Lanana
01.02.2019 00:18
Вчера в парке - мамочка на коньках с коляской. Наверное, живет
напротив . От моего дома с коляской до парка не добраться. Хорошая
тренировка - даже просто дотолкать коляску до парка. Летом на
набережной часто встречаю молодых родителей на роликах с колясками.
Приятное с полезным. 
12
22
Lanana
25.01.2019 10:45
Сегодня были лыжи в 7 утра. Нас замело и засыпало снегом. Тротуаров
нет, одни партизанские тропы. Пока доползла до парка, думаю -
можно и домой идти. Тренировка есть на сегодня. Попробовала выйти
на лыжню, и провалилась по колено вместе с лыжами. Каталась по
тротуару. В отличии от города, парк к пол-9 был полностью почищен.
Которую зиму поражаюсь, как на другой планете. Всем отличного дня! 
17
51
Lanana
25.01.2019 04:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
130
|
208 | 2.6 | 19.1 | 2.4 |
| Малина красная, замороженная |
200
|
112 | 2.3 | 1.6 | 16.5 |
| Шоколад Бабаевский горький |
8
|
43.2 | 0.7 | 2.8 | 3.4 |
| Итого | 471 | 616 | 24 | 42 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с горошком |
210
|
123.5 | 4 | 3.8 | 18.3 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
151
|
252.6 | 23.6 | 17.5 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 364 | 388 | 27 | 21 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с горошком |
200
|
117.6 | 3.8 | 3.6 | 17.4 |
| Итого | 200 | 117 | 3 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сердце баранье (Варка без слива) |
127
|
92.4 | 15.4 | 3.3 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
33
|
36.5 | 6 | 1.3 | 0.2 |
| Варенье из ежевики |
44
|
70.5 | 0.4 | 0.1 | 16.5 |
| Итого | 469 | 401 | 26 | 16 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3404 | 1523 | 82 | 84 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
25
Lanana
21.01.2019 01:04
Сто лет не покупала минтай. Сегодня приготовила и была поражена -
72 ккал на 100 гр. в рыбке. Палочка-выручалочка, когда надо снизить
дневную калорийность или добрать белка без лишних калорий ( как раз
вчера была такая ситуация). А приготовила сегодня. Однозначно
закину в морозилку пару-тройку рыбин.
6
20
Lanana
12.01.2019 22:25
Сегодня на весах минус 1.5 кг. Что начала сливаться водичка, поняла
еще вчера. Проанализировав дневник, не нашла причину на что. Поняла
только через сутки. Отключили отопление. Организм среагировал много
быстрее, чем я что-либо поняла. Вот такая игра воды.
1
6
Lanana
08.01.2019 17:41
Сегодняшний рацион. Хороший рейтинг. Холин и биотин набрала.
Яйца! Оказывается, это яйца! Жиры все в зеленой зоне,
что тоже приятно.
Всем чудесного вечера!
Всем чудесного вечера!
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| Булка Городская [Самарский Бкк] |
40
|
112.8 | 3.3 | 1 | 22.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 526 | 757 | 32 | 48 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с горошком |
300
|
176.4 | 5.7 | 5.4 | 26.1 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
50
|
91 | 12.7 | 4.1 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 470 | 347 | 19 | 9 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень баранья (Тушение) |
84
|
80.5 | 15.2 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 714 | 489 | 34 | 25 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3710 | 1594 | 85 | 83 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Lanana
07.01.2019 21:34
Рацион за сегодняшний день. Биотин, холин и Е как всегда хромают.
хотя рейтинг не плохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Батон Фитнес [Самбери] |
20
|
57 | 1.9 | 1.5 | 9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
70
|
127.4 | 17.8 | 5.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
33
|
32 | 6.9 | 0.4 | 0.1 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 319 | 657 | 45 | 30 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Печень баранья (Тушение) |
120
|
115 | 21.8 | 3.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
100
|
38.4 | 1.4 | 0.2 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
200
|
174 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Итого | 828 | 771 | 40 | 35 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 276 | 178 | 6 | 5 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3523 | 1608 | 93 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Lanana
07.01.2019 02:02
Калорийность праздничной недели 2120 (средняя). Вес стоит. Средняя
калорийность за 3 недели - 1900. Подняла с 1500 ( вес стоял месяц
или больше, можно посмотреть)), по причине того, что не было сил
совсем, хотелось только спать. Организм отреагировал быстро, дня за
3. Думаю, придерживаться калорийности 1700, и смотреть, что с
весом. Всех с Рождеством! У нас навалило снега. Достала
лыжи.
Lanana
01.01.2019 11:59
Рацион за 31. Полосочки не красивые. Калорийность в пределах
поддержания. На весах та же цифра. Настроение замечательное,
чего и всем желаю. Всех с Новым Годом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат Оливье |
20
|
17.2 | 1 | 1 | 1.1 |
| Булка ярославская |
180
|
529.2 | 13.7 | 9.5 | 96.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| шоколад аленка |
60
|
342 | 4.8 | 22.8 | 29.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2410 | 1033 | 28 | 43 | 132 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
120
|
103.4 | 5.9 | 5.9 | 6.5 |
| Оливье с тунцом и фасолью |
110
|
110.5 | 10.7 | 3.7 | 7.5 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
140
|
480.2 | 19 | 44.7 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
28
|
109.8 | 10 | 7 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
30
|
71.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад Ritter Sport Марцепан |
5
|
24.7 | 0.4 | 1.4 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 636 | 1103 | 48 | 69 | 26 |
| Итого за день | 3046 | 2137 | 76 | 112 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Lanana
28.12.2018 03:06
Всех приветствую! Как сохранить свой рацион в закладки без
публикации? Вроде есть такая функция?
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
