Блог Владислав 35 - 175

26.12.2019 16:40

Прикинул на завтра меню, будет весело кушать кажды...

Прикинул на завтра меню, будет весело кушать каждые 2 часа и то я углей не добираю, что то придумаю еще не окончательно составлено завтра под 2700 сожру

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

26.12.2019 16:16

Дневник питания и тренировок за 26.12.2019

Все с завтрашнего на профицит, не учел я как ушатываешся работая в зале на дефиците тем более нет смысла мумифицировавться до кубиков вряд ли досохну, это где то через год на сушке уже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	403	340	21	26	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	973	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	450	165	33	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	451	145	31	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1050	180	13	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	150	165	33	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4450	1502	149	51	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Собрался я было сделать пуловер лежа, думаю навьючу ка 30ку.... еле назад вернул чуть не прозрел там, короче не вывожу много чего еще. Сегодня так же как в прошлый раз хотелось еще правда дома уже чувствуется немного дискомфорта в мышцах

Первая тренировка

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	16	18	18		552

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	6		22
Вес снаряда	30	35	35		730

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	25	25		560

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	15	20	30		520

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	11	9	9		174

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	5	4		16
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		216

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	11	11	11		352

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	15	15		400

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	10		22
Вес снаряда		5		50

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	40	50	50		1680

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	25	25		560

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Количество повторений: 282 раз

Тоннаж: 5794 кг

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

25.12.2019 16:41

Дневник питания за 25.12.2019

Еще 200г отвеса, подозреваю что старт более интенсивных тренировок, встряхнул организм давненько такой устойчивой динамики снижения веса не было. В остальном все по плану все как всегда. Вот интересно, новичкам рекомендуют начинать тренироваться "oll body" все тело пробивать на каждой тренировке, постепенно наращивая немного повторений немного веса, а где то месяца через 3 (в разных источниках по разному) можно начинать сплинтовать. Но если я до этого тренировался дома немного (гантеля) а еще раньше (более 2х лет) железом, то может я не такой уж новичок... Является ли этот принцип такой уж догмой или можно по ощущениям ориентироваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Сыр Гауда [Золото Европы]	50	165	12	13	0
Итого	503	612	37	40	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	450	165	33	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	801	252	35	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	1100	287	17	6	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4500	1823	139	68	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

24.12.2019 15:24

Дневник питания и тренировок за 24.12.2019

Ничего себе отвесик сегодня 700 г:-o. Скорее всего вода ушла, сегодня в другом зале тренировался совсем хорошо, в нем и буду. В кардиозону не пошел или кардиодень себе сделаю или после силовой буду бегать но позже. Энергетика выпил во время тренировки, прям детский сад. Я эти берны не перевариваю, а тут взял думаю дай хлопну.... К дневнику еще витаминки их в базе нет, так что рейтинг тут некоректный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Сыр Гауда [Золото Европы]	50	165	12	13	0
Итого	503	612	37	40	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Энергетический Напиток [Burn]	500	240	0	0	57
Итого	950	405	33	0	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	837	287	42	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	1100	287	17	6	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	5036	2098	147	68	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально сегодня бодрячком уходил чуть ли не с сожалением, хотел еще. Больше веса больше интенсива и пр, но пока не стоит. Чуток втянусь можно будет и добавлять. Как раз на профицит перейду и чуток добавлю.

Первая тренировка 13:30 14:40

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	50	50		1120

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	8		28
Вес снаряда	10	10	8		264

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	10	8	8		208

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	6		14
Вес снаряда	35	35		490

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	55	55	55		1650

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	6		22
Вес снаряда	30	30	30		660

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8			8
Вес снаряда	20	0		160

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	20	25	25		560

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	12	12		240

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	8		28
Вес снаряда

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	25	25	25		600

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	30	30		480

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Количество повторений: 294 раз

Тоннаж: 7872 кг

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

23.12.2019 16:04

Дневник питания за 23.12.2019

С сегодняшнего дня буду отслеживать ежедневно отвес, и фиксировать, как бы обозначу финальный рывок, потом так же на профиците, стартую со следующего понедельника. Полно решимости если бы еще в нашем городе спортзалы были скажем так посолидней.... а то .... ну не буду негативить. Кстати процент жировой ткани уже даже меня устраивает, не кубики конечно но вполне приемлемо. Кто то вообще без сушки до кубиков худел? По моему это уже из другой серии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	553	504	26	31	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	450	165	33	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Гауда [Золото Европы]	100	330	24	26	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	937	617	66	29	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	1100	287	17	6	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4686	2080	160	85	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

22.12.2019 10:56

Дневник питания за 22.12.2019

Открыл для себя функцию копирования дневника, до этого даже внимания не обращал, очень удобно учитывая, что он у меня практически всегда одинаковый. После вчерашнего зала, чувствую приятную такую крепатуру, чего после домашних тренировок не чувствовал и близко. Повышение весов плавненько проходит, чувствую что могу там взять побольше, но знаю что не стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	403	340	21	26	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	450	165	33	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	787	180	39	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1050	180	13	4	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4336	1372	124	51	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

21.12.2019 15:24

Дневник питания и тренировок за 21.12.2019

Обычный мой рацион, но после тренировки глюкоза упала так что мой творог, который я в раздевалке прям прихлопнул, вообще не почувствовался, сейчас готов сожрать все что не приколочено, теперь я кое какое имею представления что чувствуют ребята на сушке. Хотя решил не перегнуть с первым походом в зал (кстати зал так себе....) , однако ощущения по круче чем после домашней в плане утомления короче слегка подустал но доволен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Итого	200	308	21	23	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	326	302	9	13	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	329	329	9	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	150	165	33	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	70	149.8	5	2	26.9
Итого	240	341	45	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	70	149.8	5	2	26.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	521	329	18	6	44
Итого за день	1766	1775	136	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая моя тренировка вне дома, Чувствуется разница в утомлении. Мне понравилось я доволен во вторник пойду опробую другой зал, но абонемент буду брать в этот по любому в том просто навороченное оборудование, хочу попробовать

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	45	45		720

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	35	35		560

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	10	10		160

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	8	10	10		224

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	4		28
Вес снаряда	10	10	16		304

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	8	8		128

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	45	45		1080

Суперсет

Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	35	35		560
Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	35	35		420

Суперсет

Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	35	35		840
Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	35	35		420

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Количество повторений: 268 раз

Тоннаж: 8296 кг

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

20.12.2019 16:30

Дневник питания за 20.12.2019

Все как обычно, думаю через недельку перейти на профицит, добавить углеводов, и набирать массу. Но это если все будет идти как сейчас, и вес уходить с той же скоростью если он встанет, даже не знаю 1 несчастный килограмм остался. Может забить и начать набирать прям с первой тренировкой в зале....:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	403	340	21	26	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	673	253	8	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	454	201	33	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Итого	487	180	39	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	750	180	13	4	18
Итого за день	3740	1408	124	55	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

19.12.2019 16:53

Дневник питания за 19.12.2019

Сегодня прикупил сахарозаменитель, пока доволен, еще разведал спортзалы в своем городе; у меня два варианта один навороченный подороже, с крутым оборудованием, ноне нравится график (скорее всего буду посещать как гость, на отдельное занятие) второй олдскульный,(железо чуть ли не из дому принесли) с рядом минусов, вроде размера, отсутствие кардиозоны.... и пр но дешевле, график чуть ли не круглосуточно (скорее всего в перспективе возьму абонемент.) Пока проведу по нескольку занятий в каждом и определюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	451	429	25	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	356	332	10	12	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	856	203	6	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	554	208	33	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	951	397	66	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	287	17	6	37
Итого за день	3968	1857	159	61	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

18.12.2019 13:23

Дневник питания за 18.12.2019

Надо добавить фруктов, в остальном меня устраивает, если учесть что наряду с этим я принимаю еще витаминно минеральный комплекс. Подумываю о сахарозаменителе может кто знает какой лучше. Еще с этого дня буду строго грудку потреблять (без кожи) . Раньше поедал в принципе всю курицу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	406	367	21	29	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	356	260	7	11	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1056	468	14	15	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	454	201	33	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	357	345.7	75	4.5	1.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1008	452	78	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	287	17	6	37
Итого за день	4380	2036	172	73	159