Блог Владислав 35 - 175

17.12.2019 15:54

Дневник питания и тренировок за 17.12.2019

Отлично, второй день мои весы меня радуют, две недели вес стоял теперь весы показывают 800г отвеса. Болезнь полностью отступила сегодня уже тренировался, чувствую себя отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	351	252	19	18	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	206	152	4	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	576	273	8	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	172	33	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Курица отварная, по 2-4	170	414.8	38.4	28.9	0
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	521	42	30	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	287	17	6	37
Итого за день	3603	1659	124	73	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ощущения после тренировки, как раз такие как и должны быть, вроде и поработал но и еще мог бы и хотел бы.

Oll body 14:00 15:06

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	12	12		192

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	5	5		120

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	3	3		72

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	3	3		72

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда	12	12		192

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	6		12
Вес снаряда	12	12		144

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	12	12		288

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Количество повторений: 308 раз

Тоннаж: 2808 кг

Время: 10 мин

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

16.12.2019 17:01

Дневник питания за 16.12.2019

Сегодня отвес довольно неплохой, самочувствие полностью нормализовалось болезнь по ощущениям отступила. Завтра потихоньку начну заниматься если все, останется без изменений

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Итого	200	308	21	23	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	270	228	8	6	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	328	380	12	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	150	165	33	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	204	288	35	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Итого	500	287	17	6	37
Итого за день	1652	1657	126	55	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

15.12.2019 12:25

Дневник питания за 15.12.2019

Сегодня уже гораздо лучше, циклоферон работает, все практически восстановилось, за исключением насморка он по прежнему напрягает, на вес никак не влияет как стоял, так и стоит. Что же могу поздравить себя с плато. Понаблюдаю еще, возможно когда возобновлю тренировки вес сдвинется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	400	322	21	24	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	170	96.9	2.4	7	5.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	240	167	5	7	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	305	277	7	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	154	201	33	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	150	181.5	29.5	6.2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	150	181	29	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	450	180	13	4	18
Итого за день	1701	1329	110	59	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

13.12.2019 15:30

Дневник питания за 13.12.2019

3й день простуды, вес стоит, аппетит как обычно, скучаю по тренировкам,утром в самый момент подъема, болезнь все таки дала о себе знать заложенный нос, чугунная голова все прелести, зарядку делать не стал, чуть позже пришел в норму и остальной день почти как обычно не считая шмыгания носом, и небольшой какой то дискомфорт...:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	650	317	25	23	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	700	208	7	5	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	605	196	6	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	450	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	704	258	34	9	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	600	169	35	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	450	0	0	0	0
Итого	900	180	13	4	18
Итого за день	4161	1329	123	51	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

12.12.2019 11:11

Дневник питания за 12.12.2019

Все таки решил пролечится сначала и пропустить пару тренировок, все равно все материалы сходятся а том, что от тренировок во время болезни проку мало из за картизола да и тренироваться рекомендуют с пониженной интенсивностью. Есть риск затянуть болезнь, думаю бесполезные тренировки того не стоят, до понедельника по плану было 2 тренировки их точно пропущу, а там посмотрю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	450	438	29	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	925	394	12	13	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	420	342	12	7	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	654	208	33	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	600	473	37	27	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	180	13	4	18
Итого за день	3900	2036	138	83	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

11.12.2019 14:59

Дневник питания за 11.12.2019

Чувствую что простудился, надо было все таки привится, поленился. Пока не чувствую ничего страшного но по опыту уже знаю как все начинается. Завтра в аптеку схожу чего не будь куплю. Вот интересно, одни говорят что тренироваться при ОРЗ можно и даже нужно. Другие пугают катаболизмом и кричат что нельзя. При нынешнем самочувствии без разговоров буду тренироваться, а вот если хуже станет.... пороюсь в инете....:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	405	367	21	29	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	480	239	8	8	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	485	284	8	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1104	315	36	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	473	37	27	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	200	15	5	20
Итого за день	3976	1879	127	89	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

10.12.2019 11:56

Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

Подумываю пока есть возможность как то выкроить время что бы поспать днем, где то читал что прям очень и очень.... Иногда к концу дня отмечаю снижение продуктивности, еще надо как то кофе взять под контроль, а то я как то уж очень с ним перебарщиваю. Днем как то успокаиваюсь, но по утром буквально один за другим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	553	463	25	29	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	403	198	6	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Каша овсяная.	150	143	5.7	4.2	20.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	903	240	7	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	684	186	28	5	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	130	317.2	29.4	22.1	0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]	50	107	3.6	1.5	19.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	630	424	32	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	450	0	0	0	0
Итого	900	180	13	4	18
Итого за день	4525	1693	114	84	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличное самочувствие после тренировки, с нового года уже пойдет работа в зале, там уже все по взрослому. Наверное буду скучать по своим легким домашним разминкам. Тренируюсь

Первая тренировка 13:30 14:40

Суперсет

Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	4		4
Вес снаряда	12		48

Суперсет

Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	4		4
Вес снаряда	12		48

Суперсет

Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	12		60

Суперсет

Жим Арнольда	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	12		60

Суперсет

Подъём гантелей над головой	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	12		60
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	4		4
Вес снаряда	12		48

Суперсет

Подъём гантелей над головой	1	2	Итог
Количество повторений	6		6
Вес снаряда	9		54
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	9		45

Суперсет

Подъём гантелей над головой	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	9		45
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	4		4
Вес снаряда	9		36

Суперсет

Подъём гантелей над головой	1	2	Итог
Количество повторений	4		4
Вес снаряда	9		36
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Количество повторений	4		4
Вес снаряда	9		36

Суперсет

Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	13		13
Вес снаряда	12		156
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Разгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Сгибание рук со штангой хватом сверху	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 296 раз

Тоннаж: 3468 кг

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

09.12.2019 12:39

Дневник питания за 09.12.2019

Сегодня регистрирую привес на весах, уже как то даже привычно, менять ничего не буду медленно но уверенно продвигаюсь к своим 75и кг. Осталось меньше 2х, обычно когда до цели немного я проявляю нетерпение, теперь же как то все равно, наверное потому что визуально это уже никак практически не отражается. Прошло то чувство радости от избавления от брюха и боков. Теперь уже стоят цели 5-10% жировой ткани, но это мне кажется кардио стоит подключать, возможно поинтересоваться липотропиками....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	903	478	25	29	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	823	212	7	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	993	410	13	12	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	754	567	66	30	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	600	366	33	25	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	450	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1350	180	13	4	18
Итого за день	5425	2214	161	107	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

08.12.2019 09:46

В промежутке в принципе цель достигнута на весах д...

В промежутке в принципе цель достигнута на весах до запятой цифра 76. 800 грамм за неделю учитывая последние кило считаю неплохо, даже очень. Измерил и другие показатели, теперь придется покупать несколько новых брюк или в ателье обращаться.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

08.12.2019 09:42

Дневник питания и тренировок за 08.12.2019

Вчера дневник не заполнял, новый футбол от выдернул меня из жизни напрочь, рационы в принципе практически не отличаются, так что думаю это не страшно.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	203	335	21	26	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Итого	290	239	8	6	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	343	396	13	11	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	154	402	33	29	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	200	495	38	27	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	450	180	13	4	18
Итого за день	1640	2048	128	105	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично себя чувствую можно бы и еще Тренируюсь

, мне определенно нравится работать на антагонисты, суперсетами.

Антогонисты суперсеты 14:05 14:46

Суперсет

Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	12		96

Суперсет

Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	12		96

Суперсет

Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	12		96

Суперсет

Концентрированные сгибания на бицепс сидя	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	12		120
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	Итог
Количество повторений	6		6
Вес снаряда	12		72

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда	12		84
Французский жим сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	Итог
Количество повторений	9		9
Вес снаряда	12		108
Французский жим сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда	12		84
Французский жим сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Сгибания рук с гантелями сидя	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда	12		84
Французский жим сидя	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12		144

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	12		96
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	12		96

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	Итог
Количество повторений	9		9
Вес снаряда	12		108
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда	12		84

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	12		96
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	6		6
Вес снаряда	12		72

Суперсет

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	12		96
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	Итог
Количество повторений	6		6
Вес снаряда	12		72