Блог
Войти
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
Блог Кулинарная книга База продуктов
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
04.06.2020 10:25
Всем привет! Ввиду некоторых причин личного характ...
Всем привет! Ввиду некоторых причин личного характера. Мне приходится начинать чуть ли не все сначала.
Вернулась 10ка лишнего процентов 30 жирка, да и со спортом в последнее время не дружил.
    Итак, первое что сделаю это солью 15шку, а лучшего инструмента для этого чем МЗР нет.
 2 
 1
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
08.01.2020 17:40
Дневник питания за 08.01.2020
Никак не привыкну жрать по 400 г углей, даже макариками не набрал. Но чухаю себя львом, столько энергии без медитации заснуть не могу вообще (тоже попробовал медитировать понравилось втянулся) . Списал бы на лошадиные дозы кофе, но к нему у меня резистентность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
 308 21.1 23.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 803 555 30 29 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 301 208 8 2 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 301 208 8 2 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
170
 253.3 10.2 2.9 44.5
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 372 335 11 9 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
170
 253.3 10.2 2.9 44.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
 207.2 44.9 2.7 0.9
Итого 486 535 56 11 48

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
170
 253.3 10.2 2.9 44.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
 207.2 44.9 2.7 0.9
Итого 486 535 56 11 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
170
 253.3 10.2 2.9 44.5
Итого 170 253 10 2 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Итого 500 200 15 5 20
Итого за день 3419 2833 197 75 323
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
08.01.2020 06:47
Сегодня нет тренировки поглядываю на железяку в уг...
Сегодня нет тренировки поглядываю на железяку в углу, может потаскать.... но это уже не то, нужно много железа.... что меня так прет не пойму, реально жил бы там в зале
 1 
 16
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
07.01.2020 15:57
Дневник питания и тренировок за 07.01.2020
Ух с белочком перебор конечно, но не надо забывать что сегодня ускоренный синтез сегодня тренировка:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
 308 21.1 23.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 602 541 29 28 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 302 276 9 8 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
 107 3.6 1.5 19.2
Итого 352 383 13 9 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Итого 200 201 8 2 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Итого 380 399 48 3 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
357
 345.7 75 4.5 1.4
Итого 557 547 83 6 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
 107 3.6 1.5 19.2
Итого 750 508 26 8 76
Итого за день 3143 2860 219 67 333
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавил по подходику все равно чувствую мало, хочу еще, тем более тут девочки выкладывают такие дневники что мне после них неудобно свой показывать   Фулл бади начинает затягиватся на  01ч : 20мин вот думаю весь январь или пару неделек еще и сплитовать или вообще оставить фулл еще на месяц но веса задрать

фулл боди 13:00 14:20

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
38
Вес снаряда
40
45
50
50
1730
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
11
13.5
13.5
13.5
0
412
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
7
31
Вес снаряда
8
8
8
7
241
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
38
Вес снаряда
20
25
27.5
27.5
930
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
34
Вес снаряда
60
65
70
70
2240
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
66
74
74
1712
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
34
Вес снаряда
40
45
50
50
1560
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
6
6
8
36
Вес снаряда
30
35
30
30
20
1040
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
8
26
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
11
331
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
20
25
27.5
27.5
800
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
6
30
Вес снаряда
30
25
25
25
790
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
10
10
44
Вес снаряда
60
65
70
70
2900
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Количество повторений: 447 раз
Тоннаж: 14686 кг
 1 
 8
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
06.01.2020 17:42
Дневник питания за 06.01.2020
Добавил углей в количестве, такие действия у меня чувства вины вызывают. :)Страшно подумать сколько я их жру (это медленных). На быстрые не решился бы посмотрю теперь что расти сначала будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
 308 21.1 23.3 1.3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Итого 303 333 21 25 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Итого 270 178 7 2 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
2
 17.7 0 2 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
100
 214 7.1 2.9 38.4
Итого 303 433 15 7 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
 68.4 1.7 4.9 4
Итого 321 270 10 7 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
 68.4 1.7 4.9 4
Итого 321 270 10 7 41

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120
 68.4 1.7 4.9 4
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
 290.5 63 3.8 1.2
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
 107 3.6 1.5 19.2
Итого 671 667 76 12 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
 107 3.6 1.5 19.2
Итого 251 308 11 3 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Итого 701 401 23 7 57
Итого за день 3141 2863 176 72 365
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
05.01.2020 15:09
Дневник питания и тренировок за 05.01.2020
Скоро возьмусь прям по хозяйски, а сейчас, пока все равно проф соблюдается тот что программа насчитала по моему высоковат, я же не анорексик я мышечную массу хочу набрать, заплыть могу от такого количества 8)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
 308 21.1 23.3 1.3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Хлеб Ржаной Отрубной [Семь Печей]
50
 107 3.6 1.5 19.2
Итого 253 433 24 26 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 273 255 8 9 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 273 255 8 9 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 273 255 8 9 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Итого 180 198 39 1 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
220
 213 46.2 2.8 0.9
Итого 520 471 56 9 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Итого 700 401 23 7 57
Итого за день 2472 2269 169 71 229
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все штанги заняты были пришлось первые три жима делать в тренажере смитта, там получается вес меньше вроде как. И жим лежа мог бы побольше но сделать его удалось в середине тренировки уже подубился, но ничего все по плану техника лучше веса растут
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
60
60
65
1480
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
66
74
74
1712
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
60
60
60
1440
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
60
60
60
1440
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
18
18
520
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
11
11
8
30
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
405
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
11
11
11
264
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
20
25
25
560
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
6
6
20
Вес снаряда
50
50
50
1000
Суперсет
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
0
0
8
Вес снаряда
30
0
0
240
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
20
160
Суперсет
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
30
240
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
20
160
Суперсет
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
30
240
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
20
160
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
13.5
16
16
364
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
8
32
Вес снаряда
5
40
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 11325 кг
 1 
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
05.01.2020 14:39
Тренажер Смитта как то нивелирует вес? Спортзал ма...
Тренажер Смитта как то нивелирует вес? Спортзал маленький все занято было только  с ним удалось некоторые упражнения сделать
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
05.01.2020 07:51
Мне пока рано подводить какие то итоги, не знаю бу...
Мне пока рано подводить какие то итоги, не знаю буду ли объективен, однако то что вижу в зеркале все больше и больше нравится. О каком то росте говорить разумеется рано но то что было подтягивается и приобретает форму, сила растет веса снарядов растут. На весах привес около 600 г даже не буду гадать что это, жирка не прибавилось. Продолжаю все без изменений (только в весах прогресс)
 3
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
04.01.2020 20:48
Я какой то экстремал, на одной неделе `Страсти Хри...
Я какой то экстремал, на одной неделе "Страсти Христовы" и "Список Шиндлера" Нормальные люди такое только с валидолм смотрят
 40
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
04.01.2020 16:55
Дневник питания за 04.01.2020
По дневнику недобор но я больше по факту немного гречи и грудки слопал, так что где то в пределах нормы. плюс витамины так что рейтинг некорректный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
 308 21.1 23.3 1.3
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Итого 500 329 21 24 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Итого 270 178 7 2 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 175 215 7 6 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Итого 270 228 8 6 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Итого 270 228 8 6 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
 193.7 42 2.5 0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Итого 500 452 51 8 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
 198 39.6 1.1 5.9
Итого 350 369 46 2 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
450
 180 13.5 4.5 18
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 600 244 14 4 30
Итого за день 2935 2246 166 62 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Интересные блоги
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
15 49
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 47
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
Автор Марина ИМТ=24,1
148.9
9.2
8.1
9.3
5
0 0
Фрикадельки с соусом маринара
Автор InnaLandina
321.3
13.7
27.7
4
0
2 0
Клафути с вишней кето версия
Автор InnaLandina
204.5
6
17.6
6.7
0
4 0
Лучшие рационы
Оксана
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Витамины и минералы: 89%
Элина
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Витамины и минералы: 100%
Катерина
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Витамины и минералы: 91%