Блог
Войти
Ирина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина
02.08.2018 14:03
Дневник питания за 02.08.2018
Сегодня была предпринята попытка поменять лицевые счета на себя в новой квартире...Что сказать цензурно? Хм... Хорошо, что, усилием воли, снятие стресса ограничила одним мороженным))) Люблю наши коммунальные службы, где все для людей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
плов
190
 252.9 12.4 4.2 40.1
Итого 398 301 14 5 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Гран-При Манго [Ласунка]
145
 307.4 3.3 9.6 52.1
Итого 145 307 3 9 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты (дом)
31
 52.3 5.9 1.7 2.9
Соус из картофеля с горошком
215
 208.3 6 6.5 32.3
домашний сыр
20
 29.6 4.7 0.8 0.7
Итого 266 290 16 9 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0.9 5
Ряженка, 1%
50
 20 1.5 0.5 2.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)
42
 61.6 5.1 4.4 0.3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 352 318 42 10 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
карась запеченый
150
 152.1 32 2.7 0
Итого 1585 293 35 13 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 2856 1604 116 53 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Ирина
30.07.2018 16:41
Дневник питания за 30.07.2018
Жара!!!! Жаль, что я не отношусь к везунчикам, у которых пропадает аппетит пр таких погодных условиях)) День оычный, потренировалась, почистила ковры, снова потренировалась, иду готовить "Птичье молоко" по заказу брата

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
 12.6 0.7 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
 21.6 1 0.2 3.4
фасоль с овощами
180
 249.1 17.6 5.2 32.6
Сметана 20,0% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Итого 368 293 19 6 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
 75.2 0.6 0.5 16.5
Булочки с абрикосами
67
 194.6 4.4 5 31.6
Итого 227 269 5 5 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
444
 58.2 1.8 0.4 12
Хлеб "Купечески"
35
 56 1.5 0.3 12.8
Котлеты (дом)
46
 77.6 8.7 2.5 4.3
кабачковая икра
200
 130.8 1.6 7 15.2
Слива, сырая
30
 13.8 0.2 0.1 3.4
Виноград
40
 28.8 0.2 0.2 6.2
Итого 795 365 14 10 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
130
 143 28.6 0.8 4.3
Ряженка, 1%
50
 20 1.5 0.5 2.1
Итого 200 279 33 11 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1.8 0.2 4.7
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Вода
1000
 0 0 0 0
кролик запеченый в духовке
150
 211.5 21.5 14.3 2.9
Итого 1560 302 24 19 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3260 1604 101 59 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
28.07.2018 14:30
Дневник питания за 28.07.2018
Хорошо, что дома ремонт: нет времени совершенно...поэтому быстренько заскочили на кухню, поели и убежали. К тому же чувство усталости здорово притупляет чувство голода)))) Вчера стоял выбор: ужинать или пойти прилечь в прохладной комнате, расправив все конечности ... Отрубилась в 21 час мгновенно, проснулась аж в 6 утра на тренировку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Сметана 20,0% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
каша гречневая
200
 186.4 7.6 2 34.6
Курица отварная без кожи
40
 56 11.6 0.8 0
Итого 448 290 21 4 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
1030
 278.1 7.2 1 59.7
Итого 1030 278 7 1 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Перец фаршированый
174
 147.6 7.7 2.6 22.6
Скумбрия копченая (Рыба и морепродукты)
37
 81.8 7.7 5.7 0
Хлеб "Купечески"
30
 48 1.3 0.2 11
Итого 691 320 18 8 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0.9 5
Итого 170 281 36 11 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1.8 0.2 4.7
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Вода
1000
 0 0 0 0
кролик запеченый в духовке
170
 239.7 24.3 16.2 3.2
Итого 1580 330 27 21 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 4029 1594 115 52 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ирина
27.07.2018 13:34
Дневник питания за 27.07.2018
Сегодня первый раз в этом году ела арбуз. Как же сложно было остановится))) Кто любит арбузы, тот меня поймет...хоть я и не приверженец всяких монодиеты, но может сделать себе завтра арбузный день пока сезон?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированый
288
 244.2 12.7 4.3 37.4
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
106
 14.8 0.8 0.1 2.7
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
 19.2 0.9 0.2 3
Сметана 20,0% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Итого 482 288 14 5 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
домашний сыр
10
 14.8 2.3 0.4 0.3
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
1090
 294.3 7.6 1.1 63.2
Итого 1100 309 10 1 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки свиные
31
 99.8 3.1 9.8 0.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
каша гречневая
200
 189 7.8 2 35
Ряженка, 1%
30
 12 0.9 0.3 1.3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
106
 14.8 0.8 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
119
 28.6 1.3 0.2 4.5
Итого 736 349 14 12 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
120
 132 26.4 0.7 4
Ряженка, 1%
50
 20 1.5 0.5 2.1
Итого 190 268 31 11 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1.8 0.2 4.7
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Вода
1000
 0 0 0 0
карась запеченый
150
 152.1 32 2.7 0
Итого 1565 288 34 13 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 4183 1597 109 49 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Ирина
25.07.2018 12:09
Дневник питания за 25.07.2018
Эту неделю стараюсь есть на 1600 кк, так что на сегодня в запасе еще есть 85 кк, вчера пропустила дневной перекус, думала, что сэкономлю калорий на вечернюю прогулку с друзьями, которая отменилась из-за дождя, поэтому вчера чуть недобрала калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169 5.7 1.6 32.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
41
 65.1 5.3 4.8 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 294 272 12 6 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соте из синих
140
 77.4 1.8 3.9 8.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
 150.3 6.2 1.6 27.8
Яйцо куриное (Жарка омлет)
45
 66 5.5 4.8 0.3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
20
 12.8 0.7 0.7 0.9
Итого 525 363 15 11 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0.9 5
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Персики, сырые
120
 46.8 1.1 0.3 11.4
Итого 390 368 40 12 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Перец сладкий, желтый, сырой
15
 4.1 0.2 0 0.9
Вода
1000
 0 0 0 0
Курица отварная без кожи
120
 168 34.8 2.4 0
Итого 1600 323 38 12 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3119 1515 113 49 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Ирина
24.07.2018 16:39
Дневник питания за 24.07.2018
Обычный день, все вкусно и сытно))) продолжаю поедать ящик персиков. Жаль, что в рацион вписывается только по 2 штуки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша ячневая
250
 141.3 4.5 0.5 29.5
Котлеты (дом)
50
 80.8 9.3 2.3 5.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
105
 29.4 1.9 0.2 4.9
Сметана 20,0% жирности
7
 14.4 0.2 1.4 0.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 512 279 16 4 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персики, сырые
145
 56.6 1.3 0.4 13.8
Брынза коровья
40
 104.8 7.2 7.7 0.2
Хлеб "Купечески"
35
 56 1.5 0.3 12.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 320 264 10 8 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
 77.4 1.4 4.2 8.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
20
 12.8 0.7 0.7 0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Скумбрия Холодного Копчения [Морепродукт]
35
 66.1 6.3 4.6 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
91
 21.8 1 0.2 3.5
Итого 936 267 15 14 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0.9 5
Ряженка, 1%
50
 20 1.5 0.5 2.1
Персики, сырые
153
 59.7 1.4 0.4 14.6
Итого 373 361 39 12 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 21 1.2 0.2 3.8
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Курица, бройлеры или цыплята, окорочка, только мясо, приготовленное, тушеное
150
 277.5 39.4 12.1 0
Итого 615 330 42 12 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 2866 1597 129 57 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
23.07.2018 15:07
Дневник питания за 23.07.2018
Сегодня после 3 дней прогула снова вернулась к дневникам питания и тренировок))) настроение нормальное, хотя понимаю, что ела много лишнего, теперь главное вернуться к весу прошлой недели)))) Буду питаться на 1600 калорий на этой неделе, посмотрим на результат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
300
 120 9 3 12.6
овсянные хлопья
50
 152.5 5.5 3.1 25.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 600 275 14 6 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персики, сырые
153
 59.7 1.4 0.4 14.6
Брынза коровья
50
 131 9 9.6 0.2
Хлеб "Купечески"
35
 56 1.5 0.3 12.8
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 338 293 12 10 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
40
 58.6 4.9 4.2 0.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 12 0.6 0.1 1.9
Борщ
350
 77.4 1.4 4.2 8.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
20
 12.8 0.7 0.7 0.9
Итого 790 188 9 9 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0.9 5
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Персики, сырые
153
 59.7 1.4 0.4 14.6
Итого 423 381 40 12 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Утка домашняя, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
120
 241.2 28.2 13.4 0
Итого 580 347 31 18 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 2841 1579 113 62 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Ирина
21.07.2018 15:46
Папин ДР меня расслабил((( Вчера ничего не считала...
Папин ДР меня расслабил((( Вчера ничего не считала, сегодня не смогла с утра сделать тренировку, завтра гости....короче эти дни можно вычеркивать из похудения. Решила до понедельника устроить себе мини каникулы от подсчета и тренировок, ну а с понедельника снова в строю, т.к. хочу выйти из отпуска с тем же весом, а для этого нужен однозначно контроль питания
Ирина
19.07.2018 13:39
Дневник питания за 19.07.2018
Как-то неожиданно получился рейтинг 91%,ничего специально не подбирала, все спонтанно... почему-то дома расслабляется и не так старательно корректируешь рацион, как в рабочие дни)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 7 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1.8 0.2 4.7
Сметана 20,0% жирности
6
 12.4 0.2 1.2 0.2
Котлеты (дом)
44
 71.1 8.2 2 4.4
каша гречневая
200
 186 7.6 2 34.4
Итого 2103 306 18 5 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купечески"
50
 80 2.1 0.4 18.4
домашний сыр
62
 91.7 14.1 2.9 2
Груша
112
 52.6 0.4 0.3 11.5
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 66 1.4 0.2 13.5
Итого 374 290 18 3 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачковая икра
153
 121.2 1.4 7 12.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
39
 68.1 5.7 4.9 0.3
каша гречневая
80
 74.4 3 0.8 13.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
14
 36.7 1.1 0.4 7.2
Итого 286 300 11 13 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 28 1.6 0.2 5
Творог нежирный 0,6%
150
 165 33 0.9 5
Сметана 20,0% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Орех грецкий (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
 58.2 1.9 5 2.4
Сладкий перец, зеленый, сырой
20
 4 0.2 0 0.9
Итого 495 348 39 12 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
 39.2 2.5 0.3 6.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0.8 0.1 2.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Масло подсолнечное
8
 71.9 0 8 0
карась запеченый
150
 152.1 32 2.7 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 613 285 35 11 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3981 1623 127 51 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Ирина
17.07.2018 21:59
Дневник питания за 17.07.2018
Как-то у меня основной аппетит просыпается после обеда))) С утра, после завтрака, много дел и про еду не вспоминается, но вот после обеда только много чашек чая помогают обмануть организм и дают силы дождаться ужина

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1.8 0.2 4.7
Сметана 20,0% жирности
7
 14.4 0.2 1.4 0.2
плов
130
 259.6 6.5 10.4 33.8
Итого 1995 311 8 12 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купечески"
43
 68.8 1.8 0.3 15.8
домашний сыр
51
 75.4 11.6 2.3 1.6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 88 1.8 0.2 18
Итого 294 232 15 2 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачковая икра
150
 118.8 1.4 6.9 12.6
Котлеты (дом)
27
 43.6 5 1.2 2.7
Чечевица, зерно (Варка)
50
 135.9 11.4 0.7 20.9
Курица отварная без кожи
20
 28 5.8 0.4 0
Итого 247 326 23 9 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан, вареный, без соли
100
 35 0.8 0.2 8.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Творог нежирный 0,6%
130
 143 28.6 0.8 4.3
плов
50
 99.9 2.5 4 13
Итого 490 407 37 12 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
 10.5 0.6 0.1 1.9
Масло подсолнечное
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
карась запеченый
100
 101.4 21.3 1.8 0
Итого 520 243 24 12 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 7
Итого за день 3656 1614 114 54 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
Автор Алиса
123.1
18
4.6
2.3
15
2 0
Мороженое манговое
Автор Галина
153.1
1.8
9.5
15.1
3
2 0
Свекольный салат с чесноком и сметаной
Автор Алиса
55.9
2
1
9.6
7
1 0
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Страна дождей
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
7 140
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59