Блог Владислав 35 - 175

01.06.2019 09:36

4 км до дачи и столько же обратно плюс работа сама...

4 км до дачи и столько же обратно плюс работа сама работа на даче, указывать в дневнике не буду, пусть будет бонусом до своей основной обменки я добираю уверен. Начну указывать уже кардио которое планирую через неделю начать вместе с зарядкой с небольшими весами.

1

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

31.05.2019 20:17

Дневник питания за 31.05.2019

Рацион проще некуда, я вообще не заморачиваюсь отношусь к еде как к топливу исключены быстрые углеводы, мясо постное из жиров к примеру рыбий жир льняное масло и определенный процент жира есть во всех продуктах. Как то так:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	161	6	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1150	151	6	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	206	17	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриный окорочок (Варка)	150	212.9	28.4	10.9	0.2
Печень Минтая [Аквамарин]	70	331.8	4.2	35	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	520	706	39	48	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	150	212.9	28.4	10.9	0.2
Итого	150	212	28	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Итого	150	109	12	4	4
Итого за день	4470	1548	110	69	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

31.05.2019 16:33

Очередной сброс веса у меня, так получилось что по...

Очередной сброс веса у меня, так получилось что после вроде бы перехода на правильное питание, по некоторым личным обстоятельствам произошел срыв в следствии чего, 13 кг плюс. Но я не волнуюсь опыт уже есть и 13 кг вообще не о чем. Главное все таки не сидеть на диетах, а полностью перейти на ПП (за неполных 2 недели уже минус 2 с лишним кг ) думаю за 2 с лишним мес уберу весь лишак!

1

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

27.09.2018 05:21

Дневник питания за 26.09.2018

По белкам перебор более чем на 50% по жирам недобор, в целом вроде все нормально. Разнообразием рацион не радует конечно, но меня устраивает. От хлеба,сладкого и т.п. уже отвык и не считаю что загнал себя в какие то жесткие рамки грозящие срывом там или зажорами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	204	8	2	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	170	261.8	18	19.8	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	472	279	18	21	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	220	231	5.3	8.8	32.6
Итого	320	400	23	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	195	188.8	40.9	2.4	0.8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Итого	315	314	43	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	220	213	46.2	2.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Итого	400	394	53	4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	370	222	6	2	43
Итого за день	2677	1816	153	55	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

25.09.2018 13:41

Сегодня планировал бегать, но погода уж очень соп...

Сегодня планировал бегать, но погода уж очень сопливая, заменил круговой зарядкой мне кажется что с точки зрения интенсивности ни чем не хуже. 6 кругов 8 упражнений и ушатался я не меньше чем на пробежке позавчера.

1

2

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

25.09.2018 05:07

Дневник питания за 24.09.2018

Сама картина полосок становится лучше, а так же рейтинг микронутриентов, как бы еще научится воду не забывать записывать. Купил рыбий жир, сегодня планирую что не будь с курицей сделать, да и пора бы уже наверное менять углевод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	400	220	13	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	140	147	3.4	5.6	20.7
Яйца, целиком, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Итого	290	378	19	23	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	275	211	8	2	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	262	422	19	24	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	550	589	24	24	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
Итого	230	171	7	1	31
Итого за день	2007	1993	92	80	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

23.09.2018 07:06

Дневник питания и тренировок за 23.09.2018

Сегодня посимпатичнее картина даже с углями не перебрал и витаминчики растут, хотя я на них внимания обращаю только в конце дня или уже утром когда дневник публикую,если бы не было беговой трненировки вообще бы во все уложился:)Воду я просто не записал с ней все отлично,просто забываю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	70	73.5	1.7	2.8	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	76	1	2	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	381	216	9	2	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	610	349	9	3	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376	150	205.5	11.1	13.2	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Итого	340	397	19	15	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376	150	205.5	11.1	13.2	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Итого	340	397	19	15	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	570	367	25	20	16
Итого за день	2611	1804	84	59	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думал что с непривычки больше 5 минут без передышки не пробегу, но все немного лучше оказалось,но все равно аэробное сжигание минут через 40 начинается до этого организм берет глютен, если я не ошибаюсь. Но для первого раза мне кажется совсем неплохо

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Время: 15 мин

8

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

23.09.2018 05:24

Сегодня первый день бега, несмотря на то что я пер...

Сегодня первый день бега, несмотря на то что я периодически тренируюсь дома с гантелями,чувствую что моя сердечно - сосудистая система мне сейчас передаст пламенный привет и придется 5 минут бежать 5 идти и так наверное с недельку пока не привыкну.

1

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

23.09.2018 05:20

Дневник питания за 22.09.2018

В этот раз все более симпатично, недобрал жира перебор с углями, но в целом колораж зеленый,белки зеленые, вода тоже в норме витамины получше, я прогрессирую. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	750	154	6	1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья с овощами или грибами	200	514.2	36.4	28.8	29.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	514	36	28	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	177	7	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	660	368	21	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яичница, глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Итого	310	469	22	25	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Итого	360	177	7	1	32
Итого за день	3240	1861	102	73	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)

22.09.2018 05:01

Дневник питания за 21.09.2018

Пришлось, поужинать омлетом (не добирал ни белка ни жира) не удалось мне съездить за покупками сегодня и дополнить свой рацион. Буду что то решать с углеводами постоянно перебираю и на 30-50% в день это не есть правильно:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	346.4	12.2	6.1	60.7
Итого	400	349	12	6	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	200	607.4	24.9	6.5	112.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	664	26	10	115

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)	148	81.8	2.8	0.5	16.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	448	81	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, по 1-422	110	127.6	15	5.9	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	127	15	5	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, по 1-422	180	208.8	24.5	9.7	5.9
Итого	180	208	24	9	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйца, целиком, омлет	220	338.8	23.3	25.7	1.4
Итого	520	338	23	25	1
Итого за день	2858	1770	104	58	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18