Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
21.09.2018 08:15
Только что вот узнал то бросив курить можно набрать вес. Дело в том
что есть мнение что никотин ускоряет обменку и как то там еще
способствует (чисто биохимически ) сбросу веса. Есть еще
психологический момент типо заедания стреса... "занять рот и
руки" но этого у меня и близко не было как и стреса, а вот про то
что химически как то влияет не знал
2
9
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
20.09.2018 20:24
С углеводами перебор, белков слегка недобрал, с жирами нормально в
целом тоже нормально. Потаскал гантели на грудь трицепс поэтому
наверное и с углеводами бабахнул (закрывал анаболическое окно), но
это больше по привычке, не знаю нужно ли это на дефиците колоража
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
346.4 | 12.2 | 6.1 | 60.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 349 | 12 | 6 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
100
|
360 | 13 | 2 | 72 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 522 | 14 | 17 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
100
|
360 | 13 | 2 | 72 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 528 | 14 | 17 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
120
|
139.2 | 16.3 | 6.5 | 4 |
| Итого | 705 | 307 | 18 | 21 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная, по 1-422 |
120
|
139.2 | 16.3 | 6.5 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 139 | 16 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 585 | 168 | 1 | 15 | 6 |
| Итого за день | 4330 | 2015 | 77 | 83 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
20.09.2018 05:36
На часах 5 : 30 я уже в строю, позавтракал овсяночкой выпил чаю и
поймал себя на мысли о том, что мне не нужно кофе что бы
чувствовать себя бодрым, раньше без трех чашек и 5 сигарет ни одно
утро не начиналось, теперь мне это не нужно.
8
20
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
19.09.2018 19:59
Все ровно, калории в норме БЖУ в норме, настроение отличное,
чувства голода или подавленности нет. Новый образ жизни мне
нравиться гораздо больше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 360 | 214 | 7 | 3 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
100
|
360 | 13 | 2 | 72 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Итого | 330 | 389 | 14 | 2 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
100
|
360 | 13 | 2 | 72 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 3.8 |
| Итого | 230 | 378 | 13 | 2 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
221
|
402.2 | 44.4 | 24.8 | 0 |
| Итого | 221 | 402 | 44 | 24 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
210
|
400.1 | 21 | 30.5 | 10.5 |
| Итого | 210 | 400 | 21 | 30 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Итого | 450 | 237 | 15 | 17 | 6 |
| Итого за день | 1801 | 2021 | 116 | 80 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
19.09.2018 17:06
Не было времени на готовку пришлось взять полуфабрикат (говяжьи
котлеты) приготовил на пару, мне понравилось, даже больше чем
жаренные надо будет накрутить своих.
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
19.09.2018 05:35
Сегодня восстановительный день без определенных нагрузок, подумывал
начать бегать в те дни когда не тренируюсь, но пока лень. Организм
уже почти не стресует, что радует учитывая что за последнее время я
отказался от курения, алкоголя, всех вредных продуктов и от
продуктов с высоким гликимическим индексом, так что бег пока
подождет
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
18.09.2018 20:11
Вот сегодня вообще все отлично как Мзр прописал. Тренировка отлично
прошла энергичности хоть отбавляй, правда пока не в зале дома
с гантелями без экстримальных весов,но у меня и нет цели массу
наращивать сначала приведу в порядок вес потом зал!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 133 | 2 | 11 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
150
|
540 | 19.5 | 3 | 108 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 250 | 597 | 20 | 7 | 111 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
150
|
540 | 19.5 | 3 | 108 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 250 | 597 | 20 | 7 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
195
|
337.4 | 27.3 | 25.4 | 0 |
| Итого | 195 | 337 | 27 | 25 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 (Варка) |
195
|
337.4 | 27.3 | 25.4 | 0 |
| Итого | 195 | 337 | 27 | 25 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Итого | 250 | 142 | 3 | 10 | 8 |
| Итого за день | 1545 | 2144 | 102 | 86 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
18.09.2018 05:41
Сегодня будет первая тренировка, при дефиците колоража, на ноги и
на пресс, после долгого перерыва, крепатуры не избежать, а в
конце недели вообще все тело болеть будет, но это "приятная" такая
боль я по ней соскучился
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
17.09.2018 20:04
Мой так сказать старт на МЗР дефицит колаража есть, основная
обменка вроде как соблюдена, по белкам перегнул, буду
корректировать, но все же цифры цифрами но надо понимать что они
мягко говоря не абсолютно точны, а еще и организмы у всех
индивидуальны, так что вернее всего по результату скажем через 2
недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 27.6 |
| Итого | 300 | 105 | 0 | 0 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 300 | 259 | 7 | 10 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 300 | 259 | 7 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
10
|
45.4 | 2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 410 | 494 | 38 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
5
|
22.7 | 1 | 2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Итого | 105 | 212 | 29 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
10
|
45.4 | 2 | 4.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
103 | 2.6 | 11.4 | 0 |
| Итого | 130 | 338 | 33 | 22 | 0 |
| Итого за день | 1545 | 1668 | 117 | 76 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5)
17.09.2018 08:43
Всем привет , решил вернуться к МЗР - единственная вещь которая
реальный результат приносит!!!
2
1
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
Новые рецепты
