Lanana
24.12.2018 18:24
У нас настоящая зима. Намело снега, мороз, метет поземка.
Парк засыпан снегом, не походишь. Хожу на уличные тренажеры.
Интересно, на них свой вес поднимаешь, или какой-то принцип рычага,
или все равно свой? Прихожу голодная,готова съесть слона. От мороза
аппетит зверский. Попробовала новые продукты, до этого не видела их
на прилавках. Орех макадамии, сладкий, даже скорлупа сладкая. Рыбу
Дори. Оч.понравилась. И соленую бочковую дыню. Кто-то солит
дыню на зиму? Всем приятного вечера!
2
11
Lanana
19.12.2018 13:40
Прошла сегодня по трем площадкам, на которых были установлены
уличные тренажеры. Печальное зрелище. Две из них полностью
раскурочены. На одну из них ходила прошлой зимой. Были оторваны
сиденья, но кто-то вырезал из фанеры и прикрутил. Сегодня там
торчат только отдельные металлические фрагменты. Уничтожили все под
чистую. Даже на набережной все ломают. Почему, ну почему у
нас все так. В Голландии, знаю, женщина годами ходит в парк на
такие тренажеры, все в целости и сохранности. Третью площадку
только в этом году установили, пока жива. Всем удачного дня!
2
6
Lanana
14.12.2018 09:40
Рацион за вчерашний день. Сохраню. Понравился. Хотя рейтинг можно
было бы и больше))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
480
|
276.5 | 15.8 | 10.6 | 31.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Ржаной хлеб |
10
|
25.9 | 0.9 | 0.3 | 4.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 920 | 549 | 21 | 16 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Припускание) |
189
|
324.9 | 23.8 | 25.5 | 0 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 8.5 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 14.5 |
| Итого | 539 | 758 | 31 | 54 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья (Тушение) |
96
|
92 | 17.4 | 2.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 10 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 396 | 202 | 21 | 4 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3355 | 1510 | 74 | 75 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
12.12.2018 05:27
Рацион на сегодня. Хотела поменять настройки на поддержание. И
придерживаться верхних калорий. Вес стоит. Усталось. Наверное,
так и нужно сделать, Две недели до НГ и неделю после. Потом опять
опустить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Сухари армейские, ржаные |
18
|
52.9 | 2 | 0.4 | 10.2 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 563 | 419 | 14 | 10 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 8.5 |
| Скумбрия дальневосточная |
100
|
239 | 19.3 | 18 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 325 | 447 | 23 | 35 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья (Жарка) |
138
|
112.2 | 22.7 | 2.4 | 0 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 598 | 557 | 40 | 27 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3486 | 1424 | 78 | 72 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
07.12.2018 02:30
Всех приветствую! Возник такой вопрос. Чревато ли негативными
последствиями превышение рекомендуемого значения омеги 3. За день
сегодня 150 гр. лосося и куриное бедрышко. Вылет по омеге 3 и
соответственно, по НЖК. Частенько омегу 3 перебираю. Кто что думает
по этому поводу?
Lanana
28.11.2018 16:47
Рацион на сегодня. Радует зелень жиров, все в зеленой зоне. И
набран вит.Е
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 40 | 94 | 0 | 9 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 10.8 |
| Отруби ржаные |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Кунжут, семя |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Итого | 535 | 430 | 28 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Камбала черноморская |
200
|
169 | 36.4 | 2.6 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
50
|
91 | 12.7 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 17.1 |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 710 | 802 | 57 | 36 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 300 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3585 | 1462 | 87 | 66 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Lanana
21.11.2018 12:17
Рацион на сегодня. Все жиры в зеленой зоне. В свекле, оказывается,
прилично хрома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко] |
80
|
53.6 | 2.4 | 3.2 | 3.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 140 | 111 | 3 | 3 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 7.7 |
| Винегрет с фасолью |
150
|
85.8 | 4.1 | 1.4 | 14.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
164
|
240.4 | 20 | 17.4 | 1.1 |
| Кунжут, семя |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 724 | 753 | 30 | 44 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 495 | 343 | 34 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья |
100
|
139 | 20.4 | 5 | 1.8 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 427 | 361 | 26 | 15 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3886 | 1568 | 94 | 72 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
14.11.2018 16:32
Посолила сало.:oops: Как же это вкусно.:D Ну, и мега
сытный рацион на 1400 ккал. С хорошим рейтингом. Всем отличного
вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 450 | 448 | 12 | 19 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка без слива) |
132
|
93.2 | 13.7 | 2.4 | 4.4 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Имбирь Маринованный [Белоручка] |
15
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 10.8 |
| Итого | 697 | 361 | 21 | 4 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Печень баранья (Тушение) |
120
|
115 | 21.8 | 3.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Вино Красное Сухое [Tini] |
50
|
37.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр, пармезан, твердый |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.7 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 508 | 533 | 49 | 28 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко] |
100
|
67 | 3 | 4 | 4.7 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 67 | 3 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3555 | 1411 | 86 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
05.11.2018 15:41
Рацион на сегодня. Кто чем набирает витамин Е и биотин? Витамин
красоты всегда хромает. Не порядок))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
131
|
192 | 16 | 13.9 | 0.9 |
| Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко] |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
26
|
59.8 | 2.1 | 1.4 | 9.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 5.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
165
|
66 | 5.1 | 0.3 | 10.7 |
| Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры] |
15
|
46.1 | 4 | 3.4 | 0 |
| Масло топленое |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 590 | 452 | 29 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Семечки [Бабкины Семечки] |
10
|
58.1 | 2.7 | 4.9 | 0.9 |
| Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки] |
10
|
59 | 2.9 | 4.7 | 1.7 |
| Молоко, козье |
200
|
138 | 7.1 | 8.3 | 8.9 |
| Итого | 420 | 389 | 13 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сердце баранье (Тушение) |
62
|
47.4 | 7.6 | 1.8 | 0 |
| Печень баранья (Тушение) |
60
|
57.5 | 10.9 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 5.8 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Имбирь Маринованный [Белоручка] |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Томатная паста, консервированная, без соли |
50
|
41 | 2.2 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 592 | 331 | 29 | 5 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
150
|
74 | 14.6 | 1.7 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Молоко Цельное [Избенка] |
30
|
20.4 | 0.8 | 1.3 | 1.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Лосось атлантический, дикий, сырой |
120
|
170.4 | 23.8 | 7.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Итого | 351 | 434 | 43 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3853 | 1607 | 115 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Lanana
04.11.2018 19:50
Занятно. Голодание 5 дней в месяц. Первый день 1100 ккал, 4 дня -
по 800. Это называется голодание! Некоторые живут на 1100 изо дня в
день.https://www.samara.kp.ru/daily/26876.5/3919317/?utm_source=lentainform&utm_term=1277184&utm_content=6639891
1
59
