3
Масло подсолнечное
8
 71.9 0 8 0
Горчица столовая
5
 7.2 0.5 0.3 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 583 316 33 13 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 2916 1521 134 45 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина
30.06.2018 13:52
Дневник питания за 30.06.2018
Для субботы рейтинг в 90 % для меня - подвиг!!!! Теперь надо постараться до вечера не отступится от запланированого))) Искушение будет во время просмотра футбола, когда все будут что-то хомячить....ума не приложу, что такое себе придумать, чтобы и надолго хватило, и желательно не угли на ночь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Сметана 20,0% жирности
5
 10 0 1 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 14 0 0 2
Картофель вареный без кожуры с солью
200
 172 3 0 40
Котлеты (дом)
43
 77 7 2 6
Итого 1401 287 12 3 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
 132 2 0 27
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0 0 0
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
20
 12 0 0 0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 47 0 0 10
домашний сыр
23
 35 5 1 0
Хлеб "Купечески"
22
 35 0 0 8
Итого 715 267 10 2 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
60
 52 1 3 5
суп с гречкой
430
 30 1 0 5
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Творог нежирный 0,6%
140
 154 30 0 4
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4
Хлеб "Купечески"
14
 22 0 0 5
Итого 747 325 36 8 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58 1 5 2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
43
 75 6 5 0
тушенная цветная капуста
180
 96 4 5 10
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 28 1 0 4
Итого 353 258 14 15 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1 0 4
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Лук репчатый
10
 4 0 0 0
индейка с овощами
300
 258 43 3 12
Итого 720 396 46 13 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53 1 4 2
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4
Лукум сбивной
18
 56 0 0 14
Итого 128 150 5 5 21
Итого за день 4064 1685 125 49 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Ирина
29.06.2018 14:11
Дневник питания за 29.06.2018
Сегодня по просьбе брата жарила беляши.....ох, чего мне стоило не бросить все и не налопаться этих жирненьких вкусняшек)))) спас кофе с молоком) выпила большую чашку, повеселела, подумала "а на фиг мне беляши, у меня еще на перекус и ужин сколько всего запланировано" и пошла вздремнуть ))) эх, люблю выходные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Сметана 20,0% жирности
7
 14 0 1 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 14 0 0 2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
44
 91 5 7 0
каша гречневая
250
 161 6 1 30
Итого 1454 295 14 11 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт сырковый
50
 199 3 9 22
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 44 0 0 9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0 0 0
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
20
 12 0 0 0
Итого 420 261 5 10 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
430
 105 6 0 19
Творог нежирный 0,6%
160
 176 35 1 5
Ряженка, 1%
80
 32 2 0 3
Итого 670 313 43 2 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58 1 5 2
Солянка
150
 130 2 7 12
Яйцо куриное (Жарка омлет)
45
 66 5 4 0
Итого 205 254 10 17 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 33 2 0 5
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Горчица столовая
10
 14 1 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Лук репчатый
10
 4 0 0 0
индейка с овощами
300
 258 43 3 12
Итого 750 416 47 14 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53 1 4 2
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4
Лукум сбивной
15
 47 0 0 11
Итого 125 140 4 5 19
Итого за день 3624 1682 125 61 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Ирина
26.06.2018 12:42
Дневник питания за 26.06.2018
Сегодня по рейтингу, конечно, не фонтан, но на работе такая запара, что вечером мне ничего не хочется делать, так что ем то, что найду в холодильнике или то, что быстро готовится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Ряженка, 1%
300
 120 9 3 12
овсянные хлопья
50
 152 5 3 25
Слива синяя, консервированная в собственном соку
50
 29 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 1603 303 14 6 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купечески"
41
 65 1 0 15
домашний сыр
44
 65 9 2 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0 0 0
Яблоко
128
 60 0 0 12
Итого 463 196 12 3 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка отварная без кожи
40
 60 10 1 0
Макароны ракушка
50
 168 5 0 34
Кабачки бланшированые со сметано-соевым соусом
160
 57 1 2 7
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Итого 253 313 17 7 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58 1 5 2
Творог нежирный 0,6%
135
 148 29 0 4
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 455 314 36 12 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
карась запеченый
100
 101 21 1 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
 36 2 0 6
Огурец, грунтовый
90
 12 0 0 2
Масло подсолнечное
8
 71 0 8 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
 3 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
41
 60 5 4 0
индейка отварная без кожи
15
 22 3 0 0
Хлеб "Купечески"
20
 32 0 0 7
Итого 619 341 34 15 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53 1 4 2
Ряженка, 1%
90
 36 2 0 3
Итого 100 89 4 5 6
Итого за день 3493 1559 118 49 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
23.06.2018 09:27
Дневник питания за 23.06.2018
Неожиданно получился рейтинг 92 %))) правда, не уверена, что осилю все, что запланировала на ужин. Корректировка в течении дня маловероятна, а вот вечером посмотрю по ощущениям. Всем приятных выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
50
 135 11 0 20
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
53
 14 1 0 2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
116
 16 0 0 2
Яйцо куриное (Жарка омлет)
44
 64 5 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Соевый соус
9
 4 0 0 0
Итого 1975 238 19 5 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0 0 0
Абрикосы
168
 73 1 0 15
Овсянное печенье
41
 135 4 2 25
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11 0 1 0
Итого 469 226 6 3 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150 6 1 27
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Котлеты 14.06
50
 83 11 2 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
102
 14 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
 26 1 0 4
Итого 515 303 19 7 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0 5
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58 1 5 2
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4
Орех грецкий
10
 65 1 6 1
Итого 270 328 39 13 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1 0 4
индейка с овощами
333
 261 44 3 12
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 2 0 0 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0 0 0
Горох зеленый свежий
100
 55 5 0 8
Итого 858 454 52 14 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53 1 4 2
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 4197 1645 141 48 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Питим с говядиной и овощами
Автор Море Перемен
109.3
8.4
3.3
11.1
8
1 0
Рагу с индейкой
Автор Алиса
88.7
10.9
1.7
6.3
1
0 0
Салат куриный с моцареллой
Автор Алиса
92.5
12.5
2.9
3.2
7
1 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Юджин (кето+ИГ)
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
7 68
Леся Елагина
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
18 45
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
Витамины и минералы: 83%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%