Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 900 | 215 | 8 | 3 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 710 | 247 | 8 | 7 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Итого | 905 | 216 | 8 | 3 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Куриный окорочок (Варка) |
195
|
276.7 | 37 | 14.2 | 0.2 |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1100 | 493 | 45 | 17 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный окорочок (Варка) |
195
|
276.7 | 37 | 14.2 | 0.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 695 | 276 | 37 | 14 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
Итого | 650 | 238 | 19 | 17 | 1 |
Итого за день | 4960 | 1687 | 128 | 62 | 151 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 205 | 218 | 5 | 8 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Итого | 420 | 278 | 5 | 14 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
Итого | 250 | 194 | 4 | 10 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
Итого | 400 | 560 | 38 | 35 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
Итого | 150 | 366 | 33 | 25 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
Итого | 120 | 190 | 15 | 13 | 0 |
Итого за день | 1545 | 1807 | 103 | 107 | 104 |
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Подъём на носок одной ногой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
0 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
||
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
4.3 |
51 |
||
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
4.3 |
51 |
||
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
||
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
||
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
||
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
4.3 |
51 |
||
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
||
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
51 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
51 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Жим Арнольда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
51 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 316 | 12 | 4 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 715 | 248 | 8 | 7 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Итого | 700 | 201 | 8 | 2 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
195
|
188.8 | 40.9 | 2.4 | 0.8 |
Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 900 | 390 | 49 | 4 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
195
|
188.8 | 40.9 | 2.4 | 0.8 |
Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 188 | 41 | 2 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Итого | 600 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Итого за день | 5115 | 1504 | 132 | 32 | 170 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 807 | 115 | 4 | 2 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 662 | 196 | 6 | 6 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Бульон куриный |
50
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.2 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 902 | 172 | 7 | 2 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Куриный окорочок (Варка) |
260
|
368.9 | 49.3 | 18.9 | 0.3 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1162 | 584 | 58 | 22 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриный окорочок (Варка) |
260
|
368.9 | 49.3 | 18.9 | 0.3 |
Итого | 760 | 368 | 49 | 18 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 152 | 238 | 19 | 17 | 1 |
Итого за день | 4445 | 1677 | 145 | 70 | 114 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
51 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
12 |
96 |
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
12 |
72 |
|
Сгибание рук со штангой хватом сверху
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
12 |
144 |
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
|
Французский жим с гантелью одной рукой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
51 |
|
Сгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
|
Французский жим сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
|
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
51 |
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
68 |
|
Разгибание запястий сидя со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Итого | 857 | 209 | 6 | 7 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 1167 | 154 | 6 | 1 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Итого | 457 | 453 | 19 | 28 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1302 | 517 | 40 | 27 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292.8 | 27.1 | 20.4 | 0 |
Итого | 222 | 393 | 31 | 21 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
Итого | 200 | 124 | 5 | 7 | 9 |
Итого за день | 4205 | 1852 | 110 | 93 | 141 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
4.3 |
86 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1373 | 238 | 22 | 2 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 153 | 151 | 6 | 1 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
Итого | 208 | 205 | 6 | 6 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему |
70
|
25.2 | 1.8 | 0.8 | 2.5 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 323 | 273 | 29 | 3 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1753 | 248 | 27 | 2 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Итого | 100 | 96 | 21 | 1 | 0 |
Итого за день | 3910 | 1214 | 112 | 19 | 147 |