Блог Владислав 35 - 175

03.01.2020 16:05

Я никогда не был любителем всяких социальных сетей...

Я никогда не был любителем всяких социальных сетей вроде "контактика" или "однокоссов" проводил конечно какое то время куда же без них. Но "МЗР" совершенно точно не идет ни в какое сравнение, тут какая то особая атмосфера. Прям чувствуется как идет работа над собой у людей, как они ставят цели идут к ним, достигают их помогают друг другу.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

03.01.2020 15:23

Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

Сегодня были очень важные переговоры, очень волновался теперь какая то инерция (прошли успешно ) теперь такое чувство что я не знаю что теперь с этим делать:help: надо было перед тренировкой их проводить сейчас бы в зал....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Итого	406	636	37	43	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Итого	676	230	7	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Итого	370	185	7	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	420	342	12	7	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	320	335	12	7	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	357	345.7	75	4.5	1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	677	681	87	11	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	220	278	10	3	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	3589	2889	190	89	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скромненько но ничего я еще наверстаю, ощущения как всегда более чем приятные. Жил бы там в обнимку с железяками

Первая тренировка 13:00 14:00

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	50	50		1120

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	16	18	18		416

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	20	20		480

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	35	30	30		760

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	25	25	25		600

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	8	8	8		192

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		324

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		324

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	20	20		480

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	0

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	50	60	60		1360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	66	66	66		1584

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество повторений: 312 раз

Тоннаж: 7640 кг

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

02.01.2020 18:52

Посмотрел сейчас фильм `сомнение` , вот интересно ...

Посмотрел сейчас фильм "сомнение" , вот интересно если бы не Мэрил Стрипп играла монахиню персонаж бы отталкивал.... и стал бы я вообще его смотреть если бы не она... здорово вытащила фильм шикарная актриса...

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

02.01.2020 16:59

Дневник питания за 02.01.2020

Вот уж никогда не думал что будет проблема добирать углеводы, думал с чем чем.... Завтра в зал! :exercise: Решил не идти в другой, просто сдвоить выходные в начале недели а не в конце. Развивается новая мания; боюсь теперь заплыть раньше времени. :кричу:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Итого	406	636	37	43	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Итого	676	230	7	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Итого	370	185	7	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	420	342	12	7	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	320	335	12	7	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	357	345.7	75	4.5	1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	677	681	87	11	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	220	278	10	3	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	3589	2889	190	89	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

01.01.2020 17:57

Дневник питания за 01.01.2020

Много работы и учебы да и как то не хотелось отмечать, решил в новый год войти на ПП, без ВП но на прфиците. Задумал я побольше узнать о медитации недавно, ну подумал что неплохо бы поработать над концентрацией, в итоге наткнулся на ю туб канал один там девушка с удивительным голосом читает мантры, только меня по ходу рубит:) только она закончит сразу растекаюсь:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Итого	406	636	37	43	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	756	526	25	22	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Итого	420	354	20	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	320	347	20	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Итого	220	340	20	14	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	357	345.7	75	4.5	1.4
Итого	577	686	95	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	50	169	13	13	0
Итого	270	447	23	16	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	3469	3538	258	152	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

31.12.2019 15:28

Дневник питания и тренировок за 31.12.2019

Так, что то подсел я на энергетик на тренировке, надо в следующем году от них отказаться, в целом все как всегда веса уже беру уверенно, все выведу на полтинник и от этого буду плясать неделю добавлять повторения раз в две недели веса накидывать думаю будет нормально, хотя могу мне кажется и сейчас присесть где то с 70 кг раз 6 но не буду форсировать с этим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	356	467	24	30	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Итого	676	230	7	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Итого	370	185	7	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	70	236.6	18.2	18.2	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	340	415	25	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический Напиток [Адреналин Раш]	500	250	2.5	0	62.5
Итого	500	250	2	0	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	180	198	39	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	357	345.7	75	4.5	1.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	577	624	85	7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	70	236.6	18.2	18.2	0
Итого	270	534	30	21	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	550	307	18	6	39
Итого за день	3819	3211	241	98	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично ухожу из зала с желанием прийти туда еще, веса поддаются скоро начну накидывать еще чуток пообвыкнуть выведу все на полтинник (большая тройка) и там уже буду накидывать на ноги больше конечно, на становую и жим лежа посмотрю как пойдет.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	50	50		1120

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	11	11	11		264

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	50	55	55		1280

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	33	33	33		792

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	55	55	55		1320

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	50	50		1120

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	6		22
Вес снаряда	30	30	30		660

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	25	25		560

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	8	8		28
Вес снаряда	11	13.5	13.5		348

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	15		42
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	25		200
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	25		200
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	25		200

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	25	25		900

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Количество повторений: 344 раз

Тоннаж: 9444 кг

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

30.12.2019 19:35

Дневник питания за 30.12.2019

Профицит уже становится обычным и привычным, думал буду забывать принимать каждые два часа, понаставил пиликалок где только можно, смотрю держать профицит в районе 3000 можно и не прибегая к помощи вредных продуктов. Завтра на тренировку, меня прям распирает мотивация бешеная готов рвать железо. Правильный настрой наверное, учитывая старт, чувство новизны скоро пройдет и станет привычным делом наряду с другими

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	306	360	21	28	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	976	280	8	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	676	280	8	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	570	228	8	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	571	228	8	6	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	1020	432	33	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	325	419	31	9	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	520	278	10	3	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	500	287	17	6	37
Итого за день	5464	2795	148	91	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

29.12.2019 14:49

Дневник питания за 29.12.2019

Подумал было; "а не заплыву ли я на таком профиците быстрее чем наберу массу" но тут же понял что уже опытный в вопросах сброса и быстрого сброса, что мне помещает добавить кардио - день или многоповторки или вообще занизить калораж... :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	506	551	30	36	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	253	257	9	6	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	453	257	9	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	653	495	17	12	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	850	505	70	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	355	13	7	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	462	16	9	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	500	287	17	6	37
Итого за день	4265	3170	184	93	375

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

28.12.2019 15:19

Дневник питания и тренировок за 28.12.2019

Вот такой рацион на профиците в тренировочный день у меня вышел Плюс еще витаминки (алфаВит) Если не считать энергетика во время трени все прям правильно вроде без косяков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	356	437	26	34	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	254	316	10	10	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	676	280	8	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	726	387	12	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический Напиток [Адреналин Раш]	500	250	2.5	0	62.5
Итого	500	250	2	0	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	350	369	46	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	520	529	54	9	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	550	307	18	6	39
Итого за день	3932	2876	179	89	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как я в принципе и ожидал техника на малых весах постепенно приходит в норму, правда жим из за головы.... не могу комфортный вес подобрать может блок лучше тянуть, не очень я дружу с этими тренажерами, я когда занимался раньше то кроме свободных весов ничего и не надо было. На профиците гораздо более качественно тренируюсь грубо говоря уходя из зала могу еще. И опять заглотил энергетика на тренировке (подумал что хоть пропущенный прием пищи компенсирую).

Oll body 13:00 14:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	45	45		1040

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	50	50	50		1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	62	62	62		1488

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	35	40	40		920

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	35	40	40		920

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	30	30		480

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	30	35	40		840

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	30	35	40		840

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	10	10	10		240

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	10	11	11		256

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	11	13.5	13.5		304

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	20		160

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Количество повторений: 340 раз

Тоннаж: 9488 кг

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

27.12.2019 16:46

Дневник питания за 27.12.2019

Первый день профицита; реально проблема столько жрать, да еще пытаться придерживаться привычного рациона (который для меня правильный) сегодня почти на 2700 слопал.(на момент поста) Не совсем ясно представляется питание в тренировочные дни, может быть есть "дробники" поделитесь опытом. Проблема в том что я питаюсь за 2 часа до тренировки соответственно сама тренировка и за тем я уже питаюсь снова, но я питаюсь каждые 2ч таким образом 1 прием как бы пропускается....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	353	410	26	31	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	973	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	570	228	8	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	571	228	8	6	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	1020	432	33	8	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	505	617	71	10	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	520	278	10	3	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	500	287	17	6	37
Итого за день	5685	2989	193	89	341