Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
09.06.2020 07:52
В общем, все по прогнозу растет выносливость в конце
тренировки только тяжко, надеюсь это пока только, да и курево
отнюдь не способствует
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 31 мин
1
6
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
08.06.2020 08:30
Как правильно соль записывать все не могу ни как приловчится
постоянно ощущение что сьел больше или наоборот меньше
1
27
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
08.06.2020 08:02
НА этой неделе планирую еще хотя бы -1кг, если больше тогда чит
мил, а то слишком резво тоже не хорошо. Первые килограммы уходят
всегда быстро но если слишком, это уже говорит о том что калораж
слишком занижен и есть риск на плато заскочить, будем посмотреть
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
07.06.2020 07:44
Кардио гораздо лучше дается, думаю правильно, что делаю по
три трени в неделю пока, чуть втянусь на ежедневный перейду, а пока
все устраивает. 
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 27 мин
2
3
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
07.06.2020 07:31
Еще 600 г итого - 1.5кг за неделю, я считаю не слабо. Однако
особых иллюзий не питаю, первые килограммы уходят всегда быстро,
плюс в планах еще курить бросать, там тоже есть риски зажоров но
все равно старт удачный.
1
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
06.06.2020 10:11
Пятая чашка кофе, на часах 10 утра. Неизвестно что сложнее; бросить
кофе ( или хотя бы сократить) или бросить курить, особенно если
учесть что для меня эти две вещи являются триггерами и запускают
желание друг друга. Другими словами одно без другого как то не
то
1
24
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
06.06.2020 07:14
Все как я и предполагал, боль в ногах прошла после всего одного дня
отдыха, таким образом завтра я точно буду готов продолжить
кардиотренировки. После перерыва в занятиях крепатура обычное дело
и вообще "no pain no gain!" это я уже о силовых. Скачал приложение
- напоминалку для вод, а то могу забывать ее пить особенно в дни
восстановления, в тренировочные выпиваю норму еще до 12
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
05.06.2020 19:35
Что то как то... по жирам перебор :oops: да и пусть там не на много
жиры тоже нужны, по общему калоражу все ок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 262 | 16 | 19 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 220 | 353 | 18 | 16 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 150 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
170
|
253.3 | 10.2 | 2.9 | 44.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 435 | 21 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
100
|
221 | 16.5 | 16.6 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 1150 | 403 | 28 | 31 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
100
|
221 | 16.5 | 16.6 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 1150 | 403 | 28 | 31 | 0 |
| Итого за день | 5490 | 1867 | 113 | 117 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
05.06.2020 08:16
Сегодня и завтра без спорта, отвес с начала недели 900г, но я
склонен принимать во внимание результаты спустя хотя бы с неделю, а
то каждый день скачки воды эти считать.... но все равно почему то
тянет на весы по утрам, представляю каково тем, кто вообще
первый раз взялся худеть там небось с весами вообще не
расстаются
3
16
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
04.06.2020 10:42
Планирую хлеб исключить из рациона совсем, но пока что то не очень
получается, однако дефицит соблюден, отвесы будут уже проверено.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 600 | 269 | 20 | 19 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1471 | 192 | 7 | 3 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Итого | 170 | 171 | 7 | 1 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб серый |
50
|
137.9 | 3.9 | 3.8 | 22.1 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 201 | 191 | 7 | 5 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| хлеб серый |
50
|
137.9 | 3.9 | 3.8 | 22.1 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Итого | 414 | 399 | 52 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Итого | 364 | 370 | 48 | 8 | 24 |
| Итого за день | 3220 | 1595 | 144 | 47 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио поначалу дается нелегко, чувствую, крепатурку там где ее по
ходу не должно быть, да и колено поднывает, но по трекеру 3 р
в неделю кардио вывезу полюбасу. Еще ноги отменю в силовых на этой
неделе
Тренировка №1
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Время: 32 мин
1
1
