Утро началось с приятных показателей весов, хоть я и основываюсь только на показателях с лагом в неделю наблюдать по 400г два дня подряд как то бодрит.
 1 
В общем все как обычно, углеводы я урезал сознательно, до основного чуть чуть недобрал, но пока не критично вес уходит бодро и ладно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриный окорочок (Варка)
195
276.7 37 14.2 0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
195
276.7 37 14.2 0.2
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня как то так, до основного добрал, по жирам лишканул на рейтинг я в принципе пока не особо обращаю, но даже мне не понравился мой сегодняшний рацион, с точки зрения полезности ну да ладно пока главное дефицит. Остальное подтяну постепенно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
О.Ф.П. моя прошло отлично пульс держался в аэробной зоне нагрузочка маленькая, но не такая что бы уж совсем незаметная, на сжигание не нацелено и наращивание мышц тем более просто О.Ф.П.

Зарядка 05:15 05:40

Суперсет
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Жим Арнольда
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Французский жим сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20

Круговая LIte 13:10 14:20

Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
0
12
Вес снаряда
8.5
102
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
4.3
51
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
4.3
51
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Жим Арнольда
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
4.3
51
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Жим Арнольда
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Жим Арнольда
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
4.3
51
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
4.3
51
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Жим Арнольда
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
4.3
51
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество повторений: 684 раз
Тоннаж: 4585.6 кг
Всем доброе утро, отличный день,  погода шепчет, солнце светит, птички поют, весы минус 300 показывают.
Вот сегодня все как надо, правда показывает недобор до основного, но по щущениям все норм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
195
188.8 40.9 2.4 0.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
195
188.8 40.9 2.4 0.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Под конец дня решил урезать угли во второй половине дня, посмотрю к чему это приведет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Бульон куриный
50
7.5 1 0.3 0.2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриный окорочок (Варка)
260
368.9 49.3 18.9 0.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Куриный окорочок (Варка)
260
368.9 49.3 18.9 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Казалось бы, веса курам на смех, жиросжигание никакое, зачем оно мне надо. Правда во первых из-за интенсивности пульс всю тренировку стоит такой же как и при беге на 35-40й минуте, программа этого не передает (отдых только между кругами 45 сек ). Во вторых мне нравиться я чувствую что хорошо бы сделать и делаю

Зарядка 05:15 05:40

Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Жим Арнольда
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Французский жим сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20

Руки в круговую 12:50 13:46

Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
4.3
51
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Французский жим сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
12
96
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
8.5
68
Суперсет
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
12
96
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
12
72
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
12
72
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
12
96
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
8.5
68
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
12
96
Французский жим сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
12
72
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
12
72
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
12
144
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
8.5
68
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
4.3
51
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
8.5
68
Французский жим сидя
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
8.5
51
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
8.5
68
Разгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
8.5
102
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 666 раз
Тоннаж: 4746.2 кг
Всем привет, отличное утро солнце светит зарядка контрастный и минус двести отвес
Переборщил я с жирным сегодня  и это все только стакан молока и яичнинца, учитывая что в остальных продуктах тоже есть жиры хоть и немного получаю неважную картину по жирам при общем дефиците калорий.:secret:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1 0.1 0 0.2
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица отварная, по 2-4
120
292.8 27.1 20.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая зарядочка получилась, делаю чисто что бы взбодрится скоро к этому прибавлю еще кардио

Зарядка 05:15 05:40

Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Жим Арнольда
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Французский жим сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
4.3
86
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 1204 кг
 1 
Сегодня весы показали 84,3 и это значит за неделю минус 1.5 кг. я считаю достаточно бодро. при том что цель ставил в 2 раза меньше где то 0,8- 1 кг. В общем процесс идет, менять ничего не нужно. Я прекрасно понимаю, что эта скорость держаться не будет по любому последние килограммы будут уходить как можно медленей. 
Сегодня все в норме, но меня не покидает чувство что не добираю, хотя вес уходит бодро и меня пока устраивает. Будет плато буду сдвигать, не страшно. Хотя цель не заоблачная  чуть более 10 ки осталось так что может до плато и не дойдет, чувствую себя комфортно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
10 0.6 0.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему
70
25.2 1.8 0.8 2.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги