Отлично, второй день мои весы меня радуют, две недели вес стоял теперь весы показывают 800г отвеса. Болезнь полностью отступила сегодня уже тренировался, чувствую себя отлично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Зеленый Чай [Greenfield]
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Зеленый Чай [Greenfield]
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Курица отварная, по 2-4
170
414.8 38.4 28.9 0
Зеленый Чай [Greenfield]
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ощущения после тренировки, как раз такие как и должны быть, вроде и поработал но и еще мог бы и хотел бы.

Oll body 14:00 15:06

Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
12
12
288
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
12
12
192
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
5
5
120
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
12
12
288
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
12
12
288
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
3
3
72
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
12
12
288
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
12
12
192
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
6
6
12
Вес снаряда
12
12
144
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
12
12
288
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
12
12
288
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
12
12
288
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Количество повторений: 308 раз
Тоннаж: 2808 кг
Время: 10 мин
Сегодня отвес довольно неплохой, самочувствие полностью нормализовалось  болезнь по ощущениям отступила. Завтра потихоньку начну заниматься если все, останется без изменений

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня уже гораздо лучше, циклоферон работает, все практически восстановилось, за исключением насморка он по прежнему напрягает, на вес никак не влияет как стоял, так и стоит. Что же могу поздравить себя с плато. Понаблюдаю еще, возможно когда возобновлю тренировки вес сдвинется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
170
96.9 2.4 7 5.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
181.5 29.5 6.2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3й день простуды, вес стоит, аппетит как обычно, скучаю по тренировкам,утром  в самый момент подъема, болезнь все таки дала о себе знать заложенный нос, чугунная голова все прелести, зарядку делать не стал, чуть позже пришел в норму и остальной день  почти как обычно  не считая шмыгания носом, и небольшой какой то дискомфорт...:cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Вода
450
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Все таки решил пролечится сначала и пропустить пару тренировок, все равно все материалы сходятся а том, что от тренировок во время болезни проку мало из за картизола да и тренироваться рекомендуют с пониженной интенсивностью. Есть риск затянуть болезнь, думаю бесполезные тренировки того не стоят, до понедельника по плану было 2 тренировки их точно пропущу, а там посмотрю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чувствую что простудился, надо было все таки привится, поленился. Пока не чувствую ничего страшного но по опыту уже знаю как все начинается. Завтра в аптеку схожу чего не будь куплю. Вот интересно, одни говорят что тренироваться при ОРЗ можно и даже нужно. Другие пугают катаболизмом и кричат что нельзя. При нынешнем самочувствии без разговоров буду тренироваться, а вот если хуже станет.... пороюсь в инете....:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130
74.1 1.8 5.3 4.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130
74.1 1.8 5.3 4.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подумываю пока есть возможность как то выкроить время что бы поспать днем, где то читал что прям очень и очень.... Иногда к концу дня отмечаю снижение продуктивности, еще надо как то кофе взять под контроль, а то я как то уж очень с ним перебарщиваю. Днем как то успокаиваюсь, но по утром буквально один за другим

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Каша овсяная.
150
143 5.7 4.2 20.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
130
317.2 29.4 22.1 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
107 3.6 1.5 19.2
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличное самочувствие после тренировки, с нового года уже пойдет работа в зале, там уже все по взрослому. Наверное буду скучать по своим легким домашним разминкам.

Первая тренировка 13:30 14:40

Суперсет
Жим Арнольда
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
4
4
Вес снаряда
12
48
Суперсет
Жим Арнольда
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
4
4
Вес снаряда
12
48
Суперсет
Жим Арнольда
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
12
60
Суперсет
Жим Арнольда
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
12
60
Суперсет
Подъём гантелей над головой
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
12
60
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
4
4
Вес снаряда
12
48
Суперсет
Подъём гантелей над головой
1
2
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
9
54
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
9
45
Суперсет
Подъём гантелей над головой
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
9
45
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
4
4
Вес снаряда
9
36
Суперсет
Подъём гантелей над головой
1
2
Итог
Количество повторений
4
4
Вес снаряда
9
36
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
4
4
Вес снаряда
9
36
Суперсет
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
13
13
Вес снаряда
12
156
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 296 раз
Тоннаж: 3468 кг
Сегодня регистрирую привес на весах, уже как то даже привычно, менять ничего не буду медленно но уверенно продвигаюсь к своим 75и кг. Осталось меньше 2х, обычно когда до цели немного я проявляю нетерпение, теперь же как то все равно, наверное потому что визуально это уже никак практически не отражается. Прошло то чувство радости от избавления от брюха и боков. Теперь уже стоят цели 5-10% жировой ткани, но это мне кажется кардио стоит подключать, возможно поинтересоваться липотропиками....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
68.4 1.7 4.9 4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Вода
450
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Вода
450
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В промежутке в принципе цель достигнута на весах до запятой цифра 76. 800 грамм за неделю учитывая последние кило считаю неплохо, даже очень. Измерил и другие показатели, теперь придется покупать несколько новых брюк или в ателье обращаться.
Вчера дневник не заполнял, новый футбол от выдернул меня из жизни напрочь, рационы в принципе практически не отличаются, так что думаю это не страшно.:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
68.4 1.7 4.9 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
68.4 1.7 4.9 4
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
180 13.5 4.5 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично себя чувствую можно бы и еще , мне определенно нравится работать на антагонисты, суперсетами.

Антогонисты суперсеты 14:05 14:46

Суперсет
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
12
96
Суперсет
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
12
96
Суперсет
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
12
96
Суперсет
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
12
120
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
12
72
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
7
7
Вес снаряда
12
84
Французский жим сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
9
9
Вес снаряда
12
108
Французский жим сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
7
7
Вес снаряда
12
84
Французский жим сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
7
7
Вес снаряда
12
84
Французский жим сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
12
96
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
12
96
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
9
9
Вес снаряда
12
108
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
7
7
Вес снаряда
12
84
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
12
96
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
12
72
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
12
96
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
12
72
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Количество повторений: 214 раз
Тоннаж: 2568 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты