Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 351 | 252 | 19 | 18 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 206 | 152 | 4 | 6 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Зеленый Чай [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 576 | 273 | 8 | 11 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Зеленый Чай [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 850 | 172 | 33 | 1 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Курица отварная, по 2-4 |
170
|
414.8 | 38.4 | 28.9 | 0 |
Зеленый Чай [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 820 | 521 | 42 | 30 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 800 | 287 | 17 | 6 | 37 |
Итого за день | 3603 | 1659 | 124 | 73 | 116 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
16 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
192 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
120 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
72 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
72 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
16 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
192 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
144 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
Итого | 200 | 308 | 21 | 23 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Итого | 270 | 228 | 8 | 6 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Итого | 328 | 380 | 12 | 12 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
Итого | 150 | 165 | 33 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Итого | 204 | 288 | 35 | 7 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Итого | 500 | 287 | 17 | 6 | 37 |
Итого за день | 1652 | 1657 | 126 | 55 | 152 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 322 | 21 | 24 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
170
|
96.9 | 2.4 | 7 | 5.6 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 240 | 167 | 5 | 7 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 305 | 277 | 7 | 11 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 154 | 201 | 33 | 4 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
150
|
181.5 | 29.5 | 6.2 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 150 | 181 | 29 | 6 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Итого | 450 | 180 | 13 | 4 | 18 |
Итого за день | 1701 | 1329 | 110 | 59 | 78 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 650 | 317 | 25 | 23 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 208 | 7 | 5 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 605 | 196 | 6 | 6 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 704 | 258 | 34 | 9 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 169 | 35 | 2 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 900 | 180 | 13 | 4 | 18 |
Итого за день | 4161 | 1329 | 123 | 51 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 438 | 29 | 25 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 925 | 394 | 12 | 13 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 420 | 342 | 12 | 7 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 654 | 208 | 33 | 5 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 473 | 37 | 27 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 850 | 180 | 13 | 4 | 18 |
Итого за день | 3900 | 2036 | 138 | 83 | 172 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 405 | 367 | 21 | 29 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
130
|
74.1 | 1.8 | 5.3 | 4.3 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 480 | 239 | 8 | 8 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
130
|
74.1 | 1.8 | 5.3 | 4.3 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 485 | 284 | 8 | 13 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1104 | 315 | 36 | 6 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 473 | 37 | 27 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 900 | 200 | 15 | 5 | 20 |
Итого за день | 3976 | 1879 | 127 | 89 | 130 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 553 | 463 | 25 | 29 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 403 | 198 | 6 | 9 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Каша овсяная. |
150
|
143 | 5.7 | 4.2 | 20.5 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 903 | 240 | 7 | 12 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 684 | 186 | 28 | 5 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курица отварная, по 2-4 |
130
|
317.2 | 29.4 | 22.1 | 0 |
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей] |
50
|
107 | 3.6 | 1.5 | 19.2 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 630 | 424 | 32 | 23 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 900 | 180 | 13 | 4 | 18 |
Итого за день | 4525 | 1693 | 114 | 84 | 109 |
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
12 |
48 |
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
12 |
48 |
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
12 |
60 |
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
12 |
60 |
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
12 |
60 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
12 |
48 |
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
9 |
54 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
9 |
45 |
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
9 |
45 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
9 |
36 |
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
9 |
36 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
9 |
36 |
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
|
Вес снаряда |
12 |
156 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 903 | 478 | 25 | 29 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 823 | 212 | 7 | 5 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 993 | 410 | 13 | 12 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 754 | 567 | 66 | 30 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 366 | 33 | 25 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1350 | 180 | 13 | 4 | 18 |
Итого за день | 5425 | 2214 | 161 | 107 | 135 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Итого | 203 | 335 | 21 | 26 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
Итого | 290 | 239 | 8 | 6 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Итого | 343 | 396 | 13 | 11 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 154 | 402 | 33 | 29 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
Итого | 200 | 495 | 38 | 27 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Итого | 450 | 180 | 13 | 4 | 18 |
Итого за день | 1640 | 2048 | 128 | 105 | 132 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
12 |
120 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
12 |
84 |
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
9 |
|
Вес снаряда |
12 |
108 |
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
12 |
84 |
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
12 |
84 |
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
9 |
|
Вес снаряда |
12 |
108 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
12 |
84 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |